Efni.

• Skref
• Ráð

Það er ekki óeðlilegt að margir telji að þeir sem rækta þakklæti séu hamingjusamari og heilbrigðari en þeir sem hafa ekki enn þann vana. Þakklæti fólk þakkar það sem það hefur í stað þess að hugsa um þættina í þörfinni. Þeir sýna þakklæti sitt til annarra og fá oft mikið þakklæti í staðinn. Þeir líta á hvern dag sem nýtt tækifæri til að faðma hamingjuna í stað áskorunar til að sigrast á. Þótt margir hafi eðlilega þakklæti skaltu ekki gera ráð fyrir að þú getir ekki ræktað það í lífi þínu. Þetta er ekki auðvelt en þú verður þakklátur fyrir viðleitni þína!

Skref

Aðferð 1 af 3: Vertu þakklát í augnablikinu

1. 

   Gefðu þér eina mínútu til að þakka lífinu. Stundum er hvíld árangursrík leið til að vinda upp og líða betur. Þú verður að bera kennsl á hluti sem þú ert þakklátur fyrir og stundum er að taka hlé líka eitthvað til að vera þakklát fyrir.
   • Þegar þú ert í vinnunni eða í skólanum skaltu ganga um bygginguna eða komast út og fá smá loft og þakka þér í hljóði fyrir tækifærið til að hvíla þig, slaka á fótunum og finna fyrir sólinni o.s.frv.
   • Taktu þér smá stund til að taka eftir litlu hlutunum sem þú ert þakklátur fyrir, eins og morgunkaffið eða koddinn sem þú leggst á hverju kvöldi.

2. 

   
   
   Láttu einhvern vita það þú þakkar þeim. Oft er það svo að upptekið líf þitt fær þig til að gleyma að segja öðrum hversu mikilvæg þau eru fyrir þig eða hversu mikið þú metur það sem þau gera og það skiptir þig miklu máli. Að þakka öðrum nærir og dreifir þakklæti smám saman. Til dæmis:
   • Ef konan þín undirbýr hádegismatinn þinn fyrir þig, hringdu þá eða sendu sms til að segja: „Elskan, ég veit að það er mjög auðvelt að útbúa hádegismat fyrir þig, en ég þakka þér fyrir að prófa alltaf. hjálpaðu mér að vera upptekinn á hverjum morgni “.

3. 

   
   
   Talaðu við fjölskyldu þína um þakklæti. Taktu þér tíma, svo sem kvöldmat, til að ræða hlutina sem þú ert þakklátur fyrir daginn. Einnig ætti hver fjölskyldumeðlimur að skiptast á að tala um það sem hann metur þennan dag.
   • Gerðu það að venju fyrir hvern fjölskyldumeðlim að skiptast á að deila og minnast á að minnsta kosti eitt þakklæti áður en þú borðar.
   • Reyndu að vera eins nákvæm og mögulegt er. Til dæmis, í stað þess að segja: „Ég er þakklátur fyrir að allir voru hér,“ gætirðu sagt „ég er þakklátur fyrir að allir hjálpuðu mér að sjá um garðinn um hverja helgi.“

4. 

   
   
   Sendu þakkarbréf. Að senda smá þakkarbréf þýðir virkilega mikið. Þakkarbréf fyrir þegar aðrir gefa þér eitthvað (tíma, fyrirhöfn og gjafir) sem þeir þurfa ekki að gera og þú þakkar vinnu þeirra. Þú þarft ekki að skrifa langa athugasemd til að segja takk, skrifaðu bara nokkrar línur til að tjá merkingu gjafarinnar, tími þeirra og fyrirhöfn fyrir þig er nóg.
   • Textaskilaboð, tölvupóstur, þakkarskírteini eru líka frábær til að senda (og taka á móti), en handskrifaðar þakkarskýrslur eru meira sérstakar.
   • Þakkarbréfið þitt getur verið bara minnispunktur með stuttum skilaboðum, eða þú getur skrifað þakkarskýrslurnar þínar á minnisbókina og teiknað fleiri blóm eða hjörtu.

5. 

