Að takast á við áráttu-áráttu - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Þráhyggjusjúkdómur (OCD) einkennist af óeðlilegum ótta eða fælni sem veldur því að viðkomandi stundar áráttu til að draga úr eða létta kvíða sinn. OCD er frá vægu til alvarlegu og getur fylgt önnur geðræn vandamál. Meðferð við OCD getur verið erfið, sérstaklega ef viðkomandi leitar ekki eftir hjálp. Geðlæknar nota margvísleg lyf og aðferðir til að meðhöndla fólk með þráhyggju. OCD sjúklingar geta einnig framkvæmt margs konar meðferðir eins og dagbók, taka þátt í stuðningshópi og nota slökunartækni til að takast á við OCD. Ef þú heldur að þú hafir OCD skaltu leita faglegrar aðstoðar frá geðheilbrigðisstarfsmanni. Lestu áfram til að læra hvernig á að takast á við áráttu og áráttu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Leitaðu hjálpar við að takast á við OCD

Leitaðu eftir faglegri greiningu. Jafnvel ef þig grunar að þú hafir OCD skaltu aldrei greina sjálfan þig. Geðheilsugreining getur verið ansi flókin og verður geðheilbrigðisstarfsmaður að gera.
- Ef þú getur ekki tekist á við áráttu eða áráttu skaltu íhuga að leita til geðlæknis eða geðlæknis til greiningar og meðferðar.
- Fáðu tilvísanir frá lækninum þínum ef þú veist ekki hvar ég á að byrja.
Hugleiddu sálfræðimeðferð. Sálfræðimeðferð til að meðhöndla OCD felur í sér að ræða við meðferðaraðilann þinn um þráhyggju þína, kvíða og áráttuhegðun með reglulegum tíma hjá lækninum. Þó að sálfræðimeðferð lækni kannski ekki OCD getur það verið gagnleg leið til að stjórna einkennum OCD og draga úr einkennum. Þessi meðferð læknar aðeins í um það bil 10% tilfella en er fær um að bæta einkenni hjá 50-80% sjúklinga. Meðferðaraðilar og ráðgjafar nota mismunandi aðferðir þegar unnið er með OCD sjúklinga.
- Sumir meðferðaraðilar nota útsetningarmeðferðÍ samræmi við það verða sjúklingar smám saman fyrir þeim aðstæðum sem trufla þá mest, svo sem að þvo af ásetningi ekki eftir að hafa snert hurðarhúninn. Meðferðaraðilinn mun vinna með sjúklingnum á þennan hátt þar til kvíðastig sjúklings fer að lækka.
- Sumir læknar nota meðferð ímyndað útsetningÞað er að nota stuttar lýsingar til að líkja eftir aðstæðum sem valda mesta kvíða viðskiptavinarins. Tilgangur með sjónrænni útsetningarmeðferð er að hjálpa sjúklingnum að læra hvernig á að stjórna kvíða vegna aðstæðna og vera minna næmur fyrir kvíðaörvunum.
Íhugaðu að taka lyfseðilsskyld lyf. Sýnt hefur verið fram á að mörg lyfseðilsskyld lyf skila árangri í áráttuhugsunum eða áráttuhegðun í tengslum við OCD. Mundu að lyf meðhöndla aðeins einkennin og lækna ekki í raun röskunina, svo það er best að sameina lyfin við talmeðferð til að meðhöndla OCD frekar en bara lyf. Sum lyf eru:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxetin (Prozac)
- Paroxetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralín (Zoloft)
Byggja upp sterkt stuðningskerfi til að hjálpa þér að takast á við OCD. Þrátt fyrir að margir telji að orsök OCD sé bilun í heila sjúklingsins, þá er mikilvægt að vita að OCD stafar oft af áfalli, eða jafnvel röð streituvaldandi atburða. beint í lífinu. Reynsla eins og andlát ástvinar, missir mikilvægt starf eða greinist með alvarlegan sjúkdóm getur allt valdið streitu og kvíða.Hjá sumum geta þessar streitur og áhyggjur valdið hvötum til að stjórna ákveðnum sviðum lífsins sem öðrum virðast léttvægir.
- Leitast við að styðja félagslegt kerfi þar sem fyrri reynsla þín er verðug virðingar.
