Efni.

• Skref
• Ráð

Hnéið er verndað af hálfmánalaga brjóskplötu sem kallast meniscus. Meniscus virkar sem hlífðarpúði að utan og innan hnésins og hjálpar til við að koma jafnvægi á þyngdarafl hnésins. Slitinn eða skemmdur meniscus truflar rétta starfsemi hnésins og getur valdið sársauka, bólgu og stirðleika í hnjáliðnum. Ef það er ekki meðhöndlað getur þetta leitt til óstöðugleika í hné, eðlilegra hnéhreyfinga og viðvarandi verkja í hné. Þú getur fylgst með skrefunum sem lýst er í þessari grein til að lækna rifinn meniscus með lyfjum, heimaþjónustu og sjúkraþjálfun - eða sambland af þeim þremur.

Skref

Hluti 1 af 4: Heimaþjónusta

1. 

   Notaðu PRICE aðferðina. Þú getur flýtt fyrir bataferlinu með því að nota „PRICE“ aðferðina - stytting á „Vernd,“ „Hvíld (hvíld),„ „Taktu hreyfingu (hreyfingarlaus), "" Þjöppun, "og" Hækkun. " Fyrsta reglan (vernd) er að forðast frekari skemmdir á sársauka, sem getur leitt til alvarlegri fylgikvilla. Hér er það sem ber að forðast:
   • Hiti. Þegar þær verða fyrir hita víkka æðarnar út og mögulega valda frekari blæðingum, svo forðastu heit böð, gufubað, heita þjappa eða jafnvel útsetningu fyrir heitu umhverfi.
   • Hreyfðu þig mikið. Íhugaðu að takmarka sumar athafnir til að forðast frekari meiðsli á sársauka.
   • Nudd. Allur þrýstingur sem er beittur á sársaukann getur leitt til frekari skemmda.

2. 

   
   
   Hvíldur. Sjúklingum er venjulega ráðlagt að forðast að vera virkir í 24 til 72 klukkustundir eftir meiðslin. Fullnægjandi hvíld hjálpar sárinu að gróa rétt, en kemur einnig í veg fyrir skemmdir á nærliggjandi vöðvum og vefjum.
   • Sumar æfingar geta hjálpað eftir að fyrstu 72 klukkustundirnar eru liðnar; Hér á eftir verður fjallað um þessar æfingar. Þú ættir að framkvæma þessar æfingar undir eftirliti sjúkraþjálfara. Ef ekki er best að æfa sig ekki.

3. 

   
   
   Haltu hnén hreyfingarlaus. Hægt er að hreyfa hnéð með spelkum og sárabindi til að koma í veg fyrir óþarfa hreyfingu sem gæti skaðað vöðva og vefi enn frekar. Ræddu við lækninn þinn um bestu starfshætti við hreyfingarleysi í þínu tilfelli.

4. 

   Notaðu þrýstibindi. Fyrstu 24-72 klukkustundirnar eftir meiðsli skaltu hylja viðkomandi svæði með ís í röku handklæði í 15-20 mínútur, með 2-3 klukkustunda millibili. Fylgdu leiðbeiningunum hér að ofan til að ganga úr skugga um að þú skemmir ekki vefi vegna kulda.
   • Þegar kalt hitastig mun æðar dragast saman, blóðflæði mun minnka og sársauki verður minna bólginn. Þjöppurnar hjálpa einnig til við að örva eitla til að flytja næringarefni til skemmda vefjanna í kringum meiðslin.
     • Eitla vinnur einnig að því að fjarlægja úrgang úr frumum og vefjum líkamans sem gegna mikilvægu hlutverki í endurnýjun vefja.

5. 

   
   
   Lyftu upp hnjánum. Að lyfta meiðslustaðnum er mjög mikilvæg aðferð til að tryggja rétta blóðrás og lækningu. Hækkun á hné hjálpar til við að draga úr blóðflæði og draga þannig úr bólgu.
   • Þegar þú situr eða liggur skaltu hafa hnén uppi á nokkrum koddum. Lægjast er best, en þú getur líka setið þannig að mjaðmagrindin sé lægri en hnéð.
   auglýsing

2. hluti af 4: Að taka lyf

1. 

