Hvetja sjálfan þig - Ábendingar

Efni.

Skref
Viðvörun

Hvatning getur orkað þér og hvatt þig til að ná markmiði þínu, en það kemur ekki alltaf þegar þú þarft á því að halda. Ef þú ert í erfiðleikum með að hefja eða ljúka verkefni, hvet þig til að halda áfram. Lítill þrýstingur getur einnig hjálpað, svo biðjið vin, fjölskyldumeðlim eða annan hóp að hafa eftirlit með þér til að hjálpa þér að bera ábyrgð. Ef þú ert að vinna hörðum höndum að því að uppfylla langtímaáætlun þína skaltu ganga úr skugga um að þú hafir skýr og framkvæmanleg markmið sem halda þér áhugasöm á leiðinni.

Skref

Aðferð 1 af 3: Vertu spenntur

Minntu sjálfan þig á hvers vegna þú vilt gera eitthvað. Stundum þurfum við smá ýta til að klára verkefni eða verkefni. Talaðu upphátt eða skrifaðu af hverju þú þarft að gera eitthvað. Segðu sjálfum þér frá ávinningnum af því starfi sem þú munt vinna.
- Til dæmis gætirðu sagt „Ég ætla að byrja að skokka núna til að koma mér í form“ eða „Ég verð að gera þessa æfingu til að fá góða einkunn.“
- Minni þig á afleiðingum frestunar. Hvettu sjálfan þig með loforðum eins og „Ef ég klára núna get ég farið snemma heim í dag“ eða „Ef þetta er gert get ég gert eitthvað áhugaverðara.“
- Búðu til framtíðarsýnaborð með myndum sem tákna markmiðin sem þú vilt ná í lífinu. Það mun þjóna sem áminning um það sem þig hefur alltaf langað í.
Skiptu verkefninu í smærri skref. Langur vinnutími getur verið skelfilegur, en ef þú skiptir tíma dagsins í smærri bita, þá getur verið auðveldara að vinna þinn.Byrjaðu á auðveldum verkefnum sem þú getur klárað fljótt til að hvetja. Til dæmis, í stað þess að segja: „Ég verð að vinna allan morguninn“, segðu „Ég skrifa þessa skýrslu í klukkutíma, fer svo á fundinn klukkan 11:00 og þá er hádegismatur.“
- Úthlutaðu tíma fyrir hvert verkefni eða verkefni í dagbók eða dagbókarforrit. Málaðu í mismunandi litum fyrir hvert verkefni og tímasetningu. Þannig verður vinnudagurinn þinn sundurliðaður í smærri og auðveldari meðhöndlun.
Búðu til skemmtun í vinnunni. Þú verður hræddur við að ráðast í starf eða virkni ef það hræðir þig. Ef þetta er raunin skaltu finna leið til að gera verkefnið áhugaverðara. Þú getur boðið öðrum að taka þátt í þér eða skora á sjálfan þig á nýjan hátt. Að breyta vinnubrögðum þínum er önnur leið til að verða spenntur.
- Til dæmis, ef þú vilt líkamsræktarmeiri líkama en hatar að fara í ræktina, skráðu þig í tíma eins og kickbox, Zumba eða Barre.
- Ef þú ert að læra undir prófundirbúning geturðu keppt við vin þinn til að sjá hver geti svarað réttast eða leyst æfingarnar hraðast.
Gefðu þér verðlaun þegar þú hefur náð einhverju. Dekra við þig í stuttu pásu, snakki eða kaffi latte, nuddi eða fáðu vini saman til að fagna. Þetta getur hjálpað þér að halda þér spennandi og halda áfram að hvetja þig til næsta skrefs.
Gefðu þér smá tíma til að hvíla þig til að forðast þreytu. Þó að það sé mikilvægt að forðast truflun geturðu farið í vinnu ef þú ert of stressaður. Skipuleggðu stöku hlé yfir daginn. Þú ættir einnig að njóta lengri hléa um helgar til að hlaða þig aftur.
- Til dæmis gætirðu tekið 5 mínútna hlé eftir hverja klukkustund til að fara á klósettið eða gera einhverjar teygjur.
- Skipuleggðu hlé fyrirfram svo þú hafir eitthvað til að hlakka til. Til dæmis gætirðu sagt við sjálfan þig: „Ef ég klára þessa skýrslu 2 klukkustundum áður get ég tekið mér hlé.“
- Forðastu fjölverkavinnslu og ekki láta þig trufla hluti eins og að skoða tölvupóst og síma. Þetta mun aðeins draga úr framleiðni þinni.
Segðu sjálfum þér að þú getir gert hluti. Þegar kemur að hvatningu ertu líklega versti gagnrýnandinn. Til að hvetja sjálfan þig til að vinna að því sem þú átt að gera skaltu nota jákvæðar staðfestingar. Mundu að þú munt klára verkefni ef þú einbeitir þér að því.
- Ef þú lendir í neikvæðum hugsunum um verkefni, neyddu þig til að aðlagast með jákvæðum orðum. Til dæmis, ef þú finnur fyrir þér að hugsa: „Það er svo margt sem þarf að gera í dag. Kannski get ég ekki gert það, “geturðu sagt:„ Ef ég byrja núna, mun ég líklega klára fyrir tímann. “
auglýsing

