Efni.

• Skref
• Ráð

Þegar vinur eða ástvinur hvetur þig til að hætta að reykja (jafnvel þó þú viljir það virkilega ekki) getur verið erfitt að vita hvað ég á að gera. Ef þú metur virkilega þessi sambönd gætirðu að minnsta kosti reynt að hætta að reykja. Ráð þeirra fá þig til að hugsa um að hætta að reykja, en satt að segja er eina leiðin til að ná árangri ef þú vilt gera það fyrir sjálfan þig.

Skref

Hluti 1 af 3: Finndu hvatann til að hætta að reykja

1. 

   Finndu afeitrunarráðgjafa. Þeir eru vel þjálfaðir fagmenn sem geta hjálpað þér að finna ástæðu til að hætta. Á hverjum degi tala þeir við fólk um fíkn sína og öðlast dýpri skilning á erfiðustu þáttum þess að hætta að reykja.
   • Finndu sérfræðing á þínu svæði. Ef þú hefur gaman af því að hanga með öðrum getur hópráðgjöf einnig haft áhrif á fíkn.

2. 

   
   
   Finndu út hvers vegna þú hættir að reykja. Kannski er fólk að kenna þér að reykja, en þú skilur ekki raunverulega hættuna við það sjálfur. Skoðaðu ávinninginn af því að hætta að reykja á netinu. Að vita hvað þú færð þegar þú hættir að reykja mun hvetja þig til að hætta að reykja.
   • Tengdu raunverulegar sögur]. Lærðu um fólk sem verður fyrir skelfilegum afleiðingum reykinga.

3. 

   
   
   Finndu út hvað er í sígarettureyk. Samkvæmt bandarísku lungnakrabbameinssamtökunum eru meira en 600 innihaldsefni í sígarettu. Þessi innihaldsefni mynda meira en 7.000 efni í hvert skipti sem sígarettu er brennt. 69 þessara efna geta valdið krabbameini.
   • Sum innihaldsefnanna sem finnast í tóbaki og tóbaksreyki eru: tjöra, blý, asetón, arsen, bútan, kolmónoxíð, ammóníak og formaldehýð.
   • Þú hefur líklega alltaf heyrt að þú þarft að hætta að reykja vegna þess að það er óhollt. Nú veistu nákvæmlega hvers vegna tóbak er slæmt.

4. 

   
   
   Hugleiddu hvernig hætta mun gagnast fólki í kringum þig. Þegar þú reykir stofnarðu ekki aðeins heilsu þinni í hættu, heldur setur þú einnig líf annarra í hættu með óbeinum reykingum við innöndun.
   • Reyking reykja getur valdið krabbameini hjá ástvini þínum. Fólkið í kringum þig er einnig í aukinni hættu á að fá kvef og flensu oftar auk þess að fá hjarta- og æðakerfi, öndunarfær og jafnvel í erfiðleikum með að verða þunguð.
   • Rannsóknir sýna að börn sem eiga foreldra sína að reykja þegar þau alast upp reykja líka. Svo, hættu að reykja í dag til að hafa áhrif á líf barna þinna á morgun.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Biddu vin um hjálp

1. 

   Leitaðu ráða hjá vini eða einstaklingi sem hefur hætt að reykja með góðum árangri. Hagnýt reynsla þessarar manneskju af reykingum og Að hætta því gæti hvatt þig til að hætta að reykja betur en predikanir fjölskyldunnar. Biddu félaga þinn að kynna þér gagnlegar aðferðir. Þeir geta einnig mælt með eða farið með þér í staðbundinn stuðningshóp.

2. 

   Að treysta á náinn vin eða ættingja um hjálp. Ef þetta er ein af þeim sem neyða þig til að hætta að reykja, þá jafnvel betra. Vertu viss um að þeir samþykki að hjálpa þér að vera ábyrgur og styðja um leið og þú ákveður að hætta að reykja.
   • Rannsóknir hafa sýnt að það er einhvers konar stuðningur þegar þú ert að reyna að hætta í fíkn og getur hjálpað þér að ná meiri árangri. Stuðningshópurinn getur verið til staðar þá daga sem þú vilt virkilega reykja. Að hringja í vin eða eyða tíma með einhverjum sem þér þykir vænt um getur komið í veg fyrir að þú reykir aftur.

3. 

   Skráðu þig í staðbundinn stuðningshóp eða netþing. Reyndu að finna hóp í félagsmiðstöð nálægt þar sem þú býrð. Þó að þú hafir enn ekki kjark til að hætta alveg, þá getur verið að þú farir á nokkra fundi og hlustað á baráttu og velgengni annarra til að ákveða þig í að hætta. . auglýsing

Hluti 3 af 3: Skipulag reykinga

1. 

   Ákveðið hvað þú munt nota til að stjórna fíkn þinni. Hafðu alltaf nauðsynleg atriði með þér. Eftirfarandi leiðir munu hjálpa þér hvar sem þú ert:
   • „Rafsígarettur
   • Gúmmí með kanilbragði
   • Hreinsaðu munninn og notið tannþráð til að fjarlægja lyktina af lyfinu úr munninum.
   • Penni, lítill steinn eða hálsmen í staðinn fyrir sígarettu.
   • Símanúmer einhvers hjálpar þér þegar á reynir.

2. 

   Íhugaðu nikótínuppbótarmeðferð. There ert margir nikótín skipti vörur þarna úti sem geta hjálpað þér að hætta að reykja. Gúmmí, pilla, nefúði, innöndunartæki eða tungutungutöflur sem geta skilað litlu magni af nikótíni í líkamann.
   • Sumar aukaverkanirnar geta verið: martraðir, svefnleysi og erting í húð; roði í munni, mæði, hiksti og kjálkaverkir við tyggingu, svið í munni og hálsi og hósti þegar notaður er nikótín innöndunartæki; hálsbrennsla og hiksta af völdum notkun munnsogstöfla; hálsbólga og nef, og nefrennsli ef þú notar nefúða.
   • Rafsígarettur líta út eins og venjulegar sígarettur en þær ganga fyrir rafhlöðum. Dreifirinn hitar vökvann, bragðið og nikótínlausnina til að búa til þoku sem þú munt anda að þér. Rafsígarettur hafa góðar horfur á því að hætta að reykja, en það eru líka nokkur atriði sem þú þarft að fara varlega í. Þótt þau innihaldi ekki eins mörg skaðleg efni og sígarettur, þá innihalda þau nikótín. Fyrir þá sem vilja í raun ekki hætta að reykja gæti þetta verið kjörin málamiðlunarlausn núna.

3. 

   Fylgstu með venjum þínum. Þú verður að vera fróður um reykingavenju þína til að sigrast á henni. Fylgstu með sjálfum þér í einn dag eða tvo. Skrifaðu niður sérstaka reykingarhegðun þína. Þetta mun hjálpa þér seinna.
   • Hvað reykir þú margar sígarettur á dag?
   • Hvenær reykir þú? Skínandi? Eftir hádegi? Nótt?
   • Af hverju ertu að reykja? Til að draga úr streitu? Að slaka á fyrir svefninn?

4. 

   Skipuleggðu áætlun um að hætta að reykja. Bandarísku lungnakrabbameinssamtökin telja að dagar fyrir reykingar séu mjög mikilvægir, nánast hvaða dag sem er eftir það. Veldu dag og næsta mánuð til að hætta að reykja og gerðu það. Það gæti verið sérstakur dagur eins og afmæli, frí eða kannski bara mánudagur.
   • Merktu dagsetningu í dagatalinu og minntu alla vini þína svo þeir geti verið tilbúnir til að hvetja þig í því að hætta. Þessi táknræni helgisiður hjálpar þér að búa þig andlega til að hætta að reykja. Teldu niður á hverjum degi og settu þér markmið um að verða öruggari með ákvarðanir þínar.

5. 

   Búðu til áætlun þegar daginn fyrir að hætta að reykja nálgast. Dagana eða vikurnar áður en þú hættir þarftu að komast að nákvæmum upplýsingum sem geta haft áhrif á árangur þinn. Kauptu tóbaksstuðningstæki núna, eins og nikótín tyggjó. Leitaðu til læknisins ef þú vilt fá lyfseðil.
   • Þú verður að finna og bæta nokkrum heilbrigðum venjum við líf þitt sem uppfylla sömu markmið og reykingar gera fyrir þig. Að vera líkamlega virkari er oft kosturinn við að hætta að reykja. Þetta mun einnig hjálpa þér að bæta upp skyndilega þyngdaraukningu.
   • Ef þér líkar einfaldlega að smakka bragðið í munninum skaltu grípa poka með sleikjó eða sleikjó í munninn þegar þú hefur löngun til að reykja. Ef þú treystir á að reykja til að slaka á skaltu hlaða niður afslappandi myndbandi eða róandi tónlist og byrja að æfa hugleiðslu eða jóga.

6. 

   Ákveðið að verðlauna sjálfan sig. Notaðu umbun sem hvata til að hætta að reykja. Ef þú ert að búast við einhverju spennandi mun það hvetja þig til að reykja ekki. Verðlaunin geta verið stór eða lítil, svo framarlega sem þau eru það sem þú vilt virkilega ná.
   • Dekra við ís eða bollaköku fyrsta daginn. Eða, dekraðu við þig með slakandi nuddi ef þú hefur ekki reykt í viku.

7. 

