Efni.

• Skref
• Ráð

Reykingar og drykkir eru venja margra og það getur verið erfitt að hætta í hvoru tveggja á sama tíma. Bati ætti að vera vegna þess að þú vilt upplifa frelsi og að stöðva áfengi og tóbak á sama tíma mun veita þér dýpri tilfinningu fyrir frelsi og skuldbindingu til að lifa lífi án fíknar. flóð fyrir þig.

Skref

Hluti 1 af 6: afsal skuldbindingar

1. 

   Skrifaðu um áhrif áfengis og tóbaks. Að taka eftir neikvæðum áhrifum áfengis og tóbaks getur verið áminning um hvers vegna þú vilt hætta. Haltu þessum lista þar sem þú getur auðveldlega séð hann.
   • Hugsaðu um tap á líkamlegri eða andlegri heilsu af völdum tóbaks og áfengis. Þyngist þú eða tapar orku meðan þú notar þau? Verður þú reiður þegar þú ert ekki að drekka, eða hefur áhyggjur af því að reykja ekki?
   • Margir ákveða að hætta þessum venjum vegna þess að þeir verða veikir eða þreyttir og að láta undan fíkn brennur meira en það finnur fyrir jákvæðum áhrifum efnisins.
   • Hugleiddu hvernig tóbak og áfengi hafa áhrif á samband þitt og félagslíf.
   • Hugsaðu um hversu mikið þú borgar fyrir tóbak og áfengi.

2. 

   
   
   Finndu út kveikjuna. Skráðu hvenær sem er þegar þú reykir sígarettur eða drekkur áfengi yfir daginn í dagbókinni þinni. Taktu eftir tilfinningum þínum eða aðstæðum sem upp komu áður en þú notaðir tóbak eða áfengi. Þú ættir að reyna að vera fjarri aðstæðum sem koma þessum aðgerðum af stað í framtíðinni.
   • Kveikjan gæti verið fjölskyldurök eða eitthvað sem gengur ekki vel í vinnunni.
   • Þar sem áfengi og nikótín eru tengd efni geta önnur virkjað hitt. Til dæmis, ef þú byrjar að drekka gætirðu viljað reykja sígarettur.

3. 

   
   
   Markmiðasetning. Ákveðið hvort þú viljir hætta að nota áfengi og tóbak alveg á sama tíma eða hvort þú viljir draga smám saman úr notkun þinni á þeim. Margir vilja hætta af félagslegum eða heilsufarslegum ástæðum, margir aðrir vilja hætta af læknisfræðilegum ástæðum eða vegna þess að þeir eru háðir reykingum. Hugleiddu ástæður þínar og veldu rétt markmið. Ef þú ert alkóhólisti er best að hætta alkohólinu alfarið, ekki draga smám saman úr neyslu þinni.
   • Fólk sem vill hætta að reykja á erfiðara með að hætta áfengi og það er líklegra að það komi aftur en þeir sem ekki reykja. Þú ættir að setja þér markmið um að hætta nikótíni og áfengi á sama tíma.
   • Skrifaðu niður dagsetninguna sem þú ætlar að vinna að hverju markmiði til að styrkja skuldbindingu þína.
   auglýsing

Hluti 2 af 6: Undirbúningur fyrir breytinguna

1. 

   
   
   Losaðu þig við ávanabindandi efni heima hjá þér. Hentu sígarettum og helltu áfengi í handlaugina. Biddu alla fjölskyldumeðlimi um að styðja þig við að halda heimilinu laust við áfengi eða tóbak svo þú getir haldið þér frá freistingum hversdagsins.

2. 

   Kastaðu öllu sem minnir þig á að reykja eða drekka áfengi. Ekki geyma kveikjara, vínflöskur eða vínglös. Þú munt geta haldið uppi meiriháttar breytingum á lífsstíl ef þú heldur þig frá þeim þáttum sem stöðugt minna þig á gömlu venjurnar þínar.

3. 

