Efni.

• Skref
• Viðvörun

Ertu að ganga í afslöppuðu skapi en finnur skyndilega niður eftir að hafa hitt einhvern eða hugsun út af engu sem skyndilega birtist? Ertu að skemmta þér með því að hanga með vinum þínum, geta saklausar athugasemdir líka gert þig reiða? Ef þú ert stöðugt að finna fyrir skapsveiflum og það er erfitt að stjórna því, þá gæti verið kominn tími til að bregðast betur við.

Skref

Aðferð 1 af 4: Breyttu sjónarhorni

1. 

   Ræktaðu jákvætt hugarfar. Stöðug tilfinningabreyting gerist oft þegar þú býst við að eitthvað slæmt gerist, eða með öðrum orðum, hafir neikvæðar hugsanir. Þú ert til dæmis að bíða eftir niðurstöðum ráðningar og gera ráð fyrir að þú verðir ekki sáttur þó þú hafir rætt við í gær. Eða þegar móðir þín segist eiga eitthvað sem hún vill að þú vitir, heldurðu strax að hún sé alvarlega veik. Slíkar neikvæðar hugsanir eru oft ónákvæmar og þær geta jafnvel haft slæm áhrif á tilfinningar þínar og fengið þig til að verða mjög reiður og sorgmæddur án „sérstakrar“ ástæðu. Það eru tvö mismunandi brögð sem þú getur prófað til að takast á við svona óholla sjálfvirka hugsun:
   • Gefðu þér tíma til að slaka á. Í stað þess að hugsa það versta mun koma, hugsaðu um aðrar mögulegar aðstæður. Þannig munt þú komast að því að ólíklegast er að versta atburðarásin gerist og það þýðir ekkert að vera með of leiðindi ef þú hefur ekki fleiri fréttir þess virði.
   • Öfugt, þú getur líka tekið varúðarráðstafanir og verið viðbúinn ef það versta gerist. Ef þú ert reiðubúinn að samþykkja ástandið geturðu einbeitt þér að öðrum málum í stað þess að dýfa í ófyrirséðar afleiðingar vandans.

2. 

   
   
   Forðastu að ofgera neikvæðum afleiðingum. Að ýkja neikvæðu hliðarnar getur valdið þér sorg. Hvað um slæma stefnumót eða þú getur ekki tengst maka þínum? Þú gætir haldið að það þýði að þú munt aldrei finna sanna ást, eða þú verður skorinn út, en ekki láta aðstæður eða samtöl verða ráðandi. ákvarða líf þitt. Of mikið af því er kannski ekki að skapi en það er leið til að takast á við það.
   • Minntu sjálfan þig á að það sem gerðist var bara tilviljun. Í stað þess að sjá atburð (eins og að vera ósammála vinnufélaga eða félaga) sem spegil fyrir samband þitt við viðkomandi, meðhöndla það eins og venjulega hæðir og hæðir sem finnast í hverju sambandi. samband eða undantekning. Þú manst kannski hvað þú hefur náð á þessum samböndum eða svæðum og þér mun líða rólegri og átta þig á því að þú þarft ekki að hafa svona miklar áhyggjur af því.

3. 

   
   
   Gerðu pláss fyrir gráu svæðin í lífi þínu. Að hugsa aðeins um öfgakenndar öfgar eins og „svart og hvítt“ (td fullkomnun og hörmung, fegurð og ljótleika o.s.frv.) Hefur verið sýnt fram á að tengist skyndilegum og stöðugum skapsveiflum. .
   • Of einbeiting á einni niðurstöðu (miðað við aðrar niðurstöður) takmarkar mjög getu þína til að taka þátt í þeim hugmyndum og tilfinningum sem þú upplifir í félagslegum tengslum. Ef þú metur hlutina í tveimur augljósum öfgum: svart og hvítt, eitthvað sem gerir þig bara hamingjusaman eða óánægðan, velgengni eða mistök, fallegan eða ljótan, þá ertu farinn. margar aðrar upplifanir.
   • Mundu að heimurinn hefur marga aðra liti, ekki bara svart og hvítt. Sami hlutur getur haft margar mismunandi niðurstöður, ekki bara stöðvað við árangur eða mistök.
   • Sem dæmi má nefna að nýjasta viðskiptafjárfesting þín fór niður á við. Mun þetta valda því að þér mistakast á markaðnum? Alls ekki. Þú hefur náð mörgum öðrum árangri og það hlýtur að hafa verið nokkur misbrestur líka. Svo nýleg fjárfesting hjálpar þér bara að verða raunsærri og yfirgripsminni manneskja.
   • Ef eitthvað fer úrskeiðis skaltu taka það sem reynslu. Að vera ekki samþykktur í viðkomandi stöðu þýðir ekki að þú sért vanhæfur, bara að staðan henti þér ekki alveg. Þessi stóri heimur hefur líka mörg önnur tækifæri fyrir þig. Ekki láta höfnunarbréf ákvarða hver þú ert og láta þig í vondu skapi.

4. 

   
   
   Lærðu að gera grín að sjálfum þér. Eitt það mikilvægasta sem þú getur gert til að stjórna óvenjulegum tilfinningasveiflum þínum er að læra að taka skref til baka og hlæja að sjálfum þér. Fólk sem hefur tilhneigingu til að breyta tilfinningum sínum hratt er oft svolítið stíft um sjálft sig. Þetta gerir þeim erfitt fyrir að skemmta sér eða hlæja þegar þeir þekkja slæma hluti um sjálfa sig.
   • Þú ert til dæmis að fara á fundarstað og fuglinn „kúkaði“ í höfuðið. Þú getur brugðist við með reiði, sársauka, ruglingi, eða Þú gætir hugsað „Ó, svona gerist sjaldan, ekki satt?“ Eða „Að minnsta kosti hef ég eitthvað að segja börnunum frá fyrsta stefnumótinu mínu með móður sinni“. Auðvitað eru nokkrar aðstæður sem eru bara ekki fyndnar. Nema í þeim aðstæðum getur grín gert þig áfram sterkan og stjórnað tilfinningum þínum í slæmum eða fyndnum aðstæðum.

