Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Þunglyndi er alvarlegt læknisfræðilegt ástand sem hrjáir marga. Þegar vinur þinn glímir við þunglyndi gætirðu ekki verið viss um hvað þú ættir að gera til að hjálpa. Það eru ýmsar leiðir sem þú getur hjálpað vini þínum með þunglyndi, allt frá því að hvetja til meðferðar til að styrkja hann með góðum orðum. Lestu áfram til að læra hvernig á að hjálpa vini með þunglyndi.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að hjálpa vini þínum að meðhöndla þunglyndi

1. 

   Gefðu gaum að einkennum þunglyndis hjá vini þínum. Þú gætir grunað að vinur þinn þjáist af þunglyndi vegna hegðunar sinnar. Ef þú ert í vafa skaltu leita að algengum einkennum þunglyndis til að taka eftir öðru. Sum algengustu einkenni þunglyndis eru:
   • Langvarandi tilfinning um sorg
   • Missir áhugann á áhugamálum, vinum og / eða kynlífi
   • Mikil þreyta eða hægagangur í hugsun, tali eða hreyfingu
   • Þrá að borða meira eða minna að borða
   • Ertu í vandræðum með að sofa eða sofa of mikið
   • Á erfitt með að einbeita sér og taka ákvarðanir
   • Auðvelt að verða pirraður
   • Tilfinning um vonleysi og / eða svartsýni
   • Að léttast eða þyngjast
   • Hafa sjálfsvígshugsanir
   • Sársaukafull eða meltingarvandamál
   • Sekt, einskis virði og / eða úrræðaleysi

2. 

   
   
   Hvet vininn til að tala við lækninn. Um leið og þig grunar að vinur þinn sé með þunglyndi skaltu hvetja hann eða hana til læknis. Vinurinn gæti neitað að segja að það sé ekkert vandamál, eða skammast sín fyrir að viðurkenna að eitthvað sé að. Þar sem sum einkenni þunglyndis eru ódæmigerð, tengja margir óklínískir ekki þunglyndi; Svefnhöfgi og lömun eru oft ekki talin einkenni þunglyndis. Hvatning vinar verður allt sem vinur þarf til að leita sér hjálpar.
   • Segðu hluti eins og: „Ég hef áhyggjur af þér og ég held að þú ættir að tala við lækninn um nýlegar tilfinningar þínar.“
   • Hvet vininn til að halda áfram að tala við sálfræðinginn.

3. 

   
   
   Láttu vin þinn vita að þú ert tilbúinn að hjálpa. Vinur þinn gæti samþykkt að leita til fagaðstoðar en hún eða hann verður of svekktur til að halda áætlunarferlinu áfram og fara á fundi. Með því að hjálpa þeim stöðugt geturðu verið viss um að vinur þinn fái raunverulega þann stuðning sem hann eða hún þarfnast.
   • Bjóddu að skipuleggja tíma fyrir þann vin og jafnvel fara með honum eða henni til læknis til stuðnings.
   • Bjóddu að hjálpa vini þínum að búa til lista yfir spurningar fyrir lækninn fyrir skipunina.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Styddu vin þinn

1. 

   
   
   Hvetjum þann vin alla daga. Þunglyndi getur orðið til þess að einstaklingur líður ónýtur, en þú getur notað hvatningarorð til að styðja vin þinn þar til hann eða hún man eftir gildi þínu. Hvattu vin þinn á hverjum degi til að sýna þér áhuga og sýndu að vinur þinn er þér jafn dýrmætur og öðrum.
   • Bentu á styrkleika vinar þíns og afrek til að gera hann eða hana sterkari. Til dæmis gætirðu sagt: „Þú ert svo mikill snillingur. Ég dáist virkilega að hæfileikum þínum. “ Eða: „Mér finnst frábært að þú hafir sjálfur alið upp þessi þrjú yndislegu börn. Það eru ekki allir með slíkan kraft. “
   • Gefðu vini þínum von með því að minna hann á að tilfinningar þeirra séu tímabundnar. Fólk með þunglyndi finnur oft að hlutirnir verða aldrei betri en þú getur minnt þá á að sannleikurinn er ekki. Segðu: "Þú trúir mér kannski ekki núna, en tilfinningar þínar munu breytast."
   • Forðastu að segja hluti eins og „bara hugur þinn kemur upp“ eða „vakna!“ Dómar munu aðeins láta vini þínum líða verr og þunglyndi hans versnar aðeins.

