Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun
• Það sem þú þarft

Frábært ef þú ert með fullan líkamsnudd.Þú getur losað um streitu fyrir vini og vandamenn, hjálpað einhverjum með líkamsverki eða verið náinn og rómantískur með maka þínum með því að veita þeim nudd. Að gera frábært nudd er ekki erfitt, það þarf bara smá undirbúning og veit hvernig. Við skulum byrja á skrefi 1 hér að neðan.

Skref

Hluti 1 af 3: Að búa til slökunarrými

1. 

   Undirbúðu þægilegt nuddherbergi. Þægilegt nuddherbergi fyrir þig til að gera nudd þitt er mjög mikilvægt. Ef félaga þínum / skjólstæðingi finnst óþægilegt meðan á nuddinu stendur, þá líður þeim ekki mjög afslappað!
   • Búðu til þægilegt rúm, eins og rúm, mjúkt teppi eða aðskilið borð. Þekið rúmið með mjúkum klút til að halda því hreinu og laus við olíu.
   • Gakktu úr skugga um að nuddherbergið sé heitt og þægilegt. Mundu að félagi þinn / viðskiptavinur mun afklæðast að hluta meðan á nuddinu stendur, svo ekki láta þá verða kaldan. Notaðu hitara ef þörf krefur.
   • Nuddstofan ætti að vera einkastaður þar sem annað fólk, börn eða dýr trufla þig ekki.

2. 

   
   
   Kveiktu á kertum. Kerti eru slakandi og því er góð hugmynd að tendra nokkur kerti um herbergið.
   • Ef mögulegt er skaltu draga úr ljósinu eða slökkva alveg á ljósunum og gera kertaljósanudd. Ef þú vilt að einstaklingurinn sem þú hefur nuddað sé svo afslappaður að hann sofni næstum í lokin, því dekkra herbergi, því betra!
   • Notkun kerta með afslappandi (en ekki of lykt) lykt eins og lavender eða hafgola eykur virkni nuddsins.

3. 

   
   
   Spilaðu hljómmikla tónlist. Melódísk tónlist stuðlar að rólegu og afslappandi andrúmslofti meðan á nuddinu stendur. Melódísk klassísk tónlist eða náttúruhljóð eru báðir góðir kostir.
   • Ef mögulegt er, reyndu að komast að því hvers konar tónlist félagi þinn / viðskiptavinur elskar. Mundu að nuddið sem þú ætlar að gera er fyrir þá, ekki fyrir þig, svo komið til móts við óskir þeirra.
   • Ekki spila tónlist of hátt, spila lög með róandi bakgrunnstónlist. Þú kveikir á tónlist til að gera upplifunina frábæra en ekki taka hana í burtu.

4. 

   
   
   Notaðu nuddolíu. Þegar þú nuddar ættirðu að nota olíu. Hendur þínar munu renna auðveldlega yfir húðina þökk sé olíunni, þannig að þú munir ekki kippast, klípa í húðina eða gera aðrar hreyfingar sem meiða líkama þinn.
   • Þú getur keypt úrvals (og dýrar) olíur í mörgum verslunum en allar náttúrulegar olíur eru fínar. Til dæmis, ef þú ert með sólblómaolíu eða vínberjakjarnaolíu í eldhúsinu þínu, geturðu notað þær í nudd. Jojoba og möndluolíur eru einnig mjög gagnlegar og hafa skemmtilega ilm.
   • Þú getur bætt nokkrum dropum af ilmkjarnaolíu í nuddolíuna. Þú ættir að nota hreinar (náttúrulegar og ómengaðar) ilmkjarnaolíur, ekki efnafræðilegar ilmolíur. Vertu meðvitaður um að ilmkjarnaolíur geta komist í æðar, svo veldu skynsamlega: veldu tiltölulega róandi ilmkjarnaolíur eins og lavender eða appelsínugul. Þrátt fyrir það ættirðu fyrst að hafa samband við lækni ef félagi þinn / skjólstæðingur er barnshafandi eða hefur alvarleg heilsufarsvandamál.
   • Hitaðu olíu og hendur örlítið áður en olían er borin á húð nuddarans. Slakandi nudd er ekki hægt að gera með köldum nuddolíum eða köldum höndum!

5. 

