Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 5: Róaðu augun
• Aðferð 2 af 5: Færðu augu og líkama til að vakna.
• Aðferð 3 af 5: Gerðu umhverfi þitt skemmtilegra
• Aðferð 4 af 5: Talaðu við lækninn þinn og sjóntækjafræðing
• Aðferð 5 af 5: Breyttu mataræði þínu
• Ábendingar

Vaknar þú einhvern tíma eins og augun vegi tonn? Eða eru augun þreytt og ofhlaðin? Það eru nokkrar einfaldar leiðir til að róa þreyttu augun og láta þig finna meira vakandi. Hafðu samt alltaf samband við sjóntækjafræðing eða lækni ef þú hefur einhverjar spurningar eða ef þú heldur að þú þurfir að laga lyfin þín.

Að stíga

Aðferð 1 af 5: Róaðu augun

1. Þvoðu andlitið með köldu vatni. Að kasta vatni í andlitið vekur þig ekki strax. Það veldur því að æðar í andliti þínu þrengjast, þannig að þú færð aðeins minna blóðflæði í andlitið. Skortur á blóði kallar á viðbrögð í taugakerfinu sem gerir þig vakandiari svo þú getir barist við þig út úr þessum aðstæðum.
   • Takmörkun blóðflæðis í augun dregur úr roða.
   • Ef þú heldur lokuðum augunum meðan þú gerir þetta munu augun náttúrulega framleiða tár. Ef þú vakir lengi geta augun orðið þurr og þreytt. Nærtækar aðferðir draga úr þurrki og búa til táralög yfir augun.
   • Athugaðu hitastig vatnsins áður en þú kastar því í andlitið. Það ætti að vera kalt en ekki frjósa.
   • Kasta vatni í andlitið að minnsta kosti þrisvar til að ná góðum árangri.Hafðu samt í huga að þú munt aðeins fá smá léttir af þessari aðferð. Ef þú gerir það ekki nógu oft finnurðu líklega engan mun.
2. Geymdu andlitið í skál með köldu vatni. Þú getur eflt vaknið með köldu vatni með því að dýfa andlitinu í skál með köldu vatni í 30 sekúndur. Andaðu djúpt áður en þú lækkar andlitið í vatnið. Fáðu höfuðið úr vatninu um leið og þér finnst þú þurfa súrefni.
   • Ef þú færð sársauka eða aðrar kvartanir skaltu stöðva þessa aðferð strax og hafa samband við lækninn.
3. Notaðu augngrímu með köldu vatni. Til að hressa augun geturðu veitt þeim róandi meðferð. Það gefur þér líka tækifæri til að loka augunum í nokkrar mínútur.
   • Brjóttu saman lítið handklæði svo það sé í sömu stærð og augnmaski sem hylur bæði augun.
   • Haltu þessu handklæði undir köldum krana.
   • Vafið handklæðið alveg út.
   • Liggðu aftur í rúminu eða í sófanum og settu handklæðið yfir bæði augun.
   • Taktu handklæðið af eftir 2-7 mínútur.
   • Endurtaktu ef þörf krefur.
4. Notaðu heitt, blautt þjappa. Hlý þjappa slakar á vöðvana í kringum augun. Það getur hjálpað til við þessa þreyttu tilfinningu. Til að gera einfalda þjöppun skaltu hlaupa hreinan þvottaklút eða nokkra vefi undir heita (ekki heita) krananum. Berðu klútinn á augun í nokkrar mínútur þar til þau hafa róast.
   • Þú getur líka búið til heitt þjappa með tepokum. Leggið tepokana í bleyti í heitu vatni og kreistið umfram umfram te. Settu töskurnar á þreyttu augun.
5. Prófaðu rakagefandi augndropa. Það eru nokkrir augndropar í boði sem hjálpa við of mikið af augum. Það inniheldur einnig gervitár til að raka augun.
   • Þessa augndropa á að gefa reglulega. Fylgdu leiðbeiningunum á pakkanum.
   • Ef þú ert með langvarandi ástand sem getur leitt til álags í augum skaltu tala við augnlækninn þinn til að greina ástand þitt rétt.
6. Notaðu andhistamíndropa. Þessir dropar hindra histamín sem losnar þegar líkaminn bregst við ofnæmi. Andhistamín augndropar fást án lyfseðils frá apótekum eða efnafræðingum.
   • Andhistamín dropar geta valdið þurrum augum, munni, nefi og hálsi.
   • Fylgdu leiðbeiningunum sem fylgja með umbúðunum til réttrar notkunar.
7. Spurðu lækninn þinn um sýklósporín. Dropar með sýklósporíni hjálpa við langvarandi augnþurrki af völdum sjúkdóms sem kallast keratoconjunctivitis sicca, með því að stöðva ákveðna þætti ónæmiskerfisins. Þessir dropar eru aðeins fáanlegir á lyfseðli, svo talaðu við lækninn þinn um hvort þeir henti þér.
   • Hugsanlegar aukaverkanir cíklósporíns eru ma brennandi, kláði eða rauð augu, þokusýn eða ljósnæmi. Það getur valdið ofnæmisviðbrögðum hjá sumum.
   • Fylgdu leiðbeiningunum sem fylgja með umbúðunum til réttrar notkunar.
   • Þungaðar konur ættu ekki að taka sýklósporín.
   • Það getur tekið allt að 6 vikur eða meira fyrir sýklósporín til að draga úr þurrum augum.