2. 

   Láttu vin þinn vita að þú ert alltaf til staðar. Þunglyndi fær fólk til að vera einangrað og finna að engum er sama um það. Jafnvel ef þú hefur sýnt áhuga á að gera allt til að styðja vin þinn, þá þarf hann eða hún að heyra frá þér að þú sért til staðar til að þeir trúi því. Láttu vini þína vita að þú ert tilbúinn og að þeir ættu að hafa samband strax þegar þörf krefur.
   • Þú getur sýnt góðan vilja þinn með því að segja: „Ég veit að þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma og ég vil bara að þú vitir að ég er alltaf til staðar fyrir þig. Hringdu eða sendu mér sms þegar þörf krefur. “
   • Reyndu að láta ekki hugfallast þegar vinur þinn bregst ekki við jákvæðni þinni eins og þú bjóst við eða bjóst við. Tómlæti er algengt svar við fólki sem þjáist af þunglyndi, jafnvel þeim sem þykir vænt um það.
   • Mundu að stundum er besta leiðin til að sýna hjálp þína einfaldlega að vera með manneskjunni. Þú getur eytt tíma í að horfa á kvikmynd eða lesa bók með þeim, án þrýstings til að tala um þunglyndi þitt eða vonandi hressa þá upp. Samþykkja hverjir þeir eru í augnablikinu.
   • Settu takmörk fyrir hvenær þú getur móttekið símtöl eða sms frá þeim. Sama hversu mikið þú vilt hjálpa vini þínum, vertu viss um að það taki ekki allt líf þitt í burtu. Gakktu úr skugga um að vinur þinn sé meðvitaður um áhyggjur þínar, en ef viðkomandi er í neyðarástandi á miðnætti, ætti hann eða hún að hringja í stuðningsnúmer sjálfsmorðs í Bandaríkjunum. er símalínan gegn sjálfsvígum í síma 1-800-273-8255 eða 911.

3. 

   Hlustaðu þegar vinur þinn vill tala. Að hlusta á vin þinn og leggja sig fram um að skilja hvað hann eða hún er að fara í gegnum er mikilvægur liður í því að styðja við bata þinn. Leyfðu vininum að tala um tilfinningar sínar þegar þær eru tilbúnar.
   • Ekki þrýsta á vin þinn til að deila. Láttu þá bara vita að þú ert tilbúinn að hlusta þegar þeir eru tilbúnir og eyða meiri tíma með þeim.
   • Hlustaðu vel á vin þinn. Hnakkaðu og bregðast við á viðeigandi hátt til að láta þá vita að þú ert að hlusta.
   • Reyndu að endurtaka það sem vinur þinn hefur sagt af og til til að láta hann vita að þú fylgist með.
   • Forðastu að fara varnarlega, reyna að yfirgnæfa samtal eða ljúka orðum þeirra. Vertu þolinmóður þó það sé stundum erfitt.
   • Haltu áfram að láta vin þinn heyrast með orðum eins og „Ég sé“, „Haltu áfram“ og „Já“.

4. 

   Þekkja merki um sjálfsvígshugsanir. Það er fólk með þunglyndi sem fremur sjálfsvíg þegar það þolir ekki þungar tilfinningar örvæntingar og úrræðaleysis. Ef vinur þinn talar um sjálfsvíg, farðu þá alvarlega. Ekki gera ráð fyrir að þeir muni ekki fylgja hugsunum sínum, sérstaklega þegar vísbendingar eru um sjálfsvígsáætlun þeirra. Fylgstu með eftirfarandi viðvörunarmerkjum:
   • Hótanir um sjálfsvíg eða tal um sjálfsvíg
   • Fullyrðingar fela í sér að þeim sé ekki sama um neitt eða að þeir verði ekki hér lengur
   • Komdu með eigur sínar; mun skrifa eða gera útfararráðstafanir
   • Kauptu byssur eða önnur vopn
   • Skyndileg og óútskýranleg glaðværð eða ró eftir þunglyndi
   • Ef þú fylgist með einhverju af ofangreindu skaltu hafa samband til að fá strax aðstoð! Hringdu í heilbrigðisstarfsmann, geðheilsugæslustöð eða símanúmer til að koma í veg fyrir sjálfsvíg, í Bandaríkjunum, National Suicide Prevention Hotline í síma 1-800-273-8255 til að fá Fáðu ráð varðandi næsta skref.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Sigrast á þunglyndi með vinum þínum

1. 

   Ætla að hafa gaman saman. Þegar vinur þinn byrjar að líða betur skaltu styðja hann eða hana til að halda áfram í gegnum þunglyndið með því að gera áætlun um að fara út. Ef þú velur athafnir sem báðir hafa gaman af og gerir áætlun um að gera þær, þá skilur þessi vinur alltaf eftir eitthvað til að hlakka til. Ætla að fara í bíó, fara í helgargöngu eða fá okkur kaffi saman.
   • Vertu viss um að þú þrýstir ekki á vin þinn að gera hluti sem hann eða hún er ekki tilbúin að gera. Vertu þolinmóður og þrautseigur.

2. 

   Hlegið með þeim vini. Hlátur er talinn besta lyfið af ástæðu. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að hlátur auðveldar þunglyndiseinkenni og færir fólk með þunglyndi nær öðrum. Meira en nokkur annar, þú veist líklega það sem fær vin þinn til að hlæja, svo vertu viss um að þú notir þá þekkingu til að hlæja með þeim oft.
   • Vertu viss um að þú sért gamansamur við réttar aðstæður. Ef vinur þinn er að opna þig eða gráta, þá viltu ekki grínast.
   • Ekki láta hugfallast eða vera vitlaus ef vinur þinn brosir ekki. Stundum getur verið erfitt fyrir þá að finna fyrir einhverju, jafnvel góðum hlutum, en vonandi lagast hlutirnir með tímanum.

3. 

   Fylgstu með einkennum þunglyndis sem endurtaka sig. Vini þínum líður betur þýðir ekki að hann eða hún sé alveg læknuð. Þunglyndi er sviðsetning, sem þýðir að það kemur oft aftur. Fólk sem er þunglynt upplifir sjúkdóminn oft í nokkrum þáttum í lífi sínu. Ef vinur þinn virðist vera þunglyndur skaltu spyrja hann hvað er að gerast.
   • Segðu hluti eins og „Ég sé að þú virðist mjög þreyttur undanfarið. Hvenær leið þér svona? “
   • Bjóddu að styðja á sama hátt og áður og haltu áfram að hvetja þennan vin eins og venjulega.

4. 

   Farðu vel með þig. Að hjálpa vini sem glímir við þunglyndi er erfitt. Til að ganga úr skugga um að þú þjáist ekki af tilfinningalegri kreppu þarftu líka að gæta þín vel. Vertu viss um að setja 30 mínútur á dag fyrir þig. Notaðu tímann til að einbeita þér að þínum þörfum, dekra við þig eða gera það sem þú vilt gera. Gakktu úr skugga um að hlutirnir sem þú gerir nærir líkamlegar, andlegar og / eða tilfinningalegar þarfir þínar. Hlutir sem þú getur gert á þessum tíma eru ma:
   • farið í jógatíma
   • kúla bað
   • lesa bækur
   • Dagbók um hugsanir þínar og tilfinningar
   • hugleiða eða biðja
   • gangandi eða hjólandi
   • Eyddu tíma með fólki sem getur stutt og hvatt þig til að hjálpa vini þínum með þunglyndi
   auglýsing

Ráð

• Spurðu þá hvað gerðist á daginn. Ekki gleyma þeim. Talaðu alltaf við þá um daglegt líf og þeir fá tækifæri til að opna þig.
• Þolinmæði. Ekki draga inn fleiri vini nema vinurinn sé ánægður með að annað fólk taki þátt. Best af öllu, minntu vin þinn á að þú munt alltaf vera með honum eða henni. Og þegar þú segir það, gerðu það.
• Gerðu mikið fyrir vin þinn. Að hjálpa til í vinnunni, láta þá gleyma þunglyndis skapi sínu eða hressa þá um stund ... koma í veg fyrir og stöðva vandræði hversdagsins hafa gera breytingu.
• Streita, kvíði eða sérstaklega slæmt skap yfir langan tíma getur leitt til þunglyndis eða gert það verra. Ef vinur þinn hefur tilhneigingu til að hafa eitthvað af þessu verður hann að vera staðráðinn í að sigrast á þeim með því að stjórna streitu, jákvæðri hugsun og með hvaða árangursríkum meðferðum eða tækni.
• Mundu að geðröskun er enn talin fordómafull í samfélagi nútímans. Svo áður en þú ræðir um ástand vinar þíns við þriðja aðila, hafðu samband við þann vin. Þú vilt hjálpa þeim en ekki gera þau að umræðuefni.
• Þunglyndislyf og aðrar gerðir af meðferð eins og ráðgjöf geta valdið því að manni líður verr um stund. Lyf geta valdið mörgum aukaverkunum og meðferð í meðferð getur leyst langvarandi vandamál og tilfinningalega verki lausan tauminn. Það er eðlilegt að maður finni til kvíða vegna þessara hluta; þau verða smám saman auðveldari. Vertu viss um að vinir þínir viti að þú verður með þeim þegar þeir þurfa hjálp.
• Þegar þú velur meðferðaraðila, lækni eða einhvern fagmann er mikilvægt að finna einhvern sem er reyndur, fróður um þunglyndi og meðferðarúrræði og hefur persónuleika sem rekur þig. þegar þú ert nálægt. Það hjálpar ef þú spyrð þetta fólk um nálgun þess og ekki hika við að skipta um meðferðaraðila eða lækni ef þeir eru ekki hæfir. Fólk með þunglyndi þarf aðstoð frá fólki sem hefur þekkingu, sérþekkingu og sérstaklega löngun í raunverulega hjálp, í stað þess að meðhöndla viðkomandi sem tölu eða hlusta ekki raunverulega á sjúka einstaklinginn. (Þetta getur haft skaðleg áhrif).
• Ekki reyna að láta þeim líða betur með því að benda á að líf þeirra er miklu betra en líf annarra.
• Bati er erfitt og tímafrekt ferli. Það mun ekki gerast á einni nóttu, jafnvel ekki dögum eða vikum, allt eftir alvarleika þunglyndisins og hvað veldur því, ef það er. Sjúklingurinn getur fundið fyrir „stuttum köstum“ eða tímabundnu þunglyndi í bata; Þetta er alveg eðlilegt, svo vertu öruggur þegar það gerist, og minntu vin þinn á fjarlægðina sem hann hefur gengið í gegnum.
• Ef vini þínum er ávísað þunglyndislyfi skaltu ganga úr skugga um að hann viti að hann gæti þurft aðra samhliða meðferð, svo sem ráðgjöf, hugræna atferlismeðferð eða meðferð. díalektísk örverufræði.
• Þegar þú veist ástæðuna fyrir því að vinur þinn er þunglyndur, reyndu ekki að breyta leið þinni við viðkomandi.
• Ef einstaklingurinn með þunglyndi er nálægt þér, vertu viss um að minna þá reglulega á hversu mikilvægt það er fyrir þig og hversu mikið þér þykir vænt um hann. Það er jafn mikilvægt að segja þeim frá því jákvæða sem þeir hafa fært í lífi þínu sem og annarra.

Viðvörun

• Aldrei segja að vandamál þeirra sé heimskulegt eða ekkert til að hafa áhyggjur af. Þeir hætta að deila með þér.
• Sjálfsmisnotkun heilkenni er eitthvað sem er á undan sjálfsvígstilraun þinni, svo fylgstu vel með vini þínum og haltu áfram að veita mildri hvatningu og fullvissu. Sjálfsmisnotkun þýðir þó ekki að einstaklingur hafi tilhneigingar til sjálfsvíga, venjulega bendir það einfaldlega til þess að maður eigi í alvarlegum vandamálum með streitu og / eða kvíða; Þó að þetta geti verið kallað eftir hjálp ættir þú aldrei að gera ráð fyrir að viðkomandi hafi sjálfsvígshug.
• Margar tilraunir til að svipta sig lífi eiga sér stað þegar fólk virðist hafa bætt sig í staðinn fyrir þegar það er mjög þunglynt.Þegar einhver er á botninum hefur hann ekki orku til að gera neitt; þegar kraftar þeirra koma aftur, þá er þetta þegar þeir geta gripið til aðgerða.
• Ef mögulegt er, í kreppu, hringdu í lækni eða sjálfsvígssíma áður en þú biður lögreglu um afskipti. Það hafa verið mörg tilfelli þar sem afskipti lögreglu af fólki sem lendir í geðkreppu leiða til skjálfta eða jafnvel dauða. Þegar mögulegt er, hafðu samband við fólk sem þú ert viss um að hefur þekkingu og þjálfun til að takast á við geðheilsu eða geðheilsu.