Efni.

• Ráð
• Viðvörun
• Það sem þú þarft

• Sumar ilmkjarnaolíur til að nota eru lífrænar kókoshnetuolíur, vínberjakjarnaolía, jojobaolía eða möndluolía. Það er einnig úrval af dýrum og einkennandi ilmnuddaolíum á markaðnum að velja.

Berðu ilmkjarnaolíur jafnt um baksvæðið. Aðaltæknin sem beitt er þegar olía er borin á bakið er „mild nudd“ tæknin og nuddar hlýju ilmkjarnaolíunni jafnt og þétt í lófa yfir bak nuddaðs einstaklings. Hönd færist til að renna lengi, varlega, jafnt.

• Notaðu báðar hendur og byrjaðu aftast í nuddinu og hreyfðu þig upp á við. Færðu þig alltaf upp í átt að hjarta viðkomandi (þar sem blóð er í hringrás) þegar þú beitir valdi. Færðu síðan höndina varlega niður að ytri hluta baksins. Haltu þessari hreyfingu og ekki beita þrýstingi þegar þú færir hendurnar niður að utan á bakinu.
• Endurtaktu þessa tækni í um það bil 3 til 5 mínútur meðan þú eykst smám saman úr vægum til miðlungs krafti til að hita bakvöðvana.
• Ekki gleyma að gera þetta bæði fyrir axlar- og hálssvæðið.

Notaðu tækni með mildum hringhreyfingum sem skapa meiri kraft en milt nudd. Þú getur ímyndað þér þessa tækni með hreyfingum hringlaga og þrýstings til að hjálpa betri blóðrás.

• Þessi aðferð getur notað hönd, fingur eða jafnvel hnúann með stuttum hringhreyfingum.
• Ætti að byrja hringmyndun frá mitti er miðjan, ekki frá herðum. Þetta mun hjálpa þér að vera minna þreyttur.
• Nuddið yfir allt bakið í 2 til 5 mínútur. Þú getur skipt á milli ljósanuddstækni og hringlaga og ýtt tækni til að auka fjölbreytni í tækninni.
• Vegna skorts á fagþjálfun ættirðu aðeins að búa til vægan til miðlungs kraft þegar þú notar hringlaga og kreista hreyfingar.

Notkun ásláttartækni (einnig þekkt sem klapptækni) er sambland af stuttum og endurteknum höggum á hlutum handar. Þú getur fært hendur þínar saman í bollalaga, fingurgómana til að klípa punkt eða þú getur líka notað sléttan hluta hnúanna til að framkvæma klapphreyfingar. Þessar hreyfingar hafa örvandi og þjöppandi áhrif á líkamsvef.

• Haltu úlnliðnum mjúkum og sveigjanlegum þegar þú beitir hröðri flögg. Gakktu úr skugga um að þú beitir ekki of miklum krafti.
• Notaðu þessa tækni í 2 til 3 mínútur á öllu bakinu.

Notaðu vöðvalyftingaraðferðir. Til að gera þetta skaltu kreista fingurna og halda í höndina þannig að þumalfingurinn sé laus (eins og kríanform). Notaðu kraft til að snúa og lyfta hreyfingum. Skipta um hendur með hreyfingum eins og „þurrkum“.

• Færðu þig upp og niður aftur um 2-3 sinnum.

Notkun skrúfu tækni. Stattu við annan endann á nuddborðinu. Settu þumalfingur á höfði þess sem er nuddaður þannig að þeir séu beint fyrir neðan háls og hliðar á hryggnum. Framkvæmdu "skrúfu" hreyfingar með þumalfingurinn framlengdur, ýttu varlega niður mjóbakið svo þrýstihornið sé sett í áttina að tærunum sem eru nuddaðar frekar en að hornið fari beint til jarðar . Beittu þrýstingi til skiptis á tvo þumalfingur og hreyfðu þig efst á bakinu í átt að mjöðmunum.

• Vertu viss um að nudda vöðvana á báðum hliðum hryggsins, ekki bara beint á hryggnum. Hryggnudd getur verið óþægilegt, jafnvel hættulegt ef þú hefur ekki rétta þjálfun.