Aðferð 2 af 3: Haltu ábyrgðartilfinningu

Finndu félaga sem minnir þig á að vera ábyrgur. Félagi þinn verður sá sem fylgist með því hvernig þú vinnur að markmiði þínu. Biddu vin, leiðbeinanda eða samstarfsmann að vera til taks fyrir þig sem umsjónarmann.
- Skipuleggðu fundi eða kallaðu eftir skýran frest. Þetta getur veitt þér aukinn hvata til að ná markmiðum þínum á réttum tíma.
- Láttu manneskjuna vita af verkum þínum og spurðu þá um ráð. Mæli með þeim fyrir heiðarlegar og ítarlegar athugasemdir.
- Félagi þinn gæti einnig sent þér áminningar öðru hverju, svo sem „Mundu að leggja fram tillögu þína í lok þessarar viku“ eða „Hefur þú sótt um styrk?“
Búðu til lista yfir verkefni. Hafðu þennan lista einhvers staðar sýnilegan, svo sem á skjáborðinu þínu eða á skjáborðinu. Í hvert skipti sem þú klárar verkefni, strikaðu yfir hlutinn á listanum. Þetta er líka lítill hvati til að hjálpa þér að vera áhugasamur. Þegar öllu er lokið ættir þú að finna fyrir mikilli hamingjutilfinningu til að halda áfram í næsta verkefni.
- Það eru fullt af forritum sem hjálpa þér að búa til verkefnalista í símanum þínum, svo sem Apple áminningar, Microsoft To-Do og Google Tasks. Þú getur líka búið til áminningar fyrir sjálfan þig um að fylgjast með áætlun þinni að markmiði þínu.
- Notaðu daglegan verkefnalista til að ljúka verkefnum allan daginn. Fyrir stærri verkefni skaltu búa til sérstakan gátlista sem sundurliðar skammtíma- og langtímamarkmið þín.
Taktu þátt í hópi sem einbeitir sér að sömu virkni. Þessi hópur getur hjálpað þér að halda þér á réttri braut og veitt stuðning, endurgjöf og hvatningu til að hjálpa þér að komast áfram. Þú getur leitað á netinu að hópum á samfélagsmiðlum eða í félagsmiðstöðvar, bókasöfn eða menningarmiðstöðvar borgarinnar.
- Hvort sem þú ert að skrifa skáldsögu eða ritgerð, þá geturðu fundið hóp rithöfunda í háskólanum þínum, bókasafninu, kaffihúsinu eða bókabúðinni.
- Skokk, gönguferðir eða aðrir íþróttahópar eru líka frábær staður fyrir þig til að hitta fólk og halda líkamsræktarmarkmiðum þínum.
- Námshópar munu hjálpa þér að læra. Bekkjarfélagar geta hjálpað þér að skilja erfið viðfangsefni og það er skemmtilegra að læra saman.
- Ef þú vilt tileinka þér nýja færni skaltu taka tíma. Aðrir iðkendur geta hjálpað þér að halda áfram að hvetja þig þegar fólk lærir saman.
Búðu til daglega rútínu. Búðu til áætlun sem hentar þér, en ætti að vera venjuleg dag eftir dag. Reyndu að skipuleggja eina athöfn eða verkefni á sama tíma á hverjum degi. Jafnvel ef þú hefur ekki áhuga getur dagleg venja hjálpað þér að undirbúa þig fyrir verkefni.
- Til dæmis, ef þú vilt búa til þína eigin vefsíðu gætirðu eytt klukkutíma á hverjum hádegi í að læra að kóða.
- Ákveðið hvenær þú ert afkastamestur á daginn. Til dæmis, ef þú vinnur þitt besta á morgnana, skipuleggðu erfiðustu verkefnin snemma dags.
- Líkar það eða ekki, þú verður að fá allt á áætlun þinni gert. Jafnvel ef þú ert ekki í góðu skapi, haltu þá við áætlunina þína.
Ákveðið fyrirfram hvernig á að sigrast á þeim hindrunum sem þú verður að horfast í augu við. Búast við vandamálum og vandamálum áður en þau eiga sér stað. Þetta mun hjálpa þér að vera tilbúinn að takast á við vandamálið í stað þess að láta þá koma í veg fyrir vinnu þína.
- Ef þú færð neikvæð viðbrögð við verkefni geturðu fundið fyrir kjarki. Finndu eitthvað til að slaka á. Þú gætir til dæmis farið í göngutúr, skrautað á pappír eða hringt í einhvern sem þér líkar.
- Ef tölvan þín hefur mikið af skjölum og þú þarft að skrifa skýrslu þarftu að útbúa símanúmer nálægrar tölvuviðgerðar eða tölvuverslunar. Finndu út hvar þú getur fengið lánað eða notað opinberar vélar á bókasafninu. Ef þú ert því miður með raunverulega tölvubilun, þá ertu tilbúinn að svara.
auglýsing

