Að eiga við vin sem er að misnota þig

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Að binda enda á misnotkunina
2. hluti af 3: Vertu öruggur
3. hluti af 3: Að halda áfram
Ábendingar
Viðvaranir

Misnotkun er í mörgum myndum. Ef þú ert tilfinningalega meðhöndlaður, gert ítrekað vanvirtur, gert grín að þér, kallaður nöfnum eða á annan hátt niðurlægður, verðurðu fyrir tilfinningalegri ofbeldi. Ef þú hefur einhvern tíma orðið fyrir líkamlegu eða kynferðislegu ofbeldi verður þú fyrir líkamsárás. Eina leiðin til að takast á við vin sem misnotar þig er að slíta sambandinu ASAP og koma þér í öryggi. Lærðu hvernig á að grípa til aðgerða strax svo þú getir haldið áfram með líf þitt.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að binda enda á misnotkunina

Biðja um hjálp. Það eru nokkrar stofnanir sem hjálpa fórnarlömbum misnotkunar. Ef þú veist ekki hvar ég á að byrja, eða ef þú vilt tala við einhvern af því að þú vilt vita hvort vinur þinn er að misnota þig skaltu hringja í einhverja samtakanna hér að neðan. Ef þú býrð í einu húsi með ofbeldisfullum kærasta þínum eða eiginmanni, vertu varkár varðandi þær síður sem þú heimsækir á Netinu og tölurnar sem þú hringir í úr símanum þínum, þar sem hægt er að vista þær í sögu vafrans sem hann getur komist að. Reyndu að hreinsa söguna í vafranum þínum eða númerunum sem hringt er í símann þinn.
- Farðu á vefsíðu Slachtofferhulp: https://www.slachtofferhulp.nl/ eða hringdu í 0900-0101.
- Heilbrigðis-, velferðar- og íþróttamálaráðuneytið hefur einnig sinn eigin hjálparlínu fyrir fórnarlömb kynferðislegs, líkamlegs eða sálræns ofbeldis. Farðu á https://www.verbreekdestilte.nl/ eða hringdu í 0900-9999-001.
- Í gegnum http://www.vooreenveiligthuis.nl/ er hægt að fá ráð og aðstoð við heimilisofbeldi og barnaníð. Þú getur líka hringt ókeypis 24/7 í síma 0800-2000.
- Það er einnig alþjóðlegur neyðarlína fyrir heimilisofbeldi. Sjá http://www.hotpeachpages.net/: Alþjóðaskráin um heimilisofbeldisstofnanir
Ekki tala réttilega um misnotkun. Það er mjög algengt að fólk sem er beitt ofbeldi haldi að það sé eigin sök. Ef vinur þinn er árásargjarn, ofbeldisfullur eða stjórnsamur er það aldrei þér að kenna. Veit að það er enn misnotkun ef:
- Vinur þinn hefur aldrei lamið þig. Tilfinningaleg eða munnleg misnotkun er líka misnotkun.
- Misnotkunin er ekki eins slæm og önnur misnotkunarmál sem þú hefur heyrt um.
- Aðeins einu sinni eða tvisvar hefur verið um líkamlegt ofbeldi að ræða. Ef þú hefur verið beitt líkamlegu ofbeldi einu sinni er alltaf mögulegt að það gerist aftur.
- Misnotkunin hætti þegar þú hættir að rífast, eða hættir að segja álit þitt.
Gerðu áætlun um að slíta sambandinu sem fyrst. Líkamlegt og tilfinningalegt ofbeldi ætti alltaf að vera ástæða til að slíta sambandi strax. Burtséð frá því, sama hversu mikið þér þykir vænt um einhvern, sama hversu lengi þið hafið verið saman, og jafnvel þó að þið eigið börn eða gæludýr, þá verður samband þar sem þið eruð misnotuð að ljúka strax.
- Hugsaðu hvert þú getur farið þegar þú ferð.
- Vita hvað ég á að koma með. Ef nauðsyn krefur, pakkaðu „neyðarbúnaði“ og faldu það einhvers staðar svo að það sé tilbúið þegar þú vilt fara.
- Ef þú ert með sameiginlegan símareikning skaltu hafa í huga að marga síma er hægt að rekja í gegnum GPS. Íhugaðu að yfirgefa símann þinn og fá þér nýjan síma með nýju númeri.
- Hugsaðu um skrefin sem þú þarft að taka til að vera öruggur meðan þú ert farinn. Er nauðsynlegt að setja bann við götu eða sambandi? Þarftu að flytja til nýrrar borgar? Að taka á sig nýja sjálfsmynd? Setja aðra læsingar á hurðina?
- Gerðu áætlun svo aðrir séu öruggir líka. Þú gætir þurft að koma með börn eða gæludýr og þau mega vera hjá þér. Búðu til áætlun fyrir fólk eða dýr sem eru háð þér þegar þú ferð.
Slitið sambandinu á öruggan hátt. Þú verður að gera þér ljóst að þú ert að slíta sambandinu og að það er engin von til að reyna aftur síðar. Ef þú hefur miklar áhyggjur af því að vera í hættu skaltu slíta sambandinu lítillega eða hafa einhvern til staðar þegar þú segir þeim það.
- Ekki slíta sambandinu ef þú ert einn heima með móðgandi kærasta þínum. Tilraun þín gæti valdið því að hún stigmagnist og valdi þér hættu.
- Íhugaðu að slíta sambandinu með bréfi eða í gegnum síma, jafnvel þó að þú myndir það venjulega ekki; öryggi þitt er nú miklu mikilvægara en félagslegur siður.
- Ef þér finnst þú samt eiga að slíta þig persónulega skaltu gera það á opinberum stað, með öðru fólki í kring og hafa samtalið stutt.
- Hafðu það stutt og ljúft. Þú getur sagt eitthvað eins og: „Við getum ekki haldið áfram lengur.“ Ekki segja hluti eins og „núna“ eða „fyrr en þú breytir hegðun“. Þú verður að binda endi á það endanlega.

