Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Það eru margar ástæður fyrir því að sjálfsskynjun okkar er ekki í samræmi við skynjun annarra. Okkur getur skort sjálfsvitund þar sem við myndum okkur oft venjur án þess að taka eftir því. Við getum blekkt okkur til að loka á gagnslausar hugsanir og tilfinningar. Eða við höfum aðeins takmarkaða sjón þar sem sérstök hegðun getur verið afleiðing margra hvata. Það er í lagi að dæma sjálfan þig eins og aðrir sjá þig; þó þarf þetta hugrekki og djúpan skilning.

Skref

Aðferð 1 af 3: Auka skilning með því að gefa endurgjöf

1. 

   Biddu vin þinn að taka þátt í að hlusta eftir álit. Svarandi svar er aðferð sem Carl Rogers þróaði fyrst. Það felur í sér að flytja þegjandi tilfinningar eða fyrirætlanir ræðumannsins. Tilgangurinn með því að tjá eða endurtaka það sem áheyrandinn heldur að ræðumaðurinn sé að segja er að veita tækifæri til að skýra fyrirætlanir ræðumannsins. Þetta er bæði gagnlegt fyrir hlustandann og ræðumanninn. Að heyra skilaboðin endurtekin aftur og aftur gerir okkur kleift að hlusta á okkur sjálf og ákveða hvort við erum ánægð með skilaboðin sem við miðlum til annarra.
   • Vinir þínir þurfa ekki að fá þjálfun hjá meðferðaraðilanum Rogerian; Þú verður bara að biðja þá um að hlusta, túlka skilaboðin og bera kennsl á undirliggjandi tilfinningu, án þess að dæma um eða hafa skoðun á tilteknu efni.
   • Ef þeir virðast ekki geta fangað tilfinningar þínar, þá færðu nóg af tækifærum til að skýra mál þitt. Haltu áfram þar til þú ert sáttur við að hjálpa þeim að skilja. Þú verður hissa á því að þú skiljir sjálfan þig betur í lok aðgerðarinnar.

2. 

   
   
   Taktu þátt í kerfisbundnum endurgjöf til að greina árangur hegðunar þinnar. Tilkynntu um hegðun í tilteknum aðstæðum og skrifaðu síðan niður nokkrar afleiðingar eða niðurstöður. Að búa til lista yfir hegðun og árangur hjálpar þér að skipuleggja hugsanir þínar. Verða niðurstöður eða afleiðingar til góðs? Ef ekki, skilgreindu hegðun þína til að ná tilætluðum árangri.
   • Þetta mun hjálpa þér að skilja betur hegðunarmynstur þitt og veita umgjörð til að breyta skaðlegri hegðun.

3. 

   
   
   Að taka persónuleikapróf er skemmtileg leið til að kanna sjálfan sig. Þú munt finna mikið af slíkri starfsemi þarna úti. Þótt þau séu sjaldan gild eða áreiðanleg hjálpa þau til við að leiðbeina innri fyrirætlunum þínum. Að gera þessa starfsemi með vini er skemmtilegt og gefur tækifæri til að gefa álit á því hvernig aðrir sjá þig.
   • Að taka spurningakeppni með vinum gerir þér kleift að prófa hvort sjálfsskynjun þín passi í raun við skynjun annarra á þér. Biddu vini þína að svara nokkrum spurningum sem gætu átt við þig á meðan þú prófar þig. Þú getur síðan borið saman svör og rætt mál þar sem svör þín passa ekki saman.
   • Hugleiðing krefst aðeins innri áherslu á athygli en sumum finnst þetta nokkuð erfitt. Róleg hugleiðsla ein og sér getur í raun bætt tilfinningu þína fyrir sjálfum þér og vitrænum skilningi annarra á þér. Ef þú hefur ekki þann vana að hugleiða hegðun þína, þá geturðu fundið þetta árangurslaust og óþægilegt. Að taka þátt í skipulagðri hreyfingu mun hjálpa þér að líða betur.

4. 

   
   
   Biddu um hreinskilin viðbrögð og gerðu athugasemdir. Fólk forðast oft gagnrýni eða dregur fram viðbrögð án tillits til tilfinninga annarra. Þess vegna getur verið erfitt að skilja hvernig aðrir líta á þig. Þetta þýðir að þú verður að leyfa öðrum að deila sannleikanum án þess að huga að tilfinningum þínum. Þú gætir prófað að útskýra fyrir þeim að þú sért í sjálfsuppgötvunarferð og þú vilt vita sannleikann sama hversu sár hann er. Að segja þeim þetta er hluti af ferlinu til að kynnast sjálfum þér betur. Að taka minnispunkta gerir þér kleift að bera saman svör frá mismunandi vinum með tímanum. Þetta mun veita þér meiri innsýn í hegðun þína og hjálpa þér að fylgjast með breytingum.
   • Ef sá sem gefur endurgjöf er enn hikandi skaltu beina honum / henni að svara. Biddu þá um að bera kennsl á styrk þinn. Spurðu þá um veikleika þína. Taktu uppbyggilega nálgun með því að biðja um ráð um hvernig á að laga veikleika þinn.
   • Það er best að æfa með einhverjum sem þekkir þig vel og þú trúir að þeir muni ekki nota þetta sem tækifæri til að vera vondur.
   • Vertu tilbúinn að hlusta á einhverja óþægilega hluti áður en þú spyrð spurninga. Ef þú verður í vörn hjálpar æfingin ekki.Ef þér finnst þú snúast í vörn, mundu að þetta er þitt tækifæri til að vaxa.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Skilja speglun

