Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Þegar heimurinn er sannarlega tengdur er auðvelt að líða útundan. Líður þér oft þannig? Þú ert ekki einn, örugglega. Spurðu sjálfan þig hvernig eigi að takast á við tilfinningar einsemdar. Fyrst af öllu verður þú að þekkja sjálfan þig betur. Gerðu síðan breytingar til að vinna bug á tilfinningum þínum um einmanaleika.

Skref

Hluti 1 af 3: Aðgerð

1. 

   Láttu hendur standa fram úr ermum. Vinna að því að eyða tíma.Þegar dagskráin þín er full af verkefnum sem halda þér uppteknum hefurðu ekki tíma til að hugsa um að vera einmana. Sjálfboðaliði. Finndu hlutastarf. Skráðu þig í nýjan bókaklúbb eða líkamsræktarstöð með hópi áhugaverðra vina. Gerðu nokkur DIY verkefni. Hættu bara að hugsa.
   • Hvað er áhugamál þitt? Í hverju ertu góður? Hvað viltu alltaf gera án þess að gera þér grein fyrir því? Notaðu tækifærið og gerðu það.

2. 

   
   
   Breyttu umhverfi þínu. Að sitja heima og eyða deginum í að horfa á uppáhalds kvikmyndina þína er auðvelt. En þegar þú dvelur í slíku umhverfi mun sársauki einmanaleikans aðeins versna. Þú ættir að fara á kaffihúsið til að vinna. Eða farðu í garð og settu þig á bekk og horfðu á fólk fara framhjá. Þetta er örvun heilans til að dreifa athyglinni frá neikvæðum tilfinningum.
   • Að eyða tíma með náttúrunni hefur jákvæð áhrif á andann. Að fara út getur hjálpað til við að draga úr streitu um leið og það bætir hæfni þína. Svo þú getur lesið bækur á grasinu fyrir utan garðinn. Þetta starf mun hjálpa þér að fá meiri innblástur.

3. 

   
   
   Gerðu það sem gleður þig. Að gera hluti sem þú hefur brennandi áhuga á getur dregið úr einmanaleika. Hugsaðu um hvað lætur þér líða vel. Hugleiðsla? Að lesa evrópskar bókmenntir? Söngur? Ekki hika við. Taktu þér dýrmætan tíma til að rækta ástríður þínar. Þú getur boðið vinum að vera með þér.
   • Ekki nota verkjastillandi til að losna við einmanaleika. Finndu hollar aðgerðir til að láta þér líða betur í stað þess að taka tímabundnar ráðstafanir til að hylja sár þitt.

4. 

   
   
   Fylgstu með viðvörunarskiltum. Stundum ertu svo örvæntingarfullur að komast yfir einmanaleika og vera tilbúinn að nota hvert tækifæri til að losna við það. Þú ættir að vera varkár og verða ekki fyrir neikvæðum áhrifum eða lenda í einhverjum sem vill nýta þér. Stundum er fólk sem er sært og einmana skotmark misnotkunar. Eftirfarandi eru merki um einhvern sem hefur ekki áhuga á heilbrigðum og jöfnum samböndum:
   • Þeir hljóma „of gott til að vera satt“. Þeir hringja stöðugt í þig, skipuleggja starfsemi og allt virðist fullkomið. Venjulega eru þetta snemma viðvörunarmerki um að ofbeldi vilji ná stjórn á gjörðum þínum.
   • Þeir endurgreiða þér ekki. Þú hjálpar þeim við vinnu, hjálpar þeim um helgar o.s.frv., En þeir svara aldrei. Þetta fólk notar bara viðkvæmni þína til að græða.
   • Þeir eru ekki ánægðir þegar þú eyðir tíma annars staðar. Þú getur notið samskipta við fólk sem hefur hegðunarstjórnun ekki áhrif á þig. Hins vegar, ef þetta fólk kannar þig, reyndu að fylgjast með hvar þú ert, hver þú ert með eða sýndu áhyggjur þegar þú ert nær öðrum en þeim, þetta er viðvörunarmerki.

5. 

   Einbeittu þér að einhverjum sem þú elskar. Þó að þetta geti verið erfitt fyrir einhvern sem sækist eftir sjálfstæði, þá verðum við stundum að vera háð öðrum. Ef þér líður einmana skaltu ná til ættingja eða vinar sem þú treystir, jafnvel þó þeir séu þúsundir mílna í burtu. Símtal getur einnig lyft geðinu.
   • Ef þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma veit ástvinur þinn það ekki einu sinni. Þú þarft ekki að segja þeim öllum ef þér líður illa. Þú þarft bara að deila því sem þú vilt. Ástvinur þinn mun verða stoltur af því að þú deilir tilfinningum þínum með þeim.