   Ekki fara á stað þar sem aðrir reykja eða drekka áfengi. Að komast nálægt svæðum þar sem fólki er frjálst að reykja og drekka getur verið hættulegt þegar þú ert að reyna að hætta. Haltu þig frá börum og stöðum þar sem annað fólk notar áfengi og tóbak.
   • Sit á reyklaust svæði á veitingastaðnum eða veldu reyklaust svæði á hótelinu.

4. 

   Vertu fjarri fólki sem drekkur reglulega áfengi / reyk. Að umkringja sjálfan þig þessu fólki getur freistað þín. Útskýrðu fyrir þeim að þú ert að reyna að losna við fíkniefni úr lífi þínu og munir aldrei gera neinar athafnir sem fela í sér að drekka áfengi eða reykja. Þú ættir að fjarlægja þig frá einhverjum sem styður ekki löngun þína til að losna við áfengi og tóbak.

5. 

   Forðastu áhættusamar aðstæður. Meðal áhættuaðstæðna eru tilfinningar einsemdar, þreyta, reiði og hungur. Þeir geta valdið því að þú finnur fyrir viðkvæmni og þú munt auðveldara kafa í áfengi eða tóbak. Þú ættir að vera varkár þegar þú finnur að þú gætir nálgast eina af þessum aðstæðum og lært hvernig á að koma í veg fyrir að þær byrji.
   • Sofðu nóg, borðuðu nóg af máltíðum og ekki aðgreina þig frá samfélaginu til að forðast áhættusamar aðstæður. Ef þér finnst reiði myndast skaltu minna þig á að slaka á og láta hana fara án þess að vera háð áfengi eða tóbaki.
   auglýsing

Hluti 3 af 6: Að takast á við langanir

1. 

   Skiptu um áfengi og tóbak með jákvæðari þáttum. Mundu að notkun áfengis og tóbaks eykur jákvæðni vegna þess að þau hjálpa þér að takast á við streitu. Reyndu að bera kennsl á jákvæðu þættina sem þú upplifir vegna áfengis- og vímuefnaneyslu og hugsaðu um aðrar leiðir sem þú gætir náð sama árangri. Að takast á við getur falist í því að slaka á og anda djúpt, spjalla við vini eða fara í göngutúr.
2. Gerðu líkamsrækt. Hreyfing mun oft hjálpa til við að draga úr fráhvarfseinkennum þínum og það getur gefið þér eitthvað að gera þegar þú finnur fyrir löngun. Hreyfing mun einnig hjálpa til við að draga úr daglegu álagi. Þú getur keyrt í göngutúr, gert jóga, farið með hundinn í göngutúr eða hoppað reipi.

3. 

   Njóttu nýs áhugamáls. Að stunda nýtt áhugamál getur hjálpað til við að einbeita kröftum þínum jákvætt og bæta merkingu í þitt eigið líf. Reyndu að gera eitthvað sem lítur út fyrir að vera skemmtilegt og skemmtilegt.
   • Nýjar venjur gætu verið brimbrettabrun, prjóna, skrifa eða læra að spila á gítar.

4. 

   Dreifðu þér. Ef þú finnur fyrir löngun eða ert með minniháttar fráhvarfseinkenni gætirðu afvegaleitt þig þar til lönguninni er lokið. Þú ættir að afvegaleiða huga þinn og líkama. Ef þú finnur fyrir löngun til að þrá geturðu tuggið tyggjó, farið í göngutúr, opnað glugga eða byrjað á einhverju nýju.

5. 

   Finndu leiðir til að slaka á. Slökun er lykillinn að bata. Aukið álag getur valdið bakslagi hjá þér. Ef þér líður eins og þú hafir ekki tíma til að slaka á skaltu hugsa um hversu mikinn tíma þú notar til að einbeita þér að tóbaki og áfengi og skipta um slökun.
   • Starfsemi eins og að ganga, lesa og hugleiða getur verið árangursrík leið til að slaka á.

6. 