5. 

   Skoðaðu hlutina hlutlægt. Taktu þér tíma til að hugsa. Þú gætir þurft að breyta væntingum þínum í þá átt að endurspegla vandamálið á raunsæjan hátt. Stundum getur þér fundist að ákveðin tilfinning komi upp eftir 15 mínútna leit að bílastæði í matvörubúðinni. Þér kann að líða eins og heimurinn sé að detta í sundur einmitt þá og þar, þó að róa þig niður og hugsa um endanlegan uppruna þess sem hefur gert þér svo leiðindi. Er það satt að matvörubúðin er full rétt fyrir kvöldmatartíma vikunnar? Ertu virkilega brjálaður yfir einhverju eins vitleysu og að þurfa að finna bílastæði eða vegna ljótra ummæla dónalegs samstarfsmanns? Spyrðu sjálfan þig hvort þessi vandamál skipti í raun öllu máli.Kannski er svarið já, en það virðist vera vegna þess að þér finnst maurinn vera jafn stór og fíll.
   • Við látum tilfinningar okkar oft ráða okkur, óháð uppruna árásar hennar. Þó að það hjálpi ekki að vita að tilfinningar þínar eru ekki núna, en að hugsa svona mun að minnsta kosti hjálpa þér að róa þig og átta þig á því að hlutirnir eru ekki eins slæmir og þú gætir haldið.
   • Hugsaðu um stöðu þína sem einhvers annars. Hvað myndir þú ráðleggja þér að gera? Telur þú að staða þín sé virkilega mikið mál?
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Þegar tilfinningar breytast skyndilega

1. 

   Þarftu að vita hvenær á að fara. Eitt sem þarf að muna ef þú vilt ná stjórn á skyndilegum tilfinningalegum breytingum er að átta þig á augnabliki þegar tilfinningar þínar eru utan sviðs, sem gerir besta kostinn fyrir þig að komast út úr aðstæðunum . Ef þú verður reiður, ákaflega reiður eða finnur fyrir neikvæðum tilfinningum sem hindra þig í að yfirbuga það sem þú ert að gera eða segja, ættirðu að biðjast afsökunar og halda áfram. Þú getur líka farið án þess að segja neitt. Þó að þetta muni ekki gefa þér þá lausn sem þú vilt, þá hjálpar það þér að forðast að láta fara fram eða segja hluti sem þú munt sjá eftir seinna.
   • Þegar þú ert í miðjum deilum og andrúmsloftið verður spenntur, segðu eitthvað eins og „Því miður, ég þarf nokkrar mínútur til að raða hugsunum mínum.“ Eftir það skaltu fara á rólegan stað og hugsa um hvað gerðist.
   • Þegar þú ferð og snýr aftur að venjulegum hugsunum og öndun geturðu fengið meiri grundvallar skoðanir á ástandinu. Þú getur síðan ákveðið hvort þú farir aftur í umræðuna eða stöðvar hlutina þar.

2. 

   Stutt hlé í fimm mínútur. Stundum er það eina sem þú þarft að gera hlé til að róa þig niður og taka stjórn á þér. Þegar þú finnur að tilfinningar þínar eru að aukast, hver sem orsökin er, skaltu taka fimm mínútur að hvíla þig, einbeittu þér að öndun þangað til hjartslátturinn er eðlilegur og þar til þú ert minna reiður skaltu gera hlé. aftur til að takast á við ástandið. Mundu að það er ekkert skammarlegt við að draga sig í hlé til að komast aftur í rólegri lund.
   • Telja frá 1 til 10 og anda djúpt. Að telja frá einum til 10 ef það er æft í langan tíma áður en þú gerir eitthvað virkar vegna þess að það truflar þig og tekur stutt hlé á milli atburðarins sem gerðist og svars þíns. Þetta mun hjálpa þér að stjórna tilfinningum þínum.
   • Stundum þarftu bara að skipta um rými. Kannski hefur þú setið of lengi og þarft að fara út og anda. Kannski hefur þú keyrt allan daginn frá stað til staðar og núna þarftu að sitja og hvíla þig. Engu að síður, að taka smá hvíld getur haft jákvæð áhrif á tilfinningar þínar.

3. 

   Talaðu við vini þína. Ef þú ert virkilega í slæmu tilfinningalegu ástandi og kemst einfaldlega ekki út, þá er kannski best að gera að hringja og tala við náinn vin sem þú getur treyst að þeir haldi leyndu. fyrir þig. Þú munt finna fyrir þér meiri léttir þegar gremja, sorg og kvíði er látin í ljós og þú verður líka einmana þegar þú tekst á við þessar neikvæðu tilfinningar. Að átta sig á því að þú ert með fólk sem þú getur treyst á í kreppu getur hjálpað þér við að stjórna skapi þínu, þar sem þú munt hafa meiri hugarró og vita að þú getur auðveldlega fengið það. hjálp þeirra, stuðning og ráðgjöf.
   • Hins vegar, ef þú ert sorgmæddur í hvert skipti sem þú hringir í einhvern og talar aftur og aftur um það sem gerðist, getur þú orðið reiður og ástandið versnar. Vertu meðvitaður um sjálfan þig og sjáðu hvort að tala við einhvern sé besta lausnin fyrir þig.

