Efni.

• Skref

Hefurðu einhvern tíma óskað að þú gætir leyst vandamál auðveldlega og á áhrifaríkan hátt? Ef svo er, þá þarftu kannski að bæta hugsunarhátt þinn rökréttari. Mikilvægt er að viðhalda skörpum huga þar sem heili okkar er fær um að endurraða sjálfum sér með ferli sem kallast taugabreytileiki í gegnum lífið. Þú hefur margar leiðir til að þjálfa þig til að hafa rökréttari hugsun, allt frá því að æfa heilaæfingar, þekkja óskynsamlegar hugsanir til að breyta lífsstíl þínum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Heilaþjálfun

1. 

   Minni áskorun. Eins og allir aðrir hlutar líkamans er hægt að bæta heilann með hreyfingu. Frábær leið fyrir þig til að gera þetta er að nota minni próf æfingar. Reyndu að sjá hversu mörg smáatriði á tilteknu augnabliki, lista eða verkefni fyrir daginn sem þú manst eftir.
   • Reyndu að muna hvers dags verk. Skrifaðu niður matvörulista og reyndu að leggja hann á minnið. Minnið litla kafla úr ljóði eða bók. Bíddu í klukkutíma og reyndu aftur að sjá hvað þú hefur í huga.
   • Teiknið kort til minningar. Búðu til kort að heiman til vinnu, verslun vinar, hús vinar eða stað sem þú ferð á.
   • Takið eftir smáatriðunum. Að fylgjast með að því er virðist ótengt getur verið öflugt tæki til að hjálpa þér að hugsa rökréttari. Hefurðu tekið eftir því að einhver skar í höndina á þeim vegna þess að brún pappírsins er skörp? Telur þú stigann í skólanum sem þú ert að læra? Komstu auga á stafsetningarvillur í kennslubókum? Ef svarið er „nei“ er nú frábær tími til að byrja. Því meira sem þú æfir, því skarpari verður hugur þinn. Með tímanum verðurðu gagnrýnni hugsuður.

2. 

   
   
   Krossgáta. Ávinningur þessa leiks fyrir heilann er vel skjalfestur. Til að leysa þrautirnar neyðist heilinn okkar svolítið út úr getu sinni og þetta hjálpar til við að endurnýja taugafrumur heilans. Þetta eykur heildargetu heilans og hjálpar rökréttri hugsun. Þú getur keypt bækur með krossgátum í bókabúðum eða gert orðþraut á morgnana.

3. 

   
   
   Lærðu nýjan hæfileika. Ferlið við að læra nýja hæfileika krefst þess að þú notir í raun rökrétta hugsun. Þegar þú skipuleggur krefjandi verkefni þarftu að nota rökfræði og stefnu til að öðlast nýja færni. Prófaðu þessar aðgerðir til að bæta rökrétta hugsunarhæfileika þína:
   • Lærðu að spila á hljóðfæri
   • Lærðu að teikna
   • Lærðu erlend tungumál
   • Lærðu að elda

4. 

   
   
   Félagsleg samskipti. Að læra aðra er líka tegund af heilaæfingum. Vinátta og félagsleg tengsl næra heilann og hvetja fólk til að reyna að öðlast betri skilning á sjálfu sér og heiminum í kringum það. Eyddu reglulegum tíma með fjölskyldunni og nánum vinum. Mættu á félagslega viðburði og nýttu þér þessi tækifæri til að kynnast nýju fólki. Þetta getur verið erfiður ef þú ert náttúrulega feiminn eða innhverfur en að neyða þig til að taka áhættu í félagslegum samskiptum getur í raun hjálpað til við að auka rökrétta hugsun þína.

5. 

   Breyttu daglegu amstri. Nýjungin hjálpar heilanum að vera skörp og bætir minni. Reyndu að finna aðra leið til vinnu eða elda nýja rétti í kvöldmat í stað þeirra kunnuglegu. Nýjar upplifanir hjálpa til við að halda heilanum virkum og geta síðan hjálpað þér að verða rökréttari hugsuður. auglýsing

Aðferð 2 af 3: Viðurkenna rökleysu

1. 

