Að vera minna tilfinningalegur í sambandi

Myndband: FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Að vinna úr tilfinningum þínum
Hluti 2 af 3: Fáðu rólegar og gefandi samræður
Hluti 3 af 3: Að fá jákvæða sýn
Ábendingar
Viðvaranir

Hefur þú einhvern tíma grátið eða öskrað á maka þinn og man ekki hvernig hlutirnir gætu stigmagnast svona hratt? Þá gætir þú verið svolítið yfir tilfinningalegum. Ekki hafa áhyggjur af því - það kemur fyrir alla! Hins vegar er mikilvægt að þú fáir þessar tilfinningar undir stjórn til að gleðja samband þitt. Lærðu að samþykkja og vinna úr tilfinningum þínum á hlutlausan hátt. Vertu rólegur og hlustaðu á maka þinn, sérstaklega meðan heitar umræður fara fram. Að lokum, reyndu að fá jákvæðari sýn á hlutina þannig að þú byrjar að treysta sjálfum þér og sambandi þínu meira.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að vinna úr tilfinningum þínum

Greindu tilfinningar þínar vandlega og sérstaklega. Áður en þú getur unnið úr neikvæðum tilfinningum verður þú að bera kennsl á þær. Ímyndaðu þér að þú sért að skrifa skýrslu um tilfinningar þínar og þú þarft að gera það eins ítarlega og mögulegt er. Þú þarft ekki aðeins að hugsa um tegund tilfinninga, heldur einnig um styrk þeirra tilfinninga.
- „Reiður“ er nokkuð óljós leið til að lýsa tilfinningalegu ástandi þínu. Grafið dýpra til að finna nákvæmari vísbendingu, svo sem „djúpt vonsvikinn“.
- Frekar en að segja að þér líði „vel“, lýstu ástandi þínu sem „æstri“ eða „afslappaðri“.
- Mundu að þú ert ekki tilfinningar þínar. Tilfinning er tímabundið ástand, rétt eins og veðurkerfi sem líður. Í stað þess að segja: „Ég er reiður“, segðu „ég verð reiður núna“.
Fylgstu með tilfinningum þínum án þess að dæma sjálfan þig. Ef þú ert reiður við maka þinn skaltu vera reiður. Ekki reyna að bæla tilfinningar þínar eða hafa áhyggjur af því að líða á ákveðinn hátt. Þú ert bara mannlegur! Sökkva þér í staðinn í hugsanir og skynjun sem fylgja tilfinningunum. Leyfðu þér að kanna og upplifa tilfinningar þínar að fullu í stað þess að reyna að bæla þær niður.
- Takið eftir undarlegum líkamlegum skynjun sem fylgir tilfinningunum, svo sem þétting á bringunni eða hjarta þitt.
- Þú gætir hugsað: „Allt í lagi, ég verð reiður út í Jan fyrir að hafa gleymt að hringja þegar hann kom á hótelið. Það er allt í lagi að vera reiður - það þýðir ekki að ég sé krefjandi kærasta. “
Hugleiddu af hverju þér finnst reið. Þegar þú hefur þekkt og fylgst með tilfinningum þínum er kominn tími á smá rannsóknarnám. Gættu þess að taka ekki tilfinningar þínar úr vandamálum sem þú hefur á maka þínum. Spurðu sjálfan þig nokkrar spurningar til að ákvarða hvað tilfinningarnar koma. Til dæmis: Hver var nákvæmlega kveikjan að svari þínu? Ertu reiður vegna þess að þér finnst eins og þú sért ekki að bera virðingu fyrir maka þínum, eða tengist reiðin frekar erfiðum vinnudag?
- Ef þú finnur fyrir afbrýðisemi skaltu spyrja sjálfan þig hvort afbrýðisemi þín sé afleiðing sárra fortíðar. Hugsaðu um sambönd þín við fjölskyldu, vini og fyrrverandi. Skýra einhver sár frá þessum samböndum afbrýðisömum tilfinningum þínum núna?
Ekki dvelja of lengi við neikvæðu tilfinningar þínar. Áhyggjur af smáatriðum fyrri deilna eða „hvað ef“ hugsanir geta gert þig brjálaðan. Í staðinn skaltu láta fyrri átök vera eftir og einbeita þér að nútíðinni.
- Segðu sjálfum þér: „Allt í lagi, það samtal gekk ekki eins vel og ég ætlaði mér og ég hef áhyggjur af því. Það er samt ekkert sem ég get breytt núna. Ég mun reyna að takast betur á við umræður í framtíðinni. “
Leitaðu til læknis ef þér finnst erfitt að stjórna tilfinningum þínum. Ef þú ert að glíma við skapsveiflur eða upplifir mjög tilfinningalega lægðir eða hæðir, þá getur verið undirliggjandi líkamleg ástæða. Til dæmis getur skjaldkirtilssjúkdómur valdið skapröskun, svo sem kvíða, þunglyndi eða skapsveiflum. Ræddu við lækninn þinn um það sem þú ert að upplifa og vinna saman að því að koma með lausn sem hentar þér.

