Að takast á við þunglyndi eftir sambandsslit - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Að hætta við einhvern getur komið þér í mjög þunglyndislegt ástand. Það er ekki auðvelt í veröld þinni að vera sami maðurinn í einu og einn daginn grípurðu til símans þíns og áttar þig á að þú hefur ekkert til að hringja í hann lengur. Stundum heldur það áfram að verða þunglynt: skapröskun sem veldur sorg og neikvæðni sem enginn getur skilið. Á þessum tímapunkti getur verið mikil áskorun að sjá um sjálfan þig og finna út hvernig eigi að halda áfram.

Skref

Aðferð 1 af 4: Að takast á við þunglyndi

Greina á milli sorgar og þunglyndis. Eftir sambandsslit eru grátur, svefnleysi, reiði og tímabundin áhugi á daglegum athöfnum algeng merki. Það er hluti af því að ná bata eftir meiðsli. En kannski stendur þú frammi fyrir alvarlegra vandamáli ef það hagar sér eins og:
- Matar- eða svefnvenjur breytast gagngert
- Þreyttur
- Finndu alltaf ráðalausa, tóma eða vonlausa
- Hjartasorgin fór ekki að því marki að geta ekki borið það
- Auðvelt að verða pirraður
- Erfiðleikar við að einbeita sér eða taka ákvarðanir
- Viltu ekki þrífa herbergið eins vel og gera persónulegt hreinlæti.
- Að hugsa um dauðann, eða meiða sjálfan þig
Skráðu einkenni. Ef þig grunar að þú hafir þunglyndi eða eitthvað mjög rangt, reyndu að halda dagbók til að halda skrá yfir það sem þú ert að ganga í gegnum. Þú getur skrifað á pappír eða í tölvunni. Þessar athugasemdir eru mjög gagnlegar þegar þú þarft að fara yfir og þú getur komið þeim til læknisins ef þú vilt hitta lækni.
- Reyndu að skrifa niður einfaldustu tilfinningarnar, svo sem: „Ég hef verið vonlaus í allan morgun“ eða „Ég hef verið að reyna að vera hamingjusöm en ég er alltaf þunglynd og þreytt.“ Ef þú ert of dapur þarftu ekki að vera of nákvæmur.
- Skrifaðu niður hvað þú gerðir, til dæmis: „Ég horfði á kvikmyndir alla nóttina og grét mikið“ eða „Í morgun lá ég í rúminu í 3 tíma vegna þess að ég hafði engan styrk. ".
Gerðu þér grein fyrir tímamörkum og venjulegum neyðartilvikum ef um læknisástand er að ræða. Sérfræðingar mæla oft með því að þú bíðir í um það bil 2 vikur eða mánuð til að sjá hvort hlutirnir lagist. Þú munt líka lenda í alvarlegum vandamálum ef leiðindi koma í veg fyrir að þú getir sinnt venjulegum venjulegum verkefnum (svo sem að fara í vinnu eða sjá um börnin þín). Þú ættir að fara til læknis ef:
- Líður ekki betur innan 2-3 vikna
- Getur ekki unnið eða séð um sjálfan þig eða fjölskylduna þína
- Að hafa tilhugsunina um að meiða þig
Talaðu við lækninn þinn um meðferðarúrræði. Læknirinn þinn gæti mælt með lækningum og / eða lyfjum til að koma jafnvægi á efni í heila þínum.
- Heilinn okkar getur veikst alveg eins og aðrir líkamshlutar. Ef þú ert með þunglyndi eða þarft að taka lyf til að meðhöndla þunglyndi þitt er það alls ekki „óvenjulegt“.
Hringdu í sálfræðilegu neyðarlínuna ef þú ert í bráðri hættu. Ef þú heldur að þú ætlir að meiða þig skaltu ekki hika, taka upp símann, finna hotline og hringja eða senda þeim sms. auglýsing

