Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 4: Slakaðu á huganum
• Hluti 2 af 4: Notaðu sjálfsdáleiðslu
• Hluti 3 af 4: Að breyta sjónarmiðum þínum
• Hluti 4 af 4: Losaðu hugmyndaflugið lausan tauminn

Stundum að taka markvisst andlegt frí er frábær leið til að byggja upp andlegan styrk. Að flýja í huga þinn getur hjálpað þér að ráðast í meira skapandi viðleitni eða vera jarðtengdari á hverju augnabliki og ekki láta undan truflun. Lærðu hvernig á að flýja í hugsunarheim þinn með því að miðla ímyndunaraflinu og sköpunargáfunni.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Slakaðu á huganum

1. Andaðu djúpt í kvið. Eitt áhrifaríkasta tækið til að berjast gegn streitu er andardrátturinn. Djúp öndun virkjar náttúruleg viðbrögð líkamans við streitu. Þessa tækni er hægt að beita daglega til að forðast streitu eða beint við streituvaldandi aðstæður.
   • Sestu í þægilegan stól eða á kodda. Settu aðra höndina á magann og hina á bringuna. Andaðu djúpt í gegnum nefið. Höndin á maganum ætti að hækka, hin höndin að vera á sama stað. Slepptu loftinu úr munninum. Þú ættir að finna fyrir því að kviðurinn tæmist eins og blaðra. Endurtaktu þessa æfingu í 3 til 5 mínútur.
2. Hugleiddu af huga. Það eru mismunandi tegundir af hugleiðslu. Hugleiðsla um núvitund hefur verið þróuð til að ná betri tengingu við líkamann og efla vitund um líkamann og umhverfið í kringum þig. Æfðu þér þetta hugleiðslu daglega þar til þú getur varað lengur og haldið áfram allan daginn.
   • Til að æfa núvitund skaltu sitja í þægilegri stöðu á kodda (t.d. með bakið beint og krosslagðir fætur) á stað þar sem þú getur verið í 10-15 mínútur án truflana. Horfðu á stað á gólfinu fyrir framan þig án þess að einbeita þér. Leggðu hendurnar á læri. Andaðu djúpt og haltu andanum varlega út.
   • Einbeittu þér að öndun þinni - inn og út. Þú munt villast, það er allt í lagi. Færðu aðeins athygli þína að andanum.Þegar þú ert vanur að einbeita þér að andanum geturðu farið yfir í skynjun í líkama þínum, hljóð eða aðra þætti í umhverfi þínu. Hvenær sem þú flakkar skaltu bara snúa aftur að andanum. Gerðu þetta í 10 til 15 mínútur og stækkaðu smám saman.
3. Notaðu leiðsögn. Árangursrík tækni til að hverfa frá streitu og áhyggjum umhverfis þíns, og komast nær innri styrk þínum og friði, er með sjónrænum hætti eða myndmáli með leiðsögn. Þetta er sú venja að nota orð og myndir til að ná því ástandi sem þú sækist eftir.
   • Þú gætir til dæmis farið á rólegan stað, laus við truflanir og ímyndað þér atriði sem færir þér frið. Kannski liggur þetta á strönd. Finndu sandinn undir tánum, sólina í augunum og skellibylgjurnar aðeins lengra. Tengstu þessum stað með hjálp að minnsta kosti þriggja skilninga. Slík sjón hefur í för með sér slökunina sem þér finnst ef þú varst í raun að liggja á ströndinni.