   Viðurkenndu hið dramatíska hugsunarmynstur þitt. Það eru margir sem auka vandamál, sérstaklega í streituvaldandi aðstæðum. Þeir setja oft út versta möguleikann fyrir einhverju. Reyndu að þekkja hvenær þú ert of svartsýnn á ástandið.
   • Það eru margar tegundir af leiklist. Segjum að þú fáir einhvern tíma tölvupóst frá yfirmanni þínum þar sem þú segir að þú þurfir að leggja meira af mörkum á fyrirtækjafundum. Ef þú ert hörmulegur einstaklingur, heldurðu að starf þitt sé í hættu, þú ert slæmur starfsmaður í augum yfirmanns þíns, endar með því að þú verður rekinn og atvinnulaus og allir vinir og fólk. Kæri mun fyrirlíta þig. Ef þér finnst þú gera þetta skaltu draga andann djúpt og reyna að hugsa rökrétt. Í þessu dæmi gætirðu sagt við sjálfan þig „Starf yfirmannsins er að veita uppbyggjandi endurgjöf. Hún vill bara sýna sitt besta og allir verða gagnrýndir á stundum. Þetta er eðlilegt “.
   • Lágmarka er líka eins konar harmleikur þegar þú tekur góðu afrekum þínum og eiginleikum létt niður án þess að sjá neikvæðu hliðarnar á lífi einhvers annars. Þú getur dáðst að þeim sem þú heldur að hafi allt, að þeir séu fullkomnir og velgengnir og síðan þegar þú uppgötvar galla þeirra á ákveðinn hátt fjarlægirðu strax allt. Þú getur gert það sama við sjálfan þig - þú heldur að þú sért farsælasta manneskjan í heimi og eftir lítið bakslag sérðu þig sem aumkunarverðan tapara. Reyndu að viðurkenna að þessar tegundir hugsana eru gallaðar og skiljið þá staðreynd að allir hafa góða hlið og slæma hlið.

2. 

   Forðastu að vera ýtinn. Töfrandi hugmyndin um eigið mikilvægi manns er jafn skemmandi og hin sorglega hugmynd. Ef þú heldur að þú sért mikilvægasta manneskjan á skrifstofunni eða besti námsmaðurinn í bekknum gætirðu ekki verið vitur í þínum huga.
   • Allir gegna mikilvægu hlutverki í fyrirtæki, skóla, skipulagi eða atvinnugrein. Ekki aðeins egoistísk afstaða þín kemur öðrum í uppnám, það getur í raun truflað vinnu þína og líf. Sjálfvitund er nauðsynleg fyrir þig til að fínstilla samskipti þín við aðra. Reyndu að sigrast á sjálfsánægju með því að segja sjálfum þér að þó að það sé mikilvægt að líða vel með sjálfan þig, þá verður þú líka að viðurkenna fyrirhöfn og framlag annarra.
   • Sérsniðin er líka einskonar sjálfsálit þegar þú heldur að eitthvað sem ekki tengist þér virðist hafa gerst vegna nærveru þinnar. Þetta getur verið gott eða slæmt. Til dæmis, þegar þú sérð samstarfsmann tala við aðlaðandi einstakling á skrifstofunni, gætirðu gert ráð fyrir að þeir séu að reyna að gera þig afbrýðisaman viljandi. Ef sami starfsbróðir þinn kemur ekki í afmælisveisluna þína gætirðu haldið að þeir hafi óbeit á þér, en þeir geta í raun verið bara uppteknir af einhverju. Ef þér finnst þú vera að sérsníða, reyndu að muna að líf allra er alveg eins upptekið og þú. Þeir hafa kannski ekki mikinn tíma til að taka ákvarðanir sem varða þig.

3. 

   Kannast við töfrandi hugsun. Galdra hugsun er ekki bara fyrir börn. Fullorðnir hafa líka stundum hjátrúarfullan hugsunarhátt, sérstaklega til að bregðast við áföllum. Talið er að þátttaka í ákveðnum helgisiðum, svo sem að biðja eða hugsa jákvætt, geti haft áhrif á niðurstöðu ástandsins. Þó að það geti verið erfitt að viðurkenna, hafðu í huga að það eru margar aðstæður þar sem við getum ekki stjórnað eða höfum mjög litla stjórn.
   • Þessi hugsunarháttur fær fólk oft til að afneita ábyrgð á gjörðum sínum. Ef þú ert með vandamál skaltu þekkja það og samþykkja það og finna leiðir til að laga það eða læra af því.

4. 

   Varist skyndilegar niðurstöður. Að ljúka fljótt þýðir að þú dæmir um fólk eða aðstæður án þess að vera byggður á staðreyndum. Mjög oft þjóta menn að niðurstöðu án þess að gera sér grein fyrir því.
   • Til dæmis, þegar afgreiðslumaðurinn við útritunarborðið talar beint við þig gætirðu hugsað: „Henni líkar örugglega ekki við mig vegna útlits míns, þyngdar, klæðnaðar o.s.frv.“, Í þegar í raun, þú veist ekki hvað fólk er að hugsa.
   • Það er líka algengt að gera ráð fyrir að aðrir ættu náttúrulega að vita hvað þeir eru að hugsa og það getur leitt til ruglings. Til dæmis gætir þú gengið út frá því að herbergisfélagi þinn viti að þú viljir að hann sleppi hundinum þínum þegar þú ert seinn, en í raun, ef þú gerir það ekki, gæti hann það ekki. Reyndu að fylgjast með fljótfærum niðurstöðum í daglegu lífi þínu.

5. 