   Dekraðu aðeins við þig. Einhver þarf einhvern „slæman vana“ í lífinu - en mundu að nota aðeins þá heilbrigðu. Þú getur notið ís af og til eða leitað að kolsýrðum drykk með miklum kolsýru. Þó að það sé nauðsynlegt að vera heilbrigður skaltu leyfa þér smá frítíma svo þér líði ekki eins og þú sért að láta frá þér allar ánægjurnar sem þú hefur notið áður.

7. 

   Einbeittu þér. Því betur sem þú tekst á við þrá, því minni líkur eru á að þú verður háður aftur. Fólk sem hættir að reykja sem drekkur á sama tíma hefur tilhneigingu til að fá minna alvarleg fráhvarfseinkenni og eru ólíklegri til að koma aftur. auglýsing

Hluti 4 af 6: Að takast á við fíkn

1. 

   Fylgstu með fráhvarfseinkennum. Þegar þú hættir að drekka áfengi eða sígarettur gæti líkami þinn fundið fyrir skorti á lyfjum. Einkenni fráhvarfs tóbaks og áfengis eru meðal annars: kvíði, þunglyndi, þreyta, höfuðverkur, ógleði, skjálfti, kviðverkir og hækkaður hjartsláttur.

2. 

   Fylgstu með afeitrunarferlinu. Þó að reykingar geti verið óþægilegar líkamlega og tilfinningalega, þá getur hætta áfengi verið ansi hættulegt.Alvarleiki fráhvarfseinkenna þín fer eftir því hversu mikið áfengi þú drekkur, hversu lengi það á sér stað og heilsufar þitt. Sum einkenni geta byrjað innan nokkurra klukkustunda eftir drykkju, orðið alvarleg innan fárra daga og batnað innan viku.
   • Fráhvarf áfengis getur leitt til einkenna sem valda alvarlegum geðrænum og andlegum vandamálum. Það getur falið í sér skjálfta, æsing, eirðarleysi, ótta, ofskynjanir og flogaveiki. Leitið til læknis ef þú finnur fyrir þessum einkennum.
   • Ef þú ert langtímadrykkjumaður og í stórum skömmtum ættir þú að íhuga að gera líkamsþrif undir læknishendur.

3. 

   Leitaðu læknisaðgerða. Þó að það sé ekki eitt lyfseðilsskyld lyf sem getur hjálpað til við áfengis- og nikótínfíkn á sama tíma, þá eru ansi mörg inngrip sem þú getur notað til að meðhöndla áfengi og nikótínfíkn.
   • Lyfseðilsskyld lyf er hægt að nota til að meðhöndla áfengisfíkn, þar með talin notkun naltrexóns, acamprosats og disulfiram. Þessi lyf geta hjálpað þér að takast á við fráhvarfseinkenni og bakslag.
   • Veldu aðferð sem hentar við afeitrun nikótíns. Þrátt fyrir að margir geti hætt að reykja með því að „hætta alveg“ án þess að minnka skammta, velja margir aðrir að draga smám saman úr magni nikótíns sem þeir neyta svo þeir geti dregið úr fráhvarfseinkennum. Það eru allnokkrir möguleikar sem þú getur notað til að skipta um nikótín eins og tyggjó, plástra, nefúða og lyfseðilsskyld lyf (svo sem búprópíón) meðan líkaminn gerir breytingar til að lágmarka nikótínneysla.
   auglýsing

Hluti 5 af 6: Framkvæmd meðferðar

1. 

   Leitaðu til meðferðaraðila. Það getur verið erfitt að takast á við fíknina á eigin spýtur og meðferðaraðili getur verið staðfastur uppspretta stuðnings sem þú getur treyst. Meðferð með meðferðaraðila getur falist í því að ræða tilfinningalega kveikjur, finna aðferðir til að takast á við, koma í veg fyrir bakslag og grafa dýpra til að skilja orsakir tilfinningalegrar fíknar.
   • Það er mikilvægt að þrauka með meðferðaraðila, sérstaklega þegar kemur að því að koma í veg fyrir bakslag.
   • Fíkn getur verið samhliða eða gegnt hlutverki í vandamálum sem tengjast geðröskunum eins og geðklofa, þunglyndi, kvíða eða geðhvarfasýki. Samhliða meðferð geta lyfseðilsskyld lyf hjálpað þér við að meðhöndla geðröskun sem stuðlar að fíkn.