   Taktu verkjalyf. Verkjalyf án lyfseðils geta verið mjög gagnleg. Hins vegar er best að ræða þetta við lækninn áður en byrjað er að nota lyf. Læknirinn þinn getur vitað hvaða lyf hentar þér best og / eða getur ávísað sterkari lyfjum fyrir þig.
   • Ef sársaukinn er mikill og það er bólga gætirðu íhugað að taka celebrex; fyrsti 400 mg skammtur, síðan 200 mg tvisvar á dag.
   • Ef þú ert svo heppin að hafa aðeins væga verki og engin bólga, getur þú tekið Tylenol 650-1000mg á 4-6 tíma fresti eftir þörfum.
     • Ef þú drekkur áfengi, vertu varkár. Sum lyf bregðast við áfengi. Hafðu samband við lækninn þinn ef þetta er raunin.

2. 

   Taktu bólgueyðandi gigtarlyf. Bólgueyðandi gigtarlyf eru hópur bólgueyðandi gigtarlyfja. Hins vegar ætti ekki að taka lyfið á fyrstu 48 klukkustundum meiðsla, vegna þess að bólga er talin ein af uppbótaraðferðum líkamans. Með öðrum orðum, það að taka lyfið á þessu tímabili getur truflað bata þinn.
   • Nokkur dæmi um þennan hóp lyfja eru íbúprófen, aspirín og naproxen. Öll ofangreind lyf vinna með því að hindra tiltekin efni í líkamanum sem valda bólgu í sárinu.

3. 

   Æfðu sjúkraþjálfun. Við munum ræða sjúkraþjálfunaræfingar í næsta kafla. Vertu meðvitaður um að sjúkraþjálfun er oft mjög áhrifarík til að stytta bataferlið. Þú ættir að tala við lækninn þinn áður en meðferð hefst; Þeir munu vita hvaða hreyfing hentar þér.
   • Framkvæmdu aðeins æfingar undir leiðsögn meðferðaraðila til að ganga úr skugga um að hann hreyfi sig rétt og meiði ekki frekar.

4. 

   Hugleiddu skurðaðgerð. Þessi valkostur ætti aðeins að taka til greina þegar aðrar aðferðir eru árangurslausar. Hægt er að framkvæma hnéaðgerð til að lagfæra og sameinast skemmdum meniscus vefjum til að endurheimta eðlilega virkni.
   • Þetta er skurðaðgerð á brjósklosi á endaþarmi, sem er algerlega að fjarlægja tíðahvörf. Læknirinn þinn veit hvort þetta er rétti kosturinn fyrir þig.
   auglýsing

3. hluti af 4: Sjúkraþjálfun

1. 

   Finndu sjúkraþjálfara með leyfi. Sjúkraþjálfun inniheldur ýmsar æfingar til að hjálpa þér að jafna þig. Sjúkraþjálfunarkerfi sérfræðings getur hjálpað þér við að ná aftur styrk meniscus þíns og hagræða virkni hans.
   • Fyrstu fimm æfingarnar sem lýst er hér að neðan er hægt að framkvæma samstundis og síðan afganginn þegar verkirnir hafa hjaðnað.
   • Þessar æfingar fela í sér vöðvahreyfingar sem hjálpa til við að örva blóðrásina og flytja súrefni til sársins. Fullnægjandi súrefnisbirgðir hjálpa til við að viðhalda frumuheilleika, endurheimta virkni og hjálpa við að bæta skemmda vefi.

2. 

   Óbeinar teygjur á hné. Oft er mælt með þessari æfingu þegar sjúklingur missir hæfileika til að rétta úr hnénu.Svona á að gera þessa æfingu:
   • Þegar þú liggur, leggðu krullað handklæði undir hælinn á slasaða fætinum til að lyfta því að minnsta kosti 15 cm.
   • Slakaðu á fótvöðvunum í 2 mínútur og láttu þyngdaraflið rétta hnén hægt og rólega.
   • Endurtaktu ofangreint skref 3 sinnum og framkvæmdu æfinguna eins oft og þú vilt.

3. 

   Hæll renna. Þegar sársaukinn byrjar að dvína geturðu prófað hælrennisæfingu. Haltu áfram á eftirfarandi hátt:
   • Farðu í sitjandi stöðu, fætur teygðir fyrir framan þig og renndu slasaða hælnum í átt að rassinum.
   • Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu þessa æfingu í 15 reps.

4. 

