Hvernig á að losna við uppþembu fljótt

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 4: Strax meðferðir
Aðferð 2 af 4: Æfing
Aðferð 3 af 4: Aðlögun á mataræði
Aðferð 4 af 4: Streita eða sjúkdómsástand
Nauðsynjar

Þú getur fundið fyrir uppþembu ef líkaminn heldur of miklu vatni eða ef það er of mikið gas í meltingarfærunum. Ofát og / eða óhollt mataræði getur leitt til langvarandi uppþembu og sársauka. Eftirfarandi lausnir geta hjálpað þér að losna við uppþembu fljótt. Við byrjum á aðferðum sem meðhöndla einkennin beint og förum síðan yfir í meðferðir sem geta leyst langvarandi vandamál.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Strax meðferðir

Borðaðu steinselju. Steinselja er náttúrulegt þvagræsilyf og getur auðveldað þér að vinna matvæli og vökva auðveldara.
Drykkjarvatn. Ekki kyngja vatninu í einu, en reyndu að drekka nóg vatn yfir daginn.
- Vatn tryggir að næringarefnum og vökva má skola hraðar í gegnum líkamann.
- Ef uppþemba stafar af umfram natríum mun vatn valda því að saltið skolast hraðar út úr líkamanum. Takmarkaðu saltneyslu í nokkra daga.
Taktu sýrubindandi lyf. Ef uppþemba stafar af brjóstsviða, getur þú tekið sýrubindandi lyf án lyfseðils til að losna við uppþembuna fljótt.
- Vita að brjóstsviði, eins og uppþemba, stafar oft af feitum mat. Reyndu að borða ekki svo mikið af feitum mat.
Taktu 200mg. Þó að þú ættir nú þegar að fá daglega magnesíuminntöku úr laufgrænu grænmeti, belgjurtum, heilkorni og fiski, þá ættirðu að fara yfir mataræðið. Ef þú færð ekki nóg magnesíums geta fæðubótarefni hjálpað þér að reka umfram gas og raka.
Drekkið fífillste. Þetta te er fáanlegt í flestum heilsubúðum og getur dregið úr galli eftir stóra máltíð.
- Engifer, myntu og túnfífill láta meltingarfæri líða betur og eru líka frábær leið til að fá meira vatn inn.
Borðaðu jógúrt. Einn skammtur af jógúrt ef þér fer að finnast þú vera uppblásinn. Reyndu einnig að borða probiotics með virkum menningu reglulega þar sem þetta getur komið í veg fyrir uppblásinn í framtíðinni.

Aðferð 2 af 4: Æfing

Göngutúr. Þó að þér finnist þú vera svolítið þreyttur eftir máltíð, mun 30 mínútna gangur koma meltingunni af stað verulega.
- Að leggjast strax eftir máltíð getur valdið bensíni, uppþembu, brjóstsviða og öðrum meltingarvandamálum.
- Reyndu að ganga í að minnsta kosti 5 mínútur eftir hverja máltíð og snarl. Að ganga um stuðlar að blóðflæði í meltingarveginum.
Vertu aðeins virkari. Reyndu að taka að minnsta kosti 10.000 skref á dag. Læknar fullyrða að hægt sé að draga úr langvinnum niðurgangi, hægðatregðu, brjóstsviða og uppþembu ef þú heldur efnaskiptum þínum háum með hreyfingu.
- Kauptu skrefmælir til að fylgjast með skrefum þínum.
- Að verða virkari takmarkar uppblásinn sem orsakast af vökva- og gasuppbyggingu.