Hluti 2 af 4: Notaðu sjálfsdáleiðslu

1. Skilja sjálfsdáleiðslu. Hugmynd þín um dáleiðslu getur komið frá kvikmyndum eða sameiginlegri mynd af dularfullri mynd sem hjálpar manni að muna eitthvað grafið djúpt í fortíðinni eða finna vísbendingar um eitthvað sem gerðist. Sjálfsdáleiðsla er ferli þar sem þú myndar tengsl milli líkama og huga með því að einbeita þér. Í þessu dáleiðsluástandi ferðu í trans eða ástand aukinnar athygli, þar sem þú getur notað þessa tengingu huga og líkama í ákveðnum tilgangi.
   • Sjálfdáleiðslu er hægt að nota til að draga úr streitu, meðhöndla verki eða breyta slæmum venjum. Þetta er hægt að gera undir leiðsögn þjálfaðs meðferðaraðila, með handbókum, hljóðupptökum eða myndskeiðum.
   • Þó að þú sért í andlegu ástandi þar sem þú ert móttækilegur fyrir tillögum, þá missir þú aldrei stjórn, ólíkt því sem þú sérð í kvikmyndum.
2. Búðu þig undir sjálfsdáleiðsluna. Vertu í þægilegum fötum, svo sem stuttermabol og stuttbuxum sem eru ekki of þéttar. Farðu í notalegt umhverfi þar sem hitastigið er þægilegt, með hurð sem hægt er að loka svo að þú getir tryggt að þér verði ekki raskað í að minnsta kosti hálftíma. Slökktu á hljóðinu í símanum.
3. Veldu markmið fyrir sjálfsdáleiðslu þína. Það sem þú vilt einbeita þér að við sjálfsdáleiðslu er þitt. Þú getur notað þessa einbeittu viðleitni til að draga úr óþægindum eins og höfuðverk eða hætta að fresta. Þegar þú dregur þig inn í hugsanir þínar með sjálfsdáleiðslu skaltu hugsa um tilgang þessarar lotu.
   • Segjum til dæmis að markmið sjálfsdáleiðslu sé slökun.
4. Farðu í trans. Til að framkalla trance ástandið, ímyndaðu þér sérstaklega áhrifamikinn stigann í huga þínum. Þetta mun leiða þig á stað sem er mjög sérstakur fyrir þig. Lokaðu augunum. Teljið frá 10 til 1, slakaðu hægt á líkamanum þegar þú telur niður. Andaðu djúpt og hreinsandi þegar þú finnur spennuna yfirgefa líkamann með hverju skrefi sem þú lækkar. Við hverja útöndun slakarðu á þessum líkamshluta.
   • 10 ... Slakaðu á kjálka og andlit. Hvíldu tunguna á munnbotninum.
   • 9 ... Takið eftir spennunni í enni þínu og musteri dragast frá þér.
   • 8 ... Losaðu um spennu í herðum og hálsi.
   • 7 ... Slakaðu á handleggjunum.
   • 6 ... Láttu spennuna bráðna frá bringunni.
   • 5 ... Andaðu að þér og láttu magann þenjast út þegar þú andar að þér slökuninni.
   • 4 ... Láttu mjaðmagrindina sökkva í stólinn eða koddann.
   • 3 ... Láttu stífa vöðva fótanna slaka á því þeir þurfa ekki að styðja neitt lengur.
   • 2 ... Wiggle slaka tærnar þínar þegar þú nærð þessum sérstaka stað.
   • 1...
5. Vakna af transinu. Þú getur verið í þessu afslappaða og sérstaka ástandi eins lengi og þú vilt. Þegar þú ert tilbúinn að snúa aftur skaltu bara snúa ferlinu við og ganga aftur upp stigann og telja upp í 10. Skildu þó spennuna eftir. Líkami þinn ætti að líða sveigjanlega og hressandi.
6. Endurtaktu sjálfsdáleiðsluna reglulega. Sjálfsdáleiðsla er list þar sem þú getur orðið færari með æfingum. Vertu viss um að vita að þú getur farið niður stigann hvenær sem þú vilt fara aftur á uppáhalds staðinn þinn og finna nýjan frið.