1. 

   Þakka gildi íhugunar. Við erum í raun líffræðilega tengd til að endurspegla aðra manneskju. Hugsandi taugafrumur verða spenntir þegar við tengjumst öðrum. Þetta leiðir stundum til líkams líkamlegra birtingarmynda og gerir okkur kleift að upplifa innra tilfinningaástand einhvers annars. Þetta er líffræðilegur grundvöllur samkenndar. Við skiljum tilfinningar annarra af því hvernig við finnum fyrir þeim sjálfum. Þetta er vegna tengingarinnar sem við finnum fyrir þegar við deilum persónulegum sögum með hvort öðru. Samkennd hjálpar okkur að þróa meðaumkun og koma á samböndum.
   • Innri upplifun speglunar gerist oft af sjálfu sér og stjórnlaus. Þetta þýðir að það gerist oft, hvort sem þér líkar betur eða verr, og getur haft áhrif á utanaðkomandi hegðun sem þú ert ekki meðvituð um.

2. 

   Vita hvernig speglun þín hefur áhrif á hegðun þína. Þegar þú kynnist þér betur muntu komast að því að hugleiðingar hafa áhrif á líkamsstöðu þína, stíl, tal, tilfinningar og jafnvel öndun. Þetta er í grundvallaratriðum í lagi, en í sumum tilfellum gætirðu lent í því að tileinka þér neikvæðar tilfinningar annarra og tilfinningaleg reynsla magnast eftir því sem fólkið í kringum þig verður æ æstara. Ef þú finnur að hugsanir eða tilfinningar um tiltekna manneskju eða vandamál verða neikvæðari eftir samskipti við aðra skaltu íhuga hvort einhverjar breytingar hafi átt sér stað við þessar aðstæður, eða Þú gætir fengið of mikla neikvæðni frá viðkomandi.
   • Þó að innri upplifun speglunar sé oft sjálfvirk geturðu samt stjórnað ytri birtingarmyndum. Þú getur valið að bregðast við spegluninni.

3. 

   Biddu vin þinn að fylgjast með þér umgangast aðra og taka mark á ýktum eða óþægilegum tjáningum. Þessar mikilvægu athugasemdir hjálpa þér og vinum þínum að verða meðvitaðri um þá hegðun sem þú vilt breyta. Gerðu síðan nokkrar vísbendingar, eins og að draga í eyrun, svo að vinir þínir geti varað þig við og gert þig meðvitaðri þegar þú ert að herma á óviðeigandi hátt. Þá getur þú tekið virkum breytingum á hegðun þinni.
   • Ákveðið hvenær speglun er að styrkja sérstök viðbrögð eða skynjun leyndar. Þar sem speglun á sér stað að mestu leyti utan skynjunar hafa breytingar á birtingarmynd speglunar ósjálfrátt áhrif á áhrif annarra á okkur. Þeir sem ekki sýna merki um speglun geta verið álitnir kaldir og tilfinningalausir en þeir sem spegla sig orkulega má líta á sem ofvirka, árásargjarna eða óstöðuga. einbeitingu eða vanlíðan.
   • Ef þér finnst birtingar þínar vera villandi vegna rangra tegunda speglunar, verður þú annað hvort að samþykkja persónusköpun einhvers annars af þér eða breyta meðvitað gerð speglunar. Kannski þarftu að vera virkur til að auka eða minnka eftirlíkingu þína af öðrum. Þú getur æft að auka eða minnka eftirlíkingu með nánum vinum.

4. 