   Kannast við „allt eða ekkert“ hugsunina. „Allt eða ekkert“ hugsun er algengt form óskynsamlegrar hugsunar. Fólk getur ekki séð „grátt“ í aðstæðum, það sér aðeins aðstæður, fólk og árangur með svörtum eða hvítum lit.
   • Þú gætir til dæmis fundið fyrir fullkominni misheppnun vegna þess að tölvupósturinn þinn er með rangt stafsett orð án þess að gera þér grein fyrir því að þú hafir sent álit þitt með góðum árangri og enginn tjáði sig um villuna. Reyndu að sætta þig við að næstum allir þættir í lífi þínu eru ekki bara neikvæðir eða jákvæðir.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Lífsstílsbreytingar

1. 

   Borðaðu heilamat. Maturinn sem þú borðar getur haft mikil áhrif á getu heilans. Borðaðu hollt mataræði með heilamat. Mataræði Miðjarðarhafsins getur aukið orku heilans. Það er mataræði sem samanstendur aðallega af fersku grænmeti, belgjurtum, hollri fitu og fiski. Heilbrigð fita inniheldur einómettaða fitu sem er að finna í matvælum eins og fiski, avókadó, ólífuolíu og rapsolíu. Að skipta yfir í meira Miðjarðarhafsfæði getur hjálpað til við að bæta heila getu þína.
   • Spínat (spínat) er mjög góður heilamatur. Þrjár skammtar af spínati eða öðru grænu laufgrænmeti eins og grænkáli (eða meira) sem neytt er á hverjum degi hafa þau áhrif að það dregur úr andlegri hnignun og eykur heildarstarfsemi heilans.
   • Einföld sykur eins og hvítur sykur, púðursykur og sírópslík sætuefni eins og háfrúktósa kornasíróp getur haft neikvæð áhrif á heilann. Mettuð og transfitusýrur sem almennt finnast í rauðu kjöti og mjólk hafa neikvæð áhrif á heila og almennt heilsufar. Hreinsað, bleikt og styrkt mjöl sem oft er að finna í hvítu brauði, hvítum hrísgrjónum og hvítu pasta hefur einnig skaðleg áhrif á heilann.

2. 

   Bættu svefnáætlun þína. 7-8 klukkustundir af góðum svefni á hverju kvöldi geta hjálpað til við að bæta getu heilans og styðja rökrétta hugsun. Til að bæta svefnáætlun þína þarftu að stilla svefn og vakna tíma og halda fast við hann, jafnvel um helgar. Vertu í burtu frá rafrænum skjám þegar það er næstum kominn tími til að sofa. Ekki borða góðan kvöldmat seint á kvöldin og veldu afslappandi afþreyingu eins og að lesa í klukkutíma fyrir svefn.

3. 

   Öndun. Öndun eykur mátt heilans með því að auka flæði súrefnis til heilans. Þú getur æft djúpar öndunaræfingar á morgnana og fyrir svefn. Æfðu jóga, hugleiðslu, Pilates og athafnir sem beinast að heilbrigðu öndunarmynstri.

4. 

   Hreyfðu þig reglulega. Líkamsrækt hefur mikil áhrif á vitræna getu. Auk mikilla áhrifa á heilsuna, hjálpa regluleg hreyfing og íþróttavenjur einnig að bæta getu rökfræðilegrar hugsunar fyrir heilann.
   • Forgangsröð fyrir íþróttaiðkun. Margir kæra sig ekki um hreyfingu í lífinu, eyða ekki tíma í að fara í ræktina eða hlaupabraut. Ef þú skipuleggur og heldur þig við það verður líkamsrækt ómissandi hluti af venjunni eins og að baða þig eða bursta tennurnar á morgnana.
   • Þolþjálfun er einnig talin hafa mikil áhrif á vitræna getu. Aðgerðir eins og skokk, hjólreiðar og hjartasundar daglegar æfingar sem fram fara 4-5 sinnum á viku geta hjálpað til við að efla heilakraftinn.

5. 

   Eyddu tíma í að lifa með náttúrunni. Að fara oft utandyra til að njóta náttúrunnar er líka mikilvægur þáttur. Að eyða tíma utandyra mun hjálpa þér að hreinsa hugann og ná stjórn. Reyndu að eyða nokkrum klukkustundum í náttúrunni í hverri viku til að ganga, ganga, veiða, skoða fjöll, synda í ferskvatnsvatni eða í sjónum eða bara slaka á undir tré. .

6. 

   Hvíldur. Hvíldartími er oft álitinn eftirlátssemi en er það ekki. Hvíldartímar eru nauðsynlegir fyrir getu heilans til að vinna úr upplýsingum. Láttu heilann hvíla af og til. Settu þér rútínu til að slaka á og gera það á hverjum degi. Taktu daginn af „burt“ og notaðu þann tíma til að njóta athafna sem þú hefur gaman af. auglýsing