Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að breyta hegðun þinni
• Hluti 2 af 3: Að gera hlutina saman
• Hluti 3 af 3: Vinna að fyrirgefningu
• Ábendingar

Margir takast á við að rífast við maka sinn kvöld eftir kvöld. Þeir óska ​​næstum því að þeir geti hlaupið í burtu og fundið betra líf annars staðar. Því meira sem þeir rífast, því erfiðara verður að hafa jákvæðar tilfinningar hver til annars. Oft verður einn félagi hugfallinn og upplifir vonleysi varðandi lifun sambandsins. Til að komast upp úr þessum hjólförum þarftu virkilega að vilja að samband þitt virki aftur.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að breyta hegðun þinni

1. Hættu að gagnrýna. Í staðinn fyrir að gagnrýna maka þinn með því að afhjúpa það sem þér líkar ekki við hann eða hana, skiptu þá út fyrir endurgjöf - segðu hvernig hegðun hins aðilans lætur þér líða, hvort sem það er ótti, skömm, tilfinning um ástleysi osfrv. Þegar einhver veit nákvæmlega hvers vegna hegðun er vandamál - og ímyndar sér það, vegna þess að þau eru líklega að upplifa sömu tilfinningar - þau eru mun líklegri til að hafa kurteis viðbrögð.
   • Vertu viss um að gefa viðbrögð á virðingarríkan hátt og hafðu kaldhæðni og reiði frá rödd þinni. Þú getur æft fyrirgefningu í hvert skipti áður en þú gefur álit.
   • Þú þarft einnig að setja hugann utan sambandsins og hafa í huga að þrátt fyrir að hin aðilinn sé ekki 100% draumafélagi þinn, þá er hann / hún almennt góð og leyfir þér að samþykkja hina skilyrðislaust, þrátt fyrir litlu hlutina sem þú gerir. pirra.
   • Þegar þú finnur að gagnrýnin hugsun vaknar í huga þínum skaltu grípa þá hugsun og beina henni til samþykkis maka þíns í heild.
2. Leitaðu að því góða. Til að hætta að gagnrýna maka þinn verður þú að leita að rétta hlutnum. Þróaðu jákvætt, styrkjandi hugarfar - þegar þú hugsar eitthvað neikvætt um hann / hana aftur, skiptu þá út fyrir eitthvað sem þú dáist að og verðlaunaðu sjálfan þig fyrir átakið. Sannað hefur verið að umbun hjálpi okkur að læra og viðhalda nýjum venjum.
   • Verðlaunaðu þig með einhverju litlu, eins og smá súkkulaði, þætti úr þætti sem þú hefur gaman af, eða jafnvel smá pásu frá einhæfu verkefni.
3. Vertu ástúðlegur. Líkamleg ástúð er ein augljósasta form miðlunar ástar og umhyggju. Rannsóknir sýna að jafnvel stuðnings klapp á bakið hvetur nemendur til að bjóða sig fram tvisvar sinnum. Nudd frá einhverjum sem þú elskar getur hamlað þunglyndi og jafnvel léttað sársauka. Líkamleg og munnleg ástúð getur miðlað því sem orð geta ekki og hjálpað til við að bjarga hjónabandi.
   • Notaðu einfaldar látbragð, svo sem klapp á öxlina þegar hinn aðilinn hefur gert eitthvað rétt, koss á enni eða snerta fingurna.
   • Hrós ber einnig ástúð, svo sem að segja konunni þinni að hún bjó til góðan mat eða segja þér hversu ánægð þú varst með eitthvað sem félagi þinn gerði fyrir þig.
4. Gefðu gaum að hinni aðilanum. Að veita maka þínum óskipta athygli er mikilvægt til að sýna honum / henni hversu mikils virði hann / hún er þér. Ef þú eða maki þinn horfir reglulega á sjónvarp á meðan hinn vill tala, horfir í kringum herbergið eða flettir í gegnum póstinn eða tekur þátt í einhverjum truflun meðan hinn reynir að eiga samtal, þá ertu í raun ekki að huga að þínum félagi. Einbeittu þér frekar að augum maka þíns þegar þeir tala.
   • Einbeittu þér að hinum þegar þú áttar þig á því að þeir eru að segja þér eitthvað.
   • Þakkaðu hinum aðilanum þegar hann segir eitthvað upplífgandi eða vinsamlegt, þar sem þetta gefur til kynna að þú hafir heyrt í honum.
   • Komdu með gjöf, helst eitthvað sem félagi þinn hefur nýlega talað um.
5. Hlustaðu á félaga þinn. Annað sem fylgir því að borga eftirtekt er að hlusta vandlega. Virk hlustun þýðir að bíða eftir að hinn aðilinn ljúki við að tala og svara síðan - það er engin þörf á að laga vandamálið. Bregðast við því sem hinn hefur sagt með því að deila svipaðri reynslu með maka þínum.
   • Hafðu augnsamband þegar hinn aðilinn er að tala, eða biðjið hinn að líta á þig þegar þú ert að tala.
6. Kannast við nýja hluti um maka þinn. Ef fólk hefur verið saman í langan tíma eru líkurnar á að þið hafið báðir breyst í gegnum tíðina, sérstaklega ef þið eigið börn saman. Gefðu þér tíma til að kynnast hinum aðilanum aftur. Spyrðu spurninga um það sem honum líkar eða mislíkar. Ef hinn aðilinn er ekki viss um hvað hann / hún vill, býðst til að fara saman á veitingastað til að komast að því.
   • Gerðu þitt besta til að sjá fyrir hlutunum sem hinn aðilinn elskar, hvort sem það er til staðar, heima eða þegar þú ferð í ferðalög.
7. Vertu vingjarnlegur. Verið meðvituð góð við hvort annað. Þetta getur þýtt að taka upp hljóðupptöku af samskiptum þínum og hlusta aftur til að sjá hversu mikið þú ert að glíma. Þú getur búið til lista yfir það sem pirrar þig við hina aðilann og skrifað niður hvernig þú bregst venjulega við. Skuldbinda þig til að bregðast öðruvísi við í hvert skipti sem hinn aðilinn gerir eitthvað af þessum 10 hlutum.
   • Þú getur líka verið vingjarnlegur með því að hugsa um hinn aðilann, svo sem að elda fyrir hann, hjálpa til við verkefni eða koma félaga þínum á óvart með eitthvað sem þú veist að hann myndi vilja.
   • Ekki velja meina, gagnrýna eða aðra neikvæða hluti.
8. Gerðu það ljóst hvað þú þarft. Ef þú breytir hegðun þinni án þess að segja maka þínum frá því, gætirðu búist við breytingum á sambandi þínu án þess að félagi þinn viti af hverju þú ert vonsvikinn ef það gerir það ekki. Segðu félaga þínum frá ákvörðun þinni um að bæta samband þitt og hvað þú ert að leita að í maka.
   • Ef þú dregur venjulega úr óskum þínum um hitt, reyndu að snúa við þessum vana og tjá það sem þú vilt áður en aðrir gera það.

