Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 4: Að þekkja einkenni og orsakir fótverkja
• Hluti 2 af 4: Notkun aðferða til að létta fótverki
• Hluti 3 af 4: Að taka fyrirbyggjandi skref
• Hluti 4 af 4: Að vita hvenær á að leita læknis
• Ábendingar

Mannfótur samanstendur af 26 beinum, meira en 100 vöðvum og fjölmörgum liðböndum og sinum. Ef fætur særjast bendir það til vandamáls með það hvernig fótur þinn bregst við innri og / eða utanaðkomandi þáttum. Þar sem fæturnir þyngjast og bera ábyrgð á því hversu hreyfanlegur þú ert, er mikilvægt að meðhöndla fótverki strax. Þegar fæturnir eru farnir að meiða geturðu óvart breytt gangi þínum eða fótum þínum og það getur hugsanlega leitt til bunions, plantar fasciitis og hamars tær. Þó að læknir eigi að meðhöndla alvarleg fótvandamál, þá eru teygjuæfingar og meðferðir sem geta hjálpað við fótverkjum og breytt venjum svo að það verði ekki alvarlegt vandamál.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Að þekkja einkenni og orsakir fótverkja

1. Kannast við einkennin. Einkenni fótverkja eru nokkuð augljós. Þú gætir þurft að hugsa betur um fæturna ef þú tekur eftir einhverju af eftirfarandi:
   • Sársauki í tánum, hælunum eða fótunum
   • Klumpar eða bungur hvar sem er á fótunum
   • Erfiðleikar við að ganga eða óþægindi við gang
   • Næmi til að snerta hvar sem er á fótunum
2. Viðurkenna orsakir verkja í hælnum. Það er margt sem getur valdið sársauka í hælnum. Hér eru nokkrar algengustu orsakirnar:
   • Plantar fasciitis er algengasta ástæðan fyrir því að fólk hefur verki í hæl. Það er af völdum pirraður plantar fascia, sem er harði vefurinn sem tengir tærnar við hælbeinið. Það getur valdið óþægindum í hælum eða fótbogum.
     • Meðferð við plantar fasciitis nær til hvíldar, verkjalyfja án lyfseðils eða teygja á hæl og tá.
   • Hælspor er aukinn beinvöxtur á botni hælbeinsins og getur valdið óþægindum. Það er venjulega af völdum lélegrar líkamsstöðu, óviðeigandi skóna eða athafna eins og hlaupa.
     • Meðferð við hælsporum samanstendur af því að vera í betri skóm með meiri stuðningsboga, hvíld og verkjalyfjum án lyfseðils.
3. Viðurkenna orsakir annars konar fótverkja. Það eru margar mögulegar ástæður fyrir því að fótur þinn getur meiðst á öðrum svæðum en hælnum. Hér eru nokkrar af þeim:
   • Þreytubrot í metatarsal er sársauki af völdum bólgu í fótbolta. Það stafar venjulega af krefjandi athöfnum eða skóm sem passa ekki rétt.
     • Meðferðin felur í sér að nota íspoka eða hvíla fótinn, velja viðeigandi skó eða verkjastillandi.
   • Bunions eru beinbein á fætinum, venjulega næst upphaf stóru táarinnar. Þeir stafa oft af skóm sem passa ekki rétt.
     • Meðferðin felst í því að vera í þægilegum skóm eða, ef ástandið er alvarlegt, skurðaðgerð.
4. Ákveðið sársaukafullt svæði fótar. Áður en þú byrjar að teygja fótinn skaltu komast að því hvort það eru tærnar, hælirnir, bogarnir, kúlurnar á fótunum eða einhver annar hluti fótsins sem er sár. Skaðar það meira þegar þú hreyfir þig eða þyngist? Ertu neyddur til að breyta um gang?
5. Ákveðið hvort þú hafir bekkjarfrávik. Margir ganga fótum beygðir út á við. Þetta er þekkt sem varus staða. Annað fólk gengur með fætur bogna aðeins inn á við. Þetta er kallað valgus staða. Þó að þetta geti verið þægileg staða eru vöðvar, bein og sinar ekki notaðir á réttan hátt. Slæm fótstaða getur verið ábyrg fyrir verkjum í fótum, hnjám, mjöðmum og baki.