6. 

   Finndu einhvern eins og þig. Auðveldasti staðurinn til að byrja er internetið. Það eru mörg úrræði til að tengjast fólki, svo sem Meetups. Reyndu að tengjast fólki með áhugamál eins og þú á internetinu. Hugsaðu um uppáhalds bókina þína og kvikmyndina, hvar þú býrð og hvar þú býrð. Það eru hópar sem henta öllum aðstæðum.
   • Finndu tækifæri til félagslegrar þátttöku. Finndu samsvarandi hópa á netinu. Þú getur fundið hóp teiknimyndaaðdáenda. Skráðu þig á mót eða eitthvað. Búðu til tækifæri. Hefja samtal. Það er eina leiðin til að breyta einmanaleika.
   • Þetta getur falið í sér að komast út fyrir þægindarammann þinn, en þú ættir að taka þetta sem góða hluti, ögrun. Ef þér líkar það ekki geturðu afþakkað það. Þú verður ekki meiddur af aðstæðum en þú getur lært eitthvað.

7. 

   Gæludýr. Fólk sárvantaði tengsl og því ræktuðu þau loðin dýr. Ef Tom Hanks gat búið með Wilson í mörg ár hefurðu líka marga kosti ef þú átt hund eða kött. Gæludýr geta verið frábær félagi. Þú verður að ganga úr skugga um að nærvera þeirra sé óbætanleg. Reyndu að vera í sambandi við sumt fólk til að spjalla og treysta á það hvenær sem er.
   • Ekki eyða of miklum peningum í hund. Þú getur farið á björgunarstöð hunda og sótt hund.
   • Rannsóknir sýna að auk félagsskapar bæta gæludýr einnig sálræna líðan þína og hjálpa þér að lifa lengur.

8. 

   Hugsaðu fyrir aðra. Félagslegar rannsóknir hafa sýnt fram á tengsl milli sjálfsmiðunar og einmanaleika. Þetta þýðir ekki að þú getir ekki hugsað um tilfinningar þínar, en ekki gera það að einbeitingu þinni. Ef þú einbeitir þér að öðrum hlutum dofnar einmanaleikinn. Rannsóknir sýna að sjálfboðaliðar, að hjálpa öðrum að tengjast samfélaginu og bregðast tilfinningalega við eru lykilleiðir til að vinna gegn tilfinningum einmanaleika.
   • Auðveldasta leiðin til að auka áherslur þínar er að finna vinahóp sem þú getur hjálpað til við. Sjálfboðaliði á sjúkrahúsi, eldhúsi eða stuðningsaðstöðu heimilislausra. Vertu með í góðgerðarstarfi eða góðgerðarsamtökum. Verða stóri bróðir, systir. Hvert okkar hefur sína baráttu, þú ættir að hjálpa þeim.
   • Þú getur jafnvel fundið leiðir til að hjálpa fólki sem líður einmana. Öryrkjar og aldraðir eiga oft lítil samskipti við samfélagið. Að bjóða sig fram til að heimsækja heimili aldraðra eða bjóða sig fram á sjúkrahúsum getur hjálpað til við að létta öðrum einmanaleika.
   auglýsing

2. hluti af 3: Skipta um skoðun

1. 

   Sýndu sjálfum þér tilfinningar þínar. Dagbók getur hjálpað þér að skilja rætur einmanaleikans. Til dæmis, ef þú átt fullt af vinum en ert ringlaður og einmana. Þú getur fylgst með því hvenær þú byrjaðir að finna fyrir þeirri tilfinningu í dagbókinni þinni. Hvenær birtust þær? Hvernig eru þau? Hvað gerist þegar þér líður svona?
   • Þú flytur til dæmis að heiman til nýrrar borgar. Þú eignast nýja vini en samt líður þér einmana á nóttunni þegar þú ert einn heima. Finndu einhvern með sterkar og stöðugar tilfinningar til að tala við.
   • Að skilja uppruna einmanaleika þinnar getur hjálpað þér að berjast við það og láta þér líða betur. Til dæmis, ef þú ert ánægður með nýja vini en manst samt tilfinninguna að vera með fjölskyldunni, þá er þetta alveg eðlilegt.

2. 

