Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Takmarkaðu hversu oft þú hugsar um hann
• Aðferð 2 af 3: Dreifðu þér
• Aðferð 3 af 3: Endurbæta neikvæðar hugsanir
• Ábendingar

Við höfum öll gengið í gegnum hræðilegan skilnað. Það getur verið mjög erfitt að hætta að hugsa um einhvern sem særði þig. En ef þú heldur áfram að skemmta þér um hjartsláttartíð í fortíðinni líður þér ekki betur. Ef þú ert í erfiðleikum með að sleppa sársaukanum, þá er margt sem þú getur gert til að bæta skap þitt. Ekki hugsa hann of oft. Ef hugur þinn reikar til fyrrverandi skaltu reyna að hugsa um eitthvað annað. Reyndu að vera annars hugar. Fara í ferðalag, læra eitthvað nýtt og kynnast öðru fólki. Þú getur ekki bannað hugsanir þíns fyrrverandi alveg. Ef slíkar hugsanir koma fyrir þig skaltu læra að beina þeim á sem jákvæðastan hátt.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Takmarkaðu hversu oft þú hugsar um hann

1. Slitið samband. Það getur verið erfitt að hætta að tala við einhvern sem var einu sinni mikilvægur fyrir þig. En ef þú vilt halda áfram og lækna er þetta mikilvægt skref. Hættu að senda SMS, hringja eða hittast á félagsfundum. Hættu að skoða prófíla hans á samfélagsmiðlum.
   • Þú þarft ekki að vera vinur með fyrrverandi. Hins vegar, ef þú vilt halda vináttu skaltu viðurkenna að þú getur ekki gert það strax. Þið þurfið bæði pláss, þannig að þið eruð sammála um að sjá ekki eða hafa samskipti hvert við annað um stund.
   • Ef þú verður að hitta hann vegna þess að þú ert samstarfsmaður eða ferð saman í skóla, þá geturðu verið kurteis án þess að gera of mikið úr því. Vertu kurteis þegar þú sérð hann, en forðastu daglegt tal eða stríðni. Reyndu að hafa sem minnst samband við hann.
2. Þegar þú byrjar að hugsa um hann skaltu setja fókusinn þinn annars staðar. Það getur verið erfitt að hætta að hugsa um einhvern alveg. Þegar þú hugsar um hann og hugsar með sjálfum þér: „Hættu að hugsa um hann“, þá byrjarðu aðeins að hugsa meira um hann. Í stað þess að reiðast sjálfum þér fyrir að hugsa um hann, leitaðu að annarri leið til að beina hugsunum þínum.
   • Þú gætir til dæmis fundið eitthvað annað til að beina hugsunum þínum að. Er einhver nýr sem þú hefur tilfinningar til? Reyndu að hugsa um þessa manneskju. Hugsaðu um hvernig það væri að hitta hann og hvers konar samband þú gætir átt við hann.
   • Að leiðbeina hugsunum þínum er líklegra að það hjálpi betur við að losna við óæskilegar hugsanir en einfaldlega að reyna að hugsa ekki um einhvern. Hugurinn er upptekinn staður og þarf að vera upptekinn, svo gefðu honum eitthvað að gera í stað þess að reyna að slökkva á honum.
3. Andaðu djúpt í 90 sekúndur. Gefðu þér 90 sekúndur til að láta neikvæðar tilfinningar hlaupa með sig. Þegar 90 sekúndum öndunar og að ganga í gegnum reynslu er lokið, þá verðurðu betur í stakk búinn til að koma fyrrverandi þínum úr huganum.
   • Ef þú finnur fyrir þráhyggju skaltu hætta og gera nokkrar öndunaræfingar í um það bil 90 sekúndur. Andaðu mjög djúpt inn og út um það bil 15 sinnum á þessari hálfu mínútu.
   • Öndun getur hjálpað til við að halda tilfinningum þínum flæða um þig. Eftir 90 sekúndur ættirðu að vera rólegri og jarðtengdari.
4. Ímyndaðu þér róandi atburðarás. Hugurinn þarf eitthvað að hugsa um. Ef þú getur ekki hætt að hugsa um fyrrverandi skaltu nota ímyndunaraflið. Ímyndaðu þér róandi atburðarás, jafnvel frábæra, til að hreinsa út hugsanir um fyrrverandi þinn.
   • Ímyndaðu þér til dæmis að þú sért við botn hafsins. Hugsaðu um róandi tilfinningu vatnsins og horfðu á fiskinn synda framhjá þér.
   • Hafðu margvíslegar róandi aðstæður í huga. Ef hugsanir um fyrrverandi trufla þig skaltu velja eina af sviðsmyndunum til að fjalla um.
5. Kastaðu hlutunum sem minna þig á hann. Ef þú ert enn að halda í eða minna þig á sumt af hlutunum sem tilheyra honum, þá er það góð hugmynd að láta þá fara eða að minnsta kosti halda þeim frá sjón. Ef þú ert ekki tilbúinn að henda út hlutum sem minna þig á hann skaltu að minnsta kosti setja þá í kassa og fela kassann einhvers staðar þar sem þú sérð hann ekki.
   • Þú gætir jafnvel beðið vin þinn að geyma kassann með hlutum fyrir þig svo þú freistist ekki til að líta inn.
6. Minntu sjálfan þig á að þú getur ekki útskýrt gerðir hans. Ef þú ert sár geturðu leitað skýringa. Þú gætir verið að reyna að útskýra hvers vegna fyrrverandi þinn hagaði sér á ákveðinn hátt. Þessar hugsanir geta farið úr böndum mjög auðveldlega. Þegar þú finnur fyrir þeim koma skaltu minna þig á það sem þú veist ekki.
   • Hvað myndi gerast ef einhver reyndi að útskýra hugsanir þínar og gerðir? Myndu þeir geta útskýrt að fullu hvað þú ert að ganga í gegnum eða upplifa? Örugglega ekki.
   • Það er ekki sanngjarnt að reyna að útskýra aðgerðir fyrrverandi. Þú getur ekki útskýrt að fullu hvað hann gerði og hvers vegna. Þegar þú byrjar að leita að skýringum skaltu staldra við og hugsa um eitthvað eins og „Ég veit ekki af hverju hann gerði það, svo ég ætti að hætta að hugsa um það.“