Hluti 2 af 4: Notkun aðferða til að létta fótverki

1. Réttu fæturna. Gerðu ráð fyrir stöðu með fæturna fram á við og notaðu beint yfirborð, svo sem teppakant, vegg eða jógamottu, til að stilla annan fótinn fyrst og síðan hinn svo báðir fætur snúi beint fram. Þetta getur fundist skrýtið í fyrstu. Reyndu að stilla fótinn í hvert skipti sem þú manst eftir því.
2. Gakktu berum fótum. Skipuleggðu tíma heima að ganga berfættur. Þetta getur bætt fimi fótanna og teygt vöðvana.
3. Gerðu beina teygja á fæti. Sit með fæturna beina og leggðu fæturna flata við vegginn. Settu kodda undir rassinn. Hallaðu þér áfram með bakið beint. Haltu í 10 sekúndur. Hvíldu í 10 sekúndur og endurtaktu þrisvar sinnum. Þessi teygja er sérstaklega mikilvæg fyrir fólk sem klæðist háum hælum.
4. Gerðu V teygju. Leggðu þig á bakinu með rassinn um það bil 4 tommur frá veggnum. Haltu fótunum í einum V. og teygðu þá. Þú ættir nú að finna fyrir því innan á lærunum. Að leggjast með fæturna getur einnig hjálpað til við að draga úr bólgu.
5. Teygðu tærnar. Stattu upp og stigu fram með hægri fæti og færðu þyngd þína á hægri fæti. Krulaðu tærnar á vinstri fæti svo að tærnar á tánum snerti gólfið. Hallaðu þér aðeins fram þar til þú finnur að það teygir sig efst á fótunum. Haltu í 10 sekúndur. Endurtaktu teygjuna 2 til 3 sinnum á báðum hliðum.
6. Notaðu hendurnar til að teygja tærnar / fæturna. Settu þig niður og settu hægri fótinn á vinstra lærið. Settu fingur vinstri handar á milli tána á hægri fæti. Þetta mun hjálpa til við að breikka og teygja tærnar. Teygðu þær í 1 til 5 mínútur og endurtaktu síðan á hinni hliðinni.
7. Notaðu hlaup sem þú notar staðbundið. Nuddaðu sárar fætur með hlaupi sem inniheldur bólgueyðandi efni. Aðgerðin við að nudda fæturna getur einnig dregið úr vöðvaspennu.
8. Notaðu RICE aðferðina. Meðhöndlaðu sársauka í fótum þínum með RICE-aðferðinni Rest, Ice, Compression and Elevation ef sársauki er bráð. Hvíldu fæturna þegar þeir fara að meiða. Settu íspoka eða íspoka sem er vafinn í handklæði á sársaukafyllstu svæðin á fótunum og vefðu þeim með límbandi eða handklæði. Lyftu fótunum þannig að þeir séu yfir hjarta þínu til að draga úr bólgu.

Hluti 3 af 4: Að taka fyrirbyggjandi skref

1. Metið skóval þitt. Háir hælar og skór sem veita lítinn sem engan stuðning við bogann geta verið ástæðan fyrir því að fætur meiða þig. Fjárfestu í par af skóm sem eru hannaðir til að mýkja fótabeltið og létta sársauka.
2. Veldu skó með neikvæðum hæl. Þessir skór setja hælinn aðeins lægra en kúlan á fætinum og taka því pressu af fótinum. Þeir geta einnig teygt kálfavöðvana. Þetta getur hjálpað til við að létta sársauka, sérstaklega hjá fólki sem hefur mikla verki að framan eða í fótboltanum.
3. Teygðu alltaf fæturna áður en þú yfirgefur húsið. Margir taka ekki vöðvana í fæturna þegar þeir teygja sig. Þróðu venja til að létta verki á hverjum degi.

Hluti 4 af 4: Að vita hvenær á að leita læknis

1. Ef sársauki er viðvarandi skaltu leita til læknis. Ef sársauki þinn er viðvarandi eftir að hafa prófað stöðugt allar teygjuæfingar og heimilisúrræði getur verið eitthvað annað að fótum þínum sem veldur sársauka og ættir þú að leita til læknis um það. Jafnvel þó að niðurstaðan sé sú að þú hafir langvarandi verki og þurfir að taka verkjalyf, þá er samt mikilvægt að útiloka aðra valkosti fyrst.
2. Láttu fjarlægja alvarlegar skellur með rekstri. Ef bunions verða alvarlegar (sem þýðir að þær valda stöðugum sársauka, takmarka hreyfigetu þína eða valda vansköpun á fótum) ættirðu að leita til læknis til að láta fjarlægja þá. Læknir mun annað hvort skera bunions eða bora nokkrar holur í bunguðu beinin og festa þau með einhvers konar möskva sem hægt er að toga þéttari til að leiðrétta beinhreyfingu með tímanum.
3. Fara í skurðaðgerð vegna fótverkja vegna alvarlegrar liðagigtar. Ef þú ert með mikla verki í fótum vegna liðagigtar, gætirðu þurft verkjameðferð. Þessi tegund skurðaðgerðar felst í því að fjarlægja allt brjóskið úr liðinu og nota síðan skrúfur og plötur til að tengja tvö bein saman svo þau hreyfist ekki lengur. Þetta getur hjálpað til við að draga úr verkjum af völdum liðagigtar og auka hreyfigetu.
4. Leitaðu til læknisins ef þú ert íþróttamaður með meiðsli. Ef þú ert heilbrigður íþróttamaður og slasaðir þig við einhverjar íþróttastarfsemi, þá ættir þú að fara til læknis. Þú gætir hafa tognað í sin eða beinbrotnað og þú gætir þurft aðgerð til að laga það.

Ábendingar

• Ef þú ert með plantar fasciitis geturðu fengið verkjastillingu með því að rúlla golfkúlu neðst á fætinum.
• Meðhöndlaðu strax auma bletti á húð fótarins með skyndihjálparbúnaði. Þynnupakkningar geta smitast ef þær springa eða eru ekki meðhöndlaðar rétt.
• Ekki ganga of mikið.