4. 

   Finndu rútínu sem skapar frið. Allir hafa sína leið til að ná „rólegu ástandi“. Þú verður að reyna mismunandi leiðir til að finna þá sem hentar þér best. Fyrir suma þarf aðeins að ganga til að hreinsa hugann. Meðan það er fyrir aðra situr það að njóta bolla af piparmyntute eða kamille te. Ein manneskja finnst gaman að hlusta á djass eða klassíska tónlist, öðrum finnst gaman að leika með gæludýrum sínum. Reyndu að finna eitthvað sem fær þig til að finna fyrir ró og hafa stjórn á tilfinningum þínum eins mikið og mögulegt er, finndu síðan leiðir til að gera það þegar þú upplifir neikvæða tilfinningu.
   • Þegar þú sérð tilfinningu fara hátt, reyndu að gera eins mikið og mögulegt er í því sem fær þig til að róast. Þó að það sé ekki alltaf hægt að gera þessa hluti, þá þarftu samt að gera þitt besta til að róa þig á einn eða annan hátt. Taktu með þér kassa af jurtate ef það getur hjálpað þér að stjórna þér. Eða til að geyma sætar stundir kattarins í símanum þínum ef þér líður vel með hann.

5. 

   Hugsaðu áður en þú talar. Þetta er mjög nauðsynleg regla til að stjórna tilfinningum. Ef ákveðin tilfinning er að koma og í því ferli geturðu sagt orð sem meiða eða gera aðra óánægða, sem fá þig til að sjá eftir seinna. Þegar þú lendir í því að verða reiður skaltu hugsa áður en þú segir hvort það sem þú segir hjálpi þér raunverulega, eða er einhver önnur leið til að segja þína skoðun eða ná markmiði þínu. Aðeins nokkrar sekúndur í að hugsa geta hjálpað þér að stjórna þér betur.
   • Að segja eitthvað sem þú ætlaðir ekki raunverulega að gera þegar þú sagðir að það gæti aðeins gert ástandið verra og gæti einnig gert þér að skapi.

6. 

   Borða. Margir finna að þeir verða pirraðir, reiðir þegar blóðsykurinn er lágur og þeir þurfa að borða eitthvað. Nýlegar rannsóknir benda til þess að grunnlífeðlisfræðilegar þarfir (svo sem mataræði) geti haft áhrif á það hvernig við skynjum ákveðin vandamál. Þar að auki getur hunsað þessar þarfir valdið því að við finnum fyrir ógn í umhverfinu þó að þessir hlutir séu ekki mjög mikilvægir í daglegu lífi.
   • Manstu þegar síðasta máltíðin þín var; þú gætir hafa sleppt máltíð eða borðað í nokkrar klukkustundir án þess að gera þér grein fyrir því. Ef þér líður svolítið af skapi þínu á einhverjum tímapunkti skaltu borða snarl eins og epli, kasjúhnetu eða bolla af jógúrt svo þú getir séð skap þitt batna.
   • Best er að vera tilbúinn til að forðast tilfinningalegan hnignun vegna hungurs. Að bera banana, orkustöng eða hnetupoka hjálpar þér að viðhalda blóðsykrinum allan daginn.

7. 

   Fara í göngutúr. Sýnt hefur verið fram á að gangandi hjálpar fólki að berjast við slæmt skap. 30 mínútur að ganga og fá sér ferskt loft getur hjálpað til við að draga úr þrýstingi, draga úr hættu á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, offitu og einhvers konar krabbameini.
   • Farðu í göngutúr á hverjum degi og þegar þú finnur fyrir skapinu. Þegar þú gengur skaltu beina athyglinni að hrynjandi og öndun líkamans og þú munt fljótt komast að því að hafna núverandi skapi.
   • Þú getur líka verið í vondu skapi allan daginn með áhyggjur af vandamálunum sem þú lendir í. Að fara í göngutúr hjálpar þér líka að átta þig á því að fyrir utan vandamálin sem þú hefur, þá er margt annað, margir aðrir hafa áhyggjur af lífi sínu.

8. 

   Skógarhögg. Tímarit getur hjálpað þér að fara yfir tilfinningarnar sem þú varst áður og hugsa um hvernig þú getur haldið að tilfinningar þínar setjist ekki niður í ákveðnum aðstæðum. Í dagbókinni þinni geturðu skrifað um liðinn dag með eigin tilfinningum, hvaða tímar eruð þér ánægðir, sorgmæddir, áhyggjufullir, eirðarlausir, svo að þú skiljir tilfinningalistana betur. Kæri. Þú gætir fundið fyrir því að þú finnur oft fyrir skapi þínu á nóttunni eða þegar þú hittir einhvern. Að halda áfram að fylgjast með hugsunum þínum og tilfinningum getur gert þig meðvitaðri um tilfinningar þínar og getur hjálpað þér að stjórna skapi þínu.
   • Reyndu að halda daglega dagbók. Þetta mun hjálpa til við að skapa venja að halla sér aftur og hugsa, sem þýðir að takmarka tafarlausar aðgerðir.

9. 

