Hunsa sársauka og tilfinningar

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Að takast á við líkamlegan sársauka
Hluti 2 af 3: Aðlaga hugarfar þitt
Hluti 3 af 3: Bættu því jákvæða við líf þitt
Ábendingar

Það eru tímar þegar þú verður að leggja sársauka og tilfinningar til hliðar um stund til að berjast í gegnum erfiðar aðstæður. Enginn mun geta gleymt Ólympíuleikunum þar sem fimleikakona kýs að halda áfram þrátt fyrir tognaðan ökkla, bara til að styðja lið sitt. Þó að það sé ekki ráðlegt að lifa lífi þínu í ástandi bældra sársauka og tilfinninga, þá er allt í lagi að læra að stjórna sársauka og geta dregið þig í gegnum erfiðar aðstæður þannig. Þú getur kannski ekki hunsað sársauka eða tilfinningar alveg, en þú getur lært að höndla sársauka þinn og tilfinningar öðruvísi með því að gera þær minna neikvæðar.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að takast á við líkamlegan sársauka

Notaðu leiðbeint myndmál. Þessi tækni hjálpar til við að slaka á huga og líkama. Ímyndaðu þér að þú sért á notalegum stað (strönd, ofan á fjalli, umkringd trjám í regnskógi) og gerðu þá mynd í höfðinu eins ljóslifandi og mögulegt er. Lyktu loftið, sjáðu umhverfi þitt og ímyndaðu þér hvernig jörðin líður undir fótum þínum. Ímyndaðu þér að þú sért á þeim stað og líkami þinn sé fullkomlega heilbrigður. Eyddu eins miklum tíma og þú vilt í þessa reynslu og leyfðu þér að vera fluttur andlega til þess staðar.
- Þegar þú notar leiðbeint myndmál hefurðu fulla stjórn. Ef þú ert með hræðilegan sársauka, láttu þig fljúga í hugmyndaflugi þínu. Þú getur búið til hvaða senu sem þú vilt.
Taktu þátt í öðrum skynfærum þínum. Þegar þú finnur fyrir sársauka geta skynfærin orðið í ójafnvægi vegna áherslu á þá tilfinningu. Mjög meðvitað taka þátt í öðrum skynfærum þínum: hlustaðu á hljóðin í kringum þig (bíllinn úti, nágranni sem klippir gras); lyktaðu loftinu eða eyddu auka tíma í að þefa af lyktinni af matnum þínum; fylgstu með umhverfi þínu með augunum; finnið áferð fötanna á móti húðinni. Minntu líkama þinn á að hann getur fundið fyrir öðru áreiti fyrir utan sársauka.
- Að virkja skynfærin meðan á miklum verkjum stendur getur hjálpað til við að vekja athygli þína og koma jafnvægi á skynfærin.
Einbeittu þér að líkamlegri sársauka. Þetta getur farið gegn innsæi þínu, en reyndu að sjá hvað þér finnst. Er það heit, köld, brennandi, sljór, staðbundin eða almenn tilfinning? Þú gætir fundið fyrir sársaukanum sem varanlegri og breytilegri tilfinningu. Vertu til staðar hér og nú reynslunnar og í ríki sem áheyrnarfulltrúi.
- Með því að einbeita þér að líkamlegri tilfinningu en ekki „sársauka“ geturðu breytt því hvernig þú upplifir þessar tilfinningar.
- Hugsaðu um það sem að fylgjast með líkama þínum og upplifa ekki sársauka. Að breyta skynjun þinni getur hjálpað þér að gera huga þinn og líkama minna truflaða af neikvæðri reynslu þinni. Þannig ertu ólíklegri til að festast og hugsa: „Ég er með svo mikla verki.“
Láttu eins og þú hafir ekki sársauka. Setninguna „Láttu þangað til þú raunverulega getur“ getur jafnvel verið beitt við sársauka. Ef þú hefur þá hugsun að hlutirnir geti aðeins versnað, ekki vera hissa á því að þú finnir fyrir enn meiri sársauka. Því meira sem þú trúir að þú getir fundið fyrir engum sársauka, því meira ertu virkilega fær um.
- Segðu sjálfum þér: „Ég verð betri með hverjum deginum“ og „Ég finn fyrir minni og minni sársauka.“
- Þú getur jafnvel sagt: „Ég finn ekki til sársauka í líkama mínum“ og „líkami minn starfar sem best.“
Vertu fínn við líkama þinn. Minntu sjálfan þig á að líkami þinn snýr ekki gegn þér eða meiðir þig viljandi. Komdu fram við líkama þinn með ást, góðvild og virðingu, sérstaklega þar sem hann er þjakaður af sársauka. Líkami þinn vill ekki láta þig þjást viljandi.
- Lýstu ást þinni á líkama þinn með því að meðhöndla hann vingjarnlega, ganga úr skugga um að hann fái mikla hvíld og borða hollan mat sem hjálpar til við bata.
Leitaðu til sársaukasérfræðings. Þú getur einnig leitað til sársaukasérfræðings til að finna lausn á langvinnum verkjum. Jafnvel ef þú velur að „þola krepptan kjálka“ gætirðu fundið fyrir því að hægt sé að létta verkina án lyfseðilsskyldra lyfja, svo sem að laga líkamsstöðu þína eða nota kodda eða rúllupúða.
- Sumir verkir eru varanlegir og geta jafnvel versnað með tímanum. Hlustaðu á líkama þinn og leitaðu læknis þegar þörf krefur.