Hluti 3 af 4: Að breyta sjónarmiðum þínum

1. Þakka heiminn í kringum þig. Gefðu þér meiri tíma til að njóta góðu hlutanna í lífinu. Taktu því rólega af og til og hafðu ánægju af undrum heimsins í kringum þig. Að læra að meta getur í raun aukið ánægju þína með lífið.
   • Farðu út og horfðu á móður náttúru í undrun. Hlustaðu á hljóðið af raslandi laufum eða fuglunum í trjánum. Finn vindinn strjúka húðina.
   • Veldu morgunmat til að borða með athygli og hugleiððu morgunmatinn þinn. Þefaðu af lyktinni af ferska kaffinu. Takið eftir litum, áferð og lykt af matnum á disknum þínum. Tyggðu hægt og njóttu bragðsins með hverjum bita. Hvernig líður líkamanum þínum meðan hann fullnægir hungri þínu? Ertu áhugasamari um ákveðna tegund matar en nokkuð annað?
2. Áskoraðu forsendur þínar. Fólk hefur tilhneigingu til að byggja rök sinn á forsendum. Forsendur eru einhliða rökhugsun þar sem þú telur að eitthvað sé satt, byggt á fordæmum eða þínum eigin skoðunum. Þessi tilhneiging leiðir hins vegar til rangra og ósanngjarnra dóma um fólk og aðstæður.
   • Þegar þú finnur fyrir þér að dæma útbrot um fólk eða atburði sem eiga sér stað í lífi þínu, skoðaðu þá betur. Byggir þú niðurstöður þínar á hörðum staðreyndum? Reyndu að endurskoða upphaflegar forsendur þínar. Gerðu þér grein fyrir að fólk og aðstæður eru miklu flóknari en þú heldur við fyrstu sýn.
   • Þú gætir til dæmis heyrt suma kvarta yfir „glæpamanni“ í hverfinu. Af þeim sökum heldurðu þér langt frá honum. En einn daginn sérðu hann hvernig hann aðstoðar aldraða konu við að losa matvörurnar sínar. Hann er kurteis og svarar með „Já, frú“ og „engin frú“. Nú forðastu hann ekki svo oft lengur. Þú talar hjartanlega við hann þegar þú rekst á hann á götunni og þú hefur uppgötvað að hann er mjög ólíkur því sem allir á deildinni hafa gert ráð fyrir.
3. Yfirgefa „framtíðardrauma“. Þú gætir viljað flýja umhverfi þitt vegna þess að líf þitt virðist venjulegt og litlaust. Þorðu að láta þig dreyma stærra og auðga lífsviðhorf þitt og ánægju. Gefðu þér frelsi til að sjá fyrir þér framtíðarsýn umfram villtasta ímyndunarafl þitt.
   • Hugsaðu um líf þitt næstu fimm árin. Hvað ertu að gera? Í hverju felast daglegar venjur þínar? Hvers konar líf lifir þú? Þú gætir séð þig labba yfir verðlaunapall til að sækja háskólaprófið þitt. Þú ert vinnusamur, samúðarfullur og spenntur fyrir því að þú getir byrjað að nota prófgráðu þína til að gera gæfumuninn.
4. Gerðu aðgerðaáætlun til að ná draumi þínum. Búðu til skýra aðgerðaáætlun til að ná þessum markmiðum. Skrifaðu síðan niður hvaða megintilgang sem gegnir hlutverki í framtíðar lífi þínu. Hvaða skref þarftu að taka til að ná þeim?
   • Settu fram SMART markmið (þ.e.a.s. markmið sem eru sérstök, mælanleg, náð, árangursmiðuð og tímabundin) og settu hæfilegan tímaramma til að ná þeim.
   • Þú getur til dæmis valið aðalgrein sem passar við persónuleg gildi þín og sem þýðir í raun að þú getur skipt máli. Þá verður þú að fylgja kennslustundum og læra af krafti. Þú gætir líka þurft að hafa samband við prófessora og tengslanet í leit að starfsnámi og starfsopnun. Vertu eins skýr og nákvæm og þú getur við að setja þér markmið til að tryggja að þú náir markmiðunum.

Hluti 4 af 4: Losaðu hugmyndaflugið lausan tauminn

1. Haltu dagbók. Það er mjög lítið sem getur hjálpað þér að flýja hugsanir þínar sem og að taka upp penna og minnisbók til að skrifa niður innstu hugsanir þínar. Ritun gerir þér kleift að þekkja og uppgötva mynstur í hugsunum þínum og skilja dulda langanir, auk þess að læra hvernig á að takast á við streituvalda lífsins.
   • Byrjaðu á því að setja 20 til 30 mínútur á dag til að skrifa. Þú getur skrifað um það sem gerðist þennan dag eða skrifað um þema eins og persónulegan vöxt. Það er undir þér komið.
2. Búðu til list. Farðu í ævintýri í höfðinu með því að búa til eitthvað með höndunum. Að mála. Að draga. Skúlptúr. Að byggja. Eldaðu. Listin hefur kraftinn til að draga úr streitu og kvíða, bæta líðan þína og auka ónæmiskerfið. Hvort sem þú átt eitthvað sem þú vilt tjá eða vilt bara eyða tíma, gerðu það með list.
   • Rannsóknir sýna að listmeðferð er gagnleg til að bæta lífsgæði, heilsu og stuðla að heilbrigðum leiðum til að gera hlutina.
3. Dans. Önnur leið til að draga sig inn í hugsanir þínar er að tjá þig í gegnum dans. Dans er gagnlegt fyrir bæði líkamlega og andlega heilsu þína, allt frá betra skapi til sterkara hjarta. Þú getur sett upp tónlist eða látið umhverfi þitt slá taktinn. Ekki hafa áhyggjur af því að fylgja sérstakri kóreógrafíu - hreyfðu bara líkama þinn eftir hugsunum þínum og tilfinningum.
4. Segðu sögu. Sagnagerð er svipmikil og hugsanlega frelsandi leið til að hörfa að huga þínum. Og nei, þetta er ekki bara fyrir börn. Safnaðu saman litlum áhorfendahópi og deildu sögu úr menningu þinni, fór í gegnum kynslóðir, gerðu upp þinn eigin skáldaða frásögn af atburði eða vitna um persónulega reynslu.
   • Hefur þú ekki áhuga á að segja almenningi sögur? Skrifaðu eða skrifaðu söguna þína og birtu hana!