   Finndu leiðir til að ná til þess sem kemur skapi þínu af stað. Allir hafa uppsprettu áreynslu í skapi. Ef þú ert meðvitaður um þessar orsakir geturðu gert áætlun um að takast á við.Frábært ef orsökin að því að skipta strax um skap er eitthvað sem þú getur forðast, eins og vinur eða ákveðinn staður. Hins vegar eru tímar þegar það sem þú þarft að takast á við er eitthvað sem þú þarft að hafa áhyggjur af. Þess vegna er mjög mikilvægt að læra aðlögunarfærni til að stjórna slíkum orsökum, það hjálpar þér að stjórna tilfinningum þínum næst þegar þú kemur.
   • Til dæmis, ef þú verður pirraður þegar þú ert fastur í umferðinni, reyndu þá að spila klassíska eða djass tónlist. Ef vinnufélagi reiðir þig skaltu finna leiðir til að forðast þær eða lágmarka samband þitt við þá. Eins og líkamsrækt er þetta leið til að æfa með þínum eigin takmörkum og ekki ýta þér of mikið.
   • Ef þú getur ekki takmarkað útsetningu þína við uppruna þinn í skapi, því að það er yfirmaður þinn, til dæmis, notaðu hóflega útsetningu. Reyndu að setja málstaðinn í samhengi með því að segja þér hvað þú getur og getur ekki stjórnað. Ef umsjónarmaður þinn er dónalegur einstaklingur eða skapar óþægilegar aðstæður geturðu fundið leiðir til að létta ástandið, svo sem að finna nýtt starf, tala við umsjónarmann þinn. bregðast við vandamálinu beint til þeirra. En mundu að þú getur aðeins stjórnað eigin hegðun þinni, ekki hvað aðrir gera eða segja.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Byggðu upp jafnvægisstíl

1. 

   Fá nægan svefn. Svefnleysi er ein af ástæðunum fyrir því að þú ræður ekki við skap þitt. Svefnleysið fær þig oft til að vera sljór, slakur, pirraður og erfitt að stjórna huga þínum og líkama. Þó að svefnþörf allra sé breytileg eftir einstaklingum, þá þurfa flestir almennt 7 til 9 tíma svefn á dag. Þegar þú veist hversu mikinn svefn þú þarft á hverjum degi skaltu leggja þig fram við að mæta þeim tíma og einnig venja þig af því að fara að sofa eða vakna á sama tíma á hverjum degi.
   • Ef þú drekkur of mikið kaffi áttarðu þig líklega ekki á því hversu mikinn svefn þú skortir. Með því að takmarka kaffið og sofa meira mun þér líða betur með tilfinningar þínar og fólk.

2. 

   Draga úr þrýstingi á sjálfan þig. Fyrsta skrefið til að létta streitu er að átta sig á þínu eigin streitu, svo að þú getir tekið önnur skref sem lýst er í þessum kafla. Tilfinningastarfsemi manna er eins konar vísir fyrir okkur til að viðurkenna að eitthvað er rangt líkamlega eða andlega, svo það er mikilvægt að átta sig á því hvaða þættir í lífinu láta þig líða of mikið. Kraftur, kvíði og reiði eru mjög mikilvæg til að finna lausnir til úrbóta. Það eru skref og leiðir til að draga úr streitu og lyfta andanum.
   • Ef áætlunin þín er of þétt skaltu íhuga og útrýma atburðum og athöfnum sem eru ekki of nauðsynleg eða þarf að forgangsraða. Rannsóknir hafa sýnt að tíminn sem þú eyðir með fjölskyldu og vinum er í öfugu hlutfalli við þrýsting og árangur vinnu þinnar. Þess vegna er nauðsynlegt að dreifa hæfilegum tíma til að hvíla sig og slaka á með ástvinum sínum.
   • Ef það er ákveðið samband í lífi þínu sem setur þig undir þrýsting eða streitu, þá þarftu að endurskoða það samband. Hvort sem það er stressandi samband við foreldri eða einhvern sem skiptir máli, þá ættir þú að setja málið á vogarskálarnar eins fljótt og auðið er.
   • Taktu þér meiri tíma til að hvíla þig. Hvíld getur verið jóga, umgengni með vinum, notið baðs eða hugleitt. Hugleiðsla er ein af einföldu en árangursríku leiðinni til að lækka blóðþrýsting auk einkenna kvíða, streitu og þunglyndis.

3. 

   Takmarkaðu óhóflega kaffaneyslu. Ef kaffimagnið sem þú neytir á dag er meira en meðaltalið, þ.e meira en 2-3 bollar, þá er þetta kannski ein af ástæðunum fyrir því að skap þitt og tilfinningar eru „lafandi“ vegna þess að þær valda kvíða. og / eða blóðþrýstingur hækkar. Eins og hvað sem er þá er magnið af kaffi sem hver einstaklingur getur neytt á dag mismunandi, einn einstaklingur getur haft 4 bolla á dag, annar getur séð muninn þegar hann drekkur í annan bollann. að kaffi sé orsök skapsveiflna þinna - eins og þegar þú finnur fyrir skapi þínu að breytast hratt eftir kaffidrykkju - þá ættirðu að minnka magn þessara örvandi lyfja í mataræðinu þínu, koma á óvart með sjálfum mér og mun hafa betri stjórn á skapi.
   • Skiptu yfir í te í staðinn fyrir kaffi. Sumir telja að koffein í te hafi áhrif á þau öðruvísi en koffín í kaffi. Grænt te inniheldur þó minna koffein en svart te, svo reyndu fjölbreytt te til að finna það sem hentar þér.
   • Þegar þú notar te eða kaffi skaltu drekka það hægt. Ef kaffið eða tebollinn þinn hefur þornað eftir aðeins 10 mínútur eru líkurnar á því að þú finnir fyrir skapsveiflum mjög miklar.
   • Þú ættir einnig að forðast orkudrykki. Þessi tegund af drykk mun láta þig finna fyrir eirðarleysi og kvíða og getur valdið því að skap þitt breytist óreglulega, jafnvel fyrir þá sem minna mega sín.