Aðferð 2 af 5: Færðu augu og líkama til að vakna.

1. Prófaðu 20-20-7 aðferðina. Horfðu á eitthvað í 7 metra fjarlægð frá þér í 20 sekúndur á 20 mínútna fresti.
   • Settu vekjaraklukku til að minna þig á að teygja á vöðvunum og hvíla augun.
2. Horfðu á ímyndaða klukku. Það eru til æfingar sem eru sérstaklega hannaðar til að styrkja hina ýmsu augnvöðva. Þessar æfingar geta einnig sefað þreytt augu. Það getur einnig komið í veg fyrir að augun þreytist of fljótt. Ímyndaðu þér að það sé klukka fyrir framan þig. Finndu miðju klukkunnar. Án þess að hreyfa höfuðið, horfðu nú á 12. Horfðu síðan aftur á miðju klukkunnar. Horfðu síðan á 1 og aftur í miðjuna og svo framvegis.
   • Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum.
   • Þreyttu augun þín geta einbeitt sér betur með þessum hætti. Þú styrkir líka síili-augnvöðvana með því, svo að augun geti einbeitt sér betur.
3. Skrifaðu ímyndaða stafi með augunum. Myndstafir stafrófsins á vegg langt frá þér. Án þess að hreyfa höfuðið, skrifaðu stafina á vegginn með augunum.
   • Ímyndaðu þér flatt liggjandi átta eða óendanlegt tákn. Farðu yfir átta með augunum, en hreyfðu ekki höfuðið.
4. Blikkaðu oftar. Æfðu að blikka oftar til að forðast augnþurrkur. Blikkaðu á fjögurra sekúndna fresti til að breiða tárvökvalög yfir augun, svo þau þreytist ekki eins fljótt.
5. Stattu upp og teygðu. Ef þú þarft að sitja lengi við tölvuna þína verða háls- og bakvöðvar stífir. Ef þú gerir ekki neitt í því færðu sáran eða stirðan háls, höfuðverk og verk í augunum. Með því að teygja eða hugleiða, helst með lokuð augu, verða augun minna þurr vegna þess að þú vökvar þau með náttúrulegum tárvökva. Þessar aðferðir slaka einnig á vöðvunum í kringum augun.
   • Þegar þú teygir þig fá augnvöðvarnir meira blóð og súrefni sem gerir þeim kleift að slaka á.
   • Líkami þinn verður einnig afslappaður þegar þú sameinar hann með hugleiðslu öndunartækni.
   • Teygja dregur úr pirringi og bætir skapið og róar þreytt augu
6. Fáðu hóflega hreyfingu. Færðu hæfilega til kröftuglega til að hækka hjartsláttartíðni. Þetta bætir blóðflæði, þannig að meira súrefni er einnig flutt í augun.
   • Bætt blóðflæði er mikilvægt fyrir rétta starfsemi augnvöðva og vefja í kringum augun.