2. 

   Fáðu læknisfræðilegt mat. Læknisskoðun getur hjálpað þér að ákvarða hvernig tóbak og áfengi hafa áhrif á líkama þinn. Þú ættir að vinna með heilbrigðisstarfsmanni til að bæta líkamlega heilsu þína. Þeir geta einnig gefið þér lyfseðilsskyld lyf til að draga úr nikótínfíkn þinni.
   • Áfengi og nikótín hafa bæði alvarleg áhrif á líkama þinn. Þú ættir að vera heiðarlegur við lækninn þinn og biðja um próf til að meta heilsu lifrar, hjarta, nýrna og lungna.

3. 

   Leitaðu eftir legudeildarmeðferð. Ef þú óttast að þú getir ekki hætt á eigin vegum ættirðu að íhuga að fara á endurhæfingarstöð. Öflug meðferðarstofnun getur hjálpað þér að takast á við líkamlegar og tilfinningalegar áskoranir sem koma þegar fíkn berst og þú munt geta hætt með eftirliti og stuðningi annarra. Afeitrunarforritið hjálpar þér að ákveða réttu hreinsunaraðferðina og fylgjast með líkamlegu og tilfinningalegu ástandi þínu þegar þú hættir við áfengi og nikótín. Meðferðaráætlunin felur í sér mikið læknis- eða sálfræðilegt eftirlit.
   • Meðferð felur venjulega í sér mikla og einstaklinga mikla meðferð og beinist að andlegri heilsu þinni. Þú getur verið ávísað nokkrum tegundum lyfja til að meðhöndla og fylgjast með einkennum geðraskana meðan á meðferð stendur.
   auglýsing

Hluti 6 af 6: Að leita eftir stuðningi

1. 

   Leitaðu stuðnings frá vinum og ástvinum sem hafa alltaf stutt þig. Ef þú leitar eftir aðstoð frá umhverfinu verður auðveldara að hætta við áfengi og tóbak. Þú getur beðið þá um hjálp með því að hætta að drekka áfengi eða reykja meðan þeir eru hjá þér.

2. 

   Ábyrg fyrir einhverjum. Ef þú átt vini sem eru líka að reyna að hætta að reykja og áfengi geturðu búið til reglur um heilbrigðari ákvarðanir. Athugið hvort annað á hverjum degi og axlið ábyrgð á vali ykkar.

3. 

   Finndu stuðningshóp á þínu svæði. Horfðu til hóps sem ekki reykja, svo sem hópurinn sem ekki reykir nafnlausir alkóhólistar og aðrir stuðningshópar, svo sem nafnlausi hópurinn Nicontin fíklar. Að tala um viðleitni þína í stuðningsumhverfi við fólk sem deilir svipaðri reynslu getur skipt máli í afeitrunarviðleitni þinni.

4. 

   Búðu í samfélagi fólks sem er ekki háður. Ef þú hefur áhyggjur af því að sambúð með einhverjum öðrum geti örvað þig til að nota áfengi eða nikótín, ættirðu að leita að stað þar sem áfengi og nikótín er bannað. Allir meðlimir sem búa í húsinu án fíknar eru sammála um að nota ekki áfengi og mynda ábyrgt samfélag. auglýsing

Ráð

• Forðastu að fara í partý og félagslegar uppákomur sem fela í sér reykingar eða áfengisdrykkju.
• Ekki vera með vinum eða vinnufélögum þegar þeir njóta „reykhléa“.
• Skipuleggðu starfsemi þar sem fólk sem er að hætta áfengi og tóbaki er ekki að reykja og drekka.