Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Settu þér markmið
• Aðferð 2 af 3: Haltu þig við verkefni þitt
• Aðferð 3 af 3: Gerðu lífsstílsbreytingar
• Ábendingar

Viljastyrkur er nauðsynlegur til að klára mörg erfið verkefni. Ef þú vilt léttast, hætta að reykja eða ná ákveðnum markmiðum á þínum ferli er viljastyrkur lífsnauðsynlegur. Það eru leiðir til að bæta viljastyrk þinn með tímanum. Settu þér markmið, haltu þér við það og gerðu breytingar á lífsháttum þínum til að gera þig seigari.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Settu þér markmið

1. Brotið hlutina í viðráðanlegan búta. Þegar þér ofbýður gífurlegt verkefni er erfiðara að ná árangri. Þú munt ekki geta haldið viljastyrk þínum ef þér líður eins og þú gerir ómögulega miklar kröfur til þín. Þú getur styrkt viljastyrk þinn með því að brjóta erfið verkefni í smærri, viðráðanlegan klump.
   • Í ævisögu hennar Bird By Bird, rithöfundurinn Anne Lamott lýsir því hvernig bróðir hennar vann að skýrslu fyrir skólaskráningu á mismunandi tegundum fugla. Vegna þess að hann hafði frestað verkefninu til síðustu stundar var bróðir hennar ofviða verkefninu, þar til faðir þeirra kom yfir, lagði handlegg um öxlina á honum og sagði: „Einn fugl í einu, bara einn fugl í einu.“ Þetta þýðir auðvitað að hægt er að skipta gífurlegum verkefnum niður í viðráðanlega bita.
   • Ef þú vilt fá eitthvað gert og ert ofviða verkefnið skaltu meðhöndla einn fugl í einu. Ef þú ert með 20 blaðsíðna ritgerð, lofaðu sjálfum þér að skrifa tvær blaðsíður á dag vikurnar fram að fresti. Ef þú vilt missa 20 kíló skaltu setja þér það markmið að léttast um 4 kíló á mánuði. Ef þú vilt geta keyrt 5 mílurnar skaltu nota forritið eins og „Couch to 5K“ til að byggja smám saman upp hraða þinn og styrk. Þegar við skiptum stórum verkefnum niður í smærri hluti fara þau skyndilega að líta út fyrir að vera framkvæmanleg.
2. Settu þér sanngjarna tímamörk. Ef þú vilt byggja upp meiri viljastyrk verðurðu að setja þér frest. Enginn getur starfað án þess að skipuleggja. Settu og haltu við tímamörk sem þú ættir með sanni að geta staðið við.
   • Ímyndaðu þér að þú viljir æfa 5 daga vikunnar en þú æfir alls ekki, þá verðurðu útbrunninn eftir viku ef þú vilt ná markmiðinu þínu strax. Gerðu í staðinn áætlun. Ákveðið að æfa 2 daga vikunnar fyrst, aukið þetta síðan í 3 daga, síðan 4 daga og loks 5 daga.
   • Fylgstu með árangri þínum. Fjárfestu í stóru dagatali sem þú getur hengt upp á vegg eða ísskáp. Skrifaðu litla athugasemd daglega á dagatalinu um árangur þinn fyrir þann dag. Til dæmis, 3. október, skrifaðu eitthvað eins og: "Gekk 5 km í dag." Að geta lesið árangur þinn á svo áþreifanlegan hátt getur veitt þér tilfinningu fyrir stolti sem hvetur þig áfram.
3. Gera áætlun. Ein tækni sem getur hjálpað þér þegar viljastyrkur þinn er prófaður er að nota „útfærsluásetning“ (eða „ef ... þá“ fullyrðingu) til að gera grein fyrir aðstæðum sem þú gætir lent í. Með freistingu.
   • Þú vilt til dæmis kannski ekki borða sykur lengur en þú ert að fara í afmælisveislu og þú veist að það verður kaka. Til dæmis, gerðu þessa áætlun fyrir veisluna: „Ef einhver býður mér upp á köku, borða ég eitthvað af ávaxtasalatinu sem ég kom með í staðinn.“
   • Að hafa tilbúna áætlun getur hjálpað til við að draga úr álagi á viljastyrk þinn, vegna þess að í raun hefur þú þegar tekið ákvörðun og þarft ekki að berjast við sykurþörf þína á þeim tíma. Þetta getur virkað jafnvel þegar sjálfsstjórnun þín er búin.

