Efni.

• Skref
• Ráð

Margir telja sig ekki uppsprettu hamingju. Það er alveg mögulegt að finna hamingjuna hjá sjálfum sér. Það eru margar leiðir sem þú getur nálgast þetta og það eru margar aðferðir sem þú getur notað til að auka hamingjutilfinningu þína. Þú þarft ekki að líta út fyrir sjálfan þig til að uppgötva uppsprettu hamingjunnar. Eyddu aðeins tíma í leit.

Skref

Aðferð 1 af 3: Ákveðið leiðina til hamingju

1. 

   Endurskrifaðu hvað það þýðir að vera hamingjusamur. Þar sem þetta er hamingja þín er mjög mikilvægt að ákvarða merkingu hamingju þinnar. Það eru margar leiðir til að endurskrifa hugmyndina þína, vertu bara viss um að þú gerir þetta. Með því að skilgreina nákvæma merkingu hamingjunnar fyrir þig með því að sjá fyrir þína eigin hamingju hefurðu komið með skýrt markmið.
   • Hélt að telja upp hugmyndir fljótt.
   • Teiknaðu upp skissur til að byggja upp hugarfar þitt.
   • Skrifaðu ritgerð til að skýra hugsanir þínar.

2. 

   
   
   Reyndu að komast að því hvað veldur jákvæðri eða neikvæðri hugsun. Kannski gerir rigningardagar þig oft í vondu skapi, eða að hugsa um prófið fær þig til að hugsa um bilun. Þegar þú þekkir þá ertu nú þegar í aðstöðu til að berjast við þá og reyna að breyta skapi þínu. Í stað þess að hugsa um hversu slæmir rigningardagar gera skap þitt, hugsaðu jákvætt eins og: „Í dag verða plönturnar í garðinum nægilega regnvatn.“

3. 

   
   
   Settu þér markmið sem eru persónulega mikilvæg fyrir þig. Líttu vel á lífið. Ákveðið gildi þín. Hugsaðu um hver þú vilt vera. Notaðu það til að setja þér markmið sem hafa þýðingu. Rannsóknir sýna að fólk sem setur sér markmið er yfirleitt ánægt þegar það sækist eftir þessum markmiðum.
   • Vertu raunsær. Viðurkenndu aðstæður þínar og getu eins og þú áætlar.
   • Haltu markmiði þínu í verki. Ekki einblína bara á hlutina eða hlutina sem þú átt eða hefur ekki. Einbeittu þér að því sem þú getur gert.
   • Settu markmið þín undir jákvæðu ljósi. Þú getur náð markmiði þínu ef þú lítur á það sem eitthvað sem þú þarft að vinna að, ekki eitthvað sem þú þarft að berjast gegn.

4. 

   
   
   Sjáðu fyrir þér hver þú ert bestur.Þetta hjálpar til við að auka tilfinningar hamingju og vellíðunar. Það felur í sér að „þú framtíðarinnar“ sést þegar þú lítur til baka á markmið þitt og velur síðan það sem þú þarft að nota / læra til að koma þér þangað.
   • Veldu nokkur markmið og ímyndaðu þér að þú náðir þeim.
   • Gakktu úr skugga um að markmið hafi persónulega merkingu, ekki bara stöðutákn.
   • Endurskrifaðu öll smáatriði í handritinu þínu. Sjáðu fyrir þér punktana sem þú þarft til að ná árangri.
   • Hugleiddu hvaða eiginleika og færni þú hefur nú þegar.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Rækta hamingju

1. 

   Mynda bjartsýnar horfur. Byrjaðu á því að bæta þig á sumum sviðum lífs þíns. Svartsýni stafar oft af tilfinningu um vanmátt. Greindu nokkra þætti í lífi þínu sem þú vilt breyta og vannðu þá að þeim. Þetta mun endurheimta traust á getu þinni til að gera breytingar.
   • Lít á sjálfan þig sem orsökina, ekki niðurstöðuna. Bjartsýnismenn telja að hægt sé að vinna bug á neikvæðum atburðum eða upplifunum. Til dæmis, ef þú átt slæman dag skaltu taka það sem áskorun. Ekki láta þig finna fyrir ósigri.
   • Byrjaðu hægt. Finnst ekki eins og þú þurfir að fá allt gert í einu.

2. 

   Æfa virkilega þakklæti. Þetta þýðir að búa til hluti sem við erum þakklát fyrir. Margar rannsóknir fullyrða að þakklæti sé gott fyrir þig. Það dregur úr kvíða og þunglyndi. Þakklæti hjálpar þér að vera jákvæður og hamingjusamur. Það styrkir tengsl við aðra og hvetur til samkenndar.
   • Sumt fólk fæðist með þakklæti en þú getur þjálfað þig í að þakka.
   • Taktu tíma á hverjum degi, eins og fyrir kvöldmatinn, til að tala um hluti sem þú ert þakklátur fyrir.
   • Mundu að þakka starfsfólki verslana, afhendingarmönnum eða samstarfsmönnum oftar.