   Draga úr tegund af bakslagi. Hugsun getur orðið hringrás fyrir samskipti augliti til auglitis. Þegar annar aðilinn verður órólegur, þá gerir það hin líka. Síðan varð samspilið meira og meira spennu, venjulega aukið hljóðstyrk, meiri þrýstingur á orð, árásargjarn tungumál og ýktari handahreyfingar og svipbrigði. Ef þú lendir í slíkum áköfum samskiptum ættirðu að íhuga hvort slík samskipti geti táknað sanna tilfinningar þínar. Hvort sem aðilinn varð vitni að sterkum tilfinningum þínum eða hljóp í burtu til að passa við speglunina. Þegar þú veist að trúlofun þín sýnir ekki lengur sanna tilfinningar geturðu lækkað tón samtalsins. Það frábæra við að átta sig á tíma þegar speglun táknar slæmar hugsanir og tilfinningar er þetta: Þú getur þá notað sömu hringrásar eðli speglunarinnar til að breyta því hvernig þú hefur samskipti. Þetta er leið til að stjórna birtingum og ganga úr skugga um að aðrir séu að dæma þig rétt.
   • Ef umræðan reynist neikvæðari en þú vilt, geturðu opnað með jákvæðum nótum. Stundum blíður bros mun vekja svipuð viðbrögð.
   • Lækkaðu hljóðið smám saman og talaðu mjúklega til að draga úr styrk tilfinninganna.
   • Hlátur dreifir húmor til annarra til að létta lund.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Viðurkenna framreikninga

1. 

   Taktu þátt í móttækilegri hlustun sem hlustandi til að ganga úr skugga um að skynjun þín á hátalaranum sé rétt. Segðu hátalaranum að þú viljir fá viðbrögð til að ganga úr skugga um að þú skiljir þau. Þetta mun skapa mörg tækifæri fyrir þig til að skýra hugmyndir þínar og staðfesta skynjun þína með öðrum.
   • Svör þín við öðrum geta verið brengluð vegna ákveðinna persónulegra hlutdrægni eða framreikninga. Sigmund Freud kynnti vörpun sem varnarbúnað og var síðar framlengd af Anna Freud. Til að forðast að takast á við okkar óviðunandi eða óæskilegu hugsanir og tilfinningar eigum við þær til annarra. Þetta dregur síðan fram áhrif okkar á hegðun annarra og mótar hvernig við bregðumst við þeim. Þetta hefur einnig áhrif á hvernig aðrir skynja þig. Til að vera viss um að þér finnist hinn aðilinn rétt og bregðast við á viðeigandi hátt ættirðu að finna leiðir til að sannreyna skynjun þína.

2. 

   Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Við blekkjum okkur til að vernda tilfinningu okkar fyrir sjálfum okkur. Við höfum öll eiginleika og sýnum hegðun sem við erum ekki stolt af. Carl Jung kallaði safnið af óþægilegum eiginleikum og óviðunandi hugsunum og tilfinningum Myrkur. Að úthluta myrkri okkar til annarra hjálpar okkur að létta sektarkenndina og skömmina sem við verðum fyrir þegar við viðurkennum það. Aðrir munu ekki hunsa hluti af persónuleika þínum viljandi. Svo að afneita þeim mun aðeins takmarka getu þína til að sjá sjálfan þig eins og aðrir sjá þig. Ef hinn aðilinn er gagnrýninn á afbrýðisemi, umburðarlyndi eða annan eiginleika sem flestir vilja afneita skaltu komast að því hvort þú eigir hann í raun og sætta þig við það.
   • Ef eitthvað í persónuleika þínum gerir þig nógu þreyttan til að velja að ljúga eða fela það skaltu grípa til aðgerða til að breyta því. Þú verður fyrst að viðurkenna eiginleikana til að breyta þeim.

3. 

   Biddu aðra um að hjálpa þér að skilja sjálfan þig betur. Eins og með alla vana gerast framreikningar ómeðvitað. Þegar þú hefur viðurkennt það skaltu biðja einhvern annan um að hjálpa þér að skilja þig betur með því að tala um hegðunina.
   • Auk þess að festa hugsanir okkar og tilfinningar við aðra fella við stundum framreikninga annarra í skynjun okkar á okkur sjálfum. Kannski leggur einhver í líf þitt neikvæðar tilfinningar og tilfinningar á þig, svo þú bregst við þeirri neikvæðni. Og þá notar sú manneskja viðbrögð þín til að sannreyna skynjun þína á þér. Biddu utanaðkomandi aðila um að fylgjast með samskiptum þínum við viðkomandi og deila skoðunum sínum um hvata.
   auglýsing

Ráð

• Bjóddu traustum vini í rannsóknarferlið. Þeir geta hjálpað til við að greina eiginleika og venjur sem þú þekktir ekki.
• Haltu dagbók til að greina hegðun þína með tímanum.
• Fáðu viðbrögð og gagnrýni án þess að vera í vörn.
• Fáðu sem bestan árangur af könnunarstarfsemi þinni með hjálp ráðgjafa.

Viðvörun

• Okkur líkar ekki alltaf það sem við sjáum þegar við skoðum okkur á heiðarlegan og hlutlægan hátt. Forðastu að tefja of lengi við óæskilegan eiginleika og einbeittu þér frekar að tækifærum til vaxtar.
• Áföll atburða úr fortíðinni geta gert sjálfsuppgötvun erfiða eða sársaukafulla. Geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér í gegnum áfall þitt.