   Hafðu nóg af handklæðum tilbúið. Gakktu úr skugga um að þú hafir nóg af nýjum og hreinum handklæðum til notkunar meðan á nuddinu stendur.
   • Í fyrsta lagi þarftu að hylja rúmið með handklæði svo það fái ekki olíu (olía getur mengað rúmið).
   • Í öðru lagi þarftu að nota handklæði til að hylja líkama maka þíns / viðskiptavinar meðan þú nuddar þau. Helst ættu þeir aðeins að vera í nærfötum sem afhjúpa eins mikla húð og mögulegt er. Þú getur þekið hluta líkamans með handklæði svo þeir verði ekki feimnir og haldi sér hita meðan þú nuddar hvern líkamshluta.
   • Að lokum þarftu að bæta við handklæði til að þurrka umfram olíu úr höndunum á meðan og eftir nuddið.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Rétt nuddtækni

1. 

   Byrjaðu með fæturna. Notaðu bæði handtökin um fætur og byrjaðu að nudda iljarnar, ýttu þumalfingrinum í iljarnar til að nudda.
   • Fylgstu sérstaklega með iljum, þar sem þetta er oft mjög þreytandi, en einnig er þörf á hæl og ökkla.
   • Þegar þú nuddar tærnar hjálparðu til við að þreyta tána með því að halda í hvern fingur og draga það varlega.
   • Athugið að ekki allir hafa gaman af að snerta fæturna og sumir eru með sorglegt blóð, svo að spyrja áður en þeir snerta fæturna!

2. 

   Haltu áfram að nudda fæturna. Þegar þú ert búinn að nudda fæturna skaltu færa þig aftur á fótleggina. Byrjaðu með löngum og léttum höggum á hvorum fæti nokkrum sinnum, strjúktu alla leið frá kálfa í læri.
   • Leggðu hendurnar á húðina og strjúktu húðinni varlega til að teygja. Þessi tækni er kölluð húðnudd og það er auðveld leið til að hefja alvöru nudd.
   • Hyljið síðan hlið fótarins sem þú varst ekki að nudda með handklæði og einbeittu þér að kálfa annars fótarins. Notaðu nuddtækni (eins og hnoðatækni) til að nudda kálfavöðvana.
   • Færðu þig upp í læri og endurtaktu nuddtæknina. Notaðu síðan úlnliðina til að þrýsta á húðina og framkvæma hreyfingu meðfram lærunum hægt. Þú ættir alltaf að fara í átt að hjartanu.
   • Hyljið hliðina á fætinum sem var nýbúinn með handklæði (til að halda því hita) og endurtaktu nuddið á öðrum fætinum.

3. 

   Baknudd frá botni til topps. Notaðu Rubbing tæknina sem lýst er hér að ofan til að gera langan, léttan slag frá toppi glute nálægt hálsinum.
   • Settu lófana hvoru megin við hrygginn og ýttu upp, haltu höndunum samsíða. Þegar hendur þínar snerta axlirnar, réttu út handleggina og færðu þær fram yfir axlirnar, svo að hendurnar séu í hjartaformi.
   • Farðu aftur í mjóbak og notaðu nudd til að nudda stóru vöðvana meðfram hryggnum. Þetta vöðvasvæði verður oft þreyttast svo nuddið hér aðeins lengur.
   • Notaðu næst „ýttu og slepptu“ tækninni til að halda áfram að nudda bakið. Þessi aðferð felur í sér að ýta fingurgómanum þétt niður á holdið á bakinu og sleppa síðan hendinni fljótt. Þegar þú ýtir á losar heili nuddarans straum af efnum sem láta þeim líða vel.
   • Þegar þú nærð efri bakinu skaltu biðja maka þinn að beygja olnbogana svo að herðarblöðin stingist út. Það mun veita þér meiri aðgang að vöðvunum í kringum herðablöðin, sem eru staðir til að einbeita sér að álagi og kveikjupunktum (þar sem vöðvar eru bólgnir, sársaukafullir eða þreyttir af því að vera ekki slakir).
   • Til að nudda kveikjupunktinn skaltu nota þumalfingurinn eða fingurinn til að ýta á og losa nokkrum sinnum um þetta húðsvæði.

4. 

   Háls- og öxlanudd. Eftir að hafa nuddað vöðvana í kringum brún axlarblaðsins skaltu nota þrýsting og losa tækni við nudd meðfram hálsinum og nudda alla leið frá öxl til hárlínu. Mundu að setja hendurnar báðum megin við hrygginn.
   • Leggðu hendina á öxlina á hefðbundinn hátt og ýttu þumalfingrinum djúpt í axlarvöðvana. Notaðu fingurna til að kreista, en vertu varkár ekki að þrýsta á beinbeininn þar sem það getur valdið sársauka.
   • Farðu nú fremst á höfði þeirra, axlir þeirra snúa að þér. Taktu í hendurnar og nuddaðu hnjánum varlega en þétt yfir höfuð og herðar til að draga úr spennu.
   • Næst skaltu nota þumalfingurinn til að þrýsta á og losa meðfram efri hluta öxlarinnar og upp aftan á hálsinum.