- Vertu með sympatísku fólki. Það hefur verið sýnt fram á að tilfinning um stuðning frá öðrum er mikilvægur þáttur í því að efla almenna geðheilsu.
- Finndu leiðir til að eyða eins miklum tíma og mögulegt er með fólkinu sem þér þykir vænt um. Ef þér finnst fólkið sem þú hittir oft ekki veita fullnægjandi stuðning ættirðu að íhuga að ná til OCD stuðningshópsins á þínu svæði. Þessi kynni eru oft ókeypis og geta verið frábær leið fyrir þig að byrja að tala um röskun þína við aðra sem styðja og þekkja hlutina einhvern veginn. sem þú ert að ganga í gegnum.
auglýsing

Aðferð 2 af 3: Stjórna OCD og viðhalda jákvæðu

Vinna með truflana. Þvingaðu sjálfan þig til að fylgjast betur með í aðstæðum þar sem þú ert oft heltekinn af því. Það eru ráð sem hjálpa þér að hafa meiri stjórn á aðstæðum, nóg til að koma í veg fyrir að streita leiði til hugsunar og hegðunar af þessu tagi.
- Til dæmis, ef þú hefur stöðugt áhyggjur af því hvort þú hafir slökkt á ofninum eða ekki, ímyndaðu þér að slökkva á ofninum í hvert skipti. Að búa til þessa fantasíu mun hjálpa þér að muna að þú slökktir í raun á ofninum.
- Ef myndefni þitt virkar ekki skaltu prófa að skilja eftir minnisbók við hliðina á ofninum og gera athugasemdir við það í hvert skipti sem þú slekkur á ofninum.
Skráðu tilfinningar þínar í dagbók. Blaðamennska er öflugt tæki til að rækta tilfinningar þínar og skilja sjálfan þig betur. Gefðu þér tíma á hverjum degi til að setjast niður og skrifa um upplifanir sem valda þér kvíða og sorg. Að lýsa og greina þráhyggjulegar hugsanir þínar á pappír er frábær leið til að líða eins og þú hafir einhverja stjórn á fælni þínum. Dagbók getur einnig hjálpað þér að tengja kvíða þinn við aðrar hugmyndir sem þú hefur haft eða hegðun sem þú hefur sýnt. Að byggja upp þessa tegund sjálfsvitundar getur verið frábært tæki til að læra hvaða tegundir aðstæðna hafa stuðlað að þráhyggju þinni áráttu.
- Reyndu að lýsa áráttuðum hugsunum þínum í einum dálki og flokkaðu síðan og metðu tilfinningar þínar í annan. Í þriðja dálki geturðu umorðuð áráttuhugsanir þínar fyrir þessum tilfinningum.
  - Til dæmis, ímyndaðu þér að þú sért með þráhyggjulega hugsun eins og: „Þessi penni er fullur af sýklum frá ókunnugum. Ég gæti fengið einhvern hræðilegan sjúkdóm og smitað börnin mín og gert þau veik. “
  - Næst gætirðu brugðist við þeirri hugsun eins og: „Ef þú veist að þú gætir smitað barnið þitt án þess að þvo hendurnar, þá er ég ábyrgðarlaust og hræðilegt foreldri. Ef ég geri ekki allt sem í mínu valdi stendur til að vernda þau, þá verður það jafn slæmt og að skaða eigin börn. “ Taktu upp og ræddu báðar hugsanirnar í dagbókinni þinni.
Minni þig reglulega á góða eiginleika þína. Sjálfsstaðfesting hefur reynst vera mjög áhrifarík í baráttunni við neikvæðar tilfinningar. Ekki kenna sjálfum þér stöðugt eða láta OCD skilgreina karakter þinn. Þó að það geti stundum verið erfitt að koma út úr áráttu-áráttu, þá má ekki gleyma því að þú ert sterkari en aðstæður þínar.
- Búðu til lista yfir alla frábæra eiginleika sem þú hefur og lestu hann í hvert skipti sem þér líður illa. Jafnvel það eitt að lesa einn af þessum eiginleikum og horfa á sjálfan sig í speglinum getur aukið jákvæðar tilfinningar gagnvart sjálfum sér.
