Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Að vera nálægt óþolinmóðri manneskju mun láta þér líða eins og þú gangir á túni fullum af jarðsprengjum - þú ert stöðugt hræddur um að þær springi. Að auki fær óþolinmóð fólk þig til að missa þolinmæðina. Sama hvað þú gerir, þú munt hitta þá í vinnunni, í skólanum eða í persónulegu sambandi. Lærðu hvernig á að bregðast við óþolinmæði og ekki láta það hafa áhrif á þig.

Skref

Hluti 1 af 4: Viðbrögð við endurtekinni óþolinmæði

1. 

   Búast við fljótfærni í vinnunni. Þegar þú tekst á við óþolinmæði yfirmanns þíns eða vinnufélaga getur það haft neikvæð áhrif á framleiðni þína. Ef þú veist að þú verður að takast á við óþreyjufullt fólk, reyndu að forgangsraða vinnu þinni svo þú getir dregið úr kvíða hjá báðum hliðum.
   • Hvernig þú bregst við óþolinmóðri manneskju í daglegu lífi fer eftir sambandi þínu við þá. Þú ættir að vera fyrirbyggjandi í að takast á við óþolinmæði þína út frá sambandi þínu við viðkomandi.
   • Til dæmis, ef þú veist að yfirmaður þinn ætlar að klúðra þegar þú skráir skýrsluna þína á síðustu stundu, þá ættirðu að leggja til hliðar önnur störf til að klára skýrsluna fyrr.
   • Ef þú getur ekki forgangsraðað aðstoð óþolinmóðra, reyndu að setja upp áætlun með einhverjum sem getur komið til móts við báðar þarfir þínar. Láttu viðkomandi vita að þú ert meðvitaður um kvíða þinn og að þú vilt finna lausn. Þegar báðir aðilar samþykkja þessa áætlun ættirðu að muna að fylgja henni nákvæmlega til að lágmarka framtíðarhvöt.

2. 

   
   
   Talaðu við maka þinn um áhrif óþolinmæði á þig. Í sambandi hefur þú frelsi til að tjá hugsanir þínar og tilfinningar varðandi óþolinmæði. Setningar sem byrja á efninu „ég“ (sjálfur) munu einnig virka.
   • Settu þér tíma til að ræða um óþolinmæði þína við fyrrverandi. Er kærastinn þinn orðinn óþolinmóður vegna þess að það tók þig of langan tíma að verða tilbúinn fyrir stefnumótið? Missir konan þín þolinmæði þegar þú getur ekki valið hvað þú vilt borða í matinn? Þið verðið bæði að reyna að leiða vandamálið saman. "Þú verður kvíðinn þegar þú verður óþolinmóður gagnvart þér. Hvað getur þú gert til að koma í veg fyrir að mér líði svona?"
   • Næst ættir þú að reyna að koma með lausn byggða á báðum sjónarhornum þínum. Til dæmis, kannski ætti kærastinn þinn að taka upp kærustuna nokkrum mínútum síðar svo hún hafi meiri tíma til að velja útbúnaður. Eða hún getur lokið grunnundirbúningi og förðun eða gert hárið í bílnum.

3. 

   
   
   Þróaðu sérstök kerfi til að vinna bug á óþolinmæði hjá börnum. Ef þér finnst oft að barnið þitt (barn eða unglingur) sé að verða óþolinmóð, þá ættir þú að þróa sanngjarna aðferð til að stjórna ástandinu, sem mun einnig hjálpa þér að líða ekki. pirrandi eða pirrandi. Aftur, þetta krefst vandaðs mats á vandamálinu eða umræðu við barnið þitt um hvaða stefna muni virka.
   • Fyrir ung börn sem verða óþolinmóð þegar þú ert upptekin eða áhugalaus geturðu útvegað leikföng, afþreyingu eða snarl til að afvegaleiða þau tímabundið þar til þú getur leyst þarfir þeirra. þeirra.
   • Fyrir ólögráða einstakling mun lausnin ráðast af samhenginu. Til dæmis verður barnið þitt óþolinmóð þegar það þarf að bíða eftir að þú ljúki símtalinu. Þú getur beðið barnið þitt um að skrifa niður þarfir sínar og vera tilbúin til að hugsa opinskátt um umræðuefnið þegar þú reynir að ljúka símtalinu. Ef unglingurinn þinn verður óþolinmóður vegna þess að knattspyrnubúnaðurinn hans er ekki fyrirhreinsaður, getur barnið þitt varað þig við því þegar hann þarfnast hans. hægt að þvo strax. Eða þú getur keypt tvo búninga til að halda einum hreinum allan tímann.
   auglýsing

Hluti 2 af 4: Að bregðast við á þessari stundu

1. 