5. 

   Nuddaðu hendur og handleggi. Eftir að hafa nuddað háls og axlir skaltu halda áfram að nudda handleggina.
   • Gríptu úlnliðinn með vinstri hendi og lyftu öllum handleggnum upp úr rúminu. Notaðu síðan hægri hönd þína til að strjúka aftur á framhandleggnum, meðfram þríhöfða (vöðva fyrir aftan handlegg) og upp um öxl, aftur og gera það sama við hina hlið handleggsins.
   • Náðu í úlnliðinn með hægri hendi, notaðu síðan vinstri hönd þína til að strjúka framhandlegg og tvíhöfða (vöðva fyrir framan handlegginn) og upp öxlina, farðu til baka og gerðu það sama við hina hliðina.
   • Leggðu framhandlegg maka þíns á rúmið og nuddaðu framhandleggina og handleggina varlega með vísifingrum og fingrum.
   • Til að nudda hendurnar skaltu setja hendurnar í hendurnar og nudda lófana með þumalfingrinum með því að gera smá hringlaga hreyfingar. Taktu síðan hvern fingur fyrir sig og strjúktu rólega frá hnúum í neglur. Togaðu í hverjum fingri, en ekki of hart, það getur valdið beinbroti!

6. 

   Að lokum nuddaðu höfuðið. Biddu maka þinn / viðskiptavin að liggja á bakinu til að nudda höfuð og andlit. Gefðu þeim stund ef þeir þurfa að laga blæjuna.
   • Notaðu þumalfingurinn til að nudda efst á höfðinu varlega. Til að láta manneskjuna sem þú nuddaðir líða betur geturðu notað neglurnar til að klóra létt.
   • Næst skaltu nudda hverja eyrnasnepil og eyrnasnepil með þumalfingri og vísifingrum. Notaðu fingurgómana til að strjúka varlega á kinnbeinin.
   • Leggðu hönd þína undir höfuð maka þíns / viðskiptavinar og lyftu henni aðeins upp úr rúminu.Notaðu fingurinn til að finna litla holuna á milli hálssins og höfuðkúpunnar. Notaðu fingurgómana til að ýta þétt og losa. Endurtaktu þetta nokkrum sinnum.
   • Leggðu hendurnar undir kjálkann og lyftu höfðinu varlega til að teygja á hálsvöðvunum. Notaðu síðan fingurgómana til að ýta varlega á miðju enni (staðsett á milli augabrúna) og losaðu. Gerðu þetta í um það bil 30 sekúndur.
   • Næst skaltu nota fingurgómana til að nudda musterin varlega og hreyfa þig í hægum hringjum. Musterin eru mikilvægur punktur þegar þú gerir háþrýsting, svo að nudd í musteri getur hjálpað til við að slaka á.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Láttu hið fullkomna nudd senda

1. 

   Nuddið hægt. Flýttu þér aldrei meðan á nuddinu stendur - þetta er lúxusupplifun fyrir félaga þinn / viðskiptavin til að slaka á.
   • Gefðu þér tíma til að nudda hvern líkamshluta fyrir sig, huga og einbeita þér alfarið að því að nudda, gera löng, slétt og mild högg.

2. 

   Leggðu alltaf hendurnar á líkamann. Hendur þínar ættu að hvíla á líkama maka þíns / skjólstæðings í alla nuddstundina - þetta heldur nuddinu óslitið og eyðileggur ekki slakandi rýmið.
   • Jafnvel ef þú þarft að taka handklæði, vatn eða bæta við olíu meðan á nuddinu stendur, reyndu að hafa alltaf aðra höndina á líkamanum.

3. 

   Samskipti. Samskipti eru mikilvægur þáttur meðan á nuddinu stendur. Það sem lítur vel út fyrir þig er kannski ekki gott fyrir aðra, svo að spyrja hvernig öðrum líði og bregðast við svörum þeirra.
   • Spurðu þá hvort þú ýtir nógu hart, hvar þeir vilja að þú og hvers konar nudd þeim líkar best. Jafnvel svo, reyndu að tala mjúklega og varlega til að halda rýminu rólegu.