Aðferð 2 af 3: Dreifðu þér

1. Fara í frí. Ef þú kemst út úr bænum í nokkra daga, gerðu það. Að ferðast og hitta gamla vini og vandamenn getur hjálpað þér að skipta um skoðun og hætta að hugsa um slæmt samband.
   • Farðu á nýjan stað. Heimsæktu vin þinn í borg sem þú hefur ekki komið til áður. Farðu í ferð til borgar eða aðdráttarafls í nokkrar klukkustundir í burtu.
   • Góð leið til að koma í veg fyrir að gamlar minningar berist til þín er að hafa gaman af nýjum upplifunum.
2. Kynntu þér nýtt fólk. Það er oft betra að lenda ekki í sambandi strax eftir að hafa verið særður af einhverjum. Að kynnast nýju fólki getur hins vegar hjálpað til við að taka hugann frá fyrrverandi. Ef nauðsyn krefur skaltu búa til stefnumótaprófíl á netinu og sjá hvort þú getir hitt einhvern án þess að fara strax í alvarlegt samband.
   • Með því að einbeita þér meira að því að kynnast nýju fólki geturðu stjórnað óæskilegum hugsunum um hann. Svo lengi sem þú ert heiðarlegur um að leita ekki að sambandi getur stutt daður verið heilbrigt.
3. Lærðu eitthvað nýtt. Hvað er eitthvað sem þig hefur alltaf langað til að læra eða prófa? Prófaðu núna. Þetta heldur huga þínum uppteknum og kemur í veg fyrir að þú hugsir um þinn fyrrverandi.
   • Taktu þér áhugamál, svo sem að prjóna eða sauma.
   • Skráðu þig í félag eða íþróttalið á staðnum.
   • Taktu kennslustundir einhvers staðar. Matreiðslunámskeið eða söngtími getur gefið þér eitthvað annað að hugsa um en þinn fyrrverandi.
4. Vertu í burtu frá fólki sem gerir þig kvíða. Haltu með fólki sem sækir þig en ekki leggja þig niður. Sumir eru langvarandi við að greina atburði vandlega og hafa áhyggjur af öllu. Hræðsla þeirra er hægt að flytja til þín. Hafðu smá fjarlægð frá neikvæðum hugsandi vinum um stund. Þetta mun hjálpa þér að koma þér á fætur aftur og falla ekki í neikvætt hugsanamynstur.