Hluti 2 af 3: Fáðu rólegar og gefandi samræður

Ræddu tilfinningar þínar við maka þinn með því að nota „ég“ staðhæfingar. Komdu tilfinningum þínum á framfæri við maka þinn á rólegan, ásakandi hátt með „ég“ fullyrðingum. Þessar gagnlegu yfirlýsingar munu hjálpa þér að halda tilfinningum þínum í skefjum meðan þú kennir ekki maka þínum.
- Í stað þess að segja: „Þú ert að gera mig brjálaðan með öskrum þínum,“ segirðu „ég verð reiður þegar þú hækkar röddina til mín.“
- Í staðinn fyrir „Þú skilur ekki!“ Þú segir „Ég er ekki sammála þér.“
- Í stað þess að ráðast á eða kenna maka þínum skaltu einbeita þér að eigin tilfinningum og sjónarhorni á aðstæður.
Hlustaðu á maka þinn án þess að verða móðgandi. Að vera reiður og móðgandi eru náttúruleg viðbrögð en reyndu að hlusta á það sem félagi þinn er í raun að reyna að segja þér. Gerðu þitt besta til að skoða aðstæður frá sjónarhorni maka þíns.
- Ef félagi þinn sakar þig um að sjá ekki um hann eða hana, ekki öskra til baka að hinn aðilinn sé óskynsamlegur. Hlustaðu á hitt. Kannski hefur þú ekki verið besti félaginn undanfarið vegna þess að þú hefur verið svo upptekinn af skólanum.Það þýðir ekki að þú sért vond manneskja en það þýðir að það gæti verið kominn tími til að gera nokkrar breytingar.
- Þegar þú áttar þig á því að þú hafir rangt skaltu axla ábyrgð og viðurkenna það. Reyndu að læra af reynslu þinni og halda áfram.
Ekki hækka röddina. Að hækka röddina getur valdið því að umræður fara úr böndunum. Haltu röddinni saman og rólegri. Það eru líkur á að þú náir árangursríkara samtali.
Forðastu árásargjarnt líkamstjáningu. Ef þú ert að velta fyrir þér af hverju félagi þinn bregst neikvætt skaltu fylgjast með líkamstjáningu þinni. Ertu búinn að krossleggja, banka með fótunum eða eru greipar um hnefa? Þessar aðgerðir geta valdið því að þú lítur út fyrir að vera fjandsamlegur, sem getur leitt til þess að félagi þinn bregst líka við á óvinveittan hátt.
- Í staðinn skaltu hafa slaka á handleggjum og öxlum, höfuðið upp og hafa samband við augun. Þú gætir fundið fyrir slaka á þegar!
Æfðu þig í að tala hægt. Ef þér finnst þú verða hitaður og æstur skaltu reyna að hægja á þér. Að tala hægar mun hjálpa þér að finna fyrir minni kvíða, gefa þér tíma til að hugsa um það sem þú ert að segja og hjálpa þér að skilja maka þinn betur.
- Ef þér finnst erfitt að hægja skaltu æfa þig með því að skrifa niður það sem þú vilt segja og lesa það upphátt. Talaðu í stuttum setningum og staldra við til að draga andann djúpt eftir hverja setningu.
Þegar þú finnur fyrir þér að borða, andaðu djúpt. Þetta er ein auðveldasta leiðin til að stjórna tilfinningum þínum. Djúp öndun dregur úr streituvöldum hormónum og gerir það að verkum að þú finnur fyrir meiri afslöppun meðan á spennu stendur.
Brotið rifrildi áður en þú missir móðinn. Þú þekkir tilfinninguna: andlit þitt hlýnar, magakrampi og hendurnar byrja að nálast. Áður en þú upplifir tilfinningalega sprengingu skaltu yfirgefa samtalið og koma aftur þegar þú sest niður. Hér er góð þumalputtaregla: Reyndu að komast út áður en reiðin verður komin yfir fjögur á kvarðanum einn til tíu.
- Segðu eitthvað eins og: „Því miður, en ég held að ég þurfi að róa mig áður en við getum haldið áfram þessari umræðu.“
Einbeittu þér að málinu sem er í húfi. Þegar þú hefur orð um að halda húsinu hreinu skaltu ekki draga fram þá staðreynd að félagi þinn var seinn í skemmtiferðina þína annað kvöld, sama hversu freistandi þetta kann að vera. Báðir verða aðeins æstari og ekkert af málunum verður leyst.
Hugsaðu um eitthvað fyndið eða slakaðu á eftir umræðuna til að róa þig niður. Ímyndaðu þér að lúra í uppáhalds garðinum þínum með fallegum lautarferð, eða hugsaðu til baka til fyndins kvölds með bestu vinum þínum. Það verður þá auðveldara að sleppa þeirri reiði sem eftir er.

