Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Að læra að vera jákvæður í lífinu
• Aðferð 2 af 4: Vertu meira sjálfstraust á félagslegum vettvangi
• Aðferð 3 af 4: kynnast nýju fólki
• Aðferð 4 af 4: Stefnumót
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þegar þú ert einhleypur er stundum erfitt að sjá hamingjusöm pör út um allt gera ekkert nema að strjúka hvort annað. Ef þú ert einhleypur geturðu samt notað það tímabil mjög vel til að dýpka samböndin við vini þína og fjölskyldu, eyða tíma í áhugamál þín, ná faglegum markmiðum og kynnast þér betur! Ef þér líður einmana skaltu reyna að vinna að sjálfstrausti þínu í félagslegum aðstæðum. Það kann að virðast ómögulegt í fyrstu, en til að byrja með, komast oftar út og kynnast nýju fólki og leyfa nýju samböndunum að þróast náttúrulega.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Að læra að vera jákvæður í lífinu

1. Reyndu að meta ávinninginn af einhleypu lífi. Bara vegna þess að þú ert í sambandi gerir þig ekki að betri og farsælli einstaklingi. Ekki halda að þú sért minna virði vegna þess að þú ert einhleypur. Reyndu í staðinn að hugsa oftar um jákvætt í einstöku lífi þínu. Þér er frjálst að velja hvar þú vilt búa og hvað þú vilt gera og forðast streitu og pirring sem er ómissandi hluti af hverju sambandi.
   • Að vera einhleypur getur einnig forgangsraðað persónulegum og faglegum markmiðum þínum. Margir í skuldbundnu sambandi myndu í leyni vilja elta sín eigin markmið án þess að þurfa að taka tillit til neins.
2. Ef þér líður einmana skaltu leita eftir stuðningi frá fjölskyldu og vinum. Hringdu í gamla vinkonu til að ná í þig, spurðu vinkonu hvort hún vildi fá sér kaffi eða hádegismat eða bjóddu nokkrum fólki yfir á spilakvöld. Rómantískt samband er ekki eina sambandið sem þú getur fengið ánægju af. Reyndar er það að vera einhleypur tilvalinn tími til að vinna að öðrum samböndum sem gætu varað alla ævi.
   • Ef þú vilt tala um tilfinningar þínar, vertu þá heiðarlegur við fólkið sem þú treystir og elskar. Það getur verið erfitt að tala um einmanaleika þína í fyrstu, en að tala við vin eða fjölskyldumeðlim getur látið þér líða betur.
   • Nýttu þér getu tækninnar til að vera í sambandi við fólkið sem þér þykir vænt um. Ef þið sjáið ekki persónulega, talið í símanum, sendið tölvupóst reglulega, hafið samskipti um samfélagsmiðla eða með myndsímtölum þar sem þið eruð sammála um tíma með fyrirvara.
3. Reyndu að lýsa aðeins upp heimilið. Ef aðbúnaður þinn er drungalegur, reyndu að búa til glaðan, lifandi rými til að vinna gegn þeirri drungalegu, einmanlegu tilfinningu. Gefðu herberginu þínu nýtt málningarhúð í ljósum lit, svo sem hressandi grænt eða glaðlegt blátt.
   • Kauptu nokkrar plöntur eða blóm til að gera heimilið bjartara.
   • Opnaðu blindurnar og skiptu þungum, dökkum gluggatjöldum út fyrir léttari. Meira ljós í húsinu getur gert það að verkum að þú finnur fyrir meiri tengingu við heiminn fyrir utan.
   • Reyndu líka að farga rusli. Snyrtilegt hús getur hjálpað þér að skoða hlutina jákvæðari.