   Endurskipuleggja neikvæðar hugsanir þínar. Gefðu gaum að endurteknum hugsunum í huga þínum. Einbeittu þér að því að hugsa um sjálfan þig eða aðra. Ef það er neikvæð hugsun, reyndu að leiðrétta hana og skiptu henni út fyrir jákvæða: í staðinn fyrir „Enginn í vinnunni skilur mig“ með hugsuninni „Ég er ekki enn tengdur öllum í vinnunni.“
   • Að endurskipuleggja sjálfsráð er erfið áskorun. Venjulega er fólk ekki meðvitað um allar þessar daglegu neikvæðu hugsanir. Taktu 10 mínútur á dag til að taka eftir neikvæðum hugsunum þínum. Reyndu síðan að skipta út neikvæðum hugsunum í jákvæðar. Vinna þig upp þar til þú eyðir öllum deginum í að fylgjast með eigin frásögn og ná stjórn. Allar horfur þínar geta breyst eftir að þessari æfingu er lokið.

3. 

   Hættu að hugsa svart og hvítt. Slíkar hugsanir eru vitrænar brenglanir og þarf að taka á þeim. Að hugsa „Ég er einmana núna, svo ég er að eilífu ein“ eða „Engum þykir vænt um mig“ hindrar aðeins framfarir þínar með því að láta þér líða betur.
   • Skora á hugsun. Þú getur til dæmis hugsað um tíma þegar þér leið ekki einmana. Þú tengist einhverjum, þér finnst þú skilja það jafnvel í eina mínútu. Viðurkenna og viðurkenna að staðhæfingar sem stafa af svörtum og hvítum hugsunum eru ekki nógu flóknar til að endurspegla sannleika tilfinningalífs okkar.

4. 

   Jákvæð hugsun. Neikvæð hugsun getur leitt til neikvæðs veruleika. Hugsanir þínar skapa oft þína eigin spá. Ef þú hugsar neikvætt verður sýn þín á heiminn neikvæð. Ef þú ferð í partý og heldur að enginn líki við þig og þú verðir ekki ánægður, þá muntu bara sitja úti í horni, ekki eiga samskipti við alla og líða hamingjusamur.Þvert á móti, með jákvæðri hugsun geta jákvæðir hlutir gerst.
   • Hið gagnstæða er líka satt. Ef þú býst við að allt gangi vel hefur það tilhneigingu til að ganga upp eins og þú vilt. Prófaðu þessa reglu með því að hugsa jákvætt um aðstæður í lífi þínu. Jafnvel þó árangurinn sé ekki mikill, þá líður þér betur ef þú samþykkir þetta með bjartsýni.
   • Besta leiðin til að æfa jákvæða hugsun er að eyða tíma með jákvæðu fólki. Þú munt taka eftir því hvernig þetta fólk sér lífið og fólkið í kringum þig og þá mun bjartsýni þess hafa áhrif á þig.
   • Önnur jákvæð hugsunarstefna er að forðast að segja þér hluti sem þú vilt ekki segja vini þínum. Þú myndir til dæmis aldrei segja að vinur þinn sé tapsár. Svo ekki segja sjálfur „ég er tapsár“ skiptu um þessa neikvæðu hugsun út fyrir eitthvað jákvæðara. “Stundum geri ég mistök, en ég er klár, fyndinn, hugsi og sjálfhverfur. námskeið. “

5. 

   Hittu sérfræðing. Stundum er einsemd einkenni alvarlegra vandamáls. Ef þér líður eins og heimurinn hafi yfirgefið þig og getir ekki hugsað skýrt, ættirðu að leita til meðferðaraðila eða ráðgjafa.
   • Viðvarandi einmanaleiki er stundum merki um þunglyndi. Þú ættir að leita til sálfræðings til að fá nákvæmt mat og hjálpa þér að þekkja merki um þunglyndi og meðhöndla röskunina.
   • Bara það að tala við einhvern um það getur hjálpað þér til að líða betur. Það getur hjálpað þér að átta þig á því hvað er eðlilegt og óvenjulegt, hvað þú getur gert til að samþætta, þér líður betur þegar þú breytir venjum þínum.
   auglýsing

3. hluti af 3: Að skilja sjálfan þig

1. 

   Þekkja tegund einmanaleika. Einmanaleiki hefur margar mismunandi gerðir og birtingarmyndir hjá hverjum einstaklingi. Einmanaleiki er fyrir marga óljós hugmynd sem kemur og gengur stöðugt, fyrir aðra er hún stanslaus hluti veruleikans. Þú gætir fundið fyrir félagslegri einmana eða tilfinningalega einmana.
   • Félagsleg einmanaleiki. Þessi tegund einmanaleika felur í sér tilfinningu án tilgangs, leiðinda og félagslegrar útilokunar. Þetta gerist þegar þú ert ekki með sterk félagsleg tengsl (eða þú ert aðskilin frá einhverjum, svo sem að flytja á nýjan stað).
   • Tilfinningaleg einmanaleiki. Þessi tegund einmanaleika felur í sér tilfinningar um kvíða, þunglyndi, eirðarleysi og auðn. Þetta gerist þegar þú hefur ekki sterk tilfinningaleg tengsl við þá sem þú þarft.

