Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Fáðu þér rétt mataræði
• Aðferð 2 af 3: Breyttu lífsstíl þínum og bættu heilsuna
• Aðferð 3 af 3: Leitaðu læknis

Ert þú að fara í langa gönguferð? Ætlarðu að fljúga í lítilli flugvél sem er ekki með salerni? Eða ertu þreyttur á að þurfa að fara svona oft á klósettið? Þessi grein mun upplýsa þig um hvernig á að draga úr fjölda salernisheimsókna, óháð hvatningu þinni. Þú ættir að vera meðvitaður um að fækkun heimsókna þinna á salerni getur leitt til hægðatregðu, sem er jafn slæmt, ef ekki verra, en að þurfa oft að gera hægðir.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Fáðu þér rétt mataræði

1. Fylgstu með tegund og magn matar sem þú neytir. Tíðar heimsóknir á salerni benda oft til ofnæmis eða óþols fyrir ákveðnum matvælum.
   • Haltu matardagbók. Hér þarftu að fylgjast með hvað þú borðar og á hvaða tíma þú borðar það. Þegar þú þarft að fara á klósettið í stóru erindi ættirðu líka að skrá þetta í dagbókina þína. Að lokum getur mynstur komið fram. Til dæmis gætirðu lent í því að þú verður að fara oftar á salernið eftir að þú hefur fengið sterkan mat.
2. Borðið aðeins á venjulegum matmálstímum. Snarl á milli getur veitt meiri hægðum sem líkaminn þarf að lokum að losna við og eykur einnig regluleika og samfellu sem hægðirnar ferðast til endaþarmsins. Ef þú vilt samt borða eitthvað á milli, gerðu þetta í hófi.
3. Vertu varkár með neyslu mjólkurafurða. Mjólkursykursóþol er mjög algengt ástand hjá fullorðnum. Fólk með þetta ástand getur ekki brotið niður efnið laktósa (mjólkursykur) úr mjólkurafurðum. Einkenni laktósaóþols eru: kviðverkir, uppþemba og niðurgangur.
   • Þú gætir haldið áfram að borða ost. Sumir með laktósaóþol geta borðað osta þar sem flestar tegundir innihalda lítið magn af laktósa. Almennt, því eldri sem osturinn er, því lægra er laktósainnihaldið.
   • Skoðaðu næringargildi á umbúðum mjólkurafurðarinnar. Mjólkursykur er tegund sykurs, því því minni sykur sem mjólkurafurðin inniheldur, því minni mun hún innihalda.
4. Forðastu kaffi og aðra koffíndrykki. Koffein örvar vöðvana sem bera ábyrgð á framleiðslu á hægðum.
   • Prófaðu að skipta koffíndrykkjum út fyrir vatn, safa eða te.
   • Reyndu að fækka koffíndrykkjum sem þú neytir á dag.Til dæmis, reyndu að drekka aðeins tvo bolla af kaffi á dag í stað þess að drekka fjóra. Þú gætir líka prófað kaffi með minna koffíni. Slíkt kaffi inniheldur helminginn af koffíni en venjulegur kaffibolli.
5. Reyndu að borða minna af trefjaríkum mat. Þegar þú borðar mikið magn af trefjaríkum mat er líkurnar á að þú þurfir að fara oftar á salernið. Ef þú borðar mikið magn af ávöxtum og grænmeti, sem inniheldur mikið af trefjum, gætirðu þurft að skera aðeins niður. Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna (í Bandaríkjunum, samtökin sem finna, meðhöndla og koma í veg fyrir sjúkdóma) mæla með því að fullorðnir sem fá minna af 30 mínútna hreyfingu, tvo og hálfan til þrjá bolla af grænmeti á dag. Þeir sem hreyfa sig mikið á dag geta neytt meira grænmetis.
   • Með trefjaríkum mat ættir þú meðal annars að hugsa um:
     • Hindber
     • Perur
     • Epli
     • Spagettí
     • Bygg
     • Hveitiflögur
     • Haframjöl
     • Klofnar baunir
     • Linsubaunir
     • Baunir
     • Þistilhneta
     • Grænar baunir
     • Spergilkál