Aðferð 2 af 4: Tilfinningalegt jafnvægi

Gerðu þér grein fyrir að tilfinningalegt jafnvægi tekur tíma. Sérstaklega þegar um langtímasamband er að ræða tekur ferlið lengri tíma. Búðu þig undir það og gefðu þér nægan tíma til að lækna sárin og fá jafnvægið aftur.
- Margir telja að það taki um það bil helming tíma samskipta að róast eftir sambandsslit. Til dæmis, ef samband þitt entist í 6 mánuði, þá þarftu um það bil 3 mánuði til að ná fullu jafnvægi á ný. Samt sem áður, hvert og eitt okkar er ekki það sama og hver sem er, svo þú gætir þurft meira eða skemmri tíma.
Gefðu þér rými og tíma til að finna fyrir neikvæðum tilfinningum. Eftir að við hættum saman verðum við öll reið, vonsvikin, döpur, hrædd og upplifum svo margar aðrar tilfinningar. Stundum hafa þessar tilfinningar ekkert að gera með fyrrverandi þinn. Það er í lagi. Leyfðu mér að gráta, sorgmædd og syrgja fyrri ást.
- Reyndu að nefna tilfinningar þínar ef þær fylla þig. Finnst þér óþægilegt? Tap? Eða hafa áhyggjur af framtíðinni?
Taktu frá þér allt sem minnir þig á týnda ást þína. Settu allt sem tengist fyrrverandi þínum (eins og myndir, bréf, minjagripi) í kassa og settu það á stað þar sem þú sérð það ekki, eins og í skápshorninu eða undir rúminu. Láttu kassann vera þar og þú getur meðhöndlað hann þegar þú ert búinn að komast yfir sorgina við að hætta með fyrrverandi.
- Ekki henda þeim öllum. Kannski sérðu eftir þeim seinna.
- Ef þú heldur að þú getir ekki opnað kassann of snemma, skrifaðu áminningu eins og „Ekki opna, bíddu þar til í apríl“.
Finndu leið út. Að takast á við sterkar tilfinningar getur verið erfitt. Þú ættir að finna leið til að losa þá. Reyndu mismunandi leiðir svo framarlega sem þær eru öruggar og heilbrigðar fyrir tilfinningar þínar. Þú getur gert eftirfarandi:
- Gerðu líkamsrækt
- Láttu tilfinningar þínar í ljós í listinni: málverk, málverk, semja tónlist, skrifa osfrv.
- Gráta
- Ímyndaðu þér að vera djúpt snortinn þegar þú segir sögu þína í sjónvarpsþætti
- Skrifaðu dagbók
- Rífa eða klippa fargaðan pappír
- Knúsa koddann og öskra í rúminu
- Snilldu hvern ísmol í baðinu
Gefðu þér tíma fyrir áhugamál og kannaðu ný áhugamál. Þetta hjálpar þér að finna nýjar leiðir til að vera gefandi og skapandi.
- Viltu gera eitthvað þegar þú varst barn en gast ekki? Prófaðu núna!
Spurðu sjálfan þig hvað þú þarft núna. Ef þér finnst þú fara í gegnum erfiða tíma skaltu hætta og spyrja sjálfan þig: „Hvað mun láta mér líða betur?“ Þú verður að hugsa um hvað þú getur gert núna til að gera hlutina aðeins auðveldari. Hlutirnir gætu batnað smátt og smátt með hlutum eins og ...
- Hringdu í vin
- Farðu í heitt bað
- Spilaðu með gæludýrinu þínu
- Drekktu bolla af heitu súkkulaði
- Fáðu faðmlag
- Gerðu það sem þér finnst að þú ættir að gera á þessum tíma.
Reyndu að halda áfram. Smám saman verður þú að sætta þig við þá staðreynd að sambandinu er lokið og þú þarft að skipuleggja framtíð án þess aðila. Þetta verður markmið þitt. Hafðu það alltaf í huga. Það getur tekið tíma en mundu alltaf hvaða stefnu þú vilt taka sjálfur.
Mundu að ferlið við að gleyma manni er ekki bein lína. Stundum verður þú sorgmæddur aftur, en jafnvel þó að þú komir oft aftur, getur sorgin ekki orðið varanleg. Þú munt líða aðeins betur, þá líður þér skyndilega verr. Þetta þýðir ekki að þú náir því aldrei. Þú ættir að líða betur aftur eftir dag eða í mesta lagi viku eða tvær. auglýsing

