Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Það var hádegi sem þú varst alveg búinn. Þú ert að reyna að halda þér vakandi en ekkert hefur gengið og þú veist ekki hvernig á að hætta að sofna á röngum tíma. Ef þú vilt vita nokkur ráð sem geta hjálpað þér að vera vakandi og orkumikill skaltu lesa eftirfarandi grein.

Skref

Hluti 1 af 5: Örvaðu skynfærin

1. 

   Örvaðu skynfærin. Auðveldasta leiðin til að vera vakandi er að örva þau. Það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að gera eyrun, augun og jafnvel nefið sveigjanlegt og virkt. Því hraðar sem líkamshlutar þínir eru, því erfiðara verður það fyrir þig að sofna. Hér eru nokkur atriði sem þú getur prófað:
   • Kveiktu á eins mörgum ljósum og mögulegt er. Ef þú ert í stöðu án stjórnunar á ljósinu, farðu eins nálægt ljósgjafanum og mögulegt er.
   • Sogið á myntu eða tyggjó til að halda munninum virkum.
   • Andaðu ilmolíu af piparmyntu til að vekja lyktarskynið.
   • Ef þú ert á stað þar sem þú getur hlustað á tónlist, hlustað á djass, hip-hop, rokk eða eitthvað annað sem lætur þér líða vakandi.
   • Ef augun stinga, farðu í hlé og horfðu á vegginn eða horfðu út um gluggann.
   • Skvettu köldu eða volgu vatni í andlitið.

Hluti 2 af 5: Halda líkamanum virkum

1. 

   
   
   Haltu líkamanum virkum. Auk þess að örva skynfærin geturðu blekkt líkama þinn og komið honum í sneggra ástand en þér finnst í raun. Ef þú eyðir smá tíma í að hreyfa þig, snerta eyrnasnepilinn eða nudda höndunum saman geturðu fundið fyrir þér vakandi og sveigjanlegri. Hér eru nokkrar leiðir til að gera líkama þinn virkari:
   • Skvettu köldu vatni í andlitið. Reyndu að hafa augun opin þegar þú klappar vatninu á andlitið án þess að meiða augun.
   • Dragðu eyrnasneplin varlega niður.
   • Klíptu í framhandleggina eða undir hnjánum.
   • Láttu hendurnar og dreifðu þeim aftur út. Gerðu það tíu sinnum.
   • Stimplaðu fætinum varlega á gólfið.
   • Teygðu úlnliði, handleggi og fætur.
   • Snúðu öxlum.
   • Stígðu út og andaðu djúpt að þér fersku lofti.

2. 

   
   
   Haltu líkamanum virkum. Þú þarft ekki að hlaupa yfir land til að vera sveigjanlegur. Bara smá hreyfing getur haldið líkama þínum vakandi. Það eru leiðir til að auka virkni þína jafnvel þegar þú ert í skóla eða í vinnu og örfáar mínútur af hreyfingu geta haft töfrandi áhrif á að vekja líkama þinn. Hreyfing er leið til að segja líkamanum að nú sé ekki kominn tími til að hvíla sig. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert:
   • Nýttu þér að ganga þegar mögulegt er. Ef þú ert í vinnunni skaltu velja langa leið að borðstofunni eða fara yfir götuna til að kaupa kaffi. Ef þú ert í skólanum skaltu fara langa leiðina í næsta námskeið eða jafnvel ganga um kaffistofuna áður en þú sest niður að borða.
   • Taktu stigann í stað lyftunnar ef mögulegt er. Nema þú þurfir að fara á fimmtugasta hæð, það að gefa þér stigann gefur þér meiri orku en að standa í lyftunni. Það mun hjálpa hjarta þínu að slá hraðar og gera þig sveigjanlegri.
   • Taktu tíu mínútur að ganga þegar mögulegt er.
   • Jafnvel ef þú getur ekki æft á staðnum á þeim tíma skaltu venja þig á að æfa reglulega, í að minnsta kosti þrjátíu mínútur á dag. Það hefur verið sannað að dagleg hreyfing bætir orkustig þitt og heldur þér vakandi.

Hluti 3 af 5: Notaðu matvæli til að halda vöku

1. 

   
   
   Byrjaðu daginn með hollum morgunmat. Borðaðu egg, kjúkling og ristuðu brauði. Eða þú getur prófað haframjöl og jógúrt. Bættu grænmeti við morgunmatinn þinn, svo sem spínat, sellerí og grænkál. Ef þér líkar ekki að borða mikið af grænu grænmeti í morgunmat skaltu búa til bolla af safa eða kaupa kassa af safa á leiðinni í skólann eða vinnuna.

2. 

   Borða rétt. Að borða réttan mat getur hjálpað til við að auka orkustig þitt, halda þér vakandi og eldsneyti í nokkrar klukkustundir. Óviðeigandi matur fær þig til að verða sljór, þungur og jafnvel þreyttari en að borða ekki. Hér eru nokkur ráð til að borða réttu leiðina til að auka orku þína og hjálpa þér að draga úr þreytu:
   • Ekki borða of mikið. Í staðinn skaltu borða nokkrar hóflegar máltíðir á dag og sötra snarl þegar þú ert svangur. Forðastu góðar máltíðir, sterkjufæði, fituríka og áfengi. Öll þessi matvæli gera þig þreyttari og slæm fyrir meltingarfærin.
   • Ekki sleppa máltíðum. Jafnvel ef þú ert of þreyttur til að borða eða drekka, þá mun það ekki gera þig enn þreyttari ef þú borðar ekki.

3. 

   Komdu með próteinríkar veitingar eins og möndlur og kasjúhnetur með þér. Þú ættir að koma með ávexti hvert sem þú ferð. Ekki aðeins er það hollur matur, það getur líka hjálpað þér að forðast að láta freistast af mat sem inniheldur mikið af sykri.
   • Snarl úr hnetusmjöri og haframjöli eða jógúrt.

4. 

   Notaðu koffein ef nauðsyn krefur. Koffein mun örugglega halda þér vakandi en ef þú drekkur of mikið eða of fljótt verður höfuðverkur og yfirlið. Fáðu þér tebolla eða kaffi þegar þér finnst þú þurfa á honum að halda, og drekktu það hægt, annars verður þú í yfirliði og / eða ert með magaverk.
   • Forðastu orkudrykki. Þó að þessir drykkir séu strax lausnin á árvekni, þá þreyta þeir þig til lengri tíma litið og trufla svefn þinn og gera þig enn þreyttari næstu nótt.

5. 

   Drekkið kalt vatn. Drekk mikið. Að halda vökva heldur þér vakandi.

Hluti 4 af 5: Vertu vakandi

1. 

   Hafðu hugann virkan. Að vera virkur og vakandi mun ekki hjálpa þér mikið ef hugur þinn er bara fífl. Til að gera það verður þú að taka þátt í andlegri virkni, hvort sem þú ert að tala eða hlusta á kennarann ​​þinn heldur fyrirlestur. Hér eru hlutirnir sem þú getur gert til að hafa hugann virkan:
   • Ef þú ert í tímum reyndu að fylgjast betur með. Skrifaðu niður allt sem kennarinn þinn segir og lestu það jafnvel til að halda einbeitingunni. Réttu upp hönd og svaraðu spurningunum. Ef þú átt erfitt með að skilja eitthvað skaltu spyrja spurninga. Það er erfitt að verða syfjaður meðan þú talar við kennara.
   • Ef þú ert í vinnunni skaltu tala við vinnufélaga um verkefni tengd vinnunni eða fá fram sögulegar eða pólitískar sögur eða jafnvel fjölskyldusögur ef þú ert í fríi.
   • Ef þú ert að berjast við að sofna heima skaltu hringja í vin, skrifa tölvupóst eða hlusta á áhugaverð spjallforrit í útvarpinu.
   • Breyttu starfsemi. Til að hafa hugann fínan skaltu reyna að breyta virkni þinni eins oft og mögulegt er. Ef þú ert í skólanum geturðu gert það með því að skrifa með nýjum penna, nota hápunkt og að standa upp til að fá sér drykk. Ef þú ert í vinnunni skaltu gera hlé á vélritun til að afrita eða raða skjölunum.

2. 

   Árangursrík lúr. Taktu árangursríka lúr. Ef þú ert heima eða í vinnunni, þá nýtirðu þér skjótan 5-20 mínútna blund hjálpar þér að verða orkumeiri til að halda áfram að vinna. Að sofa meira en sá tími getur gert þig þreyttari það sem eftir er dags og mun einnig gera þér erfiðara fyrir að sofa á nóttunni. Svona gerirðu það:
   • Finndu þægilegan stað. Ef þú ert heima er sófi tilvalinn en ef þú ert í vinnunni skaltu halla þér að stól.
   • Takmarkaðu pirrandi umhverfi. Slökktu á símanum, lokaðu hurðinni og láttu alla vita að þú ert sofandi.
   • Þegar þú vaknar skaltu draga andann langan tíma, drekka glas af vatni og smá koffein til að finna fyrir orku. Taktu u.þ.b. þrjár mínútur að ganga til að hita upp.

3. 

   Horfðu á blikkandi liti. Sæktu forrit í snjallsímann þinn og sýndu líflega liti á skjánum. Þetta getur örvað viðtaka í heila þínum og vakað. Þetta er ástæðan fyrir því að nota hluti eins og iPad fyrir svefn getur gert það erfiðara að sofna.

5. hluti af 5: Að breyta lífsstílsvenjum

1. 

   Forðastu að lenda í þessu vandamáli í framtíðinni. Þó að þessi ráð geti hjálpað þér í erfiðum aðstæðum, þá er betra að æfa lífsstíl sem getur hjálpað þér að forðast að reyna að vera vakandi frá því að verða of þreyttur. Hér eru nokkrar leiðir til að gera það:
   • Reyndu að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi til að venja líkama þinn við venjurnar.
   • Byrjaðu daginn heilbrigt með eitthvað frábært sem heldur þér virkum og tilbúnum fyrir daginn.
   • Taka ábyrgð. Ekki vaka til klukkan þrjú að morgni ef þú veist að þú verður að fara í vinnuna eða skólann innan nokkurra klukkustunda.
   • Ef þú ert þreyttur á því að vaka alla nóttina og læra fyrir próf, reyndu að skipuleggja námið þitt svo að næst þurfi þú ekki að vera vakandi svona. Þegar þreytt er getur nánast enginn fengið upplýsingarnar.
   • Ef þú átt oft erfitt með svefn og líður eins og þú átt erfitt með að vera vakandi allan daginn, þá ættirðu að leita til læknisins til að sjá hvort þú sért með svefntruflanir.

Ráð

• Ekki segja sjálfum þér: „Ég lokaði aðeins augunum.“ Þú munt örugglega blunda.
• Ekki liggja á einhverju of þægilegu, eins og uppáhalds rúminu þínu eða stól eða sófa. Sestu á málmstól eða jafnvel á gólfinu.
• Gerðu eitthvað sem þú nýtur virkilega, því meira sem þú einbeitir þér að því, því minni líkur eru á að þú sofnar.
• Ekki lesa það því það mun hvíla hugann.
• Gríptu í símann eða spjaldtölvuna og spilaðu leik sem þú elskar.
• Að horfa á sjónvarp krefst ekki mikillar umhugsunar svo það geti látið þig sofna. Ef þú ert að reyna að vakna skaltu kveikja á útvarpinu, ekki sjónvarpinu.
• Vinsamlegast fáðu þér snarl. Matur fær hugann til að virka.
• Að borða ávexti og drekka kalt vatn hjálpar þér að vera hress og vakandi.
• Ef þú vilt vakna skaltu taka ísmola og nudda honum í andlitið eða láta á húðinni. Kuldinn mun skelfa og vekja þig.
• Reyndu að halda ákveðnum hlutum líkamans á hreyfingu. Þetta mun blekkja heilann til að trúa að þú þurfir að vakna.
• Ef þú ert að fara að sofna skaltu hafa augun opin og hreyfa vöðvana í andlitinu.
• Settu á þig heyrnartólin og gerðu þig tilbúna fyrir stóra tónleika með því að hlusta á spennandi og spennandi lögin þín!

Viðvörun

• Stöðugar nætur eru ekki góðar fyrir heilsuna. Svefnleysi til lengri tíma getur valdið ofskynjunum, þvættingu í tali, svima og pirringi.
• Ef þú finnur þig sofandi meðan þú keyrir á veginum skaltu draga þig til hliðar við veginn. Syfjulegur akstur er jafn hættulegur og akstur undir áhrifum áfengis og afleiðingarnar geta verið mjög alvarlegar.
• Ef þú átt í vandræðum með að sofa á hverju kvöldi og berst við að vera vakandi allan tímann skaltu leita til læknisins.