   Að gefa til baka er líka leið til þakkar. Þakklæti er ekki aðeins tjáð með orðum, heldur einnig í aðgerðum til að gefa til baka til samfélagsins og vina. Þetta þýðir ekki að þú borgir til baka fyrir sanngirnina svo að enginn "skuldi" neinum. Gefðu það frá þér vegna þess að það er göfugt látbragð og gefur þér góða tilfinningu.
   • Ef þú þekkir viðkomandi, hjálpaðu beint. Þú gætir til dæmis farið með ömmu þína eða hjálpað vini þínum að flytja.
   • Ef þú þekkir ekki manneskjuna skaltu halda áfram með góða hegðun hennar. Þú getur til dæmis endurgreitt einhverjum sem hjálpaði þér á háskólaárunum með því að styðja aðra nemendur.

6. 

   Viðurkenndu góðvildina að baki því sem þú færð. Þegar einhver kemur vel fram við þig - gefur þér gjafir, færir þér heita máltíð, bauðst til að lesa og ritstýrir ritgerð þinni - viðurkenndu hvernig þeir leitast við að gera líf þitt gott. Þeir voru ekki hræddir við að eyða dýrmætum tíma sínum og peningum svo þeir gætu gert góða hluti fyrir þig.
   • Þessi viðurkenning nærir og dreifir þakklæti í gegnum gjörðir þínar og orð, sérstaklega þegar þú átt börn.

7. 

   Segðu reglulega „takk“. Þakka þér kaffisölumanninn, þakka dyraverði fyrir þig, þakka starfsmönnum viðskiptavina fyrir að hjálpa þér að finna orsök þess að síminn þinn virkar ekki. Að segja takk getur hjálpað þér að öðlast djúpa þakklæti fyrir líf þitt.
   • Segðu „takk“ sem bæn eða sannleikur. Þú getur annað hvort þakkað ákveðnum hlutum eða haldið áfram að endurtaka sömu þakkir aftur og aftur. Til dæmis gætirðu þakkað fyrir morgunmatinn í dag, rigning fyrir að vökva plöntur, regnfrakkar fyrir að halda þér frá því að blotna o.s.frv.
   • Með því að rækta þakklæti (og með munnlegri tjáningu) er hægt að draga úr reiði, kvíða, þunglyndi og öðrum heilsufarsvandamálum.
   • Þegar þú segir þakkir skaltu horfa í augun á þeim og brosa svo þeir finni fyrir einlægninni.

8. 

   Hugsaðu um ástæður sem gera þig þakklátur, jafnvel á erfiðleikatímum. Stundum getur verið erfitt að vera þakklátur fyrir lífið.Það er þó mikilvægur tími til að rækta þakklæti, því það auðveldar þér að sigrast á erfiðleikum en að verða reiður eða óánægður.
   • Til að rækta þakklæti þitt fyrir leiðinlega eða erfiða vinnu geturðu talið upp það góða við starfið: það gefur þér peninga til að kaupa mat og gististað, það gefur þér tækifæri að ná strætó inn í borgina og ná snemma sólar o.s.frv.
   • Fyrir hluti eins og að brjóta upp eða missa ástvin, gefðu þér tíma til að syrgja og naga sorg þína. Að vera þakklátur þýðir ekki að þú neitar tilfinningum eins og sorg, reiði osfrv .; en það hjálpar þér einfaldlega að létta þessar tilfinningar. Eftir sorgarstundina skaltu búa til lista yfir það sem sambandið hefur kennt þér og gert þig þakklát fyrir, auk þess að þakka þér fyrir hlutina sem þú fékkst þegar sambandinu lauk.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Þróaðu venju þakklætis

1. 

   Skrifaðu þakklætisdagbók. Athugaðu hvers vegna þú ert þakklátur á hverjum degi fyrir að hafa það í huga þínum. Sama hversu erfitt líf þitt er núna, það munu samt vera hlutir sem þú vilt vera þakklátur fyrir. Að finna þessa hluti mun hjálpa þér að takast á við aðra hluta lífs þíns.
   • Skrifaðu niður 5 hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi. Það gæti verið eitthvað eins einfalt og „morgunsólskinið“ eða eitthvað eins einfalt og „að fá tillögu“.
   • Gefðu þér tíma á hverjum degi til að hugleiða það sem þú ert þakklátastur fyrir. Þú munt finna að þú hefur meira en 5 hluti til að vera þakklátur fyrir.
   • Ef þig vantar áminningu skaltu hlaða niður þakklætisdagbókarforritinu fyrir símann þinn til að fá daglegar tilkynningar.