   Stattu með kálfa teygða. Í standandi stöðu skaltu hvíla hendurnar á veggnum í augnhæð. Slasaður fótur er settur fyrir aftan, hæll snertir gólfið. Hinn fóturinn er fyrir framan og boginn við hnéð. Með afturfótinn aðeins inn á við, hallaðu þér hægt upp við vegginn þar til þér finnst kálfurinn slaka á.
   • Haltu þessari stöðu í 15-30 sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu. Þessa æfingu er hægt að endurtaka nokkrum sinnum á dag.

5. 

   Teygðu hamstrings á veggnum. Leggðu þig á gólfið, rassinn settur nálægt innganginum, teygðu slasaða fótinn við útgangshurðina. Næst skaltu lyfta fætinum upp hátt og stinga honum upp við vegginn við hliðina á dyrakarminum. Haltu þessari stöðu þar til þér finnst aftan í læri slaka á. Endurtaktu 3 sinnum.
   • Þú getur verið í teygjustöðu svo lengi sem þér líður vel. Þessi teygjuæfing er sérstaklega notaleg þar sem inngangurinn heldur fótnum lausum við þrýsting til að viðhalda teygjunni og handleggirnir eru einnig lausir við þrýsting til að halda fótnum.

6. 

   Reyndu að lyfta fótunum meðan þú teygir. Lá á gólfinu, fætur réttir út. Hnén á heilbrigðum fótum eru aðeins bogin og fæturnar flattar á gólfinu. Hertu læri vöðva slasaðs fótleggs og lyftu um 20 cm yfir gólfinu. Færðu fæturna rólega í upphafsstöðu. Endurtaktu 15 sinnum.

7. 

   Gerðu digur við vegginn með boltanum. Settu höfuð, herðar og aftur upp við vegginn. Fætur settir 90 cm frá vegg. Settu boltann fyrir aftan bakið og lækkaðu þig hægt í 45 gráðu horn. Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 10 sinnum.
   • Þessi æfing er líka frábær fyrir kjarnavöðvana. Reyndu að lyfta höndunum 90 gráður meðan þú ert í hústöku og lækka hendurnar þegar þú ert kominn aftur í upphafsstöðu.

8. 

   Æfðu há spor. Í standandi lyftingu skaltu lyfta fætinum að minnsta kosti 7,5 cm - 12,5 cm frá gólfinu, en hinn fóturinn er á gólfinu. Skiptu hægt um stöður með hvorum fótnum og gerðu þessar tvær hreyfingar 15 sinnum.
   • Þegar hnén eru nógu sterk geturðu prófað að stíga skrefin eins og þau sem þú sérð í ræktinni. Tilraun með mismunandi hæð fyrir hámarks lengingu.

9. 

   Æfðu hnén. Vefðu teygjubindinu um ökklinn á slasaða fætinum og festu það við hurðina í augnahæð við fæturna. Andlit í átt að hurðinni, aðeins hnigið á slösuðum fæti og þéttir vöðva. Haltu þessari stöðu meðan þú teygir á heilbrigða fótinn aftur. Gerðu þessar 2 hreyfingar 15 sinnum.
   • Að öðrum kosti gætirðu prófað að teygja hnén með mótstöðu. Bindið lykkju af teygjubindi og bindið það við hurðina á hnéhæð. Stígðu slasaða fótinn í hringinn og beygðu hnéð um 45 gráður, með öðrum fætinum lyft af gólfinu. Réttu lappirnar rólega og herðu lærivöðvana. Endurtaktu þessa æfingu 15 sinnum.
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Skildu ástand þitt

1. 

   Kannast við einkennin. Meniscus tár er algengasti hnémeiðsli. Ef þig grunar að þú hafir slitið í táknmyndum skaltu fylgjast með eftirfarandi einkennum:
   • Tilfinning um að skrölta í hnjánum. Hrasar birtast oft í athöfnum sem nota hnéð. Þetta hljóð er eðlilegt ef hnéð hreyfist ekki í nokkrar mínútur og þá reynir þú að beygja hnéð, en ef þú beygir hnéð margoft og klumphljóðið heldur áfram þá gæti þetta verið einkenni. finna hnéð er með vandamál.
   • Bólga og stirðleiki. Vökvi sem er til staðar í liðum hjálpar liðum að hreyfa sig auðveldlega. Þegar táknmyndin rifnar myndast of mikill vökvi sem veldur því að hnéð bólgnar upp. Bólgu fylgir oft stífleiki. Stífni í liðum er ástand þar sem erfitt er að hreyfa hnjáliðina og missa getu til að hreyfa sig meðan á hnjánum stendur.
   • Verkir. Bólga og stífleiki tengist einnig verkjum. Sársauki kemur fram þegar þrýst er á hnéð eða þegar hnéð er fært. Þú getur ekki beygt hnéð vegna sársauka. Hnéið virðist læst og getur ekki hreyft sig.

