Hættu að bresta í hálsinum - Ráð

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Teygja og styrkja hálsinn
Hluti 2 af 3: Að leysa vandamál í umhverfi þínu
Hluti 3 af 3: Að meðhöndla hálsinn
Ábendingar
Viðvörun

Það er tiltölulega algengt að brjóta í hálsinn eins og að brjóta fingur. Þótt engar óyggjandi sannanir séu fyrir því að sprunga (kavitation) í liðum hálssins sé hættuleg eða gæti valdið skemmdum, þá er það einnig ljóst að það að gera það oft á dag hefur engin jákvæð áhrif. Hjá sumu fólki eru stöðug hálsbrestur í formi þráhyggju taugasjúkdóms sem getur haft neikvæðar félagslegar afleiðingar. Með smá viljastyrk og grófa hugmynd um þær athafnir sem valda hálsvandamálum þínum er hægt að læra hvernig á að hætta að brjóta í hálsinum. Teygja er frábær æfing til að losa og slaka á hálsinum svo að þú klikkir ekki eins oft.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Teygja og styrkja hálsinn

Teygðu á hálsvöðvana. Spenntur hálsvöðvi er ástæða fyrir sumt fólk að brjóta í hálsinum, líklega til að reyna að draga úr spennu og losna við tilheyrandi óþægindi. Frekar en að reyna stöðugt að losa liðum í leghálsi, teygir þú á hálsvöðvana, sem getur dregið úr verkjum í hálsi og gert það að verkum að þú klikkar ekki á hálsinum. Gerðu þetta með hægum, stöðugum hreyfingum og andaðu djúpt þegar þú teygir þig. Haltu áfram að teygja í um það bil 30 sekúndur og endurtaktu þetta 3-5x á dag.
- Mælt er með því að þú teygir eða notir rakan hita strax eftir heita sturtu þar sem það gerir hálsvöðvana sveigjanlegri.
- Úr standandi stöðu skaltu teygja þig aftan við bakið með hægri handleggnum og grípa í vinstri handlegginn rétt fyrir ofan úlnliðinn. Dragðu varlega í vinstri úlnliðinn þegar þú beygir hálsinn til hliðar í gagnstæða átt þannig að hægra eyrað nálgast hægri öxlina. Haltu í 30 sekúndur og gerðu síðan hina hliðina.
Gerðu hálsinn sveigjanlegan í allar áttir. Ef hálsinn á þér er stífur og hefur þröngt svið hreyfingar gæti vandamálið tengst meira í liðum hálsins. Í þessu tilfelli er vissulega réttlætanlegt að sprunga (eða losa) hálsliðina, en það eru einmitt stífustu hálsliðirnir sem ekki losna auðveldlega með því að stjórna þeim sjálfur. Þess í stað halda hnakka liðirnir fyrir ofan og neðan við stífustu liðina áfram að springa, sem getur valdið því að þeir losna of mikið (ofar hreyfanlegur) og að lokum verða óstöðugir.
- Byrjaðu að snúa höfðinu í hringi, fyrst réttsælis og síðan rangsælis í um það bil 5-10 mínútur á hvora hlið. Þú heyrir kannski nokkra smelli, kræklinga og sprettur í hálsinum á þér en einbeittir þér að hreyfingunni en ekki hljóðunum.
- Einbeittu þér að aðalhreyfingum hálssins: beygðu þig fram (horfðu á tærnar), beygðu til hliðar (eyrun í átt að öxlum) og beygðu afturábak (horfðu upp). Haltu áfram í hvorum fjórum áttum eins langt og mögulegt er og gerðu þetta um það bil 10 sinnum á dag. Eftir viku eða tvær ættirðu að gefa til kynna meiri hreyfingu, sem ætti að draga úr þörfinni fyrir að halda stöðugt áfram að brjóta í hálsinum.
Styrktu hálsvöðvana. Að styrkja hálsvöðvana er gott fyrir stöðugleika. Vöðvar eru ekki aðeins notaðir til hreyfingar heldur eru þeir einnig mikilvægir til að veita bein og liðum stöðugleika og vernd. Veikir hálsvöðvar auka óstöðugleikann í leghálshryggnum og gera það að verkum að þú villt brjóta upp hálsliðina oftar. Af þessu leiðir að styrking leghálsvöðva dregur úr þörfinni á að sprunga liðina.
- Tengdu teygjanlegt æfingaband um höfuðið og festu það við eitthvað stöðugt á hæð höfuðsins. Taktu nokkur skref til baka þar til þú finnur fyrir toginu í bandinu. Gerðu síðan fjórar hálshreyfingar (áfram, til hliðar, afturábak) undir þessari spennu 10 sinnum á dag fyrir hverja hreyfingu. Eftir viku skiptir þú yfir í þykkari æfingaband með meiri spennu.
- Einnig er hægt að heimsækja sjúkraþjálfara sem getur sýnt þér sérstakar og sérsniðnar teygjur og styrktaræfingar fyrir hálsinn.