2. 

   Farðu yfir þakklætisdagbókina þína eftir þörfum. Í hvert skipti sem þú festist getur gagnlegt að fara yfir það sem þú hefur skrifað áður. Ef þú átt í vandræðum reyndu að vera þakklát fyrir litlu hlutina.
   • Þú getur til dæmis verið þakklátur fyrir hluti eins og einhver eldar í mat, heitt rúm eða þegar kötturinn þinn er nálægt, jafnvel þó að þú hafir illvígan sjúkdóm. Þessir litlu hlutir geta gert sársauka veikinda mildari.

3. 

   Finndu liðsfélaga á þakklætisferð. Deildu markmiði þínu um að efla þakklæti með nánum vini eða ættingja og beðið um hjálp þeirra. Veldu einhvern sem lætur þér líða frjálst að tala um hluti sem þú ert þakklátur fyrir. Að auki eru þeir líka hliðhollir þér þegar þú venst að kvarta.
   • Enn betra, hlutirnir ættu að vera tvíhliða - það er að segja hver einstaklingur hjálpar hver öðrum að verða innilega þakklátur.

4. 

   Breyttu sýn þinni á vandamál. Líf fólks sem er þakklátt fyrir það sem það hefur er ekki auðveldara að anda en þú. Reyndar er fólk sem er innilega þakklátt fólk sem hefur gengið í gegnum mikla erfiðleika en það skilur að ástandið er ekki vandamálið heldur hvernig þú hugsar um stöðuna sem gerir það auðvelt. meira eða erfiðara.
   • Til dæmis, ef þú þarft að vinna hlutastarf til að borga fyrir háskólann skaltu hugsa um ábyrgðartímana sem starf þitt kenndi þér í stað þess að sjá eftir því að hafa ekki frítíma.

5. 

   Notaðu viðeigandi orð til að lýsa lífi þínu. Notkun neikvæðs tungumáls og „merkingar“ getur gert ástandið erfiðara og gert erfitt að lýsa þakklæti. Til dæmis að merkja „illskan mín“ skapar neikvæðari viðhorf en bara að segja „sjúkdómurinn sem ég er með“. Í seinna dæminu ertu ekki að gera veikindin að „séreign“, heldur notarðu hlutlaust í stað neikvæðs máls.
   • Láttu þakklæti þitt í ljós með orðum sem þú notar til að lýsa lífinu. Til dæmis gætirðu sagt „Jafnvel þó að ég sé með þennan sjúkdóm er ég þakklátur fyrir frábæra meðferð og stuðning frá fjölskyldu minni“.

6. 

   Taktu jákvæða sýn á sjálfan þig og aðra. Að grýta sjálfan þig og aðra mun gera það erfitt að vera þakklát. Þegar þú finnur fyrir þér að hugsa neikvætt um sjálfan þig og aðra skaltu hætta og skipta um hugsanir. Til dæmis, ef þú heldur að „ég sé mjög slæm í stærðfræði“ segðu sjálfum þér „ég er bara í vandræðum með að leysa þetta vandamál“.
   • Lítil breyting á orðalagi og viðhorfi mun snúa straumnum þannig að vandamálið beinist ekki að þér, sem þýðir að það er ekki lengur tenging á milli þín og vandans. Þannig verður vandamálið eitthvað sem þú getur sigrast á.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Ræktaðu þakklæti frá andlegri og líkamlegri heilsu þinni

1. 

   Veldu hollt mataræði. Borðaðu mat sem hjálpar þér að verða jákvæður og finnur fyrir þakklæti. Veldu ávexti og grænmeti eins og grænkál, rauða papriku og banana; Heilbrigð kolvetni úr brúnum hrísgrjónum, heilkorni, höfrum og laxapróteini, hnetum, magruðu kjöti, eggjum.
   • Hófsemi og fjölbreytni skiptir mjög miklu máli. Mataræði þitt ætti ekki að samanstanda af ávöxtum og grænmeti, þú þarft líka gott prótein og kolvetni.
   • Reyndu að skera niður hreinsaðan sykur og salt eins mikið og mögulegt er.