4. 

   Forðist að drekka of mikið áfengi og áfenga drykki. Þú verður líklegri til að fá skapsveiflur ef þú drekkur meira en samsvarandi magn af rauðvínsglasi á dag. Að drekka áfengi, sérstaklega áður en þú ferð að sofa, fær þig til að þreyta svefn og vakna og þér mun líða slæmt. Reyndu að drekka eins lítið af áfengi og mögulegt er og hættu alveg ef mögulegt er.
   • Til viðbótar við áfengi ættir þú einnig að vera fjarri bönnuðum efnum. Þeir gera þig ekki aðeins óstöðugan, heldur hafa þeir líka margar aðrar afleiðingar líkamlega og andlega.

5. 

   Auka hreyfingu. Gerðu líkamsrækt og íþróttir að venjulegri venju því hreyfing hjálpar þér að brenna umfram orku og hjálpa tilfinningum þínum og skapi að vera meira jafnvægi. Þó að 30 mínútna hreyfing á dag veiti þér ekki fullkomna stjórn á skapi þínu, þá getur það hjálpað þér að hafa meiri stjórn á líkama þínum og huga. Líkamsrækt hefur raunverulegan ávinning, bæði líkamlega og andlega, vegna þess að það hjálpar til við að lækka þrýstingsgildi og blóðþrýstingsgildi.
   • Veldu virkni sem hentar þér. Hlaup, jóga, dans, sund eða aðrar hreyfingar geta verið valkostur fyrir þig. Byrjaðu á grunnatriðunum ef þú ert byrjandi. Þegar þú æfir, reyndu að gera hvað sem þú getur, en ofleika það ekki vegna þess að það getur valdið meiðslum. Þetta er hæg, smám saman æfing sem hjálpar þér að líða betur.

6. 

   Finndu tilfinningalega útrás. Það getur verið hvað sem er sem getur hjálpað þér að breyta neikvæðum, öfgakenndum tilfinningum í annað form af virkni. Að ljósmynda, skrifa ljóð og búa til leir eru einhver gagnlegasta skemmtunin við að létta tilfinningum. Finndu eitthvað fyrir þig sem lætur þér líða vel eða getur hjálpað þér að komast út úr daglegum vandræðum. Að gera þetta þýðir ekki að þú „hlaupir“ frá tilfinningalegum upp- og niðurleiðum þínum, heldur hjálpar það þér að takmarka tilfinningabreytingar þínar með því að láta þig njóta tímans við að gera það sem þú gerir. uppáhalds.
   • Tilfinningalegt útrás þarf ekki að vera skapandi eða krefst hæfileika. Það getur verið hvers konar starfsemi, allt frá sjálfboðaliðum til að horfa á sígildar kvikmyndir. Vandamálið er hvaða athafnir þú nýtur, hvaða athafnir eru mjög gagnlegar við að draga þig út úr neikvæðu tilfinningunum sem þú ert með.
   • Tilfinningaleg útrás getur verið eitthvað sem þú vilt gera þegar þú ert undir streitu eða ert með óstöðugleika í skapi. Til dæmis, ef þér finnst eins og þú sért að fara að lenda í einhvers konar skapi, geturðu skrifað ljóð, teiknað eða eitthvað annað sem truflar þig og vill vinna.

7. 

   Eyddu tíma með fjölskyldu og vinum. Að eyða tíma í félagsleg sambönd getur dregið úr skyndilegum tilfinningabreytingum og bætt skap þitt um leið.Þó að það séu sambönd sem láta þig líða neikvætt, þá er mjög gagnlegt að vera í kringum veikburða þína sem gera þig hamingjusaman vegna þess að þeir láta þig líða rólegri og öruggari. Þú gætir fundið fyrir kvíða eða sorg ef þú heldur að þú sért einangruð og því að eyða tíma með öðrum hjálpar þér að finna fyrir meiri tengingu við þá. Það er best að sjá heimsóknir til vina og vandamanna nokkrum sinnum í viku sem markmið að ná, þú munt finna sjálfan þig miklu ánægðari og öruggari.
   • Að njóta einnar tíma er líka mikilvægt. Fólk sem finnur að það hefur engan tíma fyrir sjálft sig og er yfirbugað af öllu sem það þarf að gera er líka fólk sem getur auðveldlega breytt skapinu. Svo vertu viss um að gefa þér alltaf tíma, eins og dagbókartíma, ganga, sitja einn og hugsa.

8. 

   Haltu hollt mataræði. Jafnvægi mataræði mun hjálpa líkama þínum og huga meira jafnvægi. Borðaðu að minnsta kosti 5 skammta af ávöxtum og ávöxtum á dag, takmarkaðu umfram unninn og sterkjufæði og skera niður sykurmatur. Að borða nóg af kolvetnum, próteini, ávöxtum og grænmeti yfir daginn mun láta þig finna fyrir meira jafnvægi og minna þunglyndi. Hér eru nokkur matvæli sem geta hjálpað til við að bæta skap þitt:
   • Omega 3 Omega 3 í matvælum eins og laxi, sojabaunum.
   • Fólínsýru. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem er oft kvíðið er líklegast til að hafa litla inntöku af fólínsýru, svo þú þarft að fá nóg af fólínsýru í hverri viku, grænt laufgrænmeti inniheldur mörg af þessum næringarefnum.
   • Próteinið. Vertu heilbrigður með prótein úr eggjum, fiski, kalkúnabringu, tofu eða öðrum próteingjöfum. Mundu að koma jafnvægi á prótein og kolvetnisneyslu.
   • Verið varkár með safi og kokteila. Aðeins nokkrir ávaxtasafar í dós eru 100% ávaxtasafi, sem flestir innihalda sykur eða aðrar tegundir af vatni sem líkaminn þinn þarf ekki á að halda. Á sama tíma innihalda þessir drykkir heldur ekki nóg af næringarefnum og skortir efni sem eru unnin úr ávöxtum og því verður erfitt að hafa áhrif til að bæta tilfinningar þínar, stundum jafnvel láta þér líða verr.

