Finnst ekki lengur ónýtur

Myndband: 90cm CUBE Aquarium Build Under 90 MINUTES? Challenge Accepted!

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Tilfinning um gagn
2. hluti af 3: Stuðla að samböndum þínum
Hluti 3 af 3: Að takast á við streituvaldandi aðstæður
Ábendingar
Viðvaranir

Ef þér finnst þú vera ónýtur og vilt losna við það verðurðu að komast að því hvaðan þessi tilfinning kemur fyrst. Þegar þú hefur komist að því geturðu gert ráðstafanir til að bæta líf þitt - hvort sem gagnsleysistilfinning þín stafar af samböndum þínum eða streituvaldandi aðstæðum sem þú ræður ekki við. Hvort heldur sem er, skrefin hér að neðan geta hjálpað þér að takast á við tilfinninguna um gagnsleysi.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Tilfinning um gagn

Reyndu að finna uppruna tilfinningarinnar. Er það ákveðið samband sem lætur þig líða ónýtan? Finnst þér þú vera ónýtur vegna ákveðinna aðstæðna sem þú hefur enga stjórn á? Finnst þér þú vera ónýtur vegna þess að þér finnst þú ekki vera að leggja þitt af mörkum til samfélagsins á allan hátt fyrir þig? Að geta bent á orsök tilfinningarinnar er fyrsta skrefið í átt að breytingum á lífi þínu.
- Ein leið til að skoða tilfinningar þínar er að halda dagbók. Þegar þú skrifar skaltu hugsa um þessar spurningar og komast að því hvað truflar þig.
- Þú getur líka talað um vandamál þín við traustan vin. Stundum getur það hjálpað þér að átta þig á því hvað er að segja að segja hvað þér finnst.
Finndu ástríðu þína. Finndu út í hvað þú ert góð með því að skoða mismunandi áhugamál og lesa bækur. Finndu út hvað gerir þig hamingjusaman og hvað þú getur lagt til með þessum hæfileikum svo að þú getir komið með eitthvað í heiminn.
- Ein leið til að kanna áhugamál þín er að taka námskeið í lýðháskóla. Þetta er tiltölulega ódýrt, svo þú getur ákveðið í hálft ár hvort þú sért virkilega spenntur fyrir áhuga. Mörg þessara námskeiða eru á kvöldin og um helgar, sem er gagnlegt ef þú vinnur fulla vinnu.
- Að öðrum kosti gætirðu líka farið í námskeið á söfnum ef þú hefur áhuga á list eða sögu.
- Önnur leið til að kanna áhugamál þín er að taka þátt í bókasafninu. Svo getur þú fengið lánaðar bækur og gefið þér tíma til að kynnast áhuga þínum.
- Ef þú vilt hitta annað fólk með sama áhuga, skoðaðu vefsíður samfélagsmiðla eins og Meetup og Facebook til að finna fólk með sama áhuga á þínu svæði.
Gerðu eitthvað ljúft á hverjum degi. Kauptu einhverjum kaffibolla. Komdu með ástvini þínum inniskónum án þess að vera spurður. Bjóddu bílastæði fyrir einhvern sem lítur spenntur út. Litlu hlutirnir sem þú gerir á hverjum degi til að hjálpa fólki geta látið þig finna fyrir þörf.
Sjálfboðaliði í samfélaginu þínu. Sjálfboðaliðastarf er ekki aðeins traust leið til að láta þér líða vel, heldur hjálparðu fólki við það. Veldu eitthvað sem þú hefur gaman af sem sjálfboðaliði. Ef þér líkar við bækur skaltu spyrja hvort þú getir boðið þig fram á bókasafninu. Ef þér finnst gaman að vinna með börnum skaltu bjóða þér að lesa fyrir félagsmiðstöðvar eftir skóla.
Lærðu að vera þakklát. Einbeittu þér að því sem er jákvætt í lífi þínu. Með því að einbeita þér að því sem er gott í lífi þínu gætirðu unnið bug á gagnslausri eða einskis virði. Þú einbeitir þér þá frekar að jákvæðu hliðinni á hlutunum, svo að þú fáir hamingjusamari lífsviðhorf.
- Ein leið til að einbeita sér að því sem gengur vel í lífi þínu er að halda þakklætisdagbók. Skrifaðu á hverjum degi fimm hluti sem þú ert þakklátur fyrir í lífi þínu. Sumir nota samfélagsmiðla eins og Facebook með sömu hugmynd - það er, þeir senda fimm hluti sem þeir eru þakklátir fyrir á hverjum degi sem stöðuuppfærsla. Notkun samfélagsmiðla getur hjálpað þér að verða áhugasamur um þetta verkefni þar sem líklegt er að þú fáir jákvæð viðbrögð frá vinum.
Talaðu jákvætt við sjálfan þig. Stundum getur tilfinning um gagnsleysi stafað af lítilli sjálfsálit. Þér kann að finnast þú hafa ekkert að bjóða heiminum. Taktu þér þó nokkurn tíma á hverjum degi til að láta þig sjá hvað þér gengur vel. Þú þýðir eitthvað fyrir annað fólk og þú verður að leita að því í sjálfum þér á hverjum degi.
- Ein leið til að byggja sig upp er að nota spegilinn þér til framdráttar. Horfðu í augun á hverjum morgni og segðu eitthvað jákvætt um sjálfan þig.
- Settu festingar á ísskápinn þinn svo þú sjáir hann á hverjum degi. Skrifaðu setningu eins og „Ég er góð, dýrmæt manneskja“ til að auka sjálfsálit þitt.
Taktu hrós. Á sama hátt og að tala jákvætt við sjálfan þig, ekki hika við að þiggja jákvæðni frá öðru fólki, sérstaklega þegar kemur að einhverju sem þú gerir eða hver þú ert sem manneskja. Þér kann að finnast þú eiga ekki hrós skilið en fólk er venjulega einlægt þegar það gefur þér tíma til að hrósa þér. Hugsaðu um framlögin sem þú veittir þessum hrósum innblástur.
Stuðla að orsökum sem þér þykir vænt um. Ef þú hefur brennandi áhuga á að varðveita eðli okkar, farðu út og gerðu eitthvað í því. Skipuleggðu mótmæli. Skrifa bréf. Talaðu við fólk. Að berjast fyrir því sem þú trúir á getur hjálpað þér að líða minna gagnslaust vegna þess að þú ert að gera eitthvað til að hjálpa öðru fólki og samfélaginu.
Ekki vera frestandi. Vertu í burtu frá hugsanlegum truflunum eins og tölvunni, sjónvarpinu, símanum, köttinum þínum eða ísskápnum. Ef þú frestar munt þú ekki ná neinu. Hins vegar, þegar þú ert búinn með byrjuð verkefni, muntu örugglega finna meira gagn. Byrjaðu á einhverju litlu, eins og að elda kvöldmat fyrir maka þinn og vinna þig að stærri verkefnum eins og að þrífa bílskúrinn.
Farðu vel með þig. Auka sjálfstraust þitt og þakka tíma þínum og færni meira.Þú færð ekki tilfinningu fyrir tilgangi ef þú passar þig ekki nóg. Ekki vanmeta sjálfan þig og gefðu þér tíma til að hvíla þig og slaka á þegar þú þarft.
- Ein leið til að meta sjálfan sig er að segja „nei“ við beiðnum sem þú hefur ekki tíma eða orku til að gera. Ef þú tekur of mikið að þér muntu ekki geta gert öll verkefni eins vel og þú getur.

