Höfundur:
Robert Simon
Sköpunardag:
18 Júní 2021
Uppfærsludagsetning:
24 Júní 2024
Efni.
Tilfinning er skynjað viðbrögð sem ákvarða merkingu tilfinninga. Stundum virðist tilfinningin vera svo mikil að fólk finni mismunandi aðferðir til að takast á við, svo sem að horfa á sjónvarpið í langan tíma, fara í búðir eða spila fjárhættuspil. Þessar aðferðir geta leitt til óæskilegra afleiðinga eins og skulda, fíknar og slæmrar heilsu. Þetta versnar aðeins tilfinninguna fyrir sjálfum þér og býr til vítahring. Þessi grein mun sýna þér hagnýt skref til að takast á við tilfinningar þínar.
Skref
Hluti 1 af 4: Að finna fyrir tilfinningum þínum
Gerðu þér grein fyrir að tilfinningin er staðfesting á innri heimi. Þau eru afleiðing af því hvernig þú hugsar um heiminn í kringum þig. Jákvæð tilfinning er það sem fær þér til að ‘líða vel’ og neikvæð tilfinning er það sem fær þér ‘til að líða illa’, við þekkjum ekki ‘réttan’ eða ‘rangan’ stíl. Neikvæðar og jákvæðar tilfinningar eru algengar í reynslu manna. Að leyfa sér að finna fyrir raunverulegum tilfinningum setur þig í betri stöðu til að breyta öllum skynjunaraðstæðum.
- Tilfinningar hjálpa okkur að greina þarfir. Til dæmis er óttatilfinningin sem kemur upp viðvörun um ógn við tilveru okkar. Ótti þýðir að það er munur á lífi og dauða fyrir löngu. Að vera meðvitaður um tilfinningar okkar jafnvel þegar við erum ekki að njóta þeirra hjálpar okkur einnig að stjórna þeim auðveldara.
Djúpur andardráttur. Öndunaræfingar hjálpa þér að róa þig, stjórna tilfinningum þínum, ná stjórn og tengjast líkamanum betur. Þú getur aðeins unnið úr tilfinningum þínum þegar þú ert virkilega rólegur. Prófaðu eftirfarandi öndunaræfingar. Leggðu hendurnar á magann og andaðu inn um nefið og teljið það til 5. Finnið magann hækka þegar þú andar að þér. Andaðu út um munninn, teldu upp að 5. Finnðu magann fara niður þegar þú andar út.
Gefðu gaum að því hvernig það líður. Hvar er það í líkama þínum? Hversu grimmur er það? Hvernig er andardrátturinn þinn Stelling þín? Er það að styrkjast eða veikjast? Einbeittu þér að mismunandi líkamshlutum sem hafa áhrif á tilfinningar þínar. Takið eftir hjartsláttartíðni, kvið, hitastigi, útlimum, vöðvum eða húðskynjun.
Nefndu tilfinningar þínar. Hvað er besta orðið til að lýsa því? Reiður? Sektarkennd? Áhyggjufullur? Dapur? Ótti? Til dæmis fær reiðin þér heitt, örvar hvat í líkamanum og eykur hjartsláttartíðni. Kvíði fær þig til að anda hraðar, eykur hjartsláttartíðni, getur svitnað í höndum og fótum og herðið bringuna.- Stundum eru margar tilfinningar á sama tíma. Reyndu að vera meðvituð um allar tilfinningar sem þú upplifir.
Taktu við tilfinninguna. Láttu það líða án þess að dæma, standast eða andmæla því. Leyfðu því að gerast þar sem þetta eru náttúruleg viðbrögð líkamans. Ef þú tekur eftir hugsun eða dómgreind um tilfinningu skaltu fylgjast með henni og beina síðan athygli þinni og líkamlegri tilfinningu að líkama þínum.
- Stundum er þetta nóg fyrir þig til að takast á við tilfinningar þínar. Það þarf mikið andlegt átak til að hunsa þessa tilfinningu forðast og stöðva hana. Reyndar gerir það tilfinninguna aðeins áberandi og endist lengur. Samþykkja og ekki vera hræddur við eigin tilfinningar, hreinsa hugann til að takast á við þær aðstæður sem valda þessum tilfinningum.
2. hluti af 4: Meðhöndlun skynjunar
Taktu 15 mínútur til að skrifa um tilfinningar þínar. Skrifaðu um aðstæður sem valda því að tilfinningar þínar aukast. Hvað gerðist? Hvað sagði einhver? Afhverju er þetta mikilvægt fyrir þig? Þekkja og nefna tilfinningar. Ekki breyta eða fela neitt, ekki hafa áhyggjur af stafsetningu, málfræði eða setningagerð. Vertu bara heiðarlegur við sjálfan þig og skrifaðu allt niður.
- Því heiðarlegri sem þú ert, þeim mun líklegri ertu til að draga úr alvarleika tilfinningarinnar.
- Þetta hjálpar þér að hætta að hugsa og gefur þér hlutlæga sýn á stöðuna.
Finndu vana að hugsa neikvætt. Oft hefur neikvæð hugsun orðið að vana og við teljum þessar hugsanir vera sannar. Reyndu og sjáðu hvað hlutfall hlutanna sem þú skrifar er byggt á staðreyndum, hversu mikið er byggt á persónulegri skoðun. Það hvernig þú hugsar mótar það sem þér líður er kjarnaforsenda hugrænnar atferlismeðferðar. Þessi æfing hjálpar þér að takast á við hugsanir þínar til að vinna úr tilfinningum þínum.
- Að skrifa hugsanir þínar á pappír gerir það auðveldara að koma auga á mistök þín.