2. 

   Leitaðu að vægu táratár. Í þessu tilfelli munt þú finna fyrir hóflegum verkjum meðan á meiðslum stendur. Verkjum getur fylgt vægur bólgur. Að auki eru vefir smám saman skemmdir.
   • Hægt er að létta sláandi verkina eftir 2-3 vikna takmarkaða kröftuga virkni. Sumar hreyfingar eins og hústökur, hnébeygjur, þungar lyftingar og snúningur geta valdið því að einkenni koma aftur.

3. 

   Kannast við í meðallagi táratár. Fólk með í meðallagi meniscus tár mun upplifa mikinn sársauka í báðum hliðum og á milli hnésins, sérstaklega þegar það er í hústöku eða snúningi. Bólgan getur versnað á 2-3 dögum og hert herðaliðið. Sjúklingurinn er ennþá fær um að ganga en hnébeygjan er takmörkuð.
   • Einkenni hjaðna venjulega innan 1-2 vikna en geta verið viðvarandi við notkun hnésins. Verkirnir geta varað í mörg ár ef sjúkdómurinn er ekki meðhöndlaður.

4. 

   Veitu hvort þú ert með alvarlegan meniscus tár. Þessu fylgja oft meiri verkir og skyndileg bólga og stirðleiki. Þú gætir fundið fyrir dúndrandi sársauka, dúndrandi sársauka og miklum sársauka. Bólga sést vel á 2-3 dögum. Sumir rifnir stykki af meniscus geta jafnvel færst í liðamótin.
   • Þessi einkenni geta leitt til óstöðugleika í hné eða vanhæfni til að ganga eðlilega, auk hnéréttingar. Þetta þarf auðvitað læknismeðferð.

5. 

   Lærðu hvernig á að greina. Læknirinn þinn mun skoða sjúkraskrá þína til að meta tengsl núverandi einkenna og fyrri skemmda á hnénu. Þú verður skoðaður og prófaður til að meta virkni hnésins svo sem:
   • Athugun á hné. Hvert hné er skoðað með tilliti til sársauka, tap á stöðugleika, skertri hreyfigetu, sársauka í ákveðnum stöðum og ófær um að þyngja sáran fótinn.
   • Röntgenmynd. Þetta próf er notað til að meta hnébeinið til að ákvarða bólgu.
   • Segulómun (MRI). Segulómskoðun er oft pantað af bæklunarlækni til staðfestingar. Þessi prófun gefur skýra mynd af staðsetningu og alvarleika táraskortsins sem og liðböndum, sinum og brjóski í kring.
   • Liðspeglun á hné. Bæklunarlæknir mun gera speglun til að kanna inni í hnjáliðnum með því að leiða tæki sem kallast spegill í gegnum lítinn skurð. Þetta tæki er með myndavél og ljósakerfi til að fylgjast beint með eða meðhöndla tár í meniscus.

6. 

   Ef sjúklingur hefur verki getur læknirinn dofnað hnéð. Sumir sjúklingar geta fundið fyrir verkjum þegar læknirinn sinnir ákveðnum prófum og prófum. Í þessum tilvikum gæti læknirinn mælt með hnérennsli eða staðdeyfilyf. Þessi aðferð mun ekki valda viðbótarverkjum.
   • Ofangreindar aðferðir geta hjálpað til við að draga úr sársauka og auðvelda rannsókn. Hins vegar, ef ekkert af ofangreindu virkar, má fresta mati þar til bólga eða sársauki hjaðnar.
   auglýsing

Ráð

• Óhóflega snúningur eða beygja getur haft áhættu á að meniscus rífi. Forðast skal bæði snertiíþróttir eða kröftugar íþróttir í hné.
• Veik bein eru hluti af öldrunarferlinu. Hjá öldruðum eru hnévandamál algeng.