4. Reyndu að hreyfa þig í að minnsta kosti hálftíma á dag. Regluleg hreyfing er góð bæði fyrir líkamlega og andlega heilsu þína. Ef mögulegt er skaltu velja útivist. Gakktu í göngutúr um hverfið, skoðaðu náttúruna, farðu í sund eða farðu í hóptíma í jóga eða spuna eða veldu austurlenska bardagalist.
   • Að fara í göngutúr í hverfinu þar sem þú býrð gæti kynnt þér nágranna þína og það að skemmta þér í að vinna í hóp er líka frábær leið til að kynnast fleirum.
5. Veldu nýtt áhugamál. Að læra eitthvað nýtt getur verið mjög fullnægjandi og getur hjálpað þér að þróa nýja færni. Með því að ganga í félag eða fylgja námskeiði er líklegra að þú hittir fólk sem þú hefur eitt eða fleiri sameiginleg áhugamál með.
   • Reyndu til dæmis að læra eitthvað nýtt á sviði matreiðslu, garðyrkju eða handverks. Breyttu áhugamálum þínum áður á eigin vegum í félagsstörf með því að ganga í félög eða taka námskeið til að sérhæfa sig í einhverju.
   • Leitaðu á internetinu að námskeiðum eða samtökum, eða athugaðu hvort fyrirtæki eða samtök á sviði áhugamáls þíns gætu skipulagt félagsstarf. Til dæmis, ef þú elskar garðyrkju skaltu athuga hvort garðstofa í nágrenninu gæti boðið upp á garðyrkjunámskeið.
6. Gefðu þér umbun sem krefst þess að þú farir út. Að fara í bæinn til að finna ný föt, fara í hárgreiðslu eða fá nudd eru allt frábærar leiðir til að dekra við sig. Að skoða nýjar verslanir eða prófa nýja veitingastaði eða aðra staði á almannafæri eru allt tækifæri til að tengjast öðru fólki.
   • Farðu út og dekraðu við fína kvikmynd, leikrit eða tónleika. Þetta þarf virkilega ekki að vera starfsemi sem þú getur aðeins gert sem „stefnumót“; þeir eru hlutir sem þú getur notið mjög vel á eigin spýtur.
   • Farðu í ferðalag á stað sem þig hefur alltaf langað til að sjá. Best af öllu, þú þarft ekki að semja við einhvern annan eða þola venjur hans eða hennar. Til dæmis gæti félagi óttast flug eða viljað stoppa við áhugaverða staði sem þér líkar ekki.
7. Fáðu þér nýtt gæludýr. Ef þú ert þreyttur á að koma heim í tómt hús, mundu að fjórfættur vinur getur veitt þér skilyrðislausan kærleika og er frábært lækning fyrir einmanaleika. Gæludýr geta einnig veitt alls konar heilsubætur, svo sem lægri blóðþrýsting og hvata til að hreyfa sig meira.
   • Gæludýr geta einnig gefið þér tækifæri til að verða félagslyndari. Til dæmis er að eiga hund tilvalið umræðuefni ef þú vilt hefja samtal við einhvern og þú verður að fara oftar út til að ganga til vinar þíns.
8. Mundu að allir líða stundum einmana. Ekki reyna að gera hugsjón í samböndum eða hugsa að það að vera í sambandi eða hjónabandi leysi öll vandamál. Að vera í sambandi við einhvern er alls ekki auðvelt og jafnvel fólk sem er í sambandi líður stundum einmana.
   • Einsemdartilfinning er hluti af mannlegu lífi og á vissan hátt nýtist hún líka. Einmanaleiki fær fólk til að ná til annarra, þannig að það er í grundvallaratriðum hluti af grunninum að hvers kyns samböndum.