3. 

   Fyrirgefa og gleyma. Rannsóknir sýna að fyrirgefning hefur marga kosti fyrir veitendur. Fyrirgefning framleiðir rólegri tilfinningu og hefur mikil áhrif á heilsu þína. Að stjórna streitu með því að hugleiða neikvæðar tilfinningar mun auka hamingjuna almennt. Ekki fyrirgefa öðrum, mundu að fyrirgefa sjálfum þér.

4. 

   Hugleiða. Tilgangur hugleiðslu er einbeiting og ró. Það kemur á óvart að þú getur hugleitt hvar og hvenær sem er. Það eru margar tegundir af hugleiðslu eins og jóga, yfirgengileg hugleiðsla, hugleiðsla hugleiðslu.
   • Prófaðu mismunandi tegundir hugleiðslu. Leitaðu á netinu eða talaðu við hugleiðslukennarann ​​þinn til að komast að því hvers konar hugleiðsla hentar þér best.
   • Búðu til reglulega rútínu. Hugleiðsla virkar best alla daga á sama tíma, svo gerðu það að mikilvægum hluta af áætlun þinni.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Að takast á við neikvæðni

1. 

   Berjast við neikvæðar hugsanir. Jafnvel þó að þú hafir alltaf hugsað á neikvæðan hátt fram að þessu geturðu breytt hugsunarhætti þínum. Hvenær sem þú hefur neikvæðar hugsanir, sérstaklega þegar þú hugsar sjálfkrafa, skaltu staldra við og sjá hvort þessar hugsanir eru réttar eða ekki.
   • Þegar þér líður eins og bilun skaltu minna þig á fyrri árangur þinn.
   • Ef þú ert reiður út í einhvern skaltu prófa að skoða vandamálið út frá þeirra sjónarhorni.
   • Þegar þú ert sorgmæddur skaltu horfa á gamanmyndir eða segja frá óundirbúnum brandara.

2. 

   Vertu samhugur sjálfum þér. Að misnota sjálfan þig lætur þér líða veik og óánægð. Að láta undan neikvæðum hugsunum eða sektarkrafti knýr ekki framför. Það dregur þig til baka. Sýndu þér velvild og örlæti sem þú sýnir öðrum.
   • Passaðu þig á slæmum dögum.
   • Að gera hluti sem trufla þig mun hjálpa þér að brjóta skap þitt.
   • Hvíldu og slakaðu á.

3. 

   Hættu að rifja upp. Að rifja upp er endurtekning neikvæðra hugsana. Augnablik, hugsanir og hlutir sem aðrir segja eru svo endurteknir að þeir ásækja þig. Að muna þetta skapar neikvæðar hugsanir og tilfinningar. Því meira sem þú endurtekur það, þeim mun verra verður ástandið. Óhófleg innköllun getur leitt til þunglyndis.
   • Reyndu að leysa vandamálin sem þú ert haldinn. Í stað þess að hugsa um það skaltu grípa til aðgerða. Breyttu kringumstæðum eða talaðu við einhvern sem getur.
   • Æfðu þig í að hugsa jákvætt um sjálfan þig. Ef þú eyðir miklum tíma í að hugsa um neikvæðu punktana þína skaltu stöðva það með því að hrósa sjálfum þér. Segðu sjálfum þér að þér hafi gengið vel og að þú hafir gert þitt besta.

4. 

   Leitaðu faglegrar aðstoðar ef þörf er á. Það eru margar aðstæður þar sem sérfræðingur getur hjálpað til við að stuðla að eigin hamingju. Finndu þann fagmann sem hentar þér best. Þú gætir ekki þurft aðstoð eða leitað til fleiri en eins sérfræðings.
   • Lífsleiðbeinendur og andlegir leiðbeinendur geta hjálpað þér í stefnu fyrir sjálfshamingju þína.
   • Meðferðaraðilar og sálfræðingar eru hæfir til að aðstoða við sálræn vandamál.
   auglýsing

Ráð

• Lærðu sjálfan þig, kenndu sjálfan þig og elskaðu sjálfan þig. Og ef þú treystir þér ekki þá næst flest af þessu og jákvæða ekki!
• Ef þú finnur fyrir þunglyndi skaltu anda djúpt í gegnum nefið og hlusta á andann.
• Gerðu hlutina sem þú elskar!