Hluti 2 af 3: Aðlaga hugarfar þitt

Fylgstu með hugsunum þínum. Ef þú ert með verki gætir þú hugsað „þetta mun aldrei hverfa“ eða „ég þoli þetta ekki.“ Þegar þú hefur slíkar hugsanir gefist þú upp við tilfinningaleg viðbrögð sem fylgja þessum hugsunum, svo sem sjálfsvorkunn, vanlíðan, reiði eða ótta. Æfðu að endurforrita hugsanir þínar og uppgötva að tilfinningar þínar eru líka farnar að breytast.
- Þegar þú lendir í því að hafa neikvæða hugsun skaltu hugsa um eitthvað annað í staðinn fyrir þessa neikvæðu hugsun. Í staðinn fyrir að hugsa „Ég er svo einskis virði,“ hugsaðu „Ég verð betri með hverjum deginum.“
- Í stað þess að hugsa „Sársaukinn er óskaplegur“ heldurðu, „Ég þoli þennan sársauka og einbeita mér að öðru.“
Beygðu athyglinni. Það er auðvelt að einbeita sér að því sem særir, en veldu að einbeita þér að svæði líkamans sem er að fullu virkt og heilbrigt. Þú gætir tekið eftir því að hendur þínar og fingur hreyfast áreynslulaust eða að þú getur sveiflað tánum. Slakaðu á þegar þú fylgist með og skynjar þessar skynjanir og láttu þetta vera ríkjandi tilfinningu í líkama þínum. Jafnvel þó sársaukinn sé alltof neyslu getur það verið áminning um að sársaukinn er ekki um allan líkama þinn.
- Þú getur jafnvel einbeitt þér að því að finna augun blikna, hversu áreynslulaust þetta er og hvernig líkami þinn stýrir þessu öllu sjálfur oftast.
Veldu að þjást ekki. Þjáning er viðhorf sem miða að því að endurlifa fortíðina, kenna öðrum um eða segja sjálfum þér að þú sért aumur. Mundu að þjáningin er afstæð og byggist á tilfinningalegri reynslu, ekki líkamlegu umhverfi þínu. Þó að þú getir ekki valið líf án sársauka geturðu valið hvernig þú bregst við þeim sársauka.
- Í stað þess að hugsa „Ég er óheppinn í heiminum“, segðu „ég valdi þetta ekki en ég samþykki aðstæðurnar og vorkenni mér ekki.“
- Búðu til vana eða helgisiði til að iðka vanþóknun. Þú getur valið þulu til að lesa upp hvenær sem neikvæðar hugsanir koma upp, svo sem: „Ég kýs að bregðast við líkamlegri tilfinningu án þess að þjást.“
- Við eyðum mestu lífi okkar í að hugsa um að það sé í lagi að þjást, svo gefðu þér tíma til að aðlagast þessu nýja hugarfari. Gerðu þér grein fyrir að viðhorf þitt mun ekki bara breytast á einni nóttu og það munu koma dagar þar sem þú vilt vorkenna þér.
Vera jákvæður. Jákvæð hugsun hjálpar þér að lifa hamingjusamara, minna stressuðu lífi. Ekki einbeita þér að því neikvæða í lífi þínu, heldur öllu sem er jákvætt. Einbeittu þér að bata þínum, jákvæðum framförum sem þú tekur og umönnuninni.
- Ekki lenda í gildrunni um skautaða hugsun, það er að sjá hlutina bara „góða“ eða „slæma“. Ef þú kennir sjálfum þér um sársauka eða fyrir að taka slæmar ákvarðanir skaltu muna að það eru margir þættir sem taka þátt í hverri niðurstöðu. Gefðu þér svigrúm til að nefna allar hliðar, jafnvel óskýr svæði.
Veldu að samþykkja. Þó að þú sért kannski ekki hrifinn af núverandi aðstæðum þínum, þá geturðu sætt þig við það sem þú hefur ekki stjórn á. Þú getur til dæmis ekki tekið sársauka eða meiðsli frá þér, en þú getur samþykkt hlutverk þess í veruleika þínum. Þótt samþykki sé ekki einföld framkvæmd hjálpar það þér að dreifa streitu þinni og lifa friðsamari.
- Þegar sársauki og slæmar tilfinningar vakna skaltu draga andann nokkrum sinnum og segja: „Mér líkar ekki það sem ég er að upplifa en ég tek undir að það er hluti af lífi mínu núna.“

