Efni.

• Skref
• Ráð

Þú finnur þig mjög spenntur á stórum viðburði. Það er erfitt að sitja kyrr, anda jafnt eða sofa vel. Það er mjög mikilvægt að búa huga þinn og líkama undir afslöppun. Að koma vel inn á viðburðinn mun hjálpa þér að ná meiri árangri.

Skref

Aðferð 1 af 2: Undirbúa þig fyrir viðburði

1. 

   Forðist koffein. Ekki drekka koffeinaða drykki eftir klukkan 12 fyrir hádegi. Koffein eykur viðbrögð þín og vitund um streitu. Ef þú ert virkilega stressaður yfir atburðinum, mun koffein gera það að verkum að líkami þinn bregst sterkari við streitu. Þú finnur fyrir meiri afslöppun ef þú borðar ekki eða drekkur koffein (svo sem súkkulaði, te, gos, kaffi).

2. 

   
   
   Gerðu líkamsrækt. Mildar æfingar eins og ganga, jóga eða garðyrkja hjálpa þér að vera afslappaðri. Hreyfing eykur skemmtilega hormónið endorfín í heilanum, dregur úr streitu og hjálpar þér að sofa betur. Vertu viss um að æfa þig á formi sem þú hefur mjög gaman af. Hreyfing ætti ekki að líta á sem byrði heldur ætti að hjálpa þér að slaka á fyrir atburðinn.

3. 

   
   
   Hlustaðu á róandi tónlist. Tónlist getur hjálpað þér að róa og slaka á fyrir atburði. Forðastu að hlusta á hraða eða harða rokk tónlist.Tónlist dregur athyglina frá atburðinum og lækkar streituhormóna. Spilaðu tónlist upphátt svo þú getir sökkt þér í hana.
   • Ef þér líkar ekki tónlist, reyndu önnur truflandi skapandi áhugamál eins og að skrifa, skissa eða teikna.

4. 

   
   
   Sturta. Heitt bað eða sturta hjálpar þér að slaka á og fá góðan nætursvefn fyrir atburðinn þinn. Bætið kamille, lavender eða mandarínuhýði eða afrískri sporvagnolíu í baðið þitt til að auka áhrifin. Þegar þú drekkur þig í baðkarið, reyndu ekki að hugsa um atburðinn þinn. Lokaðu augunum og andaðu djúpt.
   • Leggið í bleyti í 15-20 mínútur til að ná sem bestum árangri.

5. 

   Hringdu í fjölskyldu og vini. Gott stuðningskerfi getur hjálpað til við að halda spennu í skefjum. Fjölskylda þín og vinir þekkja þig vel og þeir vilja það sem er best fyrir þig. Ef þú vilt ekki tala um atburðinn taka þeir hugann af honum, láta þá vita hvernig þér líður. Þeir munu örugglega veita þér hvatningarorð.

6. 

   Jákvæð hugsun. Trúðu að besti árangur sem getur gerst á viðburðinum rætist. Ef þú hefur neikvæðar hugsanir um atburði skaltu vinna gegn þeim með jákvæðum og fullyrðingum. Finndu leiðir til að skapa jákvæða hringi um ástandið. Í stað þess að segja „Þetta er of erfitt“ segðu „Ég mun gera þetta vel.“
   • Sökkva þér niður í bjartsýnt fólk á undan atburði þínum. Neikvætt fólk getur gert þig meira streituvaldandi og gert þig tortrygginn gagnvart sjálfum þér.
   auglýsing

Aðferð 2 af 2: Notaðu slökunaraðferðina

1. 

   Reyndu að draga andann djúpt. Finndu rólegt rými þar sem þú verður ekki annars hugar og veldu þægilega stöðu. Best er að sitja eða halla sér í stað þess að liggja því þú getur sofið. Hugsaðu núna um punkt fyrir neðan nafla þinn og finndu andardráttinn inn og út um þann punkt. Andaðu djúpt inn, andaðu síðan út eins og blaðra. Hæg, djúp öndun bætir súrefnisflæði í líkama þínum og hjálpar þér að slaka á.

2. 

   Að Máta æfa hugleiðslu. Farðu á rólegan stað, veldu þægilega stöðu og haltu bakinu beint. Dæmdu birtustigið eða slökktu á ljósunum. Einbeittu þér að önduninni. Takið eftir tilfinningunni um loft sem berst inn í líkamann og fer úr honum eða hljóð öndunarinnar. Andaðu djúpt og einbeittu þér að önduninni. Það eru tímar þegar hugsanir þínar verða annars hugar, en beindu þeim aftur að andanum.
   • Einbeittu þér að meðvitund og færðu hugsanir þínar á andardráttinn í stað þess að neyða hugann til að hætta á lausagangi.

3. 

   Notaðu ímyndunaraflið. Sjáðu fyrir þér stað eða tíma þar sem þér líður mjög afslappað og friðsælt. Lokaðu augunum og ímyndaðu þér að þú farir á þann stað. Hugsaðu um tíma dags, litina, lyktina, hljóðin, áferðina og fólkið þar. Notaðu öll skynfærin þegar þú sýnir. Reyndu að gera þetta í nokkrar mínútur áður en þú ferð að sofa.
   • Sit á rólegum stað og klæddu þig þægilega, þægilega eins og þú sérð fyrir þér.

4. 

   Vöðvaslökun. Finndu stað þar sem þú verður ekki fyrir truflun og settu til hliðar 15 mínútur. Á æfingunni muntu einbeita þér að því að beygja og slaka á hvern vöðvahóp (td fætur, lægri kálfa, heila fætur, rass, kvið, bringu, háls og axlir). Byrjaðu á því að slaka á og herða vöðvana í stóru tánni og vinna að höfði og hálsi. Kreistu vöðvana í 5 sekúndur og slakaðu síðan á í 30 sekúndur.
   • Þegar þú hefur lokið öllum vöðvahópunum skaltu hætta og njóta slökunarinnar.
   auglýsing

Ráð

• Það er eðlilegt að finna fyrir eirðarleysi og kvíða fyrir atburði.
• Ef hugur þinn verður spenntur, reyndu að gera eitthvað sem er ótengt atburðinum og það mun trufla þig.
• Haltu áherslu á öndun þína, sérstaklega þegar þú ert mæði.
• Það hjálpar einnig við að teygja líkamshlutana eins langt og mögulegt er.
• Undirbúningur fyrir viðburði eins og undirbúning fyrir frí getur hjálpað þér að finna eitthvað að gera og hjálpað þér að finna þig meira undirbúinn.
• Gerðu eitthvað sem krefst einbeitingar, eins og að teikna eða skrifa. Á þennan hátt muntu smám saman einbeita þér að starfseminni frekar en því sem þú hafðir áður áhyggjur af.