Efni.

• Skref

Svik hafa tilhneigingu til að koma úr átt sem þú bjóst ekki við. Ástæðan er sú að þú getur aðeins svikið af einhverjum sem þú treystir. Samstarfsmaður, ættingi, elskhugi eða náinn vinur sem þú treystir getur verið einhver sem svíkur þig. Svik koma líka frá hópi fólks: þér finnst þú vera svikinn þegar sumir vinir þínir dreifa slæmum orðrómi um þig, eða þegar þér er ekki boðið á ættarmót. Óháð því hvort þú velur að byggja aftur upp traust, besta leiðin til að takast á við svik er að sjá um sjálfan þig og læra að fyrirgefa.

Skref

Hluti 1 af 3: Gættu þín

1. 

   Viðurkenndu tilfinningar þínar. Þegar þú ert svikinn verður þú reiður, dapur og niðurlægður. Að bæla sársauka getur haft neikvæð áhrif á heilsu þína og samband þitt. Þegar þú kemur auga á svik, gefðu þér tíma til að viðurkenna tilfinningar þínar án þess að dæma um þær. Þetta mun hjálpa þér að komast í gegnum þau án þess að kvelja sjálfan þig eða aðra.
   • Að skrifa niður tilfinningar þínar getur líka verið gagnlegt. Ef þú dagbókar geturðu skrifað niður nákvæmlega hvernig þér líður. Ef ekki, getur þú skrifað þér bréf. Þú getur líka skrifað til viðkomandi eða hóps fólks sem sveik þig, en bíddu í um það bil viku áður en þú ákveður að senda það.
   • Að stjórna sársauka getur valdið mörgum heilsufarslegum vandamálum eins og langvinnum verkjum, svefnskorti og jafnvel hjartasjúkdómum.

2. 

   
   
   Eyddu tíma einum. Það getur verið erfitt að takast á við svik þegar manneskjan eða hópurinn sem sveik þig er alltaf með þér. Ef þú ert svikinn af maka eða vini, segðu þeim að þú þurfir pláss til að læra að sætta þig við það sem gerðist. Þú getur líka farið eitthvað í smá stund. Ef þú býrð með maka þínum sem sveik þig skaltu biðja hann um að vera einhvers staðar um tíma eða sofa í öðru herbergi.
   • Ef sá sem sveik þig er nokkuð langt í burtu skaltu hætta að hafa samband við þá. Láttu þá vita að þú munt hafa samband við þá þegar þú ert tilbúinn að tala. Þú getur búið til ákveðinn stefnumótdag ef þörf krefur.
   • Hættu að nota samfélagsmiðla. Þú ættir að hætta að skoða vefsíður sem gætu gefið þér óæskilegar upplýsingar um þann sem særði þig.

3. 

   
   
   Ekki flýta þér að taka ákvarðanir sem breyta lífinu. Svik munu snúa heimi þínum á hvolf. Þegar traustið sem þú hefur til annarra er horfið viltu taka þau alveg úr lífi þínu. Þú verður að bíða áður en þú tekur stórar ákvarðanir, eins og að sækja um skilnað, skipta um starf eða fordæma einhvern opinskátt, því tilfinningar þínar geta breyst. breyta.

4. 

   
   
   Forðastu hefndaraðgerðir. Ef þú telur að þú gætir skaðað sjálfan þig eða aðra ættirðu að leita tafarlaust til faglegrar aðstoðar. Að hefna sín ekki er talin virk hefnd. Að hefna sín í reiði fær þig til að sjá eftir seinna. Að taka tíma til að reikna hefndir eyða tíma sem þú getur notað til að lækna tilfinningar þínar.

5. 

   Finndu einhvern sem þú getur hreinskilnislega treyst þér fyrir. Það getur verið gagnlegt að ræða svik við einhvern sem þú treystir. Góður vinur eða meðferðaraðili mun hjálpa þér að hugsa skýrari og taka ákvörðun um næsta skref. Mundu að það að vera svikið þýðir ekki að þú getir ekki treyst öðrum. Þú gætir jafnvel treyst þeim sem sviku þig.

6. 

   Farðu vel með þig. Líkamleg heilsa þín mun hjálpa þér að komast í gegnum þetta tilfinningalega tímabil. Mundu að borða vel á hverjum degi og fá nægan svefn. Hreyfing mun bæta skap þitt og hjálpa þér að sofa betur. Ef þú æfir ekki reglulega ættirðu að ganga hratt í um það bil 30 mínútur á dag. auglýsing

2. hluti af 3: Fyrirgefning

1. 

   Reyndu að fyrirgefa. Fyrirgefning þýðir ekki að þú sleppir svikum heldur velurðu að láta gremjuna af hendi. Fyrirgefning getur einnig gert þér samúð og samkennd með þeim sem særðu þig. Á sama tíma færir það einnig yndislega tilfinningu um frið í sálinni.
   • Fyrirgefning hefur jákvæð áhrif á heilsu þína og líðan. Fyrirgefning svik lækkar blóðþrýsting, bætir heilsu hjartans og dregur úr kvíða og þunglyndi.

2. 

   Losaðu þig við neikvæðar tilfinningar. Einbeittu þér að sjálfum þér í stað þess að manneskjan sem særði þig. Segðu sjálfum þér að þú lætur svik ekki stjórna lífi þínu eða gleði. Þegar neikvæð hugsun vaknar, ekki bæla hana niður. Í staðinn skaltu taka vel á móti því og biðja það að hverfa. Þegar það kemur aftur skaltu halda áfram að sjá það og sleppa því aftur.
   • Ef þú átt í vandræðum með að sleppa neikvæðum tilfinningum þínum skaltu fara aftur í sjálfsumönnun. Reyndu að taka hugleiðslu eða jógatíma til að létta neikvæðum hugsunum.