Hluti 2 af 3: Að leysa vandamál í umhverfi þínu

Athugaðu svefnaðstæður þínar. Hálsi þínum líður kannski ekki vel vegna þess að svefnumhverfi þitt hentar ekki líkama þínum. Dýnur sem eru of mjúkar eða koddar sem eru of þykkir geta stuðlað að kvarta í hálsi og efri baki. Ekki sofa á maganum því það getur snúið höfði og hálsi á þann hátt sem ertir liði og vöðva í leghrygg.
- Reyndu að sofa á hliðinni með handleggina undir höfði og mjaðmirnar og hnén aðeins bogin (fósturstaða).
- Íhugaðu að nota hjálpartækjapúða sem er hannaður til að styðja við náttúrulega sveigju hálssins.
Gerðu breytingar á vinnuumhverfi þínu. Hálsvandamál stafar oft af einhæfum hreyfingum í vinnunni, eða minniháttar meiðslum sem tengjast líkamsstarfsemi. Ef vandamál þitt er vinnutengt skaltu tala við yfirmann þinn um að skipta yfir í aðra starfsemi eða vinnustað. Kannski er tölvan þín þannig stillt að hún fær þér verk í hálsinn. Ef svo er skaltu staðsetja það beint fyrir framan þig og í augnhæð.
- Í stað þess að kreppa símann stöðugt við öxlina og hnakka í hálsinum geturðu líka notað hátalarastarfsemi símans.
- Ef starf þitt krefst þess að þú keyrir mikið skaltu gæta að stöðu sætisbaksins svo höfuðið geti hallað þér þægilega á höfuðpúðann, sem getur dregið úr spennu í hálsinum.
Breyttu æfingaáætlun þinni. Það gæti verið að háls kvartanir þínar séu af völdum líkamsræktar í ræktinni eða heima. Í því tilfelli, stöðvaðu þá virkni sem veldur því í nokkra daga (ef þú kemst að því) og gefðu hálsinum tækifæri til að jafna þig. Að auki gætir þú æft of ákaflega (of mikla þyngd og / eða endurtekningar) eða að tækni þín sé ekki góð - hafðu samband við einkaþjálfara ef þú ert ekki viss.
- Ef þú hvílir útigrill við hálsinn á meðan þú gerir hnoðra getur það valdið því að legháls liðir togna.
- Að nota höfuðið sem mótvægi meðan á krassar stendur getur valdið tognun í hálsi eða tognun. Hreyfingar í lofti, svo sem herpressan, geta einnig valdið óþægindum í hálsi.