Hluti 3 af 3: Bættu því jákvæða við líf þitt

Einbeittu þér að hamingjunni. Ekki eyða tíma þínum í að hugsa um hvað þú ert að missa af, eða hvað þú gætir gert ef þú ert ekki með verki allan tímann. Einbeittu þér frekar að því að bæta líf þitt við hamingju á þeim tíma. Hamingja er oft að finna í litlu hlutunum, eða þegar þú „hættir að lykta af rósunum“. Þegar þú ert kominn úr huga þínum skaltu leita að hamingju í litlu hlutunum: fallegur texti frá vini, hlýtt og notalegt teppi til að vefja um eða kötturinn þinn að dunda sér við þig.
- Gerðu hlutina sem þér finnst gaman að gera, svo sem að lita, teikna, dansa eða leika við hundinn þinn.
- Þegar þér fer að líða neikvætt skaltu gera eitthvað sem þér finnst skemmtilegt, jafnvel þó það sé bara að sötra tebolla.
Vertu þakklátur. Þú getur átt erfitt með að finna hluti til að þakka fyrir þegar þú ert með verki og líður illa, en prófaðu það samt. Þakklæti gerir þér kleift að sjá lengra en skynja reynslu þína og þakka lífið frá víðara og hagstæðara sjónarhorni.
- Að vera þakklátur gerir þér kleift að einbeita þér meira að jákvæðum tilfinningum en ekki sorginni.
- Byrjaðu með þakklætisdagbók og skrifaðu niður hlutina sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi. Þetta gæti þýtt að hafa hreinn þvott, borða dýrindis máltíð eða finna tilboð í eitthvað sem þú vilt hafa.
Brosir. Vissir þú að hlátur hefur getu til að lyfta skapinu? Bros getur aukið tilfinningar hamingju, rétt eins og hamingja getur sett bros á andlit þitt. Jafnvel ef þú ert með verki og ert reiður eða í uppnámi skaltu brosa og sjá hvort þú upplifir sársauka eða neikvæðar tilfinningar öðruvísi.
- Tengdu við skynjunina sem fylgir brosi og láttu gleðina skolast yfir þig.
Hlátur. Hlátur slakar á allan líkamann, getur bætt skap þitt og hefur ávinning fyrir huga og líkama. Þú þarft ekki að leita of mikið til að finna hluti sem geta komið þér til að hlæja: horfðu á fyndna sjónvarpsþætti eða myndskeið, bjóddu vönduðum vinum yfir á spilakvöld eða lestu fyndna bók.
- Allir hafa annan húmor, svo líka hlutirnir sem fá þig til að hlæja, hvað sem það kann að vera.
Vertu í sambandi við vini. Ekki einangra þig þegar þú ert í erfiðleikum, heldur ná til vina! Umkringdu þig hamingjusömu fólki sem náttúrulega hefur jákvætt viðhorf.Veldu að eyða tíma með fólki sem hlær auðveldlega, brosir oft og lætur þér líða vel.
- Ef þú ætlar að einangra þig skaltu átta þig á því að þessi einangrun getur aukið þunglyndistilfinningu þína. Snerting við aðra er mikilvægt skilyrði fyrir heilbrigðu lífi.
Leitaðu þér hjálpar. Ef þér finnst sársauki þinn vera of mikill til að hunsa eða takast á við á eigin spýtur skaltu biðja um hjálp. Hvort sem það er að fá hjálp frá meðferðaraðila eða tala við vin þinn, greindu hvað gæti hjálpað þér mest.
- Mundu að fólk elskar og þykir vænt um þig.
- Ef þú ert langvarandi óánægður og þér finnst engin von vera, gætirðu fundið fyrir einkennum sem gætu bent til þunglyndis. Sjá wikiHow fyrir frekari upplýsingar um að vita hvort þú ert með eða glímir við þunglyndi.
- Ef þú þarft hjálp við að finna meðferðaraðila, skoðaðu wikiHow fyrir greinar um val á meðferðaraðila.