Aðferð 2 af 4: Vertu meira sjálfstraust á félagslegum vettvangi

1. Hættu að hugsa neikvætt og á gagnrýninn hátt um sjálfan þig. Ef þú byrjar að hugsa hluti eins og „Ég er ekki nógu góður“ eða „Eitthvað er að mér“, segðu sjálfum þér, Hættu þessu! Þetta eru ekki afkastamiklar hugsanir og ég hef kraftinn til að breyta því hvernig ég hugsa. Fyrsta skrefið sem þú getur tekið til að vera öruggari í félagslegum aðstæðum er að brjótast í gegnum hugsunarmynstur sem gerir þig óöruggan.
   • Grimm sjálf gagnrýni byggist venjulega á trufluðri hugsun. Hættu að gagnrýna sjálfan þig allan tímann, vertu hlutlægur og vinndu að því að breyta neikvæðum, trufluðum hugsunum.
   • Ekki halda áfram að hugsa um fyrri sambönd þín eða líta á þau sambönd sem „mistök“. Sættu þig við þá staðreynd að þú getur ekki breytt fortíðinni. Í staðinn skaltu ganga lengra og grípa tækifæri til að verða ánægðari og afkastameiri manneskja.
2. Þora að sýna viðkvæmar hliðar þínar. Þú þarft ekki að vera fullkominn til að eignast nýja vini eða hefja rómantísk sambönd. Þvert á móti. Reyndar byggja menn upp skuldabréf sín á milli með því að vera opinskáir og heiðarlegir varðandi veikleika þeirra. Samþykkja galla þína, vinna að hlutunum sem þú getur breytt og reyndu að vera aðeins meira fyrirgefandi gagnvart sjálfum þér.
   • Ekki vera hræddur við að vera hafnað. Ef hlutirnir ganga ekki upp með hugsanlegum kærasta, kærustu eða maka skaltu ekki gera ráð fyrir að það sé þér að kenna eða að eitthvað eigi að vera að þér. Stundum passar fólk bara ekki saman, það er misskilningur, eða þeir gerast bara fúlir þennan dag.
3. Taktu heilbrigða félagslega áhættu. Það kann að virðast ógnvekjandi og áhættusamt, en til að takast á við einmanaleika þinn verður þú að hitta og eiga samskipti við fólk. Farðu út og hafðu samband við nýtt fólk. Jafnvel minnsta skrefið sem þú tekur mun láta þér líða aðeins betur með sjálfan þig.
   • Skora á sjálfan þig að prófa nýja hluti, tala við nýtt fólk og lenda í óvenjulegum aðstæðum. Ef samstarfsmenn þínir biðja þig um eftir vinnu skaltu samþykkja tilboð þeirra. Ef þú ert í röð í verslun skaltu spjalla við manneskjuna fyrir framan eða fyrir aftan þig eða gjaldkerann.
4. Haltu samræðum áfram með því að spyrja spurninga. Ef þú hefur áhyggjur af því að óþægilegar þagnir eigi sér stað eða að þú verðir fljótt ringlaður hvað þú átt að segja, bara spyrðu spurninga. Flestir hafa gaman af því að tala um sjálfa sig og því er mikil leið til að halda spjallinu áfram að spyrja spurninga.
   • Til dæmis gætirðu spurt einhvern: "Hvers konar vinnu vinnur þú?" eða "Hefur þú séð góðar kvikmyndir nýlega?"
   • Ef þú ert í partýi gætirðu spurt: "Hey, hvernig þekkir þú raunverulega gestgjafann?"
   • Á meðan þú ert að bíða eftir næsta tíma gætirðu spurt þann sem sat við hliðina á þér: „Hey, hvað fannst þér um þetta óvænta próf í gær? Ég var í raun alls ekki tilbúinn fyrir það! “
5. Reyndu að auka smám saman sjálfstraust þitt í félagslegum aðstæðum. Settu þér raunhæfar væntingar og unnið að því að auka félagslegt sjálfstraust skref fyrir skref. Til dæmis, ef þú ert að labba niður götuna og rekast á einhvern nágranna þinn gætirðu veifað og brosað til hans eða hennar.
   • Þegar þú sérð nágranna þinn aftur seinna gætirðu kynnt þig og átt stutt spjall. Þú gætir talað um hverfið, hversu ljúfur hundurinn þeirra er eða hrósað garðinum hans eða hennar.
   • Ef þú smellir, gætirðu beðið hann eða hana að koma og fá sér kaffi eða te.

Aðferð 3 af 4: kynnast nýju fólki

1. Skráðu þig í hóp eða klúbb með félagslegan karakter. Þú gætir skoðað bókabúð eða kaffihús í nágrenninu til að sjá hvort þeir eru með lestrarklúbb. Ef þér þykir mjög vænt um ákveðna tegund vandamála eða orsaka skaltu athuga internetið til að sjá hvort það séu hópar eða samtök á þínu svæði sem taka þátt í sömu hlutunum.
   • Ef þú ert trúaður skaltu íhuga að ganga í kirkjusamfélag eða taka þátt í hugleiðslu eða bænahópi.
2. Sjálfboðaliði fyrir uppáhalds góðgerðarsamtökin þín. Sjálfboðaliðastarf getur hjálpað þér að vera upptekinn og öðlast sjálfstraust. Þar að auki, með því að bjóða þig fram fyrir málstað sem er mikilvægur fyrir þig, geturðu tengst fólki eins og hugarfar.
   • Til dæmis, ef þú elskar dýr, gætirðu boðið þig fram í dýraathvarfi, gefið fólki upplýsingar um sjúkdóm sem vinur þinn eða fjölskyldumeðlimur hefur, eða unnið fyrir pólitískan málstað sem varðar þig.
3. Skráðu þig í nethóp. Að auki stefnumót á netinu, það eru margar aðrar leiðir til að tengjast öðru fólki á internetinu. Spilaðu spjallspil á netinu, talaðu á vettvangi um efni sem vekja áhuga þinn og kynntu þér fólk í gegnum samfélagsmiðla.
   • Að tengjast öðru fólki á netinu getur bætt félagsfærni þína ef þú ert hræddur við að hitta fólk persónulega. Mundu bara að nota internetið á öruggan hátt og deila aldrei trúnaðarupplýsingum.
4. Reyndu að leyfa samböndum þínum að þróast náttúrulega. Gerðu þitt besta til að flýta þér ekki í vinalegt eða rómantískt samband sem þú átt við fólk. Láttu tengslin sem þú hefur með öðrum þróast hægt og reyndu að líða ekki eins og þú þurfir að þvinga hlutina. Vertu þolinmóður og gefðu öllum samböndum sem þú kemst í tíma til að byggja upp traustan grunn.
   • Það er betra að vera einn en að komast í samband við einhvern sem vill ekki það besta fyrir þig. Þú munt líka hitta einhvern þegar þú átt síst von á því, svo reyndu að vera þolinmóð og jákvæð.