Aðferð 3 af 5: Gerðu umhverfi þitt skemmtilegra

1. Slökktu á skærum ljósum. Notalegt umhverfi dregur úr álagi í augum vegna þess að það reynir minna á þá. Bjart eða of mikið ljós gerir það að verkum að augun þurfa að vinna meira til að laga sig. Útsetning fyrir björtu ljósi í langan tíma pirrar augun og veldur ertingu og þreytu.
2. Fjarlægðu flúrperur. Byrjaðu á því að fjarlægja flúrperulýsingu og allar perur sem ekki er raunverulega þörf til að búa til nægilegt ljós. Skiptu um perurnar fyrir afbrigði sem gefa „mjúk / hlý“ birtu.
3. Settu dimmer á lampana þína. Settu upp dimmer, þá geturðu stillt birtustig ljóssins, sem getur hjálpað til við að draga úr einkennum þínum.
   • Þetta gefur einnig öðrum fjölskyldumeðlimum tækifæri til að stilla ljósið að óskum þeirra.
4. Stilltu birtustig skjásins. Ef þú eyðir miklum tíma fyrir framan tölvuna gætirðu þurft að stilla birtustig skjásins. Svo geturðu einbeitt þér auðveldara. Þú verður því ólíklegri til að ofhlaða augun.
   • Gakktu úr skugga um að skjárinn þinn sé nógu langt frá þér. Það er um það bil 50-100 cm frá augum þínum. Gakktu úr skugga um að skjárinn þinn sé jafnréttur með augunum eða rétt fyrir neðan hann.
   • Draga úr glampa með því að loka gluggatjöldum þar sem sólarljós getur haft truflandi áhrif.
   • Stilltu stöðu skjásins svo að bjartasta ljósið í herberginu falli á skjáinn þinn í 90ºC horni.
   • Stilltu birtustig og andstæða skjásins.
5. Hlusta á tónlist. Tónlist kemur flestum í betra skap. Mismunandi tegundir tónlistar geta „vakið þig“ á sinn hátt.
   • Prófaðu að dansa. Dans gerir þér kleift að ímynda þér sjálfan þig dansa og skemmta þér. Fyrir vikið hreyfist þú ómeðvitað með því að slá á fótinn, smella fingrunum eða vinna á taktinum.
   • Hlustaðu á tónlist sem þú þekkir vel. Sefaðu þreyttu augun með því að loka þeim í smá stund og hlusta á tónlist sem þú þekkir vel. Það getur vakið upp góðar minningar.
   • Hlustaðu á hraðvirka tónlist. Hröð tónlist með hvetjandi texta getur skerpt hugann og gert þig hamingjusaman.
   • Hækkaðu í tónlistinni. Með því að snúa tónlistinni aðeins hærra upp en venjulega geturðu örvað skynfærin svo að þú verðir vakandi.