   
   
   Segðu eitthvað sem byrjar á efninu „ég“ þegar þú talar við óþolinmóða mann. Vertu varkár með það sem þú segir til að lágmarka óþolinmæði þeirra. Þú verður að útskýra hvaða áhrif óþolinmæði viðkomandi hefur á þig, ásamt markmiðum þínum um að finna lausn og koma ekki hinum aðilanum í vandræði og kenna þeim ekki um. Þetta er ekki tíminn til að rökræða heldur til að byggja upp samkennd og ræða um hvað er að gerast. Notaðu yfirlýsingar „ég“ til að tjá tilfinningar þínar án þess að kenna hinum aðilanum um.
   • Til dæmis gætirðu sagt: "Ég verð ringlaður þegar þú hvetur mig til að ljúka starfi. Þetta verkefni mun taka nokkrar klukkustundir. Geturðu hætt að prófa mig þangað til á morgun?".
   • Gakktu úr skugga um að þú tjáir þig ekki um viðkomandi heldur byggir á hegðun hans. Þar sem þú þekkir þessa manneskju skaltu einbeita þér að hegðun þinni til skamms tíma en viðhalda jákvæðu hliðinni á daglegu sambandi þínu. Ekki valda öðrum vandræðum, heldur horfast í augu við vandamálið framundan og halda áfram.

2. 

   Forðastu að segja „taktu það rólega“ eða „róaðu þig“. Að verða óþolinmóður getur verið merki um annað mögulegt vandamál, svo forðastu að koma með athugasemdir sem eiga að lágmarka málið. Óþolinmóði einstaklingurinn kann að upplifa streitu, finna fyrir einangrun, bregðast við óvæntri frestun eða hafa aðrar tilfinningar. Að losna við tilfinningar viðkomandi með „taktu því rólega“ eða „róaðu þig“ kallar á stærri viðbrögð.
   • Einbeittu þér að orðum til að viðurkenna hegðunina og reyndu ekki að draga úr viðbrögðunum. Til dæmis, ef viðkomandi lítur út fyrir að vera reiður meðan hann bíður, segðu eitthvað eins og „Þú lítur út fyrir að vera reiður (eða stressaður, þreyttur, í uppnámi o.s.frv.), Hvað get ég gert fyrir þig? eru ekki?". Þessi yfirlýsing mun opna söguna og forðast að valda meiri átökum.

3. 

   Spurðu hvað þú getur gert fyrir viðkomandi. Í stað þess að breyta óþolinmæði annarrar manneskju í stærra vandamál, að spyrja hvað þú getir gert fyrir þá af einlægu viðhorfi, mun gefa manninum tækifæri til að koma hugsunum sínum á framfæri. Þetta mun láta viðkomandi vita að þú ert opinn fyrir því að tala um vandamálið og að þú viljir finna leiðir til að koma til móts við þarfir hans.
   • Jafnvel þó að þú getir ekki gefið óþolinmóðri manneskju það sem þeir vilja strax, að láta þá vita af tímalínu eða uppfærslum mun hjálpa til við að draga úr gremju þeirra á þessari stundu.

4. 