2. hluti af 3: Stuðla að samböndum þínum

Hlustaðu betur á annað fólk. Vertu virkur í því hvernig þú hlustar. Það er, taktu eftir því sem hinn aðilinn er að segja í stað þess að búa þig undir höfuð fyrir það sem þú ætlar að segja. Hafðu áhuga á því sem hinn aðilinn hefur að segja og svaraðu á þann hátt sem sýnir að þú hlustaðir.
Vertu þakklátur. Viðurkenndu hvað fólkið í lífi þínu er að gera fyrir þig. Þessi viðurkenning sýnir að þú tekur eftir því sem þeir gera fyrir þig og að þú metur viðleitni þeirra.
Vertu til staðar fyrir fólkið í lífi þínu. Nærvera þín er ein besta gjöfin sem þú getur gefið fólki sem þú elskar. Það segir þeim að þér þykir vænt um þau.
Fagnaðu því sem gerir aðra í lífi þínu einstaka í stað þess að gera grín að þeim. Í stað þess að gera grín að kærastanum þínum fyrir að gráta, láttu hann vita að þú metur tilfinningalega heiðarleika hans. Í staðinn fyrir að gera grín að vini fyrir að dansa í eldhúsinu, vertu með bara til skemmtunar.
Losaðu þig frá samböndum sem eru skaðleg. Sum sambönd munu aldrei virka vel sama hvað þú gerir. Ef önnur manneskja særir þig tilfinningalega eða vill bara ekki gefa þér tíma fyrir þig, gæti verið kominn tími til að hverfa frá viðkomandi. Þú getur fundið fyrir gagnsleysi í aðstæðum sem þessum vegna þess að þér líður eins og þér hafi mistekist. Hins vegar getur verið að þú passir einfaldlega ekki við hina manneskjuna og ekki að þú hefðir ekki lagt neitt af mörkum til sambandsins. Kannski er önnur aðilinn í vandræðum sem hann eða hún þarf að leysa áður en nýtt samband er hafið, svo það er engin þörf á að taka alla sök.