Til hamingju með sjálfan þig þegar þú nærð markmiði þínu. Það er mikilvægt við meðferð OCD að setja sér markmið. Að setja jafnvel lítil markmið mun gefa þér eitthvað til að hlakka til og ástæðu til að fagna. Í hvert skipti sem þú nærð einhverju sem þú gerðir aldrei áður en þú byrjaðir á OCD, vertu stoltur og hrósaðu sjálfum þér.
Farðu vel með þig. Þegar þú ert á OCD er mikilvægt að þú hugsir vel um líkama þinn, huga og sál. Farðu í ræktina, nærðu líkama þinn með hollum mat, fáðu mikla hvíld og nærðu sál þína með því að fara í musteri eða kirkju eða gera aðrar athafnir til að róa sál þína.
Sameina með slökunartækni. OCD veldur miklu álagi og kvíða. Lyf og meðferðir geta hjálpað til við að draga úr einhverjum neikvæðum tilfinningum, en það er líka mikilvægt að taka tíma til að slaka á á hverjum degi. Að sameina athafnir eins og hugleiðslu, jóga, djúpa öndun, ilmmeðferð og fjölda annarra róandi aðferða mun hjálpa þér að takast á við streitu og kvíða.
- Gerðu tilraunir með mismunandi slökunartækni þar til þú finnur eina sem hentar þér best og haltu síðan við daglega áætlun.
Haltu daglegri áætlun. Að takast á við OCD gæti orðið til þess að þú viljir sleppa rútínunni þinni, en það hjálpar virkilega ekki. Notaðu daglega áætlun þína og haltu áfram í lífinu. Ekki láta OCD hindra þig í að fara í skóla, vinna eða vera með fjölskyldunni.
- Ef þú ert kvíðinn eða hræddur við ákveðnar aðgerðir skaltu ráðfæra þig við meðferðaraðilann þinn en forðastu ekki þessa starfsemi.
auglýsing

Aðferð 3 af 3: Skilningur á OCD

Skilja merki OCD. Þráhyggjusjúkdómur raskast af ágangi og endurtekningu hugsana, hvata og óstjórnandi hegðun. Þessi hegðun getur truflað getu einstaklingsins til að starfa. OCDs geta haft einkenni eins og að þvo alltaf hendurnar á ákveðinn hátt, freistast stöðugt til að telja hluti fyrir framan sig, eða kannski bara röð af endurteknum neikvæðum hugsunum. gat ekki annað en hrollur. Fólk með OCD hefur oft áberandi og viðvarandi tilfinningu fyrir óvissu og skorti stjórnun. Sum hegðun sem tengist OCD er meðal annars:
- Prófaði allt nokkrum sinnum. Þetta gæti verið að athuga hurðina aftur og aftur, kveikja og slökkva á ljósunum mörgum sinnum til að ganga úr skugga um að slökkt sé á henni, eða endurtaka almennt sömu aðgerð. Venjulega vita OCD-menn að þráhyggja þeirra er fráleit.
- Þráhyggja með handþvotti eða óhreinindum / mengun. Fólk með þessa fóbíu þvær hendur sínar strax eftir að hafa snert eitthvað sem það telur vera mengað.
- Árásarlegar hugsanir. Sumt fólk með OCD þjáist af uppáþrengjandi hugsunum sem eru óviðkomandi og streituvaldandi fyrir þolandann. Venjulega er þessum hugsunum skipt í þrjá hópa - hugsanir um óviðeigandi ofbeldi, óviðeigandi kynferðislegar hugsanir og guðlastandi trúarlegar hugsanir.
Skilja mynstur þráhyggju / streitu / áráttu. OCD fólk upplifir streitu og kvíða þegar það er örvað og því finnur það sig knúið til að fylgja ákveðinni hegðun. Þessi hegðun léttir eða léttir tímabundið kvíða þeirra, en hringrásin byrjar að endurtaka þegar léttir er útrunninn. Fólk með OCD getur upplifað lotu þráhyggju, streitu og áráttu nokkrum sinnum á dag.
- Örvandi. Áreitið getur verið innra eða ytra, svo sem hugsun eða upplifun. Það gæti verið menguð hugsun eða einu sinni stolið í fortíðinni.