   Komdu í veg fyrir að þú bregst reiður við. Stundum getur óþolinmæði annars manns vakið reiður viðbrögð í hjarta þínu. Vita að það að bregðast reiður við reiði eða vanlíðan einhvers annars gerir bara illt verra. Prófaðu eina af eftirfarandi aðferðum til að létta reiðina áður en ástandið fer úr böndunum.
   • Æfðu djúpa öndun. Andaðu að þér loftinu úr munninum í 4 tölur. Haltu andanum í 7 slög og andaðu síðan hægt út til að telja 8. Endurtaktu þetta ferli þar til þú ert aftur rólegur.
   • Bað um hlé. Taktu nokkrar mínútur til að skipuleggja hugsanir þínar og róa þig niður. Þú getur hringt í vin eða farið í göngutúr. Farðu síðan aftur að því að leysa vandamálið þegar þú hefur róast.
   • Finndu sáttasemjara. Sumir eiga einfaldlega erfitt með að vinna með öðrum. Finndu umsjónarmann eða einhvern til að hjálpa til við að miðla umræðum milli þín og óþolinmóðra aðila. Þetta mun hjálpa þér að forðast að verða reiður. Hlutlaus manneskja mun hjálpa þér að leysa vandamálið án þess að láta tilfinningar þínar hafa áhrif á ástandið.

5. 

   Hunsa hegðun þína og halda áfram. Sumt fólk er bara óþreyjufullt að eðlisfari. Þetta er hluti af eðli þeirra. Ef þú veist að viðkomandi er stöðugt óþolinmóður, þá er ekkert annað hægt að gera en að hunsa það. Ef þú sérsníðir vandamálið í stað þess að samþykkja það, ertu að berjast í bardaga þar sem tapið verður þitt. Að viðurkenna að yfirmaður, vinnufélagi eða jafnvel einhver sem þú þekkir hefur almennt óþolinmæði hjálpar þér að skilja að þú ættir ekki að taka það persónulega.
   • Að hunsa er frábær nálgun við fólk sem þú sérð ekki á hverjum degi eða bara veit svolítið um. Ef ekkert samband er í gangi á milli þín og manneskjunnar mun aðeins taka tíma að einbeita sér að hegðun þeirra.
   auglýsing

3. hluti af 4: Aðstæðumat

1. 

   Hugsaðu um framlag þitt til óþolinmæði. Stundum sýnir fólk sitt versta þegar það er nálægt því við ögrum þeim ómeðvitað. Færðu oft vinnu seint eða þarf meiri tíma? Viðhorfið „Ég á allan tímann í heiminum“ og að vera of afslappaður getur stuðlað að því að byggja upp pirring andstæðingsins. Þarftu að breyta eða ekki?
   • Þótt þægileg nálgun á lífið geti verið hluti af þeim heilla sem þú hefur, getur það verið ansi pirrandi fyrir samstarfsmann eða vin sem er háður þér.
   • Kannski er kominn tími til að hugsa um hvernig þú getur orðið meira áberandi á þarfir annarra. Þetta getur verið eins einfalt og að setja upp betra samtal svo þeir viti að þú ert tilbúinn að breyta.

2. 

   Hugleiddu eigin óæskilega eiginleika. Við höfum öll nokkur einkenni sem koma öðrum í uppnám. Svipað og þegar þú vonar að fólkið í kringum þig samþykki eðli þitt, þá ættir þú líka að sætta þig við bestu og verstu persónuleika þeirra.
   • Þú gætir þurft að venjast óþolinmæði fólksins í kringum þig ef samskipti eru ekki þín sterka hlið. Stór hluti af því að vera óþolinmóður er oft eitthvað sem þú veist ekki um, þannig að ef þú tekur eftir því að fólk verður í uppnámi skaltu ákvarða hvers vegna þetta er að gerast hjá þér. alveg gagnlegt.
   • Ef einhver í vinnunni eða heima er oft óþolinmóður gagnvart þér skaltu biðja um viðbrögð við því hvað veldur þessu ástandi. Til dæmis, ef þeim finnst þú vera snyrtilegur skaltu biðja þá um viðbrögð við því að taka smá skref til að breyta því. Þessi nálgun hjálpar þér ekki aðeins að breyta hegðun þinni, heldur segir þeim einnig að þú viljir vera betri.

3. 