Notaðu snúningstækni. Fara aftur í átt að nuddaranum. Snertu hliðina á hliðinni langt frá þér með annarri hendinni. Hin höndin er hérna megin við mjöðmina. Með hreyfingu ilmkjarnaolíu, dragðu aðra höndina að þér og hina í burtu; í miðjunni renna vöðvarnir í gagnstæðar áttir. Endurtaktu þessa hreyfingu upp að aftan þangað til þú nærð axlirnar, aftur niður aftur. Endurtaktu þetta 3 sinnum.

Ráð

• Ráðleggja manneskjunni að rísa hægt upp. Eftir að hafa verið nuddað gleymir fólk oft fyrri tilfinningu um slökun og finnur aðeins fyrir svima eða dettur jafnvel á gólfið.
• Hver einstaklingur hefur mismunandi mótstöðu gegn þrýstingi, vertu viss um að spyrja hvernig manneskjunni líður áður en þú gerir einhverjar sterkari hreyfingar og aðeins eins mikið og nauðsyn krefur. Eitt merki þess að þú ert ofurefli er að þegar þú ýtir á dragast vöðvarnir saman. Ef skjólstæðingur þinn krefst þess að hreyfingar þínar séu sársaukalausar skaltu hvetja hann til að slaka á til að forðast vöðva. Vertu aldrei tregur til að framkvæma hreyfingar sem líkamanum er of mikið að bera.
• Notaðu léttari kraft þegar þú ferð í átt að höfðinu og meiri kraft þegar þú ferð niður að mjöðmunum.
• Reyndu að hafa hendurnar virkar á einstaklingnum sem er nuddaður til að skapa tilfinningu um samfellu og berðu nuddolíuna jafnt og þétt. Láttu hendurnar hreyfast í hreyfingu nuddolíunnar án þess að stoppa.
• Notaðu væga til miðlungs styrktaræfingu ef þú hefur aldrei farið á formlegt nuddnámskeið. Ef þú hefur áhuga á nuddi og ert alvarlegur í að kynnast þeim skaltu skoða virta nuddstöðvar nálægt svæðinu. Eða jafnvel ef þú vilt ekki læra í fullu námi eins og löggiltur nuddari, bjóða margar miðstöðvar upp á námskeið í helgarnudd til að kenna þér hvernig á að gera grunntæknina hvert af öðru. örugg leið.
• Þegar þú ert búinn að nudda geturðu sett handklæði yfir bak og hendur viðkomandi og klappað varlega til að gleypa flestar ilmkjarnaolíur. Annars kemst umframolían í fötin þeirra.
• Ef nuddtími er takmarkaður skaltu setja klukku hjá til að fylgjast með gangi mála.
• Líkamsáburðurinn virkar eins vel og nuddolía.

Viðvörun

• Forðist að setja neinn þrýsting á hrygginn.
• Mundu alltaf að vera mjög hógvær þegar þú þrýstir á neðri hluta baksins þar sem engin rif verða til að vernda innri líffæri ef þú þrýstir á þetta svæði.
• Forðastu opna húð, högg eða svæði sem eru smitandi.
• Notaðu aðeins mildan þrýsting á háls- og höfuðsvæðið. Aðeins raunverulegur nuddari getur beitt öflugra og dýpra afli vegna möguleika á slagæðavandamálum og er frábending við vissum heilsufarslegum aðstæðum.
• Í sumum tilvikum getur nudd versnað læknisástand manns. Ef þú vilt fara í nudd ættirðu að hafa samband við lækninn áður en þú gerir eftirfarandi:
  • Blóðflagabólga (blóðtappi í bláæð, kemur venjulega fram í fæti)
  • Hryggmeiðsli, svo sem diskabrot
  • Blæðingaröskun eða sprautun á blóðþynningarlyf eins og segavarnarlyfið Warfarin
  • Skemmdir á æðum
  • Veik bein af völdum beinþynningar, nýlegra brota eða beinbrota eða krabbameins
  • Hiti
  • Mælt er með því að nudda eitt af eftirfarandi svæðum: opin eða græðandi sár, æxli eða taugaskemmdir, smitandi bólga, bráð bólga eða bólga af völdum geislavirkra meðferða
  • Þunguð
  • Krabbamein
  • Þunn húð af völdum sykursýki eða græðandi ör
  • Hjartasjúkdóma

Það sem þú þarft

• Nuddborð, upplestur eða motta
• Mjúkur klút
• Nuddolía eða barnaolía
• 3 handklæði
• Púði eða púði