Efni.

• Skref
• Ráð

Kannski er ekki erfitt að sjá einhvern eyðileggja líf sitt með vímuefnaneyslu. Margir nota fíkniefni og sjá síðar eftir ákvörðunum sínum, en viðkomandi getur ekki verið vinur! Hvað ef þú værir háður: skilja að þú getur losnað við eiturlyf.

Skref

Aðferð 1 af 4: Standast freistinguna til að prófa eiturlyf

1. 

   Forðist of mikið koffein. Of mikið kaffihús getur valdið þér eirðarleysi og taugaveiklun, aukið streituþrep þitt og líklegri til að leita til annarra örvandi lyfja til að takast á við spennu af völdum koffein.

2. 

   
   
   Fá nægan svefn. Svefnleysi getur stuðlað að slæmri geðheilsu vegna þreytutilfinninga, sorgar og kvíða, sem allt getur aukið líkurnar á notkun lyfja til að forðast óánægju.

3. 

   Slakaðu á líkama þínum og huga. Æfðu slökunartækni til að viðhalda líkamlegri og andlegri heilsu þinni. Slökunartækni getur hjálpað til við að draga úr skafti af völdum neikvæðra tilfinninga, svo sem spennu í vöðvum. Streita er algeng ástæða fyrir því að fólk leitar til eiturlyfja og því heldurðu utan um streitu að halda þér frá lyfjum.
   • Notaðu sjónrænu aðferðina. Þessi aðferð einbeitir sér að því að sjá róandi og afslappandi myndir. Til dæmis gætirðu málað í huganum lygnan sjó og reynt að sjá það fyrir þér með öllum skilningarvitum þínum; ímyndaðu þér lyktina af sjónum, finndu gola og sólina skína yfir húðina, sökktu þér alveg niður í senuna.
   • Prófaðu æfingar eins og jóga eða tai chi.

4. 

   
   
   Æfðu þér hugleiðslu. Hugleiðsla getur verið töfrandi leið til að stjórna streitu, með áherslu á öndun og tilfinningu fyrir líkamanum. Æfðu þér hugleiðslu til að róa þig þegar þú tekst á við löngun þína í áfengi eða eiturlyf. Hugleiðendur hafa hátt árangur í því að halda sig fjarri lyfjum til lengri tíma litið.
   • Finndu þægilegan og rólegan stað til að sitja í 10-15 mínútur.
   • Einbeittu þér að önduninni, andaðu djúpt og jafnt.
   • Hvenær sem hugsanir fara í gegnum huga þinn skaltu láta þær líða án dóms. Fara aftur að einblína á öndun.

5. 

   
   
   Prófaðu að gera kraftmiklar slökunaræfingar, teygja og teygja. Í gegnum þessa æfingu finnur þú muninn á spennu og slökun í vöðvunum. Þú verður að einbeita þér að því að vinna hægt og rólega í hverjum vöðvahópi. Þessi æfing hjálpar þér að finna muninn á streitu og slökun og losa hugann við streituvaldandi hugsanir.
   • Byrjar með tærnar. Kreistu tærnar í 5 sekúndur og slakaðu síðan á í 5 sekúndur. Takið eftir hvernig það líður að slaka á. Færðu smám saman upp kálfa, læri, rassa, kviðvöðva, axlir, handleggi, háls og andlit.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Leitaðu meðferðar

1. 

   Leitaðu ráða. Fólk sem er að jafna sig eftir fíkn þarf leiðsögn og meðferð. Ráðgjöf getur veitt þér þann stuðning sem þú þarft til að berjast við freistingu lyfja þegar þú reynir að hætta eða jafna þig eftir fíkn.
   • Atferlismeðferðir eins og árangursrík hugræn atferlismeðferð hjálpa eiturlyfjafíklum að hemja þrá sína og hætta að nota lyf.
   • Fjölskyldumeðferð getur einnig verið gagnleg, sérstaklega þegar vandamál í fjölskyldunni hjálpa þér að ýta undir lyf.
   • Fyrirbyggjandi meðferðarmeðferð, sem notar jákvæða styrkingu til að halda þér frá lyfjum.

2. 

   Íhugaðu að fara í afeitrunarstöð. Göngudeildir og afeitrun á legudeildum hefur sína kosti og galla. Afeitrunarmóttökur á sjúkrahúsum hafa strangt eftirlitskerfi sem útilokar alla möguleika á lyfjanotkun og afeitrun á sér stað nokkuð hratt. Hins vegar er kostnaðurinn við þessa aðstöðu nokkuð dýr og takmarkar aðra starfsemi þína, svo sem atvinnu. Göngudeildar afeitrunarforritið er ódýrara og hefur minni áhrif á daglegt líf þitt. Þetta getur þó ekki verið eins árangursríkt þar sem þú getur enn haft aðgang að efninu fyrir utan. Þessi meðferð hefur þann kost að raska ekki lífi sjúklingsins og vera ódýr. Hvaða kostur er best fer eftir mörgum þáttum, þar á meðal tegund efnis sem notuð er, magn og tímalengd vímuefnaneyslu, aldur sjúklings, sjúkdómsmeðferð og / eða aðstæður. Geðveiki sjúklingsins og fjöldi annarra þátta.
   • Þú getur fundið afeitrunarstöðvar á internetinu.
   • Fólk með alvarleg vímuefnaneysluvanda, langa sögu um fíkniefnaneyslu, þátttöku í ólöglegri starfsemi eða vandræðum með vímuefnatengda félagslega starfsemi fær oft hjálp. aðstoð við legudeildarmeðferð á fíkniefnaaðstöðu.

3. 

   Finndu styrktaraðila. Margir jafningjahópar úthluta styrktaraðilum til að hjálpa nýjum meðlimum. Styrktaraðili þinn er að jafna sig eftir fíkn og mun hjálpa þér í gegnum skref endurhæfingaráætlunarinnar. Góður verndari myndi ::
   • hjálpar þér að eldast, verða gagnlegri eftir persónuleika þínum.
   • hjálpar þér að vera sjálfstjórnandi, sjálfselskandi, virkari, minna viðkvæmur, tilbúinn að ná stjórn á lífi þínu.
   • ekki láta þig treysta of mikið á þig og vera við hliðina á þér þegar þú ert ekki að ná framförum.
   auglýsing

Ráð

• Talaðu um tilfinningar þínar við freistingu við fólk sem þú treystir sem mun skilja þær og hjálpa þér að forðast þær.
• Ef þú ert með eiturlyfjanotkun vandamál skaltu tala við ráðgjafa eða íhuga að ganga í stuðningshópa.
• Aldrei misnota lyfið. Það er einnig talið örvandi ef það er misnotað.
• Vertu hugrakkur og ekki vera hræddur við að tala "ERU EKKI" þegar einhver biður þig um að taka eiturlyf eða áfengi.
• Lærðu sjálfur um þetta svið. Að átta sig á því hvað gæti gerst er að þú ert hálfnaður með stríðið gegn eiturlyfjum.