Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Niðrandi maki mun láta þig líða einskis virði, þunglynd og sorgmædd. Ef hinn aðilinn er að gera lítið úr þér í einrúmi eða fyrir framan aðra þarf að taka á þessari hegðun og breyta. Hjónaband getur ekki verið til ef ein manneskja lítur alltaf niður á maka sinn, svo fljótt kannast við þessa hegðun og finnur leiðir til að gera gæfumuninn.

Skref

Hluti 1 af 3: Blasir við maka þinn

1. 

   Ákveðið hvenær best er að tala við maka þinn. Stund þegar par er stressuð er ekki besti tíminn til að tala saman, þar sem reiður skap getur valdið því að annað hvort ykkar segi eitthvað sem þið sjáið eftir.
   • Talaðu eins fljótt og auðið er eftir að fyrirlitningin hefur átt sér stað. Ef þú lætur hlutina ganga of lengi gleymirðu og smáatriðin verða loðin. Settu þig niður með maka þínum í nokkra daga eftir atvikið til að skýra vandann.
   • Finndu rólegan stað þar sem þú getur átt einkasamtal. Að tala um þetta vandamál fyrir framan vini þína gerir þér sárt og maki þinn verður álitinn hallærislegur.
   • Talaðu þegar félagi þinn hefur haft tíma til að slaka á og skemmta þér eftir vinnu. Þú ættir að bíða þangað til börnin fara að sofa og eftir að þú hefur hvílt þig þægilega.

2. 

   
   
   Talaðu með mildum raddblæ. Ekki taka ábyrgð á sjálfum þér fyrir hegðun hins, heldur reyndu að koma tilfinningum þínum í rólegheitum. Segðu að þér finnist leið / reið / særð þegar hin aðilinn metur þig ekki.
   • Til dæmis gætirðu sagt: „Ég er dapur þegar þú talar við mig í þessum tón“. Eða: „Ég verð reiður þegar þú vanmetur skilning minn“.
   • Forðastu að segja óvininn orsök Hvernig líður þér vegna þess að þetta getur gert þá til varnar.

3. 

   
   
   Notaðu sönnunargögn til að skýra mál þitt. Þú verður að gefa nokkur áþreifanleg dæmi þegar þú talar við maka þinn um hegðun þeirra. Veldu nýlega tilvísun og ákveðinn hlut sem þeir sögðu eða gerðu.
   • Til dæmis gætirðu sagt: "Í gærkvöldi meðan ég var að borða, sagði ég viðurstyggilega setningu. Ég sagði að það væri tímasóun að reyna að útskýra fyrir þér um nýja verkefnið mitt því þú myndir ekki geta það. skilur þú ".
   • Forðastu að velja tilvísun þar sem þú og / eða annar aðilinn var drukkinn, þar sem smáatriðin verða líklega tvíræð.

4. 

   
   
   Spurðu maka þinn hvers vegna þeir litu niður á þig. Kannski hagar félagi þinn þér óvirðingu vegna skorts á sjálfstrausti eða tilfinningu um vanhæfi. Að skilja orsakir dónalegrar hegðunar maka þíns auðveldar þér samúð með þeim og hvetur þá til að fara að hegða sér kurteislega.
   • Reyndu að biðja hinn aðilann um að segja þér af hverju með því að spyrja: "Mér líður eins og þér sé illa við eitthvað, ekki mín vegna. Hvað er málið?"
   • Til dæmis, ef hinn aðilinn er reiður og fyrirlitinn þegar þú spyrð um störf sín, getur það verið að þeir séu ekki eins öruggir með að láta gott af sér leiða. Þó að kenna megi um hegðun þeirra hjálpar þú þér að finna betri lausn til að vera saman með því að vita hina raunverulegu orsök dónaskapar.

5. 

   Settu fram afleiðingar. Gerðu það ljóst að þú getur ekki sætt þig við eða þolað vanvirðingu við þig. Taktu afstöðu og ekki skipta um skoðun ef hinn aðilinn heldur áfram að taka þér létt eða reynir að hunsa ástandið.
   • Til dæmis gætirðu haft afleiðingar eins og "Ef þú talar við mig í þessum tón, þá yfirgef ég herbergið. Ef þú lítur niður á mig fyrir framan annað fólk, þá slit ég sambandi þeirra. ég ".

6. 

   Notaðu húmor til að láta það fara. Ekki láta ósæmni maka þíns trufla þig. Hugsaðu þér eitthvað fyndið næst þegar þau líta niður á þig. Láttu brandara eða blinda augað með því að þykjast halda að aðilinn sé að grínast. Húmor hjálpar til við að draga úr áhrifum hins þegar þeir lækka þig.
   • Notaðu húmor sem hentar þínum aðstæðum, en best er að forðast húmoríska sjálfsafleitni, því líklega mun hin aðilinn líta niður á þig og móðga þig.