Hluti 2 af 3: Að gera hlutina saman

1. Láttu eins og þú sért að hittast í fyrsta skipti. Í tilraun til að þóknast maka þínum ef þú hefur verið lengi saman, reyndu að láta eins og þú sért í nýju sambandi. Farið saman og spyrjið grundvallarspurninga. Þú gætir verið hissa á að komast að því að uppáhalds liturinn þeirra hefur breyst eða að uppáhaldsmaturinn þeirra hefur ekki verið spagettí í mörg ár.
   • Ef þú ert enn með ung börn skaltu ráða barnapíu.
   • Sammála þér að fara út vikulega svo að þú getir verið viss um að þrátt fyrir annasamt líf fariðu samt út hvort við annað.
2. Gerðu nýja hluti saman. Prófaðu nýja hluti sem hluta af nýja stefnumótinu þínu. Farðu á staði sem þú og félagi þinn hafa aldrei verið áður, sérstaklega einn þar sem þig hefur alltaf langað til að fara. Prófaðu nýja starfsemi í borginni þinni eða farðu til annarra borga eða landa. Að búa til nýja helgisiði með rómantískum grunni getur ræktað kærleiksríka tilfinningar.
   • Þú getur notað New Things Strategy til að koma maka þínum á óvart með einhverju sem hann hefur alltaf viljað gera.
3. Upplifðu minningarnar saman. Hugsaðu um tímann þegar þið kynntust, án gagnrýni hvert á annað og með skilyrðislausri samþykkt. Talaðu um fyrsta stefnumótið, uppáhaldstímann þinn saman og hversu fallegt brúðkaupið var og hugsaðu um öll skiptin sem þú hélst í hendur og gerðir skemmtilega hluti saman. Að tengja minningar við tilfinningar getur hjálpað til við að fá þessar tilfinningar aftur.
4. Gerðu hluti saman sem þú hefur ekki gert í langan tíma. Þegar þú rifjaðir upp fyrstu daga sambands þíns gætir þú hugsað um alla hluti sem þú gerðir saman en hættir vegna þess að lífið varð of upptekið. Búðu til fyrsta stefnumótið frá grunni, eða hittu vini sem þú hefur ekki séð í langan tíma.
   • Með því að gera hluti sem þú varst vanur og hafðir sterkar tilfinningar til maka þíns geturðu munað þetta og hjálpað þér að finna fyrir því aftur.

