Efni.

• Skref
• Viðvörun

Að reyna að léttast 1 kg á dag getur verið stórhættulegt. Þar sem heilbrigt þyngdartap er þekkt sem að missa 1 kg á viku þarf mikla vinnu að ná því markmiði á dag og ætti ekki að taka það létt. Það eru mörg tilfelli þegar þú þarft að léttast vegna ákveðinnar tegundar, svo sem í íþróttum þegar þú ert hnefaleikakappi eða í hestakappakstri, en þú þarft samt að hafa samband við vanan þjálfara. próf og læknir. Ef þú getur léttast á einum degi er það venjulega vegna ofþornunar og þú munt fljótt endurheimta það.

Skref

Aðferð 1 af 2: Láttu líkamann svitna

1. 

   Taktu gufubað. Hraðasta leiðin til að léttast í líkamanum er að svitna. Þessi skammtímaaðferð er almennt notuð af hnefaleikamönnum og íþróttamönnum í bardagaíþróttum til að léttast fyrir þyngdarpróf. Það eru margar leiðir sem þú getur fengið líkama þinn til að svitna, en árangursríkasta leiðin er að fara í gufubað. Hér muntu fljótt svitna og léttast af vatni.
   • Hins vegar, þar sem hitastigið í gufubaðinu er mjög hátt, ættir þú aðeins að vera í því í um það bil 15 mínútur til hálftíma.
   • Eftir stuttan tíma athugaðu hversu mikið þyngd þín hefur tapast.
   • Ef þú svitnar mikið í gufubaðinu og verður ofþornaður mun líkaminn byrja að halda vatni, svo hafðu vatnsflösku tilbúna og fylgstu með þyngdartapi reglulega.
   • Heitt bað er jafn áhrifaríkt og gufubað.

2. 

   
   
   Gerðu líkamsrækt. Einfaldari leið til að fá líkama þinn til að svitna er með hreyfingu. Þegar þú hleypur, hjólar eða hreyfir þig svitnarðu og léttist tímabundið í vatni. Sumir íþróttamenn klæðast auka lögum þegar þeir æfa til að svitna meira, en það getur verið lífshættulegt þegar líkaminn verður of heitur.
   • Bikram jóga (Hot Yoga) er æfing í heitu rými sem hjálpar þér að svitna meira en venjulega.
   • Hins vegar getur hiti og raki verið hugsanlega hættutengd. Þess vegna ættir þú að leita ráða hjá lækninum áður en þú byrjar á æfingunni

3. 

   
   
   Notið hitaþéttan fatnað. Önnur leið til að hjálpa líkamanum að svitna mikið er að vera með hitapúða þegar þú æfir. Þessi útbúnaður mun hjálpa þér að svitna meira þegar þú æfir en þegar þú ert í venjulegum æfingafötum. Eins og með aðrar svitaaðferðir, léttist þú fljótt vatn en þyngist fljótt eftir að hafa borðað eða drukkið eitthvað.

4. 

   
   
   Skilja áhættu og kostnað. Þegar þú svitnar mikið muntu glíma við ýmsar hættur eins og ofþornun, hitatengd veikindi og rafeindaskort. Þú ættir að leita til heilbrigðisstarfsmanns áður en þú notar einhverjar af þessum aðferðum. Ef þú vilt grennast fyrir bardagaíþróttir eða hnefaleikakeppni, vertu varkár því skyndilegt þyngdartap fær þig til að hugsa minna skýrt, missa orkuna og skapið sveiflast skyndilega. auglýsing

Aðferð 2 af 2: Stjórnun á salti, sterkju og vatnsinntöku

1. 

   Drekkið mikið af vatni. Ef þú vilt minnka vatnsmagnið í líkamanum ættirðu að halda áfram að drekka mikið af vökva. Með því að auka vatnsinntöku þína losnarðu við umfram salt sem veldur vökvasöfnun. Þegar þú heldur áfram að drekka 8 glös af vatni á dag, mun líkaminn skilja að hann þarf ekki að hafa mikið vatn til að vinna salt.
   • Að drekka nóg af vatni eykur einnig efnaskiptahraða og hjálpar til við að brenna fitu hraðar til lengri tíma litið.
   • Ekki drekka þó of mikið vatn til að fá vímuvímu, sem getur verið lífshættulegt. Þetta gerist þegar þú drekkur stöðugt eða umfram vatn eftir að hafa fengið hitatengd einkenni.
   • Drekktu nægan vökva svo að þú verðir ekki þyrstur og þvagið þitt er ljósgult eða litlaust.
   • Ef þú vilt grennast hratt, þá muntu ekki neyta vökva yfir daginn. Þetta mun hjálpa þér að léttast vatn tímabundið en er ekki gott fyrir heilsuna.

2. 

   Draga úr saltneyslu. Saltmagnið sem þú neytir hefur áhrif á þéttni þyngdar þinnar og þyngd. Líkaminn þinn þarf um það bil 2000-2500 mg af salti á dag til að virka og ef þú tekur meira verður vatnið haldið. Ef þú takmarkar saltneyslu þína við 500 til 1500 mg á dag, eða 2 matskeiðar, heldurðu minna vatni.
   • Þú getur skipt salti út fyrir annað krydd fyrir mat eins og engifer og svartan pipar.

3. 

   Borðaðu minna af kolvetnum úr kolvetnum. Að draga úr magni kolvetna og sterkjufæðis er mikilvægur hluti af þyngdartapsáætlun. Að velja heilbrigt heilhveiti kolvetni og trefjaríka ávexti og grænmeti mun hjálpa þér að viðhalda hollt mataræði og stjórna þyngd þinni. Að takmarka neyslu á unnu byggi og sykrum getur haldið þér heilbrigðum, en hafðu í huga að kolvetni er mikilvægur hluti af hollt og jafnvægi mataræði.
   • Kolvetni úr sterkju heldur vatni í líkamanum, eykur þyngd vatnsins og veldur bólgu.

4. 

   Veldu hvernig þyngdartap heilbrigt og varanlegt. Ef þú ert að reyna að léttast þó bara til að ná því þyngdarstigi sem leikurinn krefst, ættirðu að forðast hratt þyngdartap því það veldur meiri skaða en gagni. Hnefaleika- og glímaþjálfarar ráðleggja íþróttamönnum að halda þyngd sinni á milli 2 og 5 kg af markþyngd sinni um tíma fyrir leik svo þeir geti örugglega léttast smám saman.
   • Hrað þyngdartap er enn umdeilt jafnvel í íþróttum og ætti ekki að taka það létt eða án leiðbeiningar sérfræðinga.
   • Að eyða peningum í góðan árangur og heilsu getur komið aftur til baka við hratt þyngdartap.
   • Fyrir langtíma og stýrt þyngdartap, sameina heilbrigt mataræði með reglulegri hreyfingu.
   auglýsing

Viðvörun

• Leitaðu alltaf ráða hjá lækninum áður en þú byrjar á þyngdartapi.