Hluti 3 af 3: Að takast á við streituvaldandi aðstæður

Gerðu það sem þú getur. Þú getur ekki leyst ástandið, svo sem veikindi ástvinar - þeir verða samt veikir sama hvað þú gerir. En þú getur verið til staðar fyrir hann eða hana. Þú getur komið við þegar þörf er á þér. Þú getur veitt stuðning og hvatningu. Þú getur kannski ekki tekist á við vandamálið eins og þú vilt, en þú ert að gera eitthvað sem getur hjálpað til við að létta tilfinningar þínar um gagnsleysi.
Gefðu þér tíma til að stoppa og anda. Þú getur beðið, hugleitt eða bara andað djúpt nokkrum sinnum, en hvað sem þú gerir skaltu taka smá stund til að vinda ofan af. Sættu þig við að þú hafir enga stjórn á aðstæðum.
Einbeittu þér að því sem gengur og gerðu það að stærri hluta af lífi þínu. Mamma þín gæti verið veik en þú getur notað tímann sem þú eyðir með henni til að þróa betra samband við hana en þú hefur áður haft.
Talaðu við aðra um hvað þér finnst í þessum aðstæðum. Jafnvel þó að það breyti engu mun það hjálpa öðrum að átta sig á því að þeir eru ekki þeir einu sem takast á við þessar tilfinningar, sem er ein leiðin til að bjóða upp á stuðning. Það opnar líka umræðuna þannig að aðrir fái tækifæri til að tala um tilfinningar sínar.
Fylgstu með merkjum um þunglyndi. Langvarandi streituvaldandi aðstæður geta leitt til þunglyndis og tilfinning um gagnsleysi getur verið einkenni þunglyndis, sérstaklega þegar öðrum einkennum fylgir.
- Einkenni þunglyndis eru meðal annars einbeitingarörðugleikar, svartsýni, áhugaleysi á hlutum sem þú hefur venjulega gaman af, samviskubit, þreytu eða stöðugt sorg, og jafnvel líkamlegar kvartanir eins og höfuðverkur eða magaverkur.
- Bara vegna þess að þér finnst stundum leiðinlegt þýðir ekki að þú sért þunglyndur. Þunglyndi er langt tímabil þar sem ekki er umhugað og sorglegt. Þegar einkenni fara að flæða yfir líf þitt gætirðu verið þunglynd.
Leitaðu til læknis ef þig grunar að þú sért þunglyndur. Ef þú ert þunglyndur gætir þú þurft lyf eða þú gætir þurft að finna meðferðaraðila til að hjálpa þér að leysa nokkur vandamál sem valda gagnsleysi þínu. Mundu að þunglyndi er ekki veikleikamerki. Það getur stafað af áföllum í lífi þínu, en það getur líka verið efnafræðilegt ójafnvægi sem þarf að leiðrétta. Ákveðin lyf, genin þín og önnur vandamál eins og sjúkdómar geta einnig leitt til þunglyndis.

Ábendingar

Að hjálpa öðrum veitir þér fullnægjandi skilning á tilgangi.
Viðurkenna hvað þú leggur til annarra.
Við finnum öll fyrir gagnsleysi einhvern tíma á lífsleiðinni, sérstaklega við lífsbreytingar eða erfiðar aðstæður. Viðurkenndu hvað er og hvað ekki á þínu valdi.