Aðferð 3 af 4: Gættu þín

Reyndu að halda daglegu lífi þínu eins stöðugu og mögulegt er. Það getur verið erfitt í fyrstu, þú verður að neyða þig til að borða rétta máltíð og sofa á réttum tíma. Þetta tekur líka tíma svo vinsamlegast vertu þolinmóður við sjálfan þig.
- Stundum er ekki hægt að gera allt á ákjósanlegan hátt, það er allt í lagi.
Finndu einfaldar leiðir til að gera þig heilbrigðari. Þegar þú ert þunglyndur getur verið erfitt að einbeita þér að heilsunni. Þrátt fyrir það er smá fyrirhöfn betri en ekkert. Ekkert mál, passaðu þig á litlu hlutunum og vertu stoltur af því.
- Ef elda er of erfið um þessar mundir, reyndu að borða tilbúið snarl eins og epli eða ostapinna. Þú getur líka haft viðkvæmar veitingar (eins og korn af morgunkorni) á borðinu.
- Gerðu létta hreyfingu, eins og að lyfta fótunum meðan þú horfir á sjónvarpið eða lyfta 2 kg þegar þú liggur í rúminu.
Æfa persónulegt hreinlæti á hverjum degi. Þunglyndi getur gert dagleg verkefni (eins og tannbursta eða bað) mjög erfið. Þetta eru þó mjög mikilvæg heilsu þinni. Að gera ekki persónulegt hreinlæti of lengi gæti gert þig veikan eða valdið öðrum heilsufarslegum vandamálum í framtíðinni.
- Reyndu að bursta tennurnar að minnsta kosti einu sinni á dag. Jafnvel þó það sé að bursta er betra að nota ekki tannkrem en ekki að bursta. Þú getur líka þurrkað tennurnar með þvottaklút til að fjarlægja veggskjöldinn.
- Reyndu að fara í sturtu að minnsta kosti annan hvern dag. Notaðu blautt handklæði til að þurrka sveitt svæði eins og handarkrikana og undir brjóstinu. Þú getur notað auka svitalyktareyðandi vals.
- Ef þú ert of þreyttur til að klæða þig almennilega skaltu að minnsta kosti skipta um náttkjól og nærföt á hverjum degi. Þú getur líka verið í gömlum uppblásnum bol og svitabuxum þegar þér líður betur.
Haltu þér frá óhollum depurð. Margir sinnum, þegar fólk þjáist, hefur það tilhneigingu til að ofneysla áfengis, neyta vímuefna eða borða á óseðjandi hátt. Þetta er ekki aðeins slæmt fyrir heilsuna, heldur gerir þú skap þitt verra. Finndu þér aðrar lausnir.
Ekki vera hræddur við að biðja aðra um að hjálpa þér að sjá um þitt innra sjálf og vinna hversdagsleg verkefni. Þunglyndi getur hindrað þig í að byrja hlut og einbeita þér að því. Stundum mun það hjálpa þér mikið að hafa einhvern í kringum þig. Þú getur beðið þá um að hreinsa og þrífa sem þú finnur fyrir þér í erfiðleikum með. Til dæmis gætirðu sagt:
- "Ég er örmagna og get ekki hreinsað húsið. Gætirðu vinsamlegast komið og gefið mér hönd? Ég er með gos og vanilluís og við skulum njóta hans eftir að hafa hreinsað til."
- "Ég veit að ég hef verið sóðalegur undanfarið og ég gleymdi að baða mig líka. Þér líkar líklega ekki við að vera með fnykandi krakka, en vinsamlegast hvattu mig til að fara í sturtu ef ég er svona skítugur!"
- "Að hætta við hann / hana veldur mér þunglyndi en ég er samt að reyna að vinna heimilisstörf. Geturðu verið þvottafélagi minn, komdu að þvo mér?"
- "Pabbi, undanfarið hef ég verið svo þreyttur að ég get ekki eldað fyrir sjálfan mig. Get ég komið til að borða kvöldmat með þér stundum?"
auglýsing

Aðferð 4 af 4: Forðist einangrun

Finndu fólkið sem þú elskar. Eyddu miklum tíma með vinum og vandamönnum á þessum tíma. Þeir verða traustur stuðningur þegar þú þarft að sigrast á sársaukanum eftir að þú hættir. Þegar þú varst ástfanginn, hversu oft fórstu til að sjá þau? Ef ástarlíf þitt er nokkuð langt og djúpt getur það tekið nokkra mánuði þegar þú hittir ekki nokkra vini eða jafnvel fjölskyldu þína. Gefðu þér tíma til að eyða tíma með þeim og deildu með þeim.
- Láttu ástvin þinn vita hvað þú ert að ganga í gegnum. Þú gætir sagt: „Ég hætti bara og þarf virkilega vin minn mér við hlið núna.“
Ef mögulegt er skaltu íhuga að eiga samskipti við aðra daglegt verkefni. Það er auðvelt að falla í þá gryfju að einangra sig á tímum þunglyndis. Samskipti við aðra er svo mikilvægt að þú eyðir ekki deginum eða vikunni einni saman.
- Reyndu að eyða að minnsta kosti hálfri gæðastund á hverjum degi með ástvini þínum.
Talaðu um tilfinningar þínar. Að vera heiðarlegur gagnvart eigin tilfinningum mun hjálpa fólki að skilja og sigla til að hugga þig. Ekki deila hálfum andliti eða hálfopnu eða gefa í skyn. Láttu þá vita hvernig þér líður og þá geturðu deilt meira.
- „Mér líður svo þreytt í dag“.
- „Núna vil ég bara gera eitthvað létt, eins og að horfa á kvikmynd saman.“
- "Ég er svo þreyttur, eigum við að tala saman á morgun?"
- "Mér líður betur í dag. Ég held að það væri gaman að fara út að leika. Viltu fara?"
- „Mér finnst ég vera veik og hafa áhyggjur.“
- "Ég hef ekki styrk til að fara út lengur. Geturðu verið hér og talað við mig?"
Láttu aðra vita hvernig þeir geta hjálpað, sérstaklega ef þeir eru ringlaðir. Flestir vilja hjálpa þér, en þeir kunna ekki að hjálpa, eða þeir misskilja það sem þú þarft. Besta leiðin er að segja þeim hvað þú þarft hjálp við. Til dæmis gætirðu sagt að:
- "Ég vil vera upptekinn í dag svo ég muni ekki eftir honum lengur. Viltu gera eitthvað skemmtilegt?"
- „Ég þarf virkilega einhvern til að vera hjá og hlusta á mig núna“.
- "Ég er ekki tilbúinn að kynnast nýju fólki ennþá. Ég hef ekki gleymt honum ennþá og ég býst við að það þurfi samt meiri tíma. Þegar ég vil kynnast myndarlegum strákum mun ég biðja þig um hjálp."
- "Get ég fengið faðmlag?"
- "Mig langar virkilega að senda henni sms. Geturðu komið að leika við mig og hjálpað mér ekki?"
- "Sem stendur líður mér svo einmanalega, ef þú ert mér við hlið, þá er það fínt. Við getum gert hvað sem er, gengið og talað eða horft á sjónvarp saman."
Finndu traustan einstakling til að treysta á. Að takast á við tilfinningaleg áföll er erfitt, þegar þú ert einn er miklu erfiðara. Finndu góðan hlustanda og þegar þeir eru tilbúnir að hlusta á þig tala, láttu þá vita, þá mun þér líða miklu betur. auglýsing