Hluti 3 af 3: Vinna að fyrirgefningu

1. Skrifaðu niður hluti sem gera þig reiða. Þú gætir hafa misst ást þína á manninum þínum vegna einhvers sem þeir gerðu sem særði þig djúpt. Eina leiðin til að endurheimta ást fyrir maka þinn eftir slíka tilfinningu er að fyrirgefa hinum. Byrjaðu á því að skrifa niður hvað félagi þinn gerði til að gera þig svona reiðan.
   • Þetta gæti verið eitthvað stórt, eins og ástarsamband eða svik, eða fullt af litlum hlutum eins og að hunsa þig, ljúga o.s.frv.
   • Að skrifa það niður getur hjálpað þér að ígrunda og skipuleggja hugsanir þínar þannig að þú þurfir ekki að hugsa um þær lengur.
2. Skrifaðu niður það sem særir þig. Sömu hlutir sem gera þig reiða meiða þig líklega líka, en þú getur verið sár án reiði. Búðu til annan lista yfir alla hluti sem þér dettur í hug sem maki þinn hefur sært þig með. Þú veist að það særði þig þegar það kallar fram tilfinningaleg viðbrögð þegar þú hugsar um það.
   • Aftur geta þessir hlutir verið stórir, eins og svindl, eða þeir geta verið mikið af litlum hlutum eins og að gleyma brúðkaupsdegi, hjálpa ekki við húsverkin o.s.frv.
3. Stækkaðu fyrirgefningu. Nú þegar þú ert búinn að gera listana er kominn tími til að sleppa reiðinni, sársaukanum og sársaukanum með því að fyrirgefa maka þínum. Þetta er venjulega áframhaldandi ferli (og getur falið í sér mörg tár), svo þú gætir viljað fá aðstoð ástvinar eða ráðgjafa / meðferðaraðila til að hjálpa þér að vinna úr listanum þínum.
   • Það geta verið margar ástæður fyrir því að þér finnst erfitt að fyrirgefa maka þínum og að rannsaka þær ástæður getur hjálpað þér að sleppa reiðinni.
4. Biddu maka þinn að skrifa niður sömu hluti um þig. Líklega er að félagi þinn hafi byggt upp mikla neikvæðni gagnvart þér, rétt eins og þú gagnvart maka þínum. Biddu maka þinn að skrifa niður hlutina sem þú gerðir sem særðu eða reiddu hinn. Þú þarft ekki að biðja félaga þinn að fyrirgefa þér á þessum tímapunkti, skoðaðu bara hlutina í sambandi þínu sem eru særandi fyrir þá.
5. Biddu um fyrirgefningu. Iðrast hlutanna á lista maka þíns og beðið um að fyrirgefa þér. Iðrun þýðir að velja að fara aðra leið, þannig að þú samþykkir að hætta að gera það sem hefur sært og reitt aðra aðilann.
   • Þetta þýðir ekki að þú getir skyndilega stöðvað hegðun sem hefur verið venja í mörg ár, frekar en maki þinn mun geta. Þið verðið bæði að vera þolinmóð meðan á þessu ferli stendur.

Ábendingar

• Ef félagi þinn hefur ekki áhuga á að endurvekja ástina á milli ykkar tveggja, jafnvel eftir að þú hefur útskýrt að þú eigir erfitt með að elska hann / hana aftur, gætirðu þurft að hefja samtal við maka þinn til að gera það mjög skýrt hvað þú finna. Ef þig grunar að hinn aðilinn sé að svindla á þér eða veist að hinn aðilinn hefur svindlað á þér án þess að hafa samviskubit yfir því skaltu íhuga önnur skref, svo sem að panta tíma hjá ráðgjafa.
• Leitaðu aðstoðar utanaðkomandi aðila, svo sem ráðgjafa, meðferðaraðila eða trausts fjölskyldumeðlims ef maki þinn bregst ekki við viðleitni þinni til að elska hvort annað aftur.