9. 

   Bættu við mataræði þitt með jurtum, vítamínum og fæðubótarefnum. Sumar jurtir, vítamín og fæðubótarefni geta bætt skap þitt, en minntu á að sérfræðingar eru ekki alveg sammála um jákvæð áhrif sem jurtir eða fæðubótarefni hafa. koma með. Það er best að tala við lækninn áður en þú tekur einhver viðbót. Hér eru nokkrar leiðir til að bæta skap þitt með jurtum og fæðubótarefnum:
   • Notaðu grasbretti. Ban gras er ein vinsælasta jurtin til að bæta skap. Þessi gula blómaplanta inniheldur mörg efni sem hafa lyfjaáhrif. Muna eftir þér rétt Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú notar þessa jurt þar sem hún getur haft neikvæð milliverkanir við önnur lyf sem þú tekur, svo sem getnaðarvarnartöflur, kvíðastillandi, blóðþynningarlyf eða önnur lyf. HIV. Ban gras er nú á markaðnum í mörgum myndum, allt frá hylkjum til töflna, kjarna og te. Þú ættir að ráðfæra þig við lækninn þinn eða sérfræðinginn um skammtinn sem þú ættir að nota, venjulega er skammtur af banönum á bilinu 900 til 1200 mg á dag, og þessi jurt hefur venjulega árangur eftir að minnsta kosti 1-3. mánaða notkun.
   • Taktu SAMe (S-adenósýl-L-metíónín), amínósýraafleiðu sem fáanleg er í atvinnuskyni sem próteingjafa, efni sem hefur verið mikið rannsakað vegna áhrifa á skapi og Mjög vinsæl í Evrópu. SAMe fæðubótarefni eru venjulega fáanleg sem töflur, en venjulegur skammtur fyrir fólk sem þjáist af kvíða er 800 til 1600 mg á dag í 6 vikur. SAMe hefur nokkrar aukaverkanir sem þarf að hafa í huga ef þú ert með læknisfræðilegt ástand eða læknisfræðilegt ástand, svo sem sykursýki, blóðleysi eða kvíðaröskun.
   • Það eru líka til nokkrar aðrar jurtir og vítamín sem geta hjálpað þér við að stjórna skapi þínu betur, en ekki eins árangursríkar og þær tvær hér að ofan. Lavender, til dæmis, er oft notað sem ilmkjarnaolíur, te og í ilmmeðferð til að bæta tilfinningu um slökun og draga úr kvíða. Margir segja frá valerian til að hjálpa þeim að sofna og stjórna kvíða. Þú getur einnig tekið fjölvítamín til að ganga úr skugga um að líkami þinn hafi nóg B-vítamín til að halda taugafrumuhimnunum í jafnvægi. Ein rannsókn hefur greint frá jákvæðum áhrifum D-vítamíns við meðferð árstíðabundins þunglyndis, en þörf er á frekari rannsóknum til að staðfesta raunveruleg áhrif þess.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Finndu orsökina

1. 

   Orsakir skapsveiflu geta komið frá mörgum aðilum. Skap hvers og eins sveiflast af og til. Slæmur vinnudagur, að rífast við vin þinn getur haft áhrif á skap þitt og tilfinningar. Hins vegar, ef þú finnur fyrir tíðu og miklu magni af skapsveiflum (þ.e. þú getur fljótt breytt úr háu í lágt) og þú finnur ekki beina uppsprettu þess. Þar (þú átt góðan dag, laus við læti og ekkert flísasamband), kannski er þetta merki um sálrænt eða lífeðlisfræðilegt umrót.
   • Ef þú vilt alltaf slá alla aðra bíla af veginum sem þú ert á, eða finnst oft óánægður með vinnufélagana og ófær um að ljúka verkefni, þá eru þetta líklega merki um að þú hafir vandamál. þarf að einbeita sér að því að leysa.
   • Rétt er að taka fram að það eru margir lífeðlisfræðilegir óstöðugleikar sem tengjast miklum skapsveiflum. Þess vegna skaltu ræða við lækninn þinn, lækni eða sálfræðing til að ákvarða hvort þú hafir einhver læknisfræðileg vandamál. Ennfremur, með því að greina skýrt og nákvæmlega uppruna skapbreytinga mun það hjálpa þér að ákvarða besta leiðin til að laga og stjórna eigin skapi og tilfinningum.

2. 