Ráð

Kannski á einmana tíma ... hann eða hún hringir / sendir þér sms og vill koma aftur. Spyrðu sjálfan þig hvort það sé það sem þú vilt, eða ertu tilbúinn að hefja annað betra samband.
Sama hvað þér finnst um þessar mundir, munt þú finna einhvern annan sem elskar þig - heimurinn svo margir, kannski er hinn helmingurinn enn að bíða eftir að þú komir að finna. Þú myndir líklega ekki halda það eins og er, en það er fullt af fólki þarna úti sem hentar þér. Einn daginn hittirðu einhvern áhugaverðan / fyndinn / æðislegan og trúir því eða ekki - minningar þínar um fyrrverandi hverfa.
Bara vegna þess að þú hættir við einhvern þýðir ekki að þú hafir verið slæmur eða að þú hafir gert eitthvað rangt (eða að viðkomandi sé vondur strákur).Það er bara þannig að þið eruð ekki ætluð hvort öðru.
Eftir nógu langan tíma verður þú ennþá vinur. Hins vegar getur það tekið marga mánuði eða jafnvel ár að vingast við fyrrverandi eða þú getur aðeins verið vinur þegar þú hefur fundið þinn eigin maka.
Ekki hringja / senda sms hvort öðru - gefðu hvort öðru svigrúm ef þið viljið ekki trufla og ýttu þeim lengra.
Kannski eftir að þú hættir í langan tíma geturðu virkilega haldið áfram að hitta aðra. Ekki vera að flýta þér að hefja nýtt samband við einhvern sætan sem þú kynntist, annars, með gamla hjartað þitt enn, munt þú meiða þig og viðkomandi. Gefðu þér nægan tíma fyrir sárið að gróa að fullu og gleymdu öllu sem tilheyrði fortíðinni.
Að meðhöndla sjálfan þig með uppáhaldsmatnum þínum (eins og kökum eða ís) gerir þig líka miklu öruggari, svo framarlega sem þú ofgerir þeim ekki. Settu þér hóflegt magn af mat til að forðast ofát og magaverk.
Aldrei láta fortíðina hafa áhrif á framtíðina. Minningar frá fortíðinni verða til þess að sambandsslitin koma aðeins aftur. Horfðu til framtíðar og lifðu lífi þínu.
Ef þú ert sá sem hefur frumkvæði að því að slíta sambandinu skaltu hafa í huga hvers vegna. Hugsaðu um vandamálið sem olli því að þú hættir saman og heldur þig við það. Þegar þú ert tilbúinn finnurðu þig í betra sambandi, við einhvern sem hentar betur.

Viðvörun

Ekki stunda kynlíf með einhverjum til að fylla einmanaleika þinn. Í staðinn skaltu hanga með vinum eða gera hluti sem þú elskar til að gleðja þig. Fljótleg skemmtun mun hafa margar afleiðingar og á endanum verðurðu aðeins einmana. Gleymdu sorg þinni með virkum athöfnum.
Þegar þú hættir fyrst við einhvern skaltu aldrei taka stóru ákvarðanirnar í lífi þínu.