Aðferð 3 af 3: Endurbæta neikvæðar hugsanir

1. Viðurkenna sannleika sambandsins. Það getur verið erfitt að hætta að hugsa um einhvern þegar þú ert að rómantíkera það sem þú áttir. Þegar þú saknar einhvers geturðu hunsað sársaukafullar minningar og einbeitt þér aðeins að góðum stundum eða góðum eiginleikum manns.
   • Sambandinu lauk líklega af ástæðu. Börðust þið mikið? Voruð þið bara ekki rétt hvort fyrir annað? Hvað gerðist til að gera hlutina svona slæma?
   • Mundu að sambandið var ekki fullkomið. Að muna eftir ófullkomleikunum getur í raun hjálpað þér að hugsa minna um hann til lengri tíma litið. Það mun draga úr löngun þinni til hans.
2. Vita að hugsanir þínar eru ekki staðreyndir. Ef hugur þinn flakkar ertu líklegri til að vera óskynsamur. Þú getur byrjað að líta á hugsanir sem staðreyndir. En tilfinningar eru huglægar. Alltaf þegar þú hefur neikvæðar eða óskynsamlegar hugsanir um sjálfan þig eða aðstæður skaltu minna þig á það.
   • Tilfinningar þínar eru raunverulegar en það þýðir ekki að þær séu réttar. Alveg eins og þú trúir ekki öllu sem þú heyrir, þá ættirðu ekki að trúa öllu sem þú heldur.
   • Segjum að þú hugsir eitthvað eins og „Ég mun aldrei finna einhvern eins og hann.“ Segðu síðan eitthvað við sjálfan þig eins og „Mér líður svona núna og það er allt í lagi, en það er líklega ekki satt.“
3. Ögra óskynsamlegri hugsun. Þú getur upplifað mikið af óskynsamlegum hugsunum þegar þú reynir að gleyma einhverjum. Ef þú ert að upplifa mjög neikvæða hugsun um sjálfan þig skaltu gera hlé og ögra hugsuninni. Hugsaðu með sjálfum þér: "Er þetta raunverulega raunveruleikinn?"
   • Ef þú hefur neikvæða hugsun skaltu reyna að skoða sönnunargögnin. Þú gætir til dæmis hugsað: „Enginn annar vill mig.“ Er þetta virkilega satt? Er gott að gera eina reynslu staðla? Þú hefur líklega þekkt annað fólk sem hefur metið þig.
   • Horfðu á sjónarhornið. Hugsaðu um síðast þegar hjarta þitt var brotið. Þú hefur líklega haft sömu neikvæðu hugsanirnar en þær voru ekki endilega sannar. Þú hefur elskað aftur og fundið einhvern annan.
   • Spyrðu sjálfan þig spurninga eins og „Ef einhver annar sagði þessa hluti, hvernig myndi ég bregðast við?“ Og „Hvernig gat ég litið á þessar aðstæður jákvætt?“
4. Reyndu að fyrirgefa. Það getur verið erfitt að fyrirgefa þeim sem meiða þig. En ef þú getur fyrirgefið verður auðveldara að gleyma því. Reyndu að hugsa jákvætt um hann og óska ​​honum alls hins besta. Þó að það geti verið erfitt í fyrstu, að hafa jákvæðar hugsanir um hann með reglulegu millibili getur í raun látið þér líða betur.
5. Forðastu ásakanir. Fortíðin er fortíðin. Að sigta í gegnum atburði löngu eftir að þeim lýkur og reyna að kenna sök er ekki að hjálpa þér þegar til langs tíma er litið. Ef þú gerir það skaltu stöðva það og hugsa eitthvað eins og: „Þetta er búið núna. Það skiptir ekki máli hverjum það var. “Reyndu síðan að beina huganum að nútíðinni og framtíðinni.

Ábendingar

• Lokaðu fyrir símanúmerið hans og haltu þig fjarri stöðum sem hann heimsækir ef mögulegt er.
• Hættu að hlusta á tónlist sem minnir þig á hann.
• Eyddu myndum, glósum eða hvaðeina sem minnir þig á hann.