   Vertu meðvitaður um lífeðlisfræðilegar aðstæður sem geta valdið tilfinningalegum breytingum. Það eru mörg lífeðlisfræðileg ástand sem er ætlað að hafa áhrif á breytilegt skap manns. Þetta eru aðstæður og ástand sem stafa af góðum hlutum eins og lífsstíl, aldri, hormónastöðu í líkamanum og aukaverkunum lyfja. Læknir, svo sem heimilislæknir, væri besti maðurinn sem þú ættir að leita til til að fá frekari upplýsingar um þessi skilyrði sem og til að meta fylgni þeirra við fylgni þeirra. breyttu skapi þínum. Sumir af dæmigerðum lífeðlisfræðilegum aðstæðum eru:
   • Höfuðáverki eða heilaæxli Skemmdir á hlutum heilans geta haft áhrif á hormónastjórnun í líkamanum og haft neikvæð áhrif á skap þitt og tilfinningar. Ef þú heldur að þú hafir verið með meiriháttar höfuðáverka eða ef þú hefur einhverja ástæðu til að halda að þú sért með heilaæxli, hafðu strax samband við lækni.
   • Fjölmiðlaefni skemmtidagskrárTónlistarstefnan sem við hlustum á eða það sem við horfum á í sjónvarpinu getur auðveldlega breytt stemningunni. Verst af öllu, fólk sem er undir áhrifum getur fundið fyrir ógleði, yfirliði, verður mjög reiður og fjandsamlegur fljótt. Rauð blikkandi ljós geta valdið krampa hjá sumum. Margir eru svekktir eftir að hafa horft á sjónvarpsþætti eða leiklist um óvenjulegar athafnir eða andlegar eða andlegar aðgerðir.
   • OfnæmiOfnæmi getur valdið skyndilegum breytingum á skapi þínu. Staðurinn, hljóðið og lyktin af hvaða ofnæmisvaka sem er getur valdið því að þú breytist strax frá ró yfir í kvíða.
   • GervilmurÞað eru mörg efni sem notuð eru til að búa til lykt í þvottaefni, kertum, vaxi, sápum eða jafnvel ilmvötnum sem geta valdið ofnæmi og leitt til skapbreytinga.Sum dæmigerð heiti af þessari gerð geta vísað til bensenafleiðna, aldehýða, ftalata og sumra eiturefna sem geta verið falin undir almenna heitinu „lyktarefni“. Þessi efni hafa verið þekkt fyrir að valda taugakerfissjúkdómum og geta valdið ekki aðeins skapbreytingum, heldur einnig sálrænum heilsufarsvandamálum.
   • Eitrun frá aðskotahlutum: Efni í matvælum, innihaldsefni sem notuð eru í byggingu, skordýraefni, dýrahár geta komið í veg fyrir að þú haldir þér í upprunalegu skapi. Blý og mörg efni sem geta haft áhrif á heilann eru helstu „sökudólgarnir“. Læknirinn þinn getur notað margvíslegar prófanir til að ákvarða hvort skapsveiflur þínar orsakast af aðskotahlutum. Lyfjanotkun getur einnig valdið svipuðum vandamálum.
   • Vitglöp Vitglöp eiga sér stað vegna skyndilegra hugarbreytinga, lífeðlisfræði, þetta veldur einnig breytingum á skapi og tilfinningum. Ef þú ert eldri en 40 ára og finnur fyrir nokkrum einkennum, svo sem alvarlegum vitglöpum, skaltu strax leita til læknisins.
   • Þunguð Meðganga getur valdið tafarlausum og langvarandi breytingum á hormónastigi og efnafræðilegum viðbrögðum sem eiga sér stað í heilanum og geta því valdið verulegum tilfinninga- og skapbreytingum. Jafnvel í fósturláti eða fóstureyðingum geta skapsveiflur haldið áfram vegna hormóna, lífeðlisfræðilegra breytinga á líkamanum sem tengjast meðgöngu og eftir meðgöngu. Leitaðu til læknisins ef þú ræður ekki við skap þitt og hefur ástæðu til að ætla að þú sért barnshafandi.
   • Kynþroska Ef þú ert rétt að fara á unglingsárin geta örar breytingar á líkama þínum haft áhrif á skap þitt og langanir. Að skilja þessar breytingar eru náttúruleg merki um vöxt og kynþroska. Hins vegar, ef ástand þitt er alvarlegt, til dæmis breyting á skapi sem leiðir til sjálfsskaða eða annars manns, ættirðu að hafa samband við lækninn þinn.
   • Tíðahvörf Líkt og breytingar á öðrum stigum lífs þíns getur tíðahvörf valdið bæði stórkostlegri breytingu á skapi og breytingum á áhrifum þínum og þörfum. Ef ekki er hægt að stjórna þessum breytingum skaltu leita til læknisins.
   • Lengi undir þrýstingi - Yfirgnæfandi þrýstingur frá þessu venjulega lífi getur yfirgnæfað þig á einum eða öðrum tímapunkti. Og þessi kúgun getur leitt til skapbreytinga. Best er að stjórna öllum streitugjöfum eins snemma og mögulegt er til að takmarka langtímabreytingar á eðlis- og efnaferlum í heilanum.
   • Veikindi eða sýkingTilfinning um vanlíðan vegna kulda eða alvarlegrar sýkingar getur haft neikvæð áhrif á sálfræðilega heilsu þína. Þegar þú ert veikur breytist skap þitt líka auðveldlega.

3. 