Aðferð 3 af 4: Aðlögun á mataræði

Ekki kyngja meira lofti. Það eru nokkrar leiðir þar sem fólk gleypir of mikið loft - þetta loft fer síðan í meltingarveginn. Svo reyndu að takmarka þessar venjur til að losna við uppþembu fljótt.
- Ekki reykja. Sígarettur, sérstaklega þær sem þú reykir fyrir, á meðan og eftir máltíð, valda uppþembu.
- Forðist koffeinlausa drykki. Bæði sorbitólið í megrunardrykkjum og kolsýran getur valdið uppþembu.
- Ekki tyggja tyggjó, sjúga sælgæti eða drekka úr strái. Þetta þrýstir lofti inn í meltingarveginn.
- Tyggðu hægt og rækilega. Það að slá niður mat og drykk er slæmt fyrir meltinguna. Reyndar halda sumir sérfræðingar því fram að þú ættir ekki heldur að tala meðan þú borðar.
- Vertu með gervitennurnar réttar. Tannlæknar gervitennur geta valdið langvarandi kviðverkjum vegna umfram lofts í líkamanum.
Skera niður mjólkurvörur. Þó að jógúrt geti verið gagnlegt við að stjórna uppþembu geta aðrar mjólkurafurðir í raun valdið því.
- Ekki taka of mikið af mjólkurvörum í einu. Margir þola ekki laktósa og margir vita ekki af því að of mikið af mjólkurvörum getur valdið uppþembu og niðurgangi.
- Jafnvel ef þú ert með mjólkursykursóþol ættirðu að neyta að minnsta kosti 12 mg af mjólkurvörum á dag. Brotið þessa upphæð í bita svo að þú takir lítið magn yfir daginn. Þannig getur meltingarkerfið melt mjólkurafurðirnar. Uppblásinn er oft viðbrögð við vanhæfni til að melta fitu, prótein og ensím.
- Veldu harða osta frekar en mjúka. Harður ostur inniheldur minna af laktósa. Þú getur líka drukkið mjólkursykurlausa mjólk.
Sjáðu hversu mikið trefjar þú ert að fá í. Það er rétt að trefjaríkt mataræði er gott fyrir þörmum þínum. Hins vegar innihalda mörg trefjarík matvæli inúlín. Inúlín getur valdið gasmyndun.
- Forðastu inúlín og ákveðnar trefjaríkar vörur þar til uppþemban er horfin. Baunir, salat, spergilkál, rósakál, blómkál og hvítt hvítkál geta allt valdið uppþembu - sérstaklega ef þú borðar þær ekki oft.
- Auktu magn trefja sem þú borðar smám saman. Að fara úr 10 mg trefjum í 25 mg trefjar á einni nóttu getur valdið bensíni og uppþembu. Það getur tekið vikur fyrir líkama þinn að venjast því.
Bættu meira kalsíum, magnesíum og kalíum við mataræðið.
- Að borða nóg kalsíum og magnesíum fyrir tíðahringinn getur hjálpað konum að forðast uppþembu af völdum PMS.
- Kalíumríkur matur eins og aspas, bananar, hnetur, kantalópur, mangó, spínat og tómatar virka sem þvagræsilyf. Þeir geta losað umfram vatn við líkama sinn. Ef þér líður eins og þú haldir í vatni, ekki gasi, prófaðu þá aðferð með næstu máltíð.

Aðferð 4 af 4: Streita eða sjúkdómsástand

Prófaðu djúpar öndunaræfingar. Ef þú finnur fyrir streitu geta streituhormón eins og kortisól og adrenalín verið orsök óþæginda þinna.
- Andaðu í 10 sekúndur. Andaðu að þér í 10 sekúndur, gerðu hlé og andaðu út í 10 sekúndur. Gerðu þetta í 5 mínútur.
- Í streituvaldandi tímabilum er fólk einnig líklegra til að borða aukafitu eða salt og snúa sér hraðar að gosdrykkjum. Þeir reykja líka meira, eða taka þátt í öðru sem leiðir til óþæginda.
Haltu matardagbók. Ef þú hefur verið að reyna að útrýma matvælum og venjum sem geta valdið uppþembu, en eru samt að angra þig, getur verið læknisfræðilegt ástand sem liggur til grundvallar vandamáli þínu.
- Reyndu að útrýma tiltekinni fæðu úr mataræðinu til að sjá hvort einkennin batna. Bætið matnum við aftur eftir tvær vikur og sjáðu hvort einkennin koma aftur. Brotthvarfafæði er frábær leið til að greina óþol og ofnæmi.
Farðu til læknis ef uppþemba fylgir langvarandi hægðatregða, niðurgangur eða uppköst.
- Þú gætir þjáðst af pirruðum þörmum, blóðþurrð eða öðrum sjúkdómum sem hafa áhrif á meltingarfærin.