Skrifaðu svar til náins vinar. Við dæmum sjálf og gagnrýnum okkur sjálf á meðan við dæmum ekki aðra. Vertu góður og hugsaðu rökréttu rökin og viðbrögðin sem þú skrifaðir niður. Vertu raunsær og gefðu viðeigandi ráð.
- Ef þér líkar ekki að skrifa geturðu tekið það upp (talaðu í um það bil 10 mínútur). Hlustaðu á upptökuna þegar henni er lokið. Þegar þú hlustar skaltu fylgjast með hugsunum sem ekki eru gagnlegar. Endurtaktu ofangreinda aðferð 3 sinnum.
Lestu álit þitt aftur. Eftir að skrifum lýkur, lestu það einu sinni. Farðu að sofa og lestu aftur næsta morgun. Reyndu nú eitthvað sem lætur þér líða afslappað eða áhugamál sem gleður þig. Tíminn mun hjálpa þér að sigrast á tilfinningum þínum og öðlast nýtt sjónarhorn.
- Helst ættir þú að geyma athugasemdir þínar þar sem aðrir geta ekki fundið þær. Þegar þú veist að hugsunum þínum verður haldið leyndu verðurðu heiðarlegri gagnvart sjálfum þér.
Hluti 3 af 4: Meðhöndla tilfinningar með einhverjum sem þú treystir
Finndu einhvern sem þú treystir og elskar að tala við. Segðu þessum einstaklingi að þú viljir ræða það örugglega með þeim. Það er auðveldara að deila vandamálum þínum með einhverjum sem þú elskar. Spurðu þá hvort þetta sé rétti tíminn til að tala saman. Ef viðkomandi er upptekinn eða stressaður getur hann ekki hjálpað þér. Ef mögulegt er skaltu velja einhvern sem hefur lent í aðstæðum eins og þínum. Þeir munu skilja núverandi stöðu þína og hafa samúð.
Segðu viðkomandi hvernig þér líður. Segðu tilfinningar þínar hvað gerðist til að láta tilfinningar þínar aukast. Láttu þá vita af hverju þetta er mikilvægt fyrir þig. Segðu allt sem þú ert að hugsa um og vilt sleppa. Að segja bara það sem þér finnst vera hreinsandi og gagnlegt fyrir líkamlega heilsu þína.
Spyrðu ummæli um þetta efni af öryggi. Til að bregðast við sögu þinni mun hinn aðilinn deila persónulegri reynslu sinni og hjálpa þér að skilja að þetta getur líka komið fyrir hvern sem er. Þeir geta veitt þér nýtt sjónarhorn sem þér hefur aldrei dottið í hug áður
Hluti 4 af 4: Að takast á við uppruna tilfinninga
Takast á við neikvæðar hugsanir. Hugsaðu vel um tilfinningastigið. Nú þegar þú þarft að vinna úr tilfinningum og fylgjast með aðstæðum frá öllum hliðum, er einhver önnur leið til að útskýra hvað gerðist? Hafa tilfinningar þínar breyst frá því að þú byrjaðir að vinna úr þeim? Tilfinningar breytast þegar hugsun breytist.
Hugleiddu hvað þú getur gert til að breyta aðstæðum. Búðu til lista yfir hluti sem þú getur gert til að breyta aðstæðum sem þú ert í. Hugleiddu afleiðingarnar, fyrirhöfnina sem þarf eða hvort þú ættir að leita til einhvers annars. Aðgerðir þínar eru háðar einstaklingnum sem hlut eiga að máli og samskiptum aðila (fjölskyldu, elskhuga, vinum, kunningjum, vinnufélögum, yfirmönnum) svo hugsaðu um hvað hentar aðstæðum þínum. Kæri.
Framkvæma. Gerðu það sem þú getur til að breyta aðstæðum. Ef þú ert ábyrgur, vertu heiðarlegur og ábyrgur fyrir gjörðum þínum. Biðst innilega afsökunar á mistökunum sem þú gerðir og reyndu að bæta fyrir það. Að skilja að þú hefur gert þitt besta er mikilvægur liður í því að sleppa núverandi tilfinningum þínum.
Lokaðu þessu stigi lífsins. Hver sem ástæðan er, ef viðleitni þín til að leysa ástandið er árangurslaus eða ná samkomulagi við hagsmunaaðila (til dæmis deyja þeir eða rjúfa samband við þig) nógu nálægt til að komast í gegnum þetta allt. Að vita að þú hefur gert þitt besta er það sem þú getur lært af aðstæðum. Mundu að þessi kennslustund.
Talaðu við sérfræðing. Stundum getur verið erfitt að finna uppruna tilfinningarinnar. Sérfræðingur getur hjálpað þér að koma auga á orsakir vandræða þinna og læra að takast á við þau á áhrifaríkan hátt.
- Þú getur ráðfært þig á netinu til að finna þjálfaða sérfræðinga nálægt búsetu þinni. Þú getur fengið tilvísanir frá lækninum.
- Við höfum oft þann misskilning að vandamálið hljóti að vera mjög alvarlegt til að leita til sérfræðinga. Reyndar getur fagaðili hjálpað þér við að bera kennsl á gagnlausar leiðir til að hugsa og haga sér í daglegu lífi og læra að lifa stöðugu og fullu af ástarlífi.
Ráð
- Ef þú lendir í fíkn eða skuldum ættir þú að leita til fagaðstoðar. Meðferðaraðili getur leiðbeint þér í gegnum ferlið við að takast á við tilfinningar þínar á meðan þú heldur uppi sjálfsmynd sem ástvinur þinn getur stundum ekki gert.
- Dagbók á hverjum degi getur hjálpað þér að takast betur á við tilfinningar ..