Aðferð 3 af 3: Náðu langtímamarkmiðum

Skilgreindu ákveðið og skýrt lokamarkmið. Stundum er erfitt að hvetja okkur sjálf ef við erum ringluð yfir því sem við viljum ná. Settu þér skýrt og raunhæft markmið sem þú getur náð.
- Til dæmis, ef þú ert nú í skóla, gæti lokamarkmið þitt verið að komast í ákveðinn háskóla eða verða starfsnemi.
- Ef þú vilt stofna þitt eigið fyrirtæki skaltu velja tegund fyrirtækis sem þú vilt. Viltu selja vöru, ráðleggja öðrum fyrirtækjum eða veita samfélaginu þjónustu?
- Vertu nákvæmur þegar þú setur þér markmið. Til dæmis, ef þú vilt ferðast um heiminn, hvert myndirðu fyrst fara? Finnst þér gaman að bakpoka eða lúxus snekkju? Viltu sjá heiminn á sama tíma eða viltu skipta í nokkrar litlar ferðir?
- Ekki láta markmið þín trufla þig frá öðrum mikilvægum þáttum í lífi þínu. Vertu með á hreinu hversu mikið þú ættir að leggja þig fram við að uppfylla hvert markmið þitt.
Skiptu markmiðum þínum í smærri skref. Þegar þú veist hver lokaáfangastaðurinn er skaltu setja minni áfanga til að ljúka alla leið á áfangastað. Skrifaðu niður skref í átt að markmiði þínu. Þetta gerir markmiðum þínum miklu auðveldara að ná og þannig klárarðu hvert verkefni.
- Til dæmis, ef þig dreymir um að eiga hús, þá væru litlu markmiðin þín að spara peninga, fá gott lánstraust, fá veð og finna heimili á svæði.
- Ef þú vilt hætta í starfi þínu til að selja handverk á netinu gætir þú þurft að setja upp netverslun, búa til næga vöru til að selja og auglýsa vörur þínar.
Finndu fyrirmynd sem hefur áður náð því markmiði. Ef þú þekkir einhvern annan sem hefur þegar náð markmiði þínu, reyndu að fylgja fordæmi þeirra. Fáðu sögu þeirra til að hvetja þig áfram.
- Tilvalin tegund þín gæti verið einhver í raunveruleikanum, svo sem fjölskyldumeðlimur, prófessor þinn, leiðbeinandi eða yfirmaður. Fyrirmynd þín gæti líka verið orðstír, svo sem leiðtogi fyrirtækisins eða vísindamaður.
- Ef þú þekkir manneskjuna skaltu spyrja þá hvernig þeim líður núna. Ef þau eru fræg, skoðaðu þessi viðtöl eða lestu ævisögu þeirra til að læra.
Settu hvatningartilvitnanir á stað sem er auðvelt að sjá. Þú getur hengt veggspjald á vegginn á skrifstofunni, sett minnismiða á baðherbergisspegilinn eða hengt það á ísskápshurðina. Alltaf þegar þú þarft meiri hvatningu geturðu haldið áfram með jákvæða eða hvetjandi tilvitnun til að hjálpa þér að halda áfram.
- Haltu tilboðinu á sínum stað sem skiptir máli fyrir markmið þín. Ef þú ert að leita að léttast skaltu hafa það nálægt heilsuvog eða baðherbergisspegli. Ef þú ert að reyna að klára stórt verkefni í vinnunni skaltu stinga því í skúffuna eða á tölvuna.
- Finndu tilvitnanir í bækur, vefsíður og hvatningarmyndbönd. Þú getur keypt veggspjöld á netinu eða búið til þitt eigið með penna og pappír.
Sjáðu fyrir þér markmið eða drauma. Hallaðu þér aftur í nokkrar mínútur á dag og ímyndaðu þér að þú hafir náð markmiði þínu. Ímyndaðu þér að þú eigir það nú þegar, gerðu það, hefur fengið það eða ert í þeirri stöðu. Hvernig líður þér? Notaðu þessa orku til að taka næsta skref.
- Sjónrænt í smáatriðum svo myndin sé eins skýr og mögulegt er. Hvar ertu? Að gera? Í hverju ertu? Hvernig lítur þú út? Hver er með þér?
- Framtíðarsýn getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum. Safnaðu myndum af markmiðum þínum eða draumum. Límdu það á stað sem þú munt sjá það á hverjum degi, eins og á skrifstofunni eða á ísskápshurðinni. Þetta getur hvatt þig smátt og smátt á hverjum degi.
auglýsing

Viðvörun

Hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann ef áhugaleysi þitt fylgir þunglyndi, kvíði, einmanaleika, gráti eða hugsunum um að skaða sjálfan þig eða aðra.