3. 

   Krefjast fyrirgefningar, að minnsta kosti við sjálfan sig. Fyrirgefning er athöfnin að sjá um sjálfan þig. Þú þarft ekki að upplýsa aðra um þetta. Ef þú vilt deila nýju hugarfari þínu geturðu sagt manneskjunni eða hópnum sem sveik þig að þú fyrirgefur þeim. Ef þú ert ófær eða ófús að hefja aftur samband, að lýsa yfir umburðarlyndi þínu gagnvart sjálfum þér mun hjálpa þér að vinna bug á sársauka sviksins.
   • Ef þú vilt sýna umburðarlyndi án þess að horfast í augu við þann sem sveik þig, skrifaðu bréf. Þegar þú finnur fyrir því að verða reiður þegar þú skrifar skaltu hætta að skrifa og reyna aftur þegar reiðin hefur hjaðnað.

4. 

   Fyrirgefðu en ekki endurbyggja. Þú getur fyrirgefið einhverjum sem sveik þig án þess að endurreisa sambandið við þá. Einhvers konar svik við traust mun þýða lok sambandsins. Ef svikin tengjast misnotkun á maka eða barni getur verið erfitt að byggja upp traust. Fyrirgefning þýðir ekki að þú haldir að aðgerðin hafi verið rétt eða sanngjörn hvað sem það kostar.
   • Ef sá sem sveik þig hefur fallið frá eða neitað að hafa samband við hann eða þig, muntu ekki geta endurreist samband þitt. Þú verður að reyna að fyrirgefa þeim án hjálpar þeirra.

5. 

   Haltu áfram að prófa. Ef þú átt í vandræðum með að halda áfram, mundu að fyrirgefning er ferli. Mikil svik munu hanga í lífi þínu um stund og það þarf að fyrirgefa þeim oft. Jafnvel lítið atvik fær þig stundum til að muna það áður en það hættir að særa þig. Þú verður að minna þig á að umburðarlyndi er aðal markmið þitt. auglýsing

Hluti 3 af 3: Endurreisn trausts

1. 

   Tjá svik við tilfinningar. Þegar þú hefur orðið var við tilfinningar þínar geturðu tjáð það fyrir þeim sem sviku þig. Vertu skýr um svik þín án þess að reyna að hafa áhrif á viðbrögð viðkomandi eða hóps fólks sem hefur sært þig. Þú ættir að byrja setninguna þína með „ég“ í stað „þú“.
   • Reyndu að vera skýr: "Mér finnst ég vera svikinn þegar þú segir í öryggi það sem ég hef deilt með þér." Sá sem styggði þig er líklegri til að skilja þessa fullyrðingu en ásakandi yfirlýsingu eins og „Þú sviknir trú mína þegar þú sagðir örugglega það sem ég deildi með þér“.
   • Þú ættir fyrst að reyna að skrifa bréf. Ef þú heldur að skrif þín muni hjálpa þér að tjá tilfinningar þínar betur, getur þú lesið upphátt bréfið fyrir þeim sem sviku þig eða beðið hann um að lesa það áður en þú byrjar að ræða.

2. 

   Leita afsökunar. Ef þú ákveður að halda áfram með þeim sem sviku þig skaltu ganga úr skugga um að þeir séu tilbúnir í uppbyggingarferlið. Ef manneskjan vill ekki viðurkenna að hafa sært þig, eða reynt að kenna þér um, er þetta ekki rétti tíminn til að byggja upp traust þitt á ný.
   • Yfirlýsing sem byrjar á efninu „ég“ er einnig gagnleg í þessu tilfelli. "Ég mun vera ánægður að vita að þú skilur hvers vegna ég þjáist." "Ég myndi meta það þegar ég fékk afsökunarbeiðni þína: það myndi þýða mikið fyrir mig."

3. 

   Lítum til baka á það sem gerðist. Þegar allir eru sammála um að endurreisa traust, tala hreinskilnislega og rólega um þann áfalla atburð sem gerðist. Ekki einbeita þér að hlutunum sem meiða, heldur vertu viss um að þú skiljir bæði vandamálið, hvað olli því og hvers vegna það særir.

4. 

   Ákveðið sameiginlegt markmið. Finndu út hvort þið deilið báðum svipaðri löngun til að sambandið gangi upp. Kannski finnst ykkur báðum gaman að því að fara aftur eins og áður, eða kannski viljið þið að þetta samband þróist í annarri mynd. Þú munt líka uppgötva að bæði hafa mismunandi markmið. Stundum stafar svik af sambandi þar sem ein manneskjan tjáir ekki opið þörf sína fyrir hinni.
   • Sáttamiðlun getur haft í för með sér jákvæða breytingu. Til dæmis, ef þið eruð bæði vinnufélagar, ættirðu að takmarka að vinna saman eða vinna nánar saman að sérstökum verkefnum.

5. 

   Talaðu við ráðgjafa saman. Ef þú ert að reyna að jafna þig eftir svik við maka eða fjölskyldumeðlim ættirðu að hitta ráðgjafa með viðkomandi. Reyndu að finna meðferðaraðila sem sérhæfir sig í að takast á við aðstæður þínar. Ef þetta er svik í hjónabandi ættir þú að leita til meðferðaraðila sem sérhæfir sig í hjónabandsmeðferð.

6. 

   Vertu heiðarlegur varðandi áhrif svikanna. Þú ættir að opna þig fyrir þeim sem sviku þig þegar þú heldur áfram. Deildu ótta þínum við svik og hlustaðu á ótta maka þíns. Besta árangurinn af óhamingjusömum svikum er tengsl. auglýsing