2. hluti af 3: Vertu öruggur

Hafðu samband við yfirvöld. Þegar þú ert öruggur sjálfur er mikilvægt að tala við yfirvöld og grípa til málshöfðunar eða að minnsta kosti kanna valkostina. Þú verður að vita hvernig á að fara í mál gegn vini þínum og læra hvernig lögreglan getur verndað þig. Gakktu úr skugga um að misnotkunin geti ekki lengur átt sér stað.
- Hafðu samband við félagsráðgjafa eins fljótt og auðið er og spurðu hvaða skref þú þarft að taka til að halda áfram. Það fer eftir aðstæðum og hversu lengi sambandið varir, það getur verið erfitt að finna fljótt nýjan stað til að búa og vinnu eða gera aðrar stórar breytingar í lífi þínu.Félagsráðgjafi getur hjálpað þér við þetta. Hafðu samband við einhver af þeim samtökum sem talin eru upp í 1. hluta til að finna félagsráðgjafa.
Skjalaðu misnotkun þína. Færðu skrá yfir öll skiptin sem fyrrverandi kærasti þinn hefur reynt að hafa samband við þig eftir skilnaðinn. Lýstu því hvað gerðist eftir að hann hafði samband við þig persónulega eða í gegnum síma og hafðu öll gögn eins og tölvupóst, samfélagsmiðil eða textaskilaboð.
- Vistaðu öll bréfaskipti sem þú færð, sérstaklega ef þau innihalda ógnir. Ef mögulegt er skaltu lýsa öllu ofbeldi sem gert er við þig meðan og eftir sambandið.
- Þetta er ómissandi liður í undirbúningi lögfræðilegs máls gegn ofbeldismanninum og það getur hjálpað þér að fá nálgunarbann eða nálgunarbann.
Sótt um nálgunarbann á götu. Götubann eða tengiliðabann veitir þér lögvernd gegn ofbeldismanninum. Komdu með öll sönnunargögn um misnotkunina og bréf þar sem öllum aðstæðum og sambandi þínu er lýst fyrir dómstólum. Þeir geta gefið þér frekari leiðbeiningar um hvað annað sem þú þarft að fylla út fyrir pappírsvinnu til að krefjast götu eða tengiliðsbanns.
- Ef dómstóllinn samþykkir nálgunarbannið eða nálgunarbannið verður að leggja það löglega á ofbeldismanninn.
- Hafðu alltaf afrit af nálgunarbanninu eða sambandsbanninu hjá þér svo þú getir sýnt lögreglu það ef þörf krefur. Þú veist aldrei hvar þú ert þegar ofbeldismaðurinn mætir og brýtur bannið.
- Vinsamlegast athugaðu að götuna eða tengiliðabannið getur ekki tryggt öryggi þitt. Það auðveldar að láta taka ofbeldismanninn upp þegar hann kemur nálægt þér en það getur aldrei haldið honum frá þér alveg.
Gefðu honum aldrei annað tækifæri. Nóg er nóg. Ef þú hefur slitið sambandinu, farðu ekki aftur, hafðu samband eða gerðu upp við maka þinn. Það er búið. Gerðu það skýrt með því að setja honum götu eða samband.
- Ef þér hefur verið misþyrmt er ekkert eftir að tala um. Ekki hlusta á samningaviðræður, afsökunarbeiðni eða loforð um að hann muni „aldrei gera það aftur“. Misnotkun verður aldrei liðin. Það þýðir lok sambands.
Gerðu breytingar á venjum þínum. Ef það er aðeins nýlega, reyndu að forðast öll snertingu við ofbeldismanninn. Hættu að fara á staði sem þú veist að hann heimsækir og breyttu eigin venjum svo að hann viti ekki hvar þú ert. Það er engin ástæða til að eiga á hættu að lenda í hættulegum eða óþægilegum aðstæðum.
- Ef þú ert í sama skóla eða vinnustað og ofbeldismaður þinn eða þarft á annan hátt að hitta hann reglulega, reyndu að hunsa hann eins mikið og mögulegt er. Vertu alltaf með öðrum þegar þú ferð í vinnu eða skóla. Þú getur líka rætt við leiðbeinanda þinn eða yfirmann um að skipta um stað, tíma eða tímaáætlun svo þú sért öruggur.