Aðferð 4 af 4: Stefnumót

1. Búðu til prófíl á stefnumótavef á netinu. Reyndu að vera þú sjálfur eins mikið og mögulegt er þegar þú klárar prófílinn þinn. Talaðu um jákvæða hluti, svo sem áhugamál þín og hlutina sem þú hefur gaman af, í stað þess að telja upp hlutina sem þú hatar eða monta þig af einhverju sem þú ert mjög góður í. Lestu upphátt fyrir sjálfan þig allt sem þú hefur skrifað niður, vertu viss um að það hljómi eins og samtal en ekki hrósandi eða hrokafullt.
   • Reyndu að hafa raunhæfar væntingar, taktu það rólega og hlustaðu á eðlishvöt þín. Ef þú byrjar að tala við einhvern í tölvupósti eða sms skaltu reyna að fá ykkur tvö til að tala í símann og skipuleggja síðan að fara á stefnumót. Þó að þú viljir annars ekki flýta þér neitt, þá er mikilvægt að þú reynir að tengjast hinu smám saman, frekar en bara að senda sms eða skiptast á sms í margar vikur.
   • Reyndu ekki strax að hugsa um að einhver sé sá eða að þú hafir sérstök tengsl frá upphafi, sérstaklega ef þú hefur ekki einu sinni átt fyrsta stefnumót ennþá. Þú hugsar fljótt um einhvern áður en þú hittir hann persónulega og markmiðið er að leyfa sambandinu að þróast án þess að vera hlutdræg.
2. Vinnið að sjálfstraustinu þannig að þú þorir að spyrja fólk út persónulega. Til viðbótar við vefsíður á stefnumótum á netinu, gætirðu líka lent í mögulegum frambjóðendum í matvöruversluninni, í tíma eða tíma, í partýi eða í ræktinni. Hugmyndin um að spyrja einhvern út gæti hrætt þig í fyrstu, en að láta þér líða betur í almennum félagslegum aðstæðum getur hjálpað þér að sigrast á feimni þinni.
   • Æfðu að hefja samtal þegar þú ert úti og fara og reyndu að tala við bæði fólk sem þér finnst aðlaðandi og fólk sem þér finnst minna aðlaðandi. Til að brjóta ísinn gætirðu sagt eitthvað um veðrið, beðið um ráð eða hrósað honum eða henni.
   • Reyndu að vera jákvæðari gagnvart lífinu með því að tala jákvætt við sjálfan þig. Í stað þess að hugsa er ég feimin og næ aldrei að spyrja einhvern út, segðu við sjálfan þig, ég er stundum feimin, en ég kemst yfir það.
3. Taktu því rólega og bara þegar þú spyrð einhvern út. Þegar þér líður betur með fólk almennt skaltu taka áskoruninni um að spyrja einhvern út. Taktu spjall við hann eða hana til að brjóta ísinn og ef samtalið gengur vel skaltu spyrja hvort hann eða hún vilji fara út í kaffi eða bjór.
   • Til dæmis gætirðu séð einhvern á kaffihúsi lesa bók eftir uppáhalds rithöfundinn þinn. Þú gætir sagt eitthvað eins og „Ó, ég elska Follett líka,“ eða „ég vissi ekki að það er ennþá fólk sem les alvöru bækur!“
   • Í viðtalinu gætirðu spurt spurninga eins og: „Hefur þú lesið margar bækur hans? Hvaða bók fannst þér best? Hver er uppáhalds rithöfundurinn þinn? “
   • Ef þú heldur að þú sért með bit, leggðu til að halda samtalinu áfram síðar. Hafðu það létt og hugsaðu um það eins og þú værir að biðja vin þinn að gera eitthvað með þér. Til dæmis segðu: „Ég verð virkilega að fara að vinna núna, en mér finnst þetta mjög áhugavert samtal. Myndir þú vilja tala aðeins lengra yfir kaffibolla, einhvers staðar í næstu viku til dæmis? “
