Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Að fá rétta líkamsstöðu
• 2. hluti af 2: Að ganga á kvenlegan hátt
• Ábendingar
• Nauðsynjar

Að ganga eins og kona þýðir að ganga með sjálfstraust og jafnvægi. Þú notar styrk og þungamiðju líkamans til að leiða með mjöðmum og læri, jafnvægi oft á háum hælum. Ef þú vilt skipuleggja kvenlegu hlið þína skaltu byrja á því að læra rétta stöðu og síðan leiðrétta gang þinn. Fljótlega munt þú ganga eins og kona án þess að hugsa um það.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Að fá rétta líkamsstöðu

1. Stattu upprétt með fæturna innan við axlarbreidd. Þetta er venjulega um það bil 6 tommur frá fæti að fæti. Ekki láta tærnar beinast fram eða inn, heldur beint áfram.
2. Ekki læsa hnén. Haltu þeim svolítið lausum, eins og þú gætir gengið svona.
3. Dragðu aðeins í magann. Dragðu neðri magann aðeins í. Þetta mun þrengja mittið og auðvelda þér að standa upprétt.
4. Haltu höku þinni þannig að hún sé samsíða jörðinni. Hafðu handleggina við hliðina.
5. Reyndu að koma herðablöðunum nær saman á bakinu. Ýttu öxlunum aðeins niður frá eyrunum.
6. Láttu eins og þú sért að reyna að snerta loftið með sléttum toppi höfuðsins. Þú ættir að stækka um tommu með því að teygja hrygginn og herða vöðvana í kjarna þínum.
7. Farðu aftur í þessa stöðu þegar þú stendur. Reyndu að halda jafnvægi á bók á höfðinu til að viðhalda jafnvægisstærðinni meðan þú heldur réttri líkamsstöðu.

2. hluti af 2: Að ganga á kvenlegan hátt

1. Gerðu nokkrar teygjur fyrir mjöðmina til að leyfa þeim að hreyfa sig þegar þú gengur. Hnýttu í þrjátíu sekúndur, gerðu síðan fiðrildapósuna eða Pigeon Pose (Yoga) í eina mínútu. Settu þig á gólfið við fiðrildið og taktu saman iljarnar og lækkaðu fæturna út.
   • Jógadúfupósan er líka frábær mjaðmaopnari. Sveigðu fótinn fram og snúðu sköflungnum í 90 gráðu horni við fótinn. Náðu í afturfótinn. Breyttu þyngdinni í mjöðminni þannig að þú sért jafnvægi og haltu þessari stöðu í að minnsta kosti eina mínútu áður en þú gerir hina hliðina.
2. Klæðast háum hælum. Haltu stöðugri stöðu. Hafðu í huga að þetta mun oft gera gang þinn kvenlegri, en einnig leggja áherslu á sveigju á bakinu og læsa hnén, sem munu skaða bakið til lengri tíma litið.
3. Sjáðu fyrir þér línu á jörðinni fyrir framan þig. Lyftu læri örlítið á ríkjandi fótlegg og settu fótinn fyrir framan þig frá hæl til táar. Skref þitt ætti að vera um það bil lengd fótarins.
4. Endurtaktu skref þitt til að byrja að ganga. Láttu mjöðmina sveiflast aðeins í átt að fremri fætinum. Konur hafa lægri þungamiðju og mjaðmirnar sveiflast náttúrulega, sérstaklega ef þú ert í háum hælum.
5. Hafðu axlir og bak beint. Ekki leiða með höfði, höku, öxlum eða bringu. Fætur þínir ættu að stýra gangi þínum, nota sterka fætur og mjaðmir og lægri þyngdarpunkt.
6. Endurtaktu ferlið þar til þú kemst í takt. Mundu að sem kona þýðir gangandi að hreyfa mjöðmina aðeins fram og til baka, án þess að axlirnar taki þátt. Ekki taka of stór skref eða það mun líta óeðlilegt út.
7. Æfa að ganga með bók á höfðinu til að bæta jafnvægi og líkamsstöðu. Það getur hjálpað þér að gera gang þinn að öðru eðli!

Ábendingar

• Að klæða sig kvenlega getur hjálpað þér að ganga tignarlegra og kvenlegra. Að klæðast pilsi, hælum og tösku getur hjálpað þér að stytta skrefin og þroska sjálfstraust.

Nauðsynjar

• Háir hælar (valfrjálst)
• Bók með harðri kápu