   Reyndu að hafa samúð. Sönn samkennd þýðir að setja þig í spor annarra til að íhuga skoðanir sínar á ástandinu. Í stað þess að bregðast tilfinningalega við óþolinmæði þeirra skaltu staldra við og hugsa um uppruna vandans og íhuga hlut viðkomandi í verkefninu eða aðstæðunum.
   • Stór hluti samkenndar getur verið bundinn við skilning á því hvernig nánasti hluti þinn af starfinu eða verkefninu hefur áhrif á aðra. Til dæmis, ef samstarfsmaður þarf að bíða eftir því að þú ljúki skýrslunni þinni til að kynna skýrsluna sína, er rétt að verða óþolinmóður þegar þeir eru ekki vissir um hvað skýrslan gengur yfir.

4. 

   Ekki láta flýta hafa áhrif á þig. Þetta virkar best fyrir fólk í hópunum tveimur, kannski hittirðu þá bara stundum, eða þú þekkir það svo vel að þú ert meðvitaður um að óþolinmæði þess er tímabundið og ekki bundið við það. aðgerð þín. Ef fjölskyldumeðlimur þinn er stressaður með utanaðkomandi vandamál getur hann orðið óþolinmóður og þú getur alveg hunsað það. Að velja bardaga gerir þér kleift að einbeita þér að verkefninu sem þarf að ljúka og binda enda á heildarátök. Þú getur ekki einbeitt þér að leitinni ef þú þarft oft að berjast í bardögum þar sem þú veist að tap þitt verður þitt.
   • Farðu í 100. Þetta mun neyða þig til að einbeita þér eingöngu að því að telja og lækka hjartsláttartíðni aftur á slakara stig.
   • Passaðu þig reglulega. Hæfni þín til að sjá um sjálfan þig fer eftir því hvað hjálpar þér að slaka á og einbeita þér. Sumir vilja æfa af krafti til að líða vel á meðan aðrir elska rólegan tíma til að lesa góða bók eða hugleiða.
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Að skilja óþolinmæði

1. 

   Gerðu þér grein fyrir því hvernig ys samfélagsins í dag hefur áhrif á óþolinmæði. Við lifum í heimi sem hreyfist á hraða ljóssins og vonumst til að hafa aðgang að næstum öllu á skömmum tíma. Netið veitir okkur svo miklar upplýsingar innan seilingar að við getum gleymt að fólk þarf tíma til að vinna, vinna skýrslur og vinna úr upplýsingum. Við erum ekki vélar og það er mikilvægt að byggja upp mannlega þáttinn í lífinu.

2. 

   Viðurkenndu tengslin milli óþolinmæði, reiði og heilsu. Of mikið álag er skaðlegt heilsu þinni sem og þeim sem eru í kringum þig. Reyndu að finna leiðir til að forðast streitu á óþarfa og árangurslausum tímum.
   • Streita getur verið orsök óþolinmæði. Með því að takast á við almennt álag við núverandi aðstæður getur það bætt umhverfi allra sem hlut eiga að máli og gert það öruggara fyrir almenna heilsu þína.
   • Í stað þess að rífast um augljósa óþolinmæði skaltu líta á streitu til lengri tíma sem breytu.

3. 

   Lærðu af óþolinmæði annarra. Að vera óþolinmóður er merki um að þú sért á kafi í framtíðinni í stað nútíðar. Að verða vitni að óþolinmæði annarra getur minnt okkur á að vera meira gaum. Á sama tíma mun það einnig hjálpa okkur að minna á að aðgerðir okkar munu hafa áhrif á aðra. Þú ættir að koma fram við óþolinmæði hins sem kallar á aðgerðir ef þörf krefur. auglýsing

Ráð

• Reyndu að tala á fínasta máta; annars muntu aðeins gera aðra óþolinmóðari.
• Ef ástandið á milli ykkar er orðið spenntur skaltu leita til sáttasemjara.

Viðvörun

• Vandamálið er með þá og þú hefur rétt til að láta þá vita.
• Ekki láta óþolinmóða einstaklinginn missa móðinn. Í flestum tilfellum er það bara til að láta sjá sig, endurspegla bælda reiði eða lélegt skipulag í þeim. Þeir hafa ekkert vald til að gefa öðrum fyrirmæli eða verða dónalegir bara vegna þess að hlutirnir ganga ekki sinn veg með því að ýta eða horfast í augu við aðra í lífinu.