2. 

   Vertu vökvi með því að drekka mikið af vökva. Vatn er nauðsynlegur hluti af skilvirkri virkni hvers hluta líkama þíns og huga. Taktu oft vatnssopa og drukku vatn áður en þú verður þyrstur.
   • Vertu þakklátur í hvert skipti sem þú getur kveikt á blöndunartækinu eða opnað vatnsflöskuna og fengið þér hreint vatn að drekka. Mundu að milljónir (kannski milljarða) fólks um allan heim hafa enn ekki þennan munað.

3. 

   Ekki skera undir Tími til að sofa. Svefn er mikilvægur liður í því að halda þér heilbrigðum og hamingjusömum - tvennt sem gerir það auðvelt að vera þakklát. Jú, það getur verið erfitt að vera þakklátur þegar þú hefur kvíða fyrir því að sofa, en að fá nægan svefn getur auðveldað þér að rækta þakklæti.
   • Láttu það venja að fara í rúmið og vakna á réttum tíma, búa til þægilegt svefnpláss, slaka á og slökkva á öllum raftækjum fyrir svefn.

4. 

   Framkvæma æfingarvenjur reglulega. Regluleg hreyfing framleiðir hamingjusamt hormón eins og endorfín, sem hjálpa til við að stjórna skapi þínu og láta þér líða betur. Jákvæðar tilfinningar eru bæði ástæða fyrir að vera þakklát og hvatning til að æfa þakklæti.
   • Reyndu að hreyfa þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Þetta geta verið algengar athafnir eins og skokk, dans við tónlist eða iðkun jóga.

5. 

   Hugleiða reglulega. Hugleiðsla er önnur frábær leið til að takast á við geðræn vandamál og þunglyndistilfinningu í lífinu. Þetta er líka leið til að styrkja og æfa þakklæti.
   • Finndu rólegt og hugleiððu í að minnsta kosti 15 mínútur á dag. Sestu bara þægilega, andaðu djúpt og einbeittu þér að önduninni. Þegar litlar hugsanir grípa athygli þína, sættu þig við þær og láttu þær leysast upp við hverja útöndun.

6. 

   Æfa athygli. Með því að vera til staðar gerirðu heilanum erfitt fyrir að keppa við hugsanir og áhyggjur af framtíðaráformum eða sökkva þér niður í fortíðina. Þetta er ein leiðin til að æfa þakklæti vegna þess að þú ert fullkomlega til staðar og þar með að þakka þakklæti til „veruleikans“.
   • Æfðu núvitund meðan þú borðar. Einbeittu þér að matnum sem þú ert að setja í munninn: Er hann heitur eða kaldur? Uppbygging eins og? Sætt eða súrt eða salt?
   • Prófaðu þetta þegar þú ferð í göngutúr, eða einfaldlega situr úti. Þú munt taka eftir lit himinsins og lögun skýjanna. Notaðu nefið til að finna ilminn og hlustaðu á vindinn sem hvíslar í trjánum.
   auglýsing

Ráð

• Mundu að stundum áttu slæma daga sem gera þig fúllan og hata allt. Það er alveg eðlilegt. Ekki kenna sjálfum þér um að búa ekki oft í þakklæti. Þetta er markmiðið sem margir stefna að.
• Að rækta þakklæti getur ekki hjálpað þér að forðast slæma hluti eða hafa áhrif á það sem verður fyrir þig. Þakklæti auðveldar þér aðeins að takast á við og skaðar ekki andlega heilsu þína.
• Þú getur ekki alltaf stjórnað því sem verður um þig en þú getur lært að stjórna viðbrögðum þínum við öllu.
• Að þakka fólki af og til fyrir litlu hlutina sem það gerir fyrir þig mun hjálpa því að finnast það vel þegið. Jafnvel lítið þakklæti getur glatt einhvern allan daginn og getur líka látið þér líða betur.