3. hluti af 3: Að halda áfram

Endurheimtu líf þitt. Algengt er að fórnarlömb misnotkunar telji að það sé þeim sjálfum að kenna að þeir hafi verið misnotaðir. Þetta er vegna meðferðarhegðunar ofbeldismannsins; það er aldrei þér að kenna ef þér er misþyrmt. Þegar misnotkuninni er lokið, byrjaðu að vinna í sjálfum þér til að komast aftur í eðlilegt horf.
- Farðu í meðferð til að vinna að sjálfsálitinu.
- Treystu á vini og vandamenn til að endurheimta félagsleg tengsl þín.
- Finndu heilbrigt, nýtt samband þar sem þér er algerlega ekki beitt ofbeldi.
Pantaðu tíma hjá félagsráðgjafa. Það er mikilvægt að þú talir við einhvern sem skilur sálrænt áfall sem stafar af misnotkun og þeim áhrifum sem ofbeldismaður getur haft á fórnarlamb sitt. Hafðu samband við einhver af þeim samtökum sem talin eru upp í 1. hluta svo að þú getir hafið bata eins fljótt og auðið er.
Leyfðu þér að vera reiður. Það getur tekið nokkurn tíma áður en það kemur upp á yfirborðið, en þú hefur kannski sett á þig mikla reiði. Reiði er ekki slæm; þú getur líka notað það sem rekil til breytinga. Þegar reiðin berst yfir þig, láttu það gerast og breyttu því í afkastamikla starfsemi sem þú getur eytt orku þinni í. Fara að hlaupa. Sláðu í götupoka. Farðu í jóga. Svitna út reiðina.
- Gætið þess að þýða ekki reiðina í áhættusama eða sjálfseyðandi hegðun og reyndu að höndla hana á öruggan hátt.
Reyndu að byggja þig upp aftur. Misnotkun brýtur niður varnir þínar þar til þú ert skilinn eftir viðkvæmur og brotinn. Það getur verið langt ferli að byggja þig aftur upp í þá einstöku, ljúfu, áhugaverðu manneskju sem þú varst og ættir að vera.
- Leyfðu þér smá tíma að syrgja og farðu síðan í vinnuna. Eins og við hvern skilnað, gætirðu viljað vera í rúminu í heila viku, þunglyndur og ófær um að gera neitt. Það er allt í lagi en þú þarft að vita hvenær tíminn er að komast út svo þú getir haldið áfram.
- Ekki einbeita þér of mikið að hugmyndum eins og sóað tíma og eftirsjá. Þú tókst mikilvægt skref með því að slíta sambandi þínu og halda áfram. Vertu feginn að þú hafir ekki verið lengur hjá honum og að þú festist ekki í endalausum vítahring misnotkunar. Horfðu á framtíðina.
Eyddu tíma með ástvinum þínum. Búðu til lista yfir fólk í lífi þínu sem elskar þig virkilega. Hugsaðu um fólkið sem alltaf styður þig, sem elskaði þig skilyrðislaust og dró þig út úr sorphaugunum á myrkustu tímum. Fjölskylda, góðir vinir, góðir nágrannar, þetta er fólkið sem þú ættir að eyða tíma með núna. Hallaðu þér á þeim.
Vertu góður við sjálfan þig. Það getur verið stutt síðan þú gast slakað á, eytt tíma með fjölskyldunni eða gert smá hluti án þess að óttast að láta fyrrverandi þinn finna fyrir ofbeldi. Það getur tekið smá tíma en þú ættir að reyna að sleppa þessum ótta og hafa gaman aftur.