- Útskýra. OCD fólk þýðir skynjað áreiti sitt í alvarlegan og ógnvekjandi hlut. Fyrir kveikju sem breytist í þráhyggju finnur OCD fyrir raunverulegri hættu og mun gerast.
- Þráhyggja / kvíði. Ef OCD einstaklingurinn skynjar áreitið vera raunverulega ógn, veldur það áberandi kvíða og með tímanum þráhyggju fyrir hugsuninni eða getu til að láta hugsunina verða til. Til dæmis, ef þú hefur hugsun um að vera rændur sem leiðir til hræðilegs ótta og kvíða, þá getur hugsunin orðið að þráhyggju.
- Þvingun. Þvingun er venja eða aðgerð sem þú framkvæmir til að bregðast við streitu af völdum þráhyggjunnar. Fælni stafar af þörfinni á að stjórna ákveðnum þáttum í aðstæðum þínum til að hjálpa þér að hafa stjórn á ótta þínum eða fælni.Það gæti verið að slökkva á ljósunum sjaldnar en fimm sinnum, biðja sjálfsmarkaða bæn eða þvo ítrekað hendurnar. Þú gætir komist að því að þú ert talsmaður þess að þrýstingur frá því að athuga hurðarlásinn ítrekað sé enn minni en þrýstingurinn um ránatburðinn sem þú gætir mátt þola.
Vita muninn á þráhyggju og þráhyggju persónuleikaröskun (OCPD). Talandi um OCD, margir hugsa um að vera of uppteknir af reglu og reglum. Þótt sú tilhneiging geti verið birtingarmynd OCD er hún ekki endilega greind sem OCD nema þessar hugsanir og hegðun tengist óæskilegri iðju. Á hinn bóginn getur þessi þróun verið birtingarmynd OCPD, persónuleikaröskunar sem einkennist af sjúklingum með mikla persónulega staðla og of mikla athygli á reglu og aga.
- Ekki gleyma að ekki eru allir OCD einstaklingar með persónuleikaröskun, en það er mjög líklegt að OCD og OCPD komi fram á sama tíma.
- Margir hegðun og hugsanir í tengslum við OCD eru óæskileg, svo OCD hefur venjulega meiri truflun en OCPD.
- Til dæmis getur OCD tengd hegðun truflað getu til að tryggja tíma, í mjög sjaldgæfum tilvikum jafnvel ófær um að fara að heiman. Innrásar og stundum óljósar hugsanir, eins og „hvað ef ég gleymdi einhverju mikilvægu heima í morgun,“ geta valdið sjúkum kvíða. Ef einstaklingur hefur svona tegund af hegðun og hugsunum frá unga aldri er líklegra að hann sé með OCD en OCPD.
Skildu að það eru margar tegundir og stig OCD. Í öllum tilvikum OCD myndast truflanir í hugsun eða hegðun viðkomandi sem hafa verulega neikvæð áhrif á daglegar athafnir þeirra. Þar sem mynstrið sem tengist OCD er svo fjölbreytt er líklega betra ef OCD er skilinn sem hluti af röskuninni frekar en sem einn sjúkdómur. Einkenni geta eða geta valdið því að þú leitar til lækninga eða ekki, allt eftir því hvort þau hafa áhrif á daglegt líf þitt eða ekki.
- Spurðu sjálfan þig hvort þessi sérstaka hugsun og hegðun hafi áhrif á líf þitt á neikvæðan hátt. Ef svarið er já, ættir þú að leita þér hjálpar.
- Jafnvel þótt OCD þinn sé vægur og trufli ekki daglegt líf, gætirðu samt þurft hjálp til að koma í veg fyrir að það verði erfitt að stjórna. Dæmi um hógværð OCD er að þú hefur oft löngun til að athuga hurðarlásinn þó að þú hafir ítrekað verið viss um að hurðin sé læst. Jafnvel þó að þú hafir ekki áhrif á þessar hvatir getur þessi hegðun truflað þig og gert það erfitt að einbeita þér að öðrum athöfnum í lífi þínu.
- Mörkin milli OCD og stöku óskynsamlegra hvata eru ekki alltaf skýr. Þú verður að ákveða hvort þú takir hvatann svo alvarlega að þú þarft að leita til fagaðstoðar.
auglýsing