Aðferð 4 af 5: Talaðu við lækninn þinn og sjóntækjafræðing

1. Láttu skoða augun reglulega. Láttu sjóntækjafræðing skoða augun. Hann / hún getur séð hvort merki eru um augnsjúkdóm eða önnur frávik.
2. Gakktu úr skugga um að gleraugu og linsur séu ekki of gamlar. Ef þú ert með þreytt augu getur það verið of mikið af þeim vegna þess að gleraugu eða linsur eru ekki í lagi. Láttu sjóntækjafræðing skoða augun og fáðu ný gleraugu eða aðrar linsur ef nauðsyn krefur.
3. Láttu lækni athuga þig. Ef þú ert ennþá með þreytt augu og hefur prófað mismunandi aðferðir skaltu leita til læknisins. Einnig þarf að taka á bráðum vandamálum. Þú gætir verið með annan sjúkdóm sem hefur álag á augu sem einkenni. Það er mjög mælt með því að þú talir við lækni. Nokkur möguleg skilyrði eru:
   • Langvinn þreytaheilkenni: Í þessu ástandi er sjúklingurinn alltaf þreyttur. Þreyta getur gert sjónina verri, sem getur litið út eins og þreytt augu. Linsur eða gleraugu hjálpa ekki við þokusýn. Niðurstaða sjónaprófs er oft eðlileg. Þetta ástand krefst venjulega læknismeðferðar.
   • Augnsjúkdómar vegna skjaldkirtilsins: Þeir geta valdið augnvandamálum svo sem þreyttum augum. Þetta felur í sér ákveðin skjaldkirtilsvandamál eins og Graves-sjúkdóminn, þar sem líkaminn ræðst á eigin skjaldkirtil, sem getur valdið því að augun verða bólgin.
   • Astigmatism: Í þessu ástandi er hornhimnan óeðlilega bogin og gerir sjón sjúklings skýjað.
   • Langvarandi augnþurrkur: Langvarandi þurr augu getur stafað af kerfisbundnu vandamáli eins og sykursýki eða Sjogren heilkenni, sjálfsofnæmissjúkdómi sem veldur þurrum augum og munnþurrki.

Aðferð 5 af 5: Breyttu mataræði þínu

1. Borðaðu fleiri ávexti með C-vítamíni. Borðaðu meira sítrónur og appelsínur. Súr bragðið örvar skynfærin og vöðvana í kringum augun. C-vítamínið í þessum ávöxtum inniheldur andoxunarefni sem geta komið í veg fyrir sjúkdóma sem gera þig þreytta.
   • Sítrónur og appelsínur koma einnig í veg fyrir augnsjúkdóma af völdum öldrunar, svo sem hrörnun í augnbotnum og augasteini.
2. Borðaðu meira A-vítamín. A-vítamín er nauðsynlegt næringarefni fyrir augun. Góðar uppsprettur A-vítamíns eru lifur, lýsi, mjólk, egg og laufgrænt grænmeti.
3. Borðaðu meira af grænu laufgrænmeti. Auk A-vítamíns inniheldur laufgrænt grænmeti eins og grænkál og spínat lútín og zeaxanthin sem sía skaðlegt ljós. Þau innihalda einnig andoxunarefni og vítamín B12, sem hjálpar til við framleiðslu blóðkorna. Að borða meira af grænu laufgrænmeti gefur líkamanum meiri orku, sem er nauðsynlegt til að draga úr álagi í augum.
   • Grænkál og spínat geta komið í veg fyrir drer.
4. Auktu neyslu þína á omega3 fitusýrum. Lax, túnfiskur og annar feitur fiskur inniheldur omega-3 fitusýrur, sem geta komið í veg fyrir augnsjúkdóma. Það hjálpar einnig gegn skemmdum í augum vegna aldurs.
5. Borðaðu meira sink. Sink getur dregið úr skaðlegum áhrifum bjartrar birtu. Borðaðu meira sink með því að borða mikið af belgjurtum, mjólkurvörum, nautakjöti og kjúklingi.

Ábendingar

• Sumir eru líklegri til að fá þurr, þreytt augu. Þú ert líklegri til að upplifa þessi einkenni ef þú ert eldri, kona, býrð eða vinnur á þurrum stað, notar linsur, tekur ákveðin lyf, finnur fyrir hormónasveiflum eða hefur skort á ákveðnum næringarefnum.