4. Byrjaðu á stuttum fundi, svo sem kaffibolla eða drykk. Árangursrík fyrsta stefnumót er án spennu, er stutt og gefur þér og hinum tækifæri til að fá hugmynd um hvort annað. Að spjalla yfir kaffibolla eða drykk hjálpar til við að brjóta ísinn án þess að það sé formlegt og þrýstingur sem fylgir veitingastöðum á veitingastað.
   • Gakktu úr skugga um að þú hafir eðlilegar væntingar og ekki reyna að draga þá ályktun strax að einhver henti ekki bara vegna þess að hann eða hún er ekki fullkomin. Á hinn bóginn, ef þú ert alveg viss frá byrjun að þessi einstaklingur hentar þér ekki, þá er að minnsta kosti að fá sér kaffibolla eða drykk saman ekki of mikil fjárfesting hvað varðar tíma eða peninga.
5. Pantaðu annan eða þriðja tíma þar sem þú getur talað. Ef fyrsta stefnumótið tókst skaltu biðja hinn aðilann að fara út að borða, ganga í garðinum, fara í lautarferð eða fara í dýragarðinn. Það er mikilvægt á þessu stigi að þið kynnist betur, svo að velja aðgerðir sem koma ekki í veg fyrir að tala.
   • Dagsetningar sem ber að varast á þessu stigi eru meðal annars að fara í bíó eða hittast á háværum kaffihúsum. Að auki er betra að eyða tíma sem par á þessu stigi, svo forðastu verkefni með stórum vinahóp um stund. Reyndu í staðinn að gera eitthvað sem kemur jafnvægi á hluti sem þér líkar við hluti sem hinum líkar.
6. Vertu opinn og bjartsýnn í stað þess að gera væntingarnar of miklar. Þegar þú ert nýbúinn að hitta einhvern er freistingin oft mikil til að ímynda sér hvernig hlutirnir muni ganga. En í stað þess að kortleggja gang sambands þíns áður en það hefur jafnvel byrjað, reyndu að njóta hverrar stundar sem birtist náttúrulega.
   • Ekki þurfa öll sambönd að enda í hjónabandi eða sambúð. Bara að hitta einhvern á minna alvarlegan hátt getur líka verið skemmtilegt og það mun hjálpa þér að fá betri hugmynd um það sem þú ert að leita að hjá maka þínum.
   • Njóttu augnabliksins, hafðu það gott saman og reyndu að pressa þig ekki með alls konar stífum væntingum. Mundu að raunveruleg ást kemur venjulega þegar þú átt síst von á henni og það eru margir þættir í lífinu sem eru óviðráðanlegir.

Ábendingar

• Stigið frá fjölmiðlum um stund ef þeir kalla það að vera einhleypur vandræðalegt. Ef þú virðist aðeins sjá myndir af hamingjusömum pörum í sjónvarpi, internetinu eða samfélagsmiðlum allan tímann, reyndu að eyða aðeins minni tíma í að skoða skjái. Ekki horfa á sjónvarpsþætti, kvikmyndir eða aðra miðla sem fá þig til að trúa því að það að vera einn sé heimsendir.
• Haltu með vinum sem þakka þér og láta þér líða vel með sjálfan þig. Forðastu fólk sem er aðeins til í að gagnrýna þig grimmt.

Viðvaranir

• Ef þú finnur fyrir þunglyndi, missir áhuga á venjulegum athöfnum eða verður alveg vonlaus vegna hugmyndarinnar um að þurfa að taka þátt í félagslegum aðstæðum, þá gæti það hjálpað þér að tala við sálfræðing. Talaðu fyrst við lækninn þinn og spurðu hvort hann eða hún geti vísað þér til geðheilbrigðisfræðings.