Aðferð 2 af 3: Breyttu lífsstíl þínum og bættu heilsuna

1. Skráðu lyfin sem þú tekur. Mörg lyf hafa hægðalosandi áhrif eða valda niðurgangi. Lestu fylgiseðilinn fyrir lyfin þín. Ef niðurgangur eða breytingar á þörmum eru taldar upp í fylgiseðlinum sem hugsanleg aukaverkun, ættir þú að hafa samband við lækninn þinn ef þú finnur fyrir þessum einkennum.
   • Adderall (ADHD lyf, fæst ekki í Hollandi) nefnir niðurgang sem aukaverkun.
   • Önnur dæmi um lyf sem geta valdið niðurgangi eru misoprostol, hægðalyf og lyf sem örva hægðir.
2. Forðastu of mikla áfengisneyslu. Áfengi getur einnig valdið niðurgangi og versnað þörmum eins og Irritable Bowel Syndrome (IBS).
3. Haltu streituþrepinu í skefjum. Streita getur stuðlað að aukningu á salernisheimsóknum og jafnvel valdið niðurgangi. Fólk hefur oft áhyggjur af samböndum, fjármálum, prófum eða öðrum mikilvægum lífsatburðum.
   • Forðastu streituvalda sem þú getur forðast. Þú getur til dæmis breytt áætlunum þínum til að forðast ákveðin svæði þar sem mikil umferð er, eða þú gætir reynt að forðast ákveðinn erfiðan samstarfsmann.
   • Hugsaðu um tíma sem dýrmæta eign. Lærðu að segja nei þegar einhver biður um hjálp þína með lokafresti á síðustu stundu eða annarri virkni sem þú hefur einfaldlega ekki tíma fyrir.
   • Samskipti af virðingu. Til dæmis, ef nágrannarnir hafa skipulagt körfuboltamót í heimreiðinni sinni og það veldur umferðarteppu á svæðinu, gætirðu vinsamlegast beðið ábyrgðarmanninn að gera eitthvað í málinu. Kannski geta foreldrar þátttakendanna farið í bílakstur eða einfaldlega lagt bílnum lengra frá.
   • Vertu hreinskilinn og heiðarlegur varðandi þann tíma sem þú hefur til verkefnis, samtals eða annarra athafna. Til dæmis, ef vinnufélagi vill tala við þig þegar þú ert rétt að fara á fund, vinsamlegast segðu honum eða henni að þú hafir aðeins fimm mínútur til að hlusta.
   • Fyrirgefðu og hlakka til. Að vera reiður og halda ógeði tekur orku - orkan þín. Talaðu við þá sem þú heldur að hafi verið rangt og sýndu tilfinningar þínar heiðarlega. Vertu meðvitaður um að viðbrögð viðkomandi eru kannski ekki það sem þú vilt heyra. Stundum er best að gera öxl á öxlum og halda áfram með lífið.
   • Vertu aðlagandi og sveigjanlegur. Auðvitað er mikilvægt að hafa áætlun um marga hluti, en þú getur aldrei spáð nákvæmlega fyrir því sem kemur fyrir þig. Spurðu sjálfan þig hvort það sé mjög mikilvægt að eiga fallegt heimili eða hvort það geti verið nóg að hafa hreint heimili. Reyndu að komast að því hvort það sem er að angra þig núna muni enn skipta þig máli eftir um það bil fimm ár.

Aðferð 3 af 3: Leitaðu læknis

1. Vita hvenær á að kúka of oft. Almennt eru nokkur stór erindi á dag talin meira en eðlilegt er, sérstaklega ef þetta breytist skyndilega. Tíðari hægðir eða breytingar á samkvæmi hægða, magni eða lögun geta bent til undirliggjandi læknisfræðilegs ástands.
2. Leitaðu til læknis ef hægðir þínar fylgja magaverkir, slím, gröftur eða blóð. Vertu tilbúinn að segja lækninum frá þörmum þínum, samræmi, tíðni og lögun.
3. Reyndu að skilja sum veikindi sem geta fengið þig til að fara oftar á salernið.
   • Celiac sjúkdómur er óþol fyrir glúteni. Glúten er prótein sem finnst í hveiti, byggi, rúgi. Þú verður að fylgja glútenlausu mataræði ef þú ert með glútenóþol.
   • Crohns sjúkdómur er bólgusjúkdómur í meltingarvegi. Það er ástand sem getur komið fram hvar sem er í þörmum. Munnur eða endaþarmsop geta einnig haft áhrif.
   • Skjaldvakabrestur, ofvirkur skjaldkirtill, getur valdið niðurgangi og breytingum á tíðni hægða.
   • Skjaldvakabrestur getur leitt til hægðatregðu.
   • Reið iðraheilkenni (IBS) getur valdið hægðatregðu og niðurgangi. Þú getur líka átt í vandræðum með húðina, liðina, augun og beinin.
   • Sáraristilbólga er annar bólgusjúkdómur í þörmum sem venjulega hefur aðeins áhrif á ristilinn. Ein kvörtunin er blóð í hægðum.
   • Mörg lyf geta valdið breytingum á tíðni hægða.