Hluti 3 af 3: Að meðhöndla hálsinn

Farðu til kírópraktors eða osteópata. Hnykklæknar og beinþynningar eru sérfræðingar í hrygg og leggja áherslu á að ná eðlilegri hreyfingu og virkni í hálsi, baki og útlægum liðum. Handvirk meðferð á liðum, einnig kölluð aðlögun, er hægt að nota til að losa um stífa liði eða endurheimta stöðu hálsliða sem eru ekki að fullu. Það kann að hljóma einkennilegt að ráða kírópraktor í hálsbrest getur hjálpað til við að brjóta á þér hálsinn sjálfur, en að losa stífustu liðina á stöðum sem eru með mest hreyfanlegu liðina gæti læknað þig úr hálsi.
- Þó að ein aðlögun geti stundum leitt til þess að einkenni í hálsi hverfi alveg, þá er líklegra að margra meðferða sé krafist til að sjá verulegar niðurstöður.
- Hnykklæknar og beinþynningar geta einnig notað aðrar meðferðir við hálsvandamálum, svo sem grip eða nuddaðferðir. Gakktu úr skugga um að kírópraktor eða osteópati hafi leyfi.
Fáðu þér faglegt hálsnudd. Þörf þín til að brjóta á þér hálsinn gæti verið tengd vöðva sem dreginn var, kannski vegna gamalla íþróttameiðsla eða mótorhjólaslyss. Djúpt nudd er gagnlegt fyrir væga til miðlungs spennta vöðva þar sem það dregur úr vöðvakrampa, dregur úr bólgu og stuðlar að slökun. Byrjaðu með 30 mínútna nuddi með áherslu á háls og axlir. Láttu nuddara nuddast eins djúpt og þú þolir án þess að gefast upp. Ekki ofleika það, létt nudd gæti verið besti kosturinn.
- Drekktu alltaf mikið af vatni strax eftir nudd til að skola úrgangi, mjólkursýru og eiturefnum úr líkamanum. Ef þú gerir þetta ekki geturðu fundið fyrir höfuðverk eða vægum ógleði.
Hugleiddu nálastungumeðferð. Nálastungur fela í sér að setja mjög þunnar nálar í sérstaka orkupunkta í húð / vöðvum til að draga úr spennu, óþægindum og bólgu. Nálastungur geta verið mjög árangursríkar fyrir ýmsum kvölum í hálsi, sem geta haft áhrif á þörf þína til að brjóta á þér hálsinn.
- Nálastungupunktar sem geta létt á verkjum í hálsi eru ekki allir nálægt staðnum þar sem þú ert að nenna. Sumir geta verið á allt öðrum hluta líkamans.
- Nálastungur eru stundaðar af fjölbreyttu heilbrigðisstarfsfólki, þar á meðal sumum læknum, kírópraktorum, náttúrulæknum, sjúkraþjálfurum og nuddþjálfum. Nálastungur er hægt að nota sem viðbótarmeðferð.
Hafðu samband við lækninn þinn. Venjan að brjóta í hálsinum getur stafað af alvarlegu undirliggjandi læknisfræðilegu ástandi, svo sem liðagigt, beinþynningu, krabbameini eða aflögun í byggingu. Hrörnunarsjúkdómar í hálsi valda oft slípun og creaking hávaða allt hreyfingar höfuðsins. Í raun og veru er þetta ekki líklegt til að valda hálsbresti, en ef engin önnur aðferð hjálpar þér að hætta, þá ættir þú að vera meðvitaður um alvarlegri vandamál.
- Röntgenmyndir, beinaskannar, segulómun og sneiðmyndir eru tæki sem læknar geta notað til að greina hugsanlegt vandamál í hálsi.
- Læknirinn getur einnig beðið um blóðprufu til að útiloka iktsýki eða sýkingu í hryggjarliðum, svo sem heilahimnubólgu. Konur eru í hættu á leghálsi í liðagigt. Röntgenmynd af hálsinum er krafist fyrir aðgerð til að útiloka þetta ástand. Athugun á öndunarvegi og hálsi skiptir sköpum í leghálsbólgu vegna hugsanlegrar hættu á hryggskemmdum.
- Ef ekkert er athugavert við háls þinn getur læknirinn vísað þér til geðheilbrigðisstarfsmanns til að sjá hvort það geti verið sálræn vandamál að baki.
- Sálfræðingar nota stundum dáleiðslu til að brjóta upp óæskilegar venjur.

Ábendingar

Ekki bera töskur sem dreifa þyngdinni óhóflega yfir axlirnar og þenja hálsinn, svo sem töskur sem þú berð yfir aðra öxlina. Það er betra að nota tösku á hjólum eða bakpoka yfir báðar axlir, með bólstraðum burðarólum.
Hættan á hálsmeiðslum er meiri ef vöðvarnir eru kaldir og spenntur, svo ekki hreyfa hálsinn of hratt fyrr en hann hefur hitnað með eðlilegum blóðflæði eða með því að hylja hálsinn með trefil eða rúllukraga ef umhverfið er kalt .
Jafnvel tiltölulega litlir hlutir, eins og að lesa í rúminu eða slípa tennurnar, geta þvingað hálsvöðvana.
Æfðu að viðhalda betri líkamsstöðu í vinnunni og heima. Sestu upp og ekki láta axlirnar hanga eða halla þér of mikið til annarrar hliðar.
Stífleiki í hálsi getur verið verri vegna streitu, þannig að ef það er álagsstuðull sem fellur saman við ástand þitt skaltu skoða orsök vandans en ekki bara einkennin.