   Skilja lífeðlisfræðilegar og félagslegar aðstæður sem geta haft áhrif á skap. Rannsóknir hafa leitt í ljós að fjöldi sálrænna og / eða félagslegra aðstæðna er í tengslum við bráðar skapbreytingar. Slíkar aðstæður koma oft fram vegna líffræðilegrar samsetningar svipaðri þeim sem lýst er hér að framan en ætti að meta út frá sálrænum og félagslegum þörfum sem tengjast daglegu lífi. vinur. Til að meta hvort þessar aðstæður hafi áhrif á tilfinningabreytingar þínar, ættirðu að leita til sálfræðings eða geðheilbrigðisstarfsmanns svo sem meðferðaraðila eða ráðgjafa. töflur. Hér að neðan eru sálrænar og félagslegar aðstæður sem geta haft áhrif á skap þitt:
   • Vímuefnamisnotkun - Ofnotkun lyfja eða örvandi lyfja getur hugsanlega breytt því magni hormóna og lífefnafræðilegra viðbragða sem eiga sér stað í heilanum. Ef þú hefur staðið frammi fyrir slíkum vandræðum að undanförnu eða á þessari stundu, þá er engin ástæða fyrir því að þú ættir ekki að leita þér hjálpar hjá heilbrigðisstarfsfólki eða stuðningshópum sjálfboðaliða.
   • Athyglisbrestur með ofvirkni (ADHD) og athyglisbrest (ADD) - Sálræn vandamál sem tengjast vanhæfni til að einbeita sér, skapleysi og tilfinningabreytingar.
   • Geðhvarfasýki Geðhvarfasýki einkennist af hröðum tilfinningalegum breytingum þegar þær standa frammi fyrir aðstæðum sem krefjast ekki slíkra viðbragða, sérstaklega sveiflukenndar sveiflur milli þess að líða mjög ánægð og öfgakennd. eymdartímabil. Einstaklingur með geðhvarfasýki getur orðið mjög ánægður þegar einhver hrósar honum og getur orðið reiður út í þann sem hrósaði honum mínútu síðar. Aðeins sérfræðingar með geðheilbrigðisþjálfun geta ákvarðað hvort einstaklingur sé með geðhvarfasýki eða sé með aðra röskun.
   • Þunglyndi - Langvarandi þunglyndi getur fylgt breyttu skapi, annað hvort neikvætt eða jákvætt. Ef þú hefur verið þunglyndur og ert skyndilega ánægður eða spenntur skaltu fylgjast með síðari breytingum á skapi og löngunum þar sem þú getur betur skilið afleiðingar þessa. breytingar á tilfinningum þínum og þunglyndi og daglegu lífi þínu.
   • Þjáning Þegar þú missir ástvini gætirðu haft óvænta ofviðbrögð í aðstæðum sem trufluðu þig ekki áður. Fyrir sumt fólk er þetta liður í því að vera alltaf til staðar í sorg og missi. Ef skapsveiflur þínar verða óstjórnlegar eða setja þig í hættu skaltu ræða við lækninn eða geðheilbrigðisstarfsmann svo þú finnir leið til bæta það vandamál. Dæmi um fósturlát getur verið með. Tilfinningin um streitu og missi eftir að hafa misst barn í móðurkviði getur gert móðurina óþolandi og getur einnig valdið öðrum breytingum sem ómögulegt er að heyra eða heyra.
   • Þráhyggju - Hver einstaklingur hefur sína fóbíu og ótta. Við munum upplifa skyndilega tilfinningalega breytingu, þegar hvert skap breytist í ótta þegar það sem alltaf er að ásækja okkur á sér stað.
   • Meiðsli - Margt fólk með áfallareynslu, svo sem að vera nauðgað, misnotað, orðið fyrir fórnarlambi eða sakað um glæp, getur orðið mjög reiður þegar kemur að vandamálum sem tengjast því sem þau lentu í. . Hermenn eða fórnarlömb hörmulegra atburða finna auðveldlega fyrir sorg.
   • Streita frá mikilvægum lífsbreytingum Atburðir eins og að flytja hús, skipta um vinnu eða eignast barn geta leitt til sálfræðilegra breytinga sem þú getur ekki séð fyrir. Ef þú finnur fyrir tilfinningalegum óstöðugleika eftir þessa atburði er það fullkomlega í lagi. Hins vegar, eins og hefur verið endurtekið oft áður, þegar þú ert með ástand sem þú getur ekki stjórnað tilfinningum þínum, ættirðu að leita til sérfræðings til að greina hugsanleg andleg vandamál. lífeðlisfræðingur.

4. 

   Leitaðu fagaðstoðar eftir aðstæðum þínum. Ef þú finnur að þú ert með einhverjar af þessum lífeðlisfræðilegu aðstæðum skaltu ræða við fagaðila. Þegar vandamál koma upp í vinnunni, hafðu samband við heimilislækninn þinn. Ef þú heldur að ákveðið sálrænt vandamál hafi stöðugt áhrif á tilfinningar þínar skaltu leita til geðheilbrigðisstarfsmanns (stundum þarftu meðmæli frá heimilislækninum).
   • Þegar þér finnst þú vera vanmáttugur eða ert orðinn leikbrúða tilfinningalegra breytinga er mikilvægt að hitta og ræða við sérfræðing.
   • Það er ekki eins og að segja að læknir eða lyf séu alltaf gagnleg þegar þú ert með tilfinningalegan ringulreið. En ef vandamálið er í meðallagi til alvarlegt er best að leita sjálfur til margra aðila áður en þú tekur sjálfur á vandamálinu. Það eru margir sem greinast með geðraskanir sem ekki eru lyfjafræðilegar sem hafa bætt ástand þeirra nokkuð.
   auglýsing

Viðvörun

• Óstöðugleiki í skapi getur átt sér stað af mörgum ástæðum. Reyndar sveiflast skap okkar á hverjum degi eftir því hvað gerist þann dag.Hins vegar getur tíð ójafnvægi í skapi verið merki um líkamlegt og / eða sálrænt vandamál. Þú ættir að ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú lendir oft í þessu vandamáli án sérstakrar orsaka.