Aðferð 2 af 3: Haltu þig við verkefni þitt

1. Haltu sjálfan þig til ábyrgðar. Nauðsynlegt skref til að auka almennan viljastyrk er að draga þig til ábyrgðar að einhverju leyti. Gerðu þetta bæði fyrir árangur þinn og hindranirnar sem þú stendur frammi fyrir þegar þú vinnur að markmiðum þínum.
   • Að tala upphátt eða skrifa niður hvað gjörðir þínar geta hjálpað. Útskýrðu hvað þú gerðir og hvernig þér leið. Til dæmis „Mér fannst ég vera stressuð yfir því að þurfa að ljúka ritgerðinni, svo ég ákvað að afvegaleiða mig með því að horfa á sjónvarpið. Líða neikvætt með sjálfan mig.“ Hið gagnstæða gæti verið eitthvað eins og: „Ég skrifaði tvær blaðsíður í ritgerðinni minni í dag vegna þess að ég vildi komast áfram með þetta verkefni og vegna þess að það fær mig til að vera afkastamikill og jákvæður gagnvart sjálfum mér.
   • Að leggja alla ábyrgð á sjálfan þig krefst gífurlegs heiðarleika. Það eykur einnig getu þína til að beina hvötum þínum og „hugsa fyrst og síðan að starfa“ og ábyrgðartilfinningu þinni vegna þess að þú getur hætt að kenna ytri þáttum um aðstæður þínar. Þetta getur stutt vilja þinn þegar þú gerir þér grein fyrir að það er í þínu valdi að breyta hlutunum.
2. Stjórna neikvæðum hugsunum. Neikvæðar hugsanir munu koma upp einhvern tíma á ferð þinni í átt að markmiði þínu. Þú gætir litið á bakslag sem sönnun þess að þú getir aldrei breytt, eða þú gætir bara haft rödd í höfðinu á þér sem heldur áfram að skrölta um að þú náir ekki árangri og gerir þig þunglynda. Ef þú vilt þróa meiri viljastyrk mun neikvæðni vissulega ekki hjálpa þér, því það mun láta þig finna fyrir ósigri og vonleysi. Þó að það sé ómögulegt að stöðva neikvæðar hugsanir alveg, þá geturðu breytt því hvernig þú bregst við og meðhöndlar þær.
   • Haltu athugasemdum um neikvæðar hugsanir þínar. Að taka minnispunkta er gagnlegt á margan hátt og eitt sem þú getur gert er að skrifa niður neikvæðar hugsanir sem vakna yfir daginn. Þú munt brátt byrja að þekkja mynstur í neikvæðu skilaboðunum og eftir það geturðu kannað uppruna þess.
   • Þegar þú kannast við neikvæða hugsun eins og „ég get ekki náð markmiðum mínum“ skaltu spyrja sjálfan þig hvort þetta sé raunverulega rétt. Gerðu þetta með því að leita að raunverulegum gögnum, ekki bara því sem neikvæða röddin þín segir þér. Búðu til tvo dálka í dagbókinni þinni, einn með sönnunargögnum „fyrir“ trúna og einn „gegn því.“ Í dálknum „Áður“ geturðu skrifað „Ég reyndi að vera án sykurs í mánuð en það gekk ekki. Mér líður eins og ég sé ekki nógu sterk til að breyta vana mínum.“ Í dálknum „Á móti“ geturðu skrifað eitthvað eins og „Þegar ég set minni, náðari markmið, þá get ég náð þeim. Þegar ég lít á það dags eða viku hef ég mikinn árangur. Í fortíðinni Ég hef markmið um að útskrifast, fá hækkun og hætta að vinna Það var líklega ástæðulaust að ætlast til þess að ég gæti hætt sykri bara svona þegar ég elska það svo mikið verð ég að gera það aftur, reyna, kannski með annarri aðferð. „
   • Til að skoða nánar neikvæðar hugsanir og hvernig hægt er að stjórna þeim, lestu greinina um hvernig á að takast á við neikvæðar hugsanir á wikiHow.
3. Vertu þú sjálfur. Þetta þýðir að þú veist hver takmörk þín eru og að þú setur þér viðeigandi markmið. Til dæmis, ef þú ert að reyna að hætta að reykja, þá væri það auðvitað frábært ef þú gætir bara hætt strax og þú ert búinn. En kannski hentar það þér ekki - kannski hefurðu enn gaman af því að reykja og hefur gert þetta í mörg ár. Frekar en að spegla þig í hugsjón, eins og einhver sem getur hætt ávanabindandi vana bara svona, gætirðu viljað rjúfa hana smám saman. Í þessu tilfelli ertu trúr sjálfum þér um leið og þú eykur líkurnar á árangri með því að setja þér markmið út frá sjálfsþekkingu þinni.
4. Verðlaunaðu sjálfan þig. Það er mikilvægt að fylgjast með verkefni og taka ábyrgð á því sem þú gerir. Hins vegar er einnig mikilvægt að vita hvernig á að umbuna sjálfum sér fyrir að standa sig vel. Enginn viljastyrkur er nógu sterkur til að halda áfram án þess að fá umbun annað slagið.
   • Vinna að verðlaunakerfi fyrir þig. Til dæmis, ef þú ert að reyna að léttast, lofaðu sjálfum þér að þú getir keypt einn fatnað fyrir hverja viku sem þú heldur fast við áætlunina um mataræði og hreyfingu.
   • Allir hafa sitt kerfi sem virkar fyrir hann eða hana. Finndu eitthvað sem þú hefur gaman af og hvernig þú getur dekrað við það af og til. Að skipuleggja umbun nú og þá þýðir að þú munt geta haldið valinni leið mun lengur á leiðinni að markmiði þínu og styður enn frekar viljastyrk þinn.

