Efni.

• Skref
• Ráð

Lítil sjálfsálit getur gert lífið erfitt. Þegar þér finnst þú vera óæðri muntu eiga í meiri vandræðum með samskipti og umgengni við aðra. Sem betur fer eru margar leiðir sem þú getur dáðst að og elskað af öðrum, jafnvel þótt þú skortir sjálfstraust.

Skref

Aðferð 1 af 3: Styrktu sjálfsmat þitt

1. 

   Skráðu lista yfir afrek. Þegar sjálfsmat þitt er lítið gleymirðu oft afrekum þínum. Undirbúðu pappírinn og stilltu tímastillingu í 20 mínútur. Skrifaðu niður öll afrek þín, stór sem smá.
   • Til dæmis, að standast próf, ljúka námsverkefni, að vera viðurkenndur sem framúrskarandi nemandi eða gegna stöðu nr. 1 í hljómsveit eru öll dýrmæt afrek.
   • Þú getur gert þetta í hvert skipti sem þér líður illa með sjálfan þig.

2. 

   
   
   Skiptu um neikvæðar hugsanir fyrir jákvæðar. Því neikvæðari hlutir sem þú heyrir um sjálfan þig, því meira trúir þú þeim. Þessar hugsanir eru oft rangar. Gerðu lista yfir allar neikvæðu hugsanirnar sem þú hefur um sjálfan þig og settu jákvæða staðhæfingu til að hrekja allar neikvæðar hugsanir.
   • Ef þú hugsar „ég er misheppnaður“ ættirðu að skipta honum út fyrir „velgengni á mörgum sviðum.“ Ef þú skrifar: „Engum þykir vænt um þig“ skaltu skipta því út fyrir „Ennþá er mörgum sama um mig.“
   • Lestu jákvæðu staðfestingarnar upphátt. Haltu listanum efst í rúminu þínu. Þú gætir þurft að lesa daglega listann.

3. 

   
   
   Hættu að bera þig saman við aðra. Það er auðvelt að horfa upp á aðra og fara að líða eins mikilvægur, aðlaðandi eða eins vel heppnaður og þeir. Þú getur hins vegar ekki vitað hvernig einkalíf einhvers annars er eða hvað það þarf að ganga í gegnum til að verða það. Eina manneskjan sem þú ert að berjast fyrir er þú sjálfur.
   • Skráðu styrkleika þína og veikleika. Veikleikar eru hlutir sem þú munt reyna að bæta á. Til dæmis gæti einn gallinn verið sá að þú ert oft seinn. Þá geturðu sigrast á því með því að æfa stundvísi.
   • Þegar þú einbeitir þér að þér muntu ekki hafa tíma til að gefa öðrum gaum.

4. 

   
   
   Raunhæf sérstök markmið. Markmiðið ætti að vera eins lágt og innan seilingar þíns. Ekki setja miklar væntingar sem gætu leitt til bilunar. Að ná markmiði þínu tekur ferli og stundum muntu hika eða ekki ljúka markmiði þínu eins fljótt og áætlað var. Haltu bara áfram og gefstu aldrei upp.
   • Ef þú hefur aldrei farið í líkamsræktarstöð og markmið þitt er að hlaupa maraþon í mánuð mun þér örugglega mistakast. Settu í staðinn raunhæfara markmið um að hlaupa 5 kílómetra í þrjá mánuði og haltu við stöðuga hlaupaáætlun.
   • Notaðu SMART nálgunina sem grunn til að setja þér raunhæf markmið.

5. 

   Gættu að líkamlegri heilsu þinni. Að æfa, fá nægan svefn og borða hollt getur hjálpað þér til að líða betur með sjálfan þig. Hreyfing hjálpar til við að framleiða endorfín sem eykur skapið. Ef þú sefur ekki nægan svefn geturðu gert neikvæðar hugsanir verri. Jafnvægi mataræði, ríkt af ávöxtum og grænmeti, bætir einnig skapið.
   • Hreyfðu þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.
   • Að lokum þurfum við 7 til 9 tíma svefn á hverju kvöldi. Ef þú ert unglingur þarftu 8 til 10 tíma meiri svefn á hverju kvöldi.

6. 

   Gerðu starfsemi sem þú hefur gaman af. Gerðu að minnsta kosti eina af uppáhalds verkefnunum þínum á hverjum degi. Þú getur gengið, horft á sjónvarp, lesið tímarit, hlustað á tónlist eða hitt vini. Þegar þú eyðir tíma með öðrum ættir þú að eiga samskipti við fólk sem hjálpar þér að hafa betri sýn á sjálfan þig.
   • Þú getur líka gert öðrum góða hluti (t.d. að gefa kort, brosa, bjóða sig fram). Þú finnur fyrir jákvæðni gagnvart sjálfum þér þegar þú gerir góða hluti fyrir aðra.
   • Að taka þátt í eftirlætisstarfsemi er leið til að sjá um sjálfan sig.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Auka aðdáun

1. 

   Vertu félagslyndur. Ef fólk er ánægt með þig, líður vel og hugsanlega sjálft sig mun það eyða miklum tíma í að hitta þig. Þú ættir að hafa jákvætt viðhorf þegar þú átt samskipti við aðra. Ekki smána aðra, ekki slúðra, kvarta og endurtaka eigin vandamál.
   • Að vera virkur þýðir ekki að þú hunsir vandamál. Í staðinn lítur þú á jákvæðu hliðarnar á hverju ástandi.
   • Jafnvel ef það hefur gengið í gegnum slæman dag, hugsaðu um það góða sem hefur gerst. Ef einhver spyr geturðu svarað: "Ekki mjög vel í dag, en ég las fyndnu greinina. Viltu heyra hana?" Dagurinn í dag gengur kannski ekki vel en þú getur samt talað um eitthvað gott.
   • Hrósaðu alltaf og hvattu þá sem eru í kringum þig.

2. 

   Vertu góður hlustandi. Fólk mun njóta þess að vera með þér þegar þér þykir vænt um það sem það segir. Þegar einhver er að tala, ekki trufla það eða hugsa um hvað þú ættir að segja næst. Einbeittu þér að annarri manneskju og horfðu í augun á þeim.
   • Þegar einhver er að tala, leggðu áherslu á ástæðuna sem hann vill að þú talir við og skilaboðin sem þeir flytja.
   • Gefðu hinum aðilanum tækifæri til að láta í ljós álit sitt. Hnakk, segðu „já“ eða „ég skil“ til að láta þá vita að þú ert virkilega að hlusta á það sem þeir hafa að segja.
   • Ef einhