Efni.

• Skref
• Ráð

Ef þú ert að reyna að forðast herbergisfélaga þína eða foreldra, þykist þú sofa er góð leið svo þú þarft ekki að eiga samskipti við þau. Að telja öðrum trú um að þú sofir getur hjálpað þér að forðast truflun eða hlustun þegjandi og jafnvel fylgjast með gjörðum þeirra án vitundar þeirra. Þú getur líka látið eins og þú hafir sofið nóttina áður svo þú getir verið vakandi eftir seinni nótt.

Skref

Aðferð 1 af 2: Þykist sofa

1. 

   Veldu náttúrulega svefnstöðu. Leggðu þig í náttúrulegustu svefnstöðu sem mögulegt er. Ekki halda á neinu, bara liggja á rúminu og reyna ekki að lyfta höfðinu. Ef þú sefur oft á maganum, ættirðu líka að velja þessa stöðu þegar þú þykist sofa, svo það veki ekki aðra í grun.

2. 

   
   
   Liggðu hreyfingarlaus á rúminu. Þegar þú sefur virkilega færðu mjög litla hreyfingu. Að láta aðra trúa því að þú sefur virkilega er best að hreyfa þig ekki. Leggðu þig mjög kyrra, nema að einhver horfi á þig sofa lengi.

3. 

   Lokaðu augunum varlega. Ekki reyna að kreista augnlokin saman. Til að þykjast vera raunhæfasti svefninn þarftu að slaka á vöðvunum, þar með talið augnlokum.
   • Horfðu niður þegar þú lokar augunum til að láta augnlok hreyfast.
   • Augun lokast ekki alltaf á meðan þú sefur, láttu því augnlokin detta niður og lokaðu varlega svo þú getir enn séð í gegnum bilið á milli þeirra.

4. 

   
   
   Andaðu að þér reglulega takt. Andaðu hægt, stöðugt og djúpt. Öndun þín þarf að vera eins afslöppuð og jöfn og mögulegt er. Með hverjum andardrætti skaltu telja í höfðinu á meðan þú andar að þér og reyndu síðan að anda út í sama tíma.

   

   Marc Kayem, læknir

   Svefnfræðingur Dr. Marc Kayem er háls-, nef- og eyrnalæknir og andlits lýtalæknir búsettur í Beverly Hills, Kaliforníu. Hann sérhæfir sig í að veita snyrtifræðingaþjónustu og meðhöndla svefntruflanir. Hann hlaut doktorsgráðu í læknisfræði frá háskólanum í Ottawa, vottað af bandarísku Otology Commission, og er doktor frá Canadian Royal College of Surgeons.

   

   
   
   Marc Kayem, læknir
   Svefnfræðingur

   Veist þú? Þegar við sofum munu líkamar okkar vera í slökun og efnaskipti hægjast svo andardrátturinn verður líka hægari og jafnari. Svo haltu áfram að anda jafnt og djúpt þegar þú þykist sofa.

5. 

   Bregðast við hávaða eða þegar aðrir trufla þá. Ef þú heyrir mikinn hávaða eða einhver snertir þig skaltu taka stutt, skyndilega og hreyfa þig varlega. Jafnvel þegar við sofum eru líkamar okkar enn meðvitaðir um hvað er að gerast í kringum okkur. Bregðast við hljóðum og hreyfingu í herberginu með ómeðvitaðri viðbrögðum til að láta aðra trúa því að þú sofir virkilega.
   • Eftir að hafa brugðist við þeim þætti sem truflar svefn skaltu slaka á líkamanum og koma andanum aftur í hægt og stöðugt ástand.
   • Mundu að brosa ekki eða opna augun, eða aðrir komast að því að þú ert að þykjast sofa.
   auglýsing

Aðferð 2 af 2: Þykist hafa sofið nóttina áður

1. 

   Farðu í kalt bað. Farðu á klósettið og farðu í sturtu með köldu vatni. Kalt vatn eykur hjartsláttartíðni og eykur efnaskipti þegar líkaminn reynir að hita sig. Þú þarft ekki langt bað, bara ein mínúta er nóg.

2. 

   Skipta um föt og fara í gegnum morgunaðgerðir. Að skipta um náttföt með snyrtilegum útbúnaði er fyrsta skrefið til að líta meira vakandi út, síðan ljúka aðferðum á morgnana, svo sem að þvo andlit og förðun, til að fá nýtt útlit.
   • Notaðu koffeinhúðað krem ​​til að draga úr bólgu í augnpofanum.
   • Framkvæmdu athafnir eins og þú hafir fengið góða nótt í hvíld svo svefnskortur trufli ekki daglegar venjur.

3. 

   Borðaðu orkuríkan morgunmat. Veldu matvæli sem innihalda flókin kolvetni og prótein, svo sem haframjöl eða egg, til að halda líkama þínum orkumikill, en forðastu sælgæti sem geta fljótt tæmt líkamann af orku eftir að hafa borðað. .

4. 

   Að drekka kaffi. Koffeinneysla er fljótleg leið til að auka orkustig líkamans. Ef þú drekkur venjulega ekki kaffi mun aðeins hálfur bolli hjálpa þér að vera vakandi. Ef þú þarft að drekka kaffi til að vera vakandi, jafnvel með nægan svefn, ættirðu að drekka tvo bolla þegar þig vantar svefn.

5. 

   Stöðug aðgerð. Þú þarft mikla virkni yfir daginn til að vera vakandi. Þegar þú sest niður til hvíldar verður líkaminn þreyttur á því að fá ekki nægan svefn svo að æfa stöðugt til að forðast svefn.

6. 

   Snarl. Borðaðu næringarríkt snarl allan daginn til að halda líkama þínum orkumikill. Forðastu mat með miklum sykri og borða of mikið svo þú þreytist ekki á fyrirbæri sem kallast sykurhrun - þreyta vegna neyslu mikils magns af sykri eða svefn frá því að borða fullt. auglýsing

Ráð

• Æfðu að þykjast sofa á eigin spýtur með því að liggja hreyfingarlaus og anda djúpt.
• Vertu tilbúinn að „vakna“ ef þú nennir því meðan þú þykist sofa.
• Þú verður að hafa hugann vakandi þegar þú þykist vera sofandi svo þú sofnar ekki raunverulega.
• Til að hætta að hlæja skaltu bíta vel á kjálkana á sama tíma, svo þeir verði ekki vart utan frá.
• Ef einhver reynir að hreyfa þig á meðan þú ert að þykjast sofa skaltu ekki standast en bregðast varlega við með því að hreyfa þig aðeins eða gefa frá sér mjúkan hljóm.
• Við skiptum oft um stöðu þegar við sofum og því að liggja í sömu stöðu alla nóttina gerir aðra tortryggilega. Mundu að skipta um stöðu og velta.
• Settu andlitið í koddann þinn svo aðrir taki ekki eftir þér þegar þú brosir.
• Fiktaðu mjúklega í munninum ef einhver talar við þig eða snertir þig.
• Reyndu ekki að „blikka“ (kippa augnlokunum) þegar augun eru lokuð.