Aðferð 3 af 3: Gerðu lífsstílsbreytingar

1. Búðu til góðar venjur. Streita er mikill viljastyrkur. Þegar við erum of mikið og svekkt erum við að lúta í lægra haldi fyrir hegðun sem við viljum helst forðast. Með því að þróa góðar venjur erum við líklegri til að halda okkur á braut þegar við erum spenntur.
   • Láttu ákveðnar athafnir fylgja, svo sem að æfa og læra, í daglegu lífi þínu. Þetta getur hjálpað þér að berjast gegn streitu. Ef litið er á athafnir sem krefjast viljastyrks sem nauðsynlegan þátt í daglegu lífi, svo sem að bursta tennur áður en þú ferð að sofa, þá eru minni líkur á að þú farir út úr slíkum verkefnum ef þú ert spenntur.
   • Fólk með góðar venjur hefur einnig minna áhrif á streitu. Regluleg hreyfing, heilbrigt mataræði og traust svefnáætlun getur allt hjálpað til við að gera streituvaldandi áhrif minna á þig.
2. Ekki tefja. Frestun getur drepið viljastyrk þinn. Að fresta verkefnum sem þú sérð sem byrði eykur líkurnar á að við gerum þau alls ekki. Forðist frestun eins mikið og mögulegt er ef þú vilt þróa meiri viljastyrk.
   • Frestun á sér oft rætur í fullkomnunaráráttu. Fólk hefur oft tilhneigingu til að tefja þegar það óttast að geta ekki gert það fullkomlega. Skildu að frestun vinnu dregur ekki raunverulega úr þessu álagi og getur í raun gert það verra. Þú hefur það betra að fara bara í vinnuna þrátt fyrir efasemdir þínar en að hafa áhyggjur af verkefninu.
3. Haltu skrá. Að halda skrá getur hjálpað þér að styrkja viljastyrkinn vegna þess að þú getur fylgst með framförum þínum í því.Afturfall verður minna alvarlegt þegar þú berð það saman við árangur þinn. Segjum sem svo að þú hafir þyngst 2,5 kíló í jólafríinu. Farðu síðan í gegnum dagbókina þína frá upphafi mataræðisins til að minna þig á hversu langt þú ert kominn.
4. Leitaðu stuðnings. Enginn getur gert allt einn. Ef þú vilt viðhalda viljastyrk þínum skaltu fá hjálp annarra.
   • Fyrir ákveðnar sérstakar áskoranir, svo sem að hætta að drekka eða reykja, eru stuðningshópar á sjúkrahúsum og félagsmiðstöðvum sem geta hjálpað þér.
   • Talaðu við vini þína og fjölskyldu um það sem þú vilt ná. Biddu þá um að hjálpa þér á leiðinni að markmiði þínu. Til dæmis, ef þú ert að reyna að draga úr drykkjunni skaltu biðja fjölskyldumeðlimi þína að nota ekki neina drykki fyrir framan þig.

Ábendingar

• Ekki vera hræddur við að taka upp eitthvað dýrmætt aftur eftir að hafa tekið hlé eða lent í bakslagi. Róm var ekki byggð á einum degi, svo taktu pásur þegar þú þarft á þeim að halda.