Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Sýndu meiri ástúð á líkamlegan hátt
• Aðferð 2 af 3: Sýndu meiri ástúð á munnlegan hátt
• Aðferð 3 af 3: Þróaðu venjur til að sýna ástúð þína meira

Ástúð er tjáning á tilfinningum um ást. Það er venjulega tengt ást og langtímasamböndum vegna þess að stöðug ástúð getur gert fólki kleift að vera náið hvert við annað. Rannsóknir hafa sýnt að börn sem fá oft ástúð í formi knúsa eru með lægra streitustig en börn sem gera það ekki. Aðrar rannsóknir sýna að pör sem deila líkamlegri ástúð upplifa meiri ánægju í sambandi sínu.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Sýndu meiri ástúð á líkamlegan hátt

1. Viðurkenndu að þér finnst stundum óþægilegt að strjúka, halda, halda í eða faðma aðra. Margir eiga erfitt með að snerta aðra vegna persónuleika þeirra eða bernsku. Talaðu við einhvern um það, skrifaðu um það eða haltu áfram að minna þig á það þar til það hefur orðið venja að þú tjáir líkamlega ást þína til annarra.
   • Talaðu um það við maka þinn. Að bæta samskipti getur leitt til áhrifameira og nánara sambands.
2. Skipuleggðu kósýstund með börnum þínum eða maka. Að sýna ekki væntumþykju þína getur verið vegna tímabils, svo að skipuleggja það. Kvöld þegar þú ferð út með maka þínum, tími til að segja börnunum sögu og jafnvel sjónvarpsáhorf er hægt að sameina með kúra.
3. Haldast í hendur. Hvort sem það er maki þinn eða börn, að halda í hendur er auðvelt og virkar sem sement til að tengja. Það getur verið auðveldasta leiðin til að sýna ástúð þína til annars líkamlega.
4. Settu líkamlegt samband á listann þinn yfir heilsumarkmið. Að vera í sambandi við börnin þín og maka þinn getur valdið því að þú losar oxytósín, faðmunarhormónið, sem lækkar blóðþrýstinginn. Það getur einnig hjálpað þér við að stjórna streituhormóninu kortisóli.
5. Skráðu leiðir til að sýna ástúð þína á líkamlegan hátt - í hugsunum eða á pappír. Gerðu það að markmiði að gera þau öll, á mismunandi tímum vikunnar.
   • Þó að samkvæmt sumum greinum taki það 21 dag fyrir mann að ná tökum á vananum, fer það oft eftir manneskjunni sjálfri. Haltu áfram að endurtaka punktana á listanum í nokkra mánuði svo að þú lærir að sýna ástúð þína meira gagnvart öðrum.
6. Prófaðu nudd. Bak- eða hálsnudd er frábær leið til að sýna einhverjum ást þína. Félagi þinn mun líklega njóta þess og gefa þér það aftur.

Aðferð 2 af 3: Sýndu meiri ástúð á munnlegan hátt

1. Ekki láta textaskilaboð eða tölvupóst koma í stað ástúðarmála þinna. Hringdu bara í okkur til að ná sambandi bara vegna þess að það er persónulegra, jafnvel þó það taki lengri tíma.
   • Ef þú þarft að nota einn af þessum samskiptamátum skaltu enda með setningu eins og, ég er að hugsa um þig eða ég sakna þín í staðinn fyrir eitthvað almennt.
2. Vertu meðvitaður um að fjarskiptasambönd þurfa meiri munnlega ástúð. Ef mögulegt er skaltu nota Skype þannig að þú getir enn haft augnsamband hvert við annað og tekið líkamleg merki hvert frá öðru.
3. Hrósaðu hinni manneskjunni á hverjum degi. Hrós til barna og eiginmanna fær þau til að verða fullnægðari.
4. Heilsaðu maka þínum eða börnum þegar þú kemur heim eftir vinnu. Hættu því sem þú ert að gera og tengdu svo þeir viti að þér þykir vænt um.
5. Hugsaðu um nöfn gæludýra fyrir maka þinn og börn. Jákvætt gæludýraheiti sýnir að þú hefur sérstök tengsl við þau.
6. Taktu þér tíma í Þakka þér fyrir að segja. Hugsaðu um alla hluti sem hin aðilinn gerir fyrir þig eða hvernig hin gerir líf þitt fallegra. Horfðu á aðra aðilann og tjáðu þakklæti þitt í nokkrum setningum.
7. Ekki gera ráð fyrir því ég elska þig eina leiðin til að sýna ástúð er. Ef þú segir það aldrei, ættirðu að fara að gera þitt besta til að gera það að hluta af daglegum orðaforða þínum. Setningar eins og Þú ert frábær, og Ég er svo heppin að vera með þéreru líka góðar leiðir til að sýna ástúð þína.

Aðferð 3 af 3: Þróaðu venjur til að sýna ástúð þína meira

1. Svaraðu strax öllum væntumþykju sem hinn sýnir. Bregðast við merkjum með því að kúra til baka, gefa líka hrós og segja ég elska þig, einhver að kyssa kinnina á honum, eða til að háfíla. Að hunsa allar efasemdir sem þér finnst vera mikilvægt hér.
2. Ekki láta foreldri eiga elsku foreldri er og hitt er strangt foreldri. Fyrir nokkrum áratugum var ekki svo menningarlega mikilvægt að feður sýndu börnum sínum ástúð; en nú hafa tímarnir breyst. Að hve miklu leyti einhver er ástæður veltur einnig á vana og persónuleika.
3. Hafðu augnsamband meðan þú er að kúra, halda í hendur eða gefa hrós. Rannsóknir hafa sýnt að ef þú horfir í augu einhvers sem þú elskar (jafnvel gæludýr) getur það aukið magn hormónsins oxytocin.
4. Ef þér finnst þú ekki þurfa að sýna ástúð þína, ekki vera hræddur við að tala við þjálfara eða meðferðaraðila. Að vera í sambandi er líka mikil vinna; held ekki að það sé veikleiki þegar par fer í pöraráðgjöf. Ef þú finnur fyrir væntumþykju en getur ekki tjáð það getur meðferð á mann verið heppilegri.
5. Settu þér stór markmið og lítil markmið. Sérfræðingar telja að þú getir myndað þér góðar venjur með því að láta þig dreyma stóra drauma um það hvernig þú vilt að líf þitt sé eins og að vera ástúðlegra foreldri. Þá gefurðu þér lítil markmið, svo sem Ég eyði 20 mínútum á hverjum degi í að tala af athygli með börnunum mínum.