   Dragðu úr venjum þínum hægt frekar en að hætta strax. Ætlið að draga úr reykingum úr 2 pakkningum á dag í 1 pakka á dag vikum saman í röð, 2 sígarettum á dag o.s.frv. Þetta auðveldar þrýstinginn til að hætta þegar þú vilt það ekki og ávinningurinn af því að skera minna niður og reykja. Þú getur prófað að reykja nokkrar sígarettur úr hverjum nýjum pakka, þar til þú hættir við vanann. Þegar þú byrjar að reykja minna verður þú tilbúinn að hætta að reykja.

8. 

   Vertu upptekinn daginn sem þú hættir að reykja. Hentu þeim sígarettum sem eftir eru. Komið með tyggjó / vatn tiltækt þegar það er notað. Þegar fyrsta degi er lokið, mundu að dagurinn í dag og næsta vika verður enn erfiðari, en þú munt gera það! Mundu að koma vel fram við þig!

9. 

   Uppfærðu framfarir þínar fyrir stuðningskerfið. Sýndu vinum, fjölskyldu og vinnufélögum þegar þú kemst framhjá 2. degi, 3. degi, eða jafnvel viku án þess að reykja. Hver framvinda er talin. Auk þess mun hrós þeirra og hvatning hjálpa þér að þrauka á reyklausri leið.
   • Rannsóknir leiða í ljós að því algengari sem við tjáum um fyrirætlanir okkar í samfélaginu, þeim mun staðnæmdari og þrautseigari erum við í þrautunum. Skráðu þig inn á Facebook, Twitter, Instagram eða persónulega bloggið þitt og láttu heiminn vita að þú ert skuldbundinn til að hætta að reykja. Hugsaðu um þetta svona: þú færð stærri stuðningshóp!

10. 

    Forðastu að reykja samkomur fyrsta mánuðinn. Þetta felur í sér allar veislur eða matarviðburði úti. Ekki aðeins það, forðastu kveikjur sem oft leiða til reykinga, svo sem að drekka áfengi eða kaffi eða taka reykingarhlé með samstarfsmönnum. Vertu upptekinn og minnir þig á klukkutíma fresti og á hverjum degi sem þú ert Reykingamenn! Þú ert að gera það!
    • Margir hafa þróað tengsl milli reykinga og annarra athafna eins og áfengis eða kaffisopa. Gerðu það sem þú getur til að forðast reykingatengda starfsemi fyrsta mánuðinn, eða svo framarlega sem það er gott fyrir þig. Ekki skora á sjálfan þig fyrr en þú ert tilbúinn.

11. 

    Vertu sterkur. Eftir fyrsta mánuðinn og ef til vill alla þína ævi gætirðu samt haldið að það væri fínt að reykja sígarettu eftir máltíð. Sú hugsun verður auðveldlega hundsuð með tímanum. Líf þitt án sígarettna verður heilsusamlegra og vonandi skemmtilegra án þess að það verði truflað í hvert skipti sem þú ert beðinn um að reykja ekki.
    • Haltu jákvæðum horfum. Kannski munt þú endurtaka og reykja aftur nokkrum sinnum áður en þú gefur upp venjuna alveg. Í könnun Gallup kom í ljós að flestir reykingamenn í Bandaríkjunum reyna að hætta að reykja að meðaltali 3,6 sinnum á ævinni.
    • Þú ert háður nikótíni og það verður ekki auðvelt að hætta við vanann. Haltu þér við heilbrigðan lífsstíl, forðastu kveikjur og finndu betri leiðir til að takast á við streitu. Þú getur gert það!
    • Hugsaðu um varanleika. Ef þú þarft meiri hjálp skaltu spyrja og leita til hennar. Notaðu nikótínplástra, náttúrulyf eða tyggjó. Flettu upp mörgum myndum af lungnakrabbameinssjúklingum og lestu sögur um fjölskyldur sem lifa af.
    auglýsing

Ráð

• Sjá Hvernig á að hætta að reykja af hverju sjálfur Þú vilt hætta að reykja, fyrir þína eigin sakir. Mundu að þú þarft ekki að gefast virkilega upp, það fyrsta sem þú átt að segja er „já, ég vil hætta að reykja“. Þegar þú hættir að reykja gerirðu allt og fær árangur. Ekki einhver annar. Ekki af ástæðum neins annars.
• Ekki ljúga að maka þínum eða elskhuga. Ef þú reykir, láttu þá vita.
• Til hamingju með árangurinn. Ef þú hættir að reykja (jafnvel vegna þess að þér var brugðið) verður þú að skilja að enginn neyðir þig til að hætta. Að hætta að reykja er ekki auðvelt. Vertu stoltur af árangri þínum.
• Snakkaðu eitthvað, eins og að hafa lítinn poka af gulrótum með þér allan daginn og fá þér hollt snarl á meðan þú dregur úr löngun í sígarettur.