Hluti 3 af 3: Að fá jákvæða sýn

Vertu í burtu frá aðstæðum eða hegðun sem leiðir til eyðileggjandi tilfinninga. Ef þú eltir fyrrverandi maka þíns á Instagram færðu alltaf öfund, stöðvaðu það. Eða kannski hefur þú tekið að þér of margar skyldur og ert í pirruðu skapi fyrir vikið. Reyndu að flytja sumar af þessum skyldum svo að þú sért ekki svo kyrr við félaga þinn.
- Auðvitað munt þú ekki komast hjá öllum erfiðum aðstæðum, heldur halda þér frá því eins vel og þú getur.
Einbeittu þér að því góða, ekki því slæma. Þegar þú tekur eftir neikvæðum tilfinningum læðast að, reyndu að skoða aðstæður frá nýju sjónarhorni. Frekar en að einbeita sér að neikvæðum þáttum sambands þíns, einbeittu þér að jákvæðum þáttum. Í stað þess að þysja inn á neikvæða eiginleika viðkomandi skaltu taka eftir styrkleika hins.
- Ímyndaðu þér að félagi þinn komi seint heim úr vinnunni. Í stað þess að saka hann eða hana um að vera vinnufíkill skaltu reyna að meta hversu vinnusamur hinn aðilinn er.
Skiptu um neikvæðar hugsanir fyrir jákvæðar. Neikvæðar hugsunarhringir geta fengið sitt eigið líf. Neikvæð hugsun skapar aðra neikvæða hugsun og áður en þú veist af geturðu ekki hugsað skýrt! Berjast gegn neikvæðum hugsunum með raunsæjum, hlutlausum hugsunum. Þegar þú hefur lært að hugsa hlutlaust og hlutlægt um sjálfan þig, þá áttu auðveldara með að einbeita þér að því jákvæða.
- Ef þú finnur fyrir þér að hugsa „félaga mínum er sama um mig“, hugsaðu um alla yndislegu hlutina sem hin aðilinn hefur gert fyrir þig. Manstu þegar hinn aðilinn lét allt falla til að sjá um þig þegar þú varst veikur, eða kom þér á óvart með stórfenglegu veislu á afmælisdaginn þinn?
- Takast á við neikvæða hugsun eins og „Ég er ekki nógu góður fyrir félaga minn“ með því að hugsa um allt fólkið í lífi þínu sem finnst þú vera frábær.
Ekki hoppa að ályktunum. Það er auðvelt fyrir hugann að týnast í dómshugsun, en venjulega eru slíkar hugsanir ansi langsóttar. Viðurkenndu stórslysahugsanir og notaðu rökfræði þína til að narta þeim í brumið.
- Ef félagi þinn svarar ekki í símann skaltu ekki gera sjálfkrafa ráð fyrir því að hann sé í ástarsambandi. Hugsaðu frekar, „Janet gleymir alltaf hleðslutæki símans. Síminn hennar er líklega dauður, svo hún getur ekki svarað. “
Fylgstu með rangri rökfræði. Það er auðvelt að hugsa óraunhæft, gagnvirkt. Leitaðu að þessum mynstrum í eigin hugsun og reyndu að þekkja þau þegar þau koma upp. Algengar hugsunarvillur eru:
- Allt eða ekkert hugsun, eða tilhneiging til að sjá aðstæður svart á hvítu, án grára tóna (til dæmis „Ég er misheppnaður“ eða „Félagi minn er vond manneskja“).
- Alhæfa, þar sem þú telur að sérstakur atburður sé sameiginlegur öllum þáttum lífs þíns. Til dæmis, ef samband hefur mistekist gætirðu hugsað: „Ég get ekki haft heilbrigt samband.“
- Að sía út jákvæðu hliðar ástandsins og einblína aðeins á neikvæðu hliðarnar.
- Geri ráð fyrir að þú vitir hvað er að gerast í huga annarra. Til dæmis „Bernadette er búinn að ljúka stúdentsprófi en ég er það ekki. Hún hlýtur að halda að ég sé fáviti. “
- Dómshugsun, eða að hugsa um að aðstæður séu miklu verri en raun ber vitni. Til dæmis, ef þú hættir með einhverjum gætirðu hugsað: „Ég mun aldrei finna ástina aftur.“
- Rökhugsun byggð á tilfinningum, frekar en hlutlægum staðreyndum. Til dæmis, ef þú segir við sjálfan þig: „Mér líður eins og ég geti ekki gert neitt rétt, svo ég held að það hljóti að vera satt.“
- Merktu sjálfan þig og aðra í stað þess að einbeita þér að aðgerðum og áformum. Hugsaðu til dæmis eitthvað eins og „Hún er tík!“ Í staðinn fyrir „Hún var ekki mjög áhyggjufull með tilfinningar mínar einmitt núna.“
- Spádómur, eða spá fyrir um niðurstöðu aðstæðna út frá tilfinningum, frekar en skynsamlegri hugsun. Til dæmis: „Af hverju ættum við samt að reyna að gera eitthvað í þessu? Við ætlum að hætta hvort eð er. “
Að gera lítið úr styrkleikum þínum. Afbrýðisemi og aðrar neikvæðar tilfinningar geta tekið völdin þegar þú finnur fyrir neikvæðni gagnvart sjálfum þér. Skráðu alla jákvæðu eiginleika þína og styrkleika og skoðaðu þá reglulega til að efla þig. Það getur komið þér á óvart að sjá hversu marga frábæra eiginleika þú hefur!
- Allir hafa styrkleika. Ef þér finnst þú fastur skaltu biðja náinn vin eða fjölskyldumeðlim um að hjálpa þér.
Finndu hvort samband þitt er heilbrigt. Þú gætir fundið fyrir tilfinningum vegna þess að félagi þinn er óheiðarlegur, stjórnsamur eða móðgandi. Er samband þitt byggt á virðingu og trausti? Ef ekki, gæti verið þörf á meðferð eða þú gætir þurft að yfirgefa sambandið.

Ábendingar

Ekki reiðast sjálfum þér fyrir að vera tilfinningaþrungin manneskja. Með tilfinningum fylgir mikil sköpun og áhugi. Njóttu þessara gæða og lærðu hvernig á að nota þau þér til framdráttar.