4. 

   Takið eftir kveikjupunktinum. Ef þú ert að nudda einhvern með marga kveikjupunkta á bakinu, ættir þú að nudda þessi svæði til að leysa þau upp.
   • Hins vegar er mikilvægt að spyrja félaga þinn / skjólstæðing fyrst vegna þess að sumir finna fyrir sársauka þegar þú gerir það og vilja ekki eyðileggja nuddið.
   • Kveikjupunkturinn getur verið stórt, ávalið húðsvæði sem er þreytt eða lítil högg frá högginu eins og baun undir húðinni. Reyndu að nudda beint inn á svæðið, annars rennur fingurinn frá því.
   • Notaðu aukinn kraft þegar þú ýtir á síðuna og snúðu síðan hnefanum eða fingrinum til að ýta aftur og aftur. Þú gætir þurft að snúa höndunum í gagnstæða átt til að fá sem best áhrif.
   • Reyndu samt ekki að vinna vefinn djúpt inni - best er að yfirgefa þennan stað hjá hæfum sérfræðingi. Farðu í það góða fyrir maka þinn / skjólstæðing.

5. 

   Forðist hrygg og bein. Þrýstu aldrei á hrygg eða önnur bein. Félagi þinn / viðskiptavinur mun líða óþægilega og þægilegan og þetta getur verið skaðlegra en gagnlegt.
   • Ennfremur er vöðvi sá hluti sem þú þarft virkilega að nudda vegna þess að hann einbeitir sér að mestu álagi. Finndu vöðvana til að nudda og þú munt ekki fara ranga leið!
   auglýsing

Ráð

• Gakktu úr skugga um að nágranni þinn geti ekki séð þig nudda - dragðu gluggatjöldin af.
• Þú getur notað fjölda skref fyrir skref nudd námskeið; Svo þú getur sett snjallsímann þinn við hliðina á nuddinu þínu, sem er auðveldur kostur fyrir þá sem gleyma. En passaðu þig að fá ekki olíu í símann!
• Mundu að leiðrétta þig áður en þú gefur einhverjum nudd. Klipptu neglurnar, baððu þig eða hvíldu, einbeittu þér að líkama og komandi nuddi, slakaðu á með jóga, styrktaræfingar eða öndunartækni og klæddu þig þægilega.
• Ef þú ert með bak- eða líkamsverki eftir það skaltu drekka mikið af vökva.
• Fljótlega eftir að hafa nuddað einhvern munu hendur þínar fara að meiða. Svo þú getur teið lófana varlega saman til að draga úr sársaukanum.

Viðvörun

• Nuddaðu aldrei sárið.
• Ekki nudda ef þér líður illa eða ef þú eða félagi þinn er slasaður eða veikur.
• Forðist að nudda koddann að innan, það er hættulegt að nudda svæðið því mikilvægu mannvirkin hér eru ekki vel varin af vef eða vöðvum og geta auðveldlega eyðilagst.
• Vertu alltaf mildur þegar þú þrýstir á mjóbakið. Mundu að innri líkamshlutarnir eru ekki varðir með rifbeinum þegar þú þrýstir fast.
• Ekki nudda fæturna með veikar æðar.
• Ef þú ætlar að stunda kynlíf seinna skaltu vera meðvitaður um að nuddolía hefur neikvæð áhrif á getnað.
• Í sumum tilfellum getur nudd aukið heilsufar. Ef einhver hefur einhverja af eftirfarandi heilsufarsvandamálum, hafðu samband við lækni áður en þú nuddar:
  • Mænuskaða eða meiðsli eins og herniation á diski o.s.frv.
  • Blóðstorknun eða að taka segavarnarlyf eins og Warfarin
  • Segamyndun í djúpum bláæðum (blóðtappi í djúpum bláæðum, venjulega í fæti)
  • Skemmdir æðar
  • Veik bein vegna beinþynningar, nýlegra beinbrota eða krabbameins
  • Hiti
  • Nuddið eitthvað af eftirfarandi húðsvæðum: opið eða borðið sár, moli, taugaskemmdir, bráð sýking eða bólga, geislameðferð
  • Þungaðar konur
  • Krabbamein
  • Húð sem er skemmd af völdum sykursýki eða ör er að borða unga húð
  • Hjartavandamál

Það sem þú þarft

• Nuddolía
• Nuddrúm
• Hreint handklæði
• Kerti
• Geislaspilari