2. 

   Að átta sig á einmanaleika er aðeins ein tilfinning. Milli og bráðnauðsynlegt skref í baráttunni gegn einmanaleika er að viðurkenna það, en það getur verið sárt bara tilfinningin. Það er ekki raunverulegt, það endist ekki að eilífu. Settu það í orð: „þú ættir að komast í gegnum þetta“. Það hefur ekki áhrif á þig sem félagsskapsmann og því miður hefur öll taugafrumuvirkni í höfði þínu ekki breyst. Það er auðveldara að ráðast á hugsanir um einmanaleika og líða betur.
   • Að lokum ákvarðarðu hvað er þessi staða. Notaðu þetta sem tækifæri til að kynnast sjálfum þér betur og ná framförum. Tilgáta um einmanaleika er tilgáta um að sársauki geti neytt þig til að grípa til aðgerða og verða einhver sem þú hefur aldrei náð.

3. 

   Hugleiddu þinn eigin persónuleika. Einmanaleiki extrovert og introvert er mjög mismunandi. Einmanaleiki og að vera ein er ekki það sama. Hugsaðu um hvað er andstæða einsemdar og mundu að fólk hugsar öðruvísi.
   • Introverts óska ​​eftir nánu sambandi við einn eða tvo einstaklinga. Þeir þurfa ekki að hitta vini alla daga. Í staðinn geta þeir notið tíma fyrir aðrar athafnir og þurfa aðeins hvatningu frá öðrum þegar þess er þörf. Hins vegar, ef félagsleg samþætting þín fullnægir ekki tilfinningum þínum, geta innhverfir enn fundist einmana.
   • Extroverts þurfa að vera með hópi fólks til að mæta félagslegum þörfum. Þeir geta fundið fyrir pirringi vegna samskipta við fólk sem hvetur þá. Ef tengsl þeirra eru ekki félagsleg og tilfinningalega móttækileg, munu extroverts samt vera einmana við marga.
   • Í hvaða aðstæður lendirðu? Að skilja hvernig persónuleiki þinn hefur áhrif á tilfinningar þínar til einmanaleika getur leitt þig að réttri ákvörðun um að vinna bug á þessum tilfinningum.

4. 

   Gerðu þér grein fyrir að þú ert ekki einn um að vera einmana. Í nýlegri könnun kom í ljós að 1 af hverjum 4 viðurkenndu að það væri enginn til að deila persónulegu vandamáli með. Þegar fjölskyldumeðlimir eru ekki með í hlutdeildarflokknum eru það allt að 50% svarenda. Þetta þýðir að þegar þér líður einmana hefurðu engum til að deila, 25-50% íbúa Bandaríkjanna líður eins.
   • Vísindamenn vísa til einmanaleika sem lýðheilsuvandamál og nýlegar rannsóknir sýna að fólk sem finnur fyrir einangrun, hvort sem er með líkamlegri fjarlægð eða huglægri hugsun, hefur langlífi. getur verið styttri en aðrir.
   auglýsing

Ráð

• Heimurinn er breiður og sama hver áhugamál þín eru þá verður einhver sem hentar þér, það er mikilvægt að finna viðkomandi.
• Sættu þig við að hægt sé að breyta einmanaleika. Ef þú skipuleggur neikvæðar hugsanir þínar í jákvæða geturðu lært að vera hamingjusamur og taka áhættu þegar þú tengist öðrum.
• Vertu virkari á samfélagsmiðlum. Samkvæmt skýrslunni eru þeir sem setja mikið af færslum á samfélagsmiðla fólk sem líður minna einmana ..
• Ef þú situr bara einn og gerir ekki neitt breytist ekkert. Þú verður allavega að reyna. Grípa til aðgerða! Farðu út úr húsi og kynntu nýja vini.

Viðvörun

• Forðastu neikvæðar aðstæður. Þú ættir ekki að drekka mikið, taka lyf eða eyða miklum tíma í sjónvarpið. Þetta er slæmur kostur ef þú ert ekki í góðu skapi eða líður einmana. Leitaðu til sálfræðings ef þú getur ekki losnað við einmanaleika eftir að hafa stigið skrefin hér að ofan.