7. 

   Breyting á áherslum. Færðu málið yfir á þann sem gerir dónaskapinn til að binda enda á það.
   • Til að gera þetta, spyrðu spurninga um ástandið. Til dæmis, ef maki þinn er að gera lítið úr kennsluhætti barnsins, gætirðu spurt: „Hefurðu betri leið?“ eða "Hefur þú einhverjar sannanir fyrir því að ég verði að gera það eins og þú vilt?"
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Metið orsök hegðunarinnar

1. 

   Metið hvenær maki þinn byrjaði að líta niður á þig. Hugsaðu þig tvisvar um hvort aðilinn hafi byrjað að vanvirða þig nýlega eða hvort hann virti þig ekki meðan þeir voru saman. Spyrðu sjálfan þig nokkrar spurningar eins og: Giftist þú einhverjum sem leit niður á þig frá því að þú kynntist eða birtist þessi ógeðfellda hegðun eftir að þú giftir þig? Ákveðið hvort þetta sé ný hegðun eða afstaða hins frá byrjun, þannig að þú finnur bestu leiðina til að takast á við dónaleg hegðun þeirra.
   • Skiptist makinn gjörsamlega eftir giftingu? Skildirðu ekki hverjir þeir eru í raun eða að þeir reyndu að láta eins og þú værir giftur áður en þú giftist þeim?
   • Hefur nýja starfið áhrif á hegðun hins? Vinnuþrýstingur og óþolinmæði við að vilja fá stöðuhækkun eru áhrifin frá vinnunni sem geta jafnvel haft verulega áhrif á rólegustu manneskjuna.
   • Þó að þessar upplýsingar geti hjálpað þér að skilja betur hvers vegna félagi þinn vanvirðir þig, eins og þegar þú stendur frammi fyrir þeim, þá þarftu að einbeita þér að núverandi málum þínum og atburðum.

2. 

   Ákveðið hvort hegðun þeirra er samhengisrík og að íhuga hvenær annar aðilinn gerði vanvirðandi athugasemd mun hjálpa þér að skilja hvort hegðun þeirra er vanvirðandi vegna gerðirðu eitthvað Segja þau aðeins þessi orð við sérstakar aðstæður, til dæmis í foreldraumræðum? Eða gerist það í mörgum öðrum tilvikum? Að takmarka tíma og sérstakar aðstæður mun hjálpa þér að bera kennsl á hegðun eða samhengi sem gæti vakið hina aðilann. Hafðu samt í huga að stundum þekkir fólk ekki hvötina fyrir hegðun sína, þannig að ef þér finnst þetta ekki gagnlegt skaltu hunsa það.
   • Ef maki þinn lítur niður á þig fyrir vinnufélögum sínum, er þá þessi hegðun oft að eiga sér stað fyrir yfirmanni sínum, jafnöldrum eða undirmanni (eða öllum í fyrirtækinu)? Hvernig gera þeir athugasemd? Eru þeir að leggja þig niður þegar þú reynir að gera skoðun á því sem er að gerast hjá fyrirtækinu?
   • Kannski finnist hinn aðilinn hræddur eða jafnvel vandræðalegur vegna gjörða þinna og yfirgnæfir sanna tilfinningar sínar með hörðum og dónalegum athugasemdum. Ef það er raunin skaltu einbeita þér að því að benda á móðgandi hegðun þeirra í þessu tiltekna máli.
   • Ertu alltaf vakandi þegar þú og maki þinn eru hjá fjölskyldu þinni og vinum? Ert þú alltaf "litið niður á" af hinum aðilanum þegar þú ert með fjölskyldu þeirra og vinum?

3. 

   Finndu út hvort makinn er meðvitaður um hegðun sína. Í sumum tilfellum hefur maki þinn þann vana að líta niður á þig og sú hegðun er orðin hluti af persónuleika þeirra. Fólk er þó ekki alltaf meðvitað um hegðun sína. Kannski veit hinn aðilinn ekki að þeir séu að fara með dónaskap. Að auki, ef þeir eru að reyna að vinna bug á óöryggi sínu, gætu þeir viljað fullyrða um sjálfstraust sitt til þess að átta sig ekki á því að hegðun þeirra móðgar þig.
   • Heldur viðkomandi áfram að tala við þig eftir að hafa komið með dónaleg athugasemd og látið eins og ekkert hafi í skorist? Ef þeir voru, gerðu þeir sér líklega ekki grein fyrir því að athugasemdin var dónaleg og óviðeigandi.
   • Hefur hin aðilinn líka svipaðan hátt til að tala við alla í kringum þig eða bara við þig? Háðslegur maður telur að vanvirðing við aðra sé eitt af „aðdráttarafli“ þeirra. Þeir átta sig kannski ekki á því að athugasemdir þeirra eru að særa og móðga aðra frekar en að vera gamansamar.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Gera mun

1. 

   Passaðu þig á merkjum um sálrænt ofbeldi. Misnotkun getur verið á margvíslegan hátt og það er ekki auðvelt að þekkja ofbeldisfullar venjur manns. Hér eru nokkur lúmsk merki um tilfinningalegt eða sálrænt ofbeldi:
   • Segðu hluti sem láta þig finna til sektar
   • Að niðurlægja þig viljandi
   • Gagnrýndu þig oft
   • Hunsa þig
   • Að fremja framhjáhald eða daðra við hitt kynið á skýran hátt
   • Talaðu við þig með hæðnislegri rödd eða gerðu grín að þér
   • Segðu „Ég elska þig, en ...“
   • Reyndu að stjórna þér með því að einangra, nota peninga eða hræða þig
   • Sendu stöðugt sms eða hringdu í þig þegar þú ert ekki nálægt

2. 

   Verndaðu börnin þín. Ef maki þinn er líka ofbeldi tilfinningalega og lítur niður á börnin þín, skaltu hafa frumkvæði að því að vernda börnin þín á þessu viðkvæma þroskastigi. Þú getur fylgst með tillögunum hér að neðan:
   • Elska barnið þitt í einlægni til að bæta upp ofbeldið sem það hefur orðið fyrir. Segðu þeim hversu mikið þú elskar þau og passaðu þau vel.
   • Útskýrðu að þegar fólk er reitt, muni það segja hluti sem það hugsar ekki.
   • Hjálpaðu barninu að skilja að það sem aðrir segja um þig er ekki alltaf satt, jafnvel þó það sé það sem foreldrar þínir segja. Það mikilvæga er hvernig þér líður með sjálfan þig.
   • Hafðu samband við félagslega verndarstofnun til að fá aðstoð ef þú verður fyrir alvarlegu eða viðvarandi tilfinningalegu ofbeldi.
   • Segðu hinum aðilinn að þeir séu tilfinningalega ofbeldisfullir og það er rangt, og ef þeir hætta ekki muntu binda enda á sambandið við þá til að sjá um barnið sjálfur.

3. 

   
   
   Spjallaðu við vini og vandamenn. Vinir og fjölskylda geta veitt þér stuðning og ráð í sambandi við kreppu. Reyndu að tala við vini og vandamenn um það sem gerðist. Biddu þá um ráð varðandi hvað eigi að gera og hvert eigi að leita til hjálpar.
   • Þú getur jafnvel verið hjá vini eða fjölskyldumeðlim þangað til þú finnur lausn og finnur einkaaðstöðu. Kannski er þetta það besta sem þú þarft að gera. Ef þú átt börn ættirðu að halda þeim frá móðgandi maka.

4. 

   
   
   Fáðu ráðgjöf sérfræðinga. Segðu maka þínum að þú viljir leita til pörumeðferðar. Þessi meðferð mun hjálpa þér að skapa jákvæða breytingu á órótt sambandi þínu. Þegar þú ert á öruggum stað geturðu hreinskilnislega sagt að virðingarleysi viðkomandi sé röng og það þurfi að breyta.
   • Láttu maka þinn vita að það er mikilvægt að hitta ráðgjafa, svo ef þeir vilja ekki prófa þetta, muntu slíta sambandinu.
   • Til að finna sérfræðinga í geðheilbrigðismálum á þínu svæði skaltu fara á þessa síðu: http://locator.apa.org/

5. 

   
   
   Talaðu einslega við ráðgjafa. Að hitta ráðgjafa getur hjálpað þér að verða meira fullyrðingakenndur og ákvarða hvort þú viljir halda sambandinu áfram eða halda áfram. Ef félagi þinn tekur ekki þátt í parameðferð þinni ættirðu einnig að tala við ráðgjafa einslega.
   • Reyndu að finna ráðgjafa með reynslu af því að meðhöndla svipaðar aðstæður og þínar.
   auglýsing

Ráð

• Þó að þú viljir vera rólegur og takast á við óbeina yfirgang, gerðu þitt besta til að eiga opið samtal.
• Leitaðu ráðgjafa ef maki þarf einhvern til að grípa inn í svo hann geti opnað sig til að ræða um hegðun sína.

Viðvörun

• Þegar viðkomandi fremur ofbeldi skaltu hringja í síma 911 eða innan heimilisofbeldis símans 1−800−799−7233 ef þú býrð í Bandaríkjunum. Í Víetnam skaltu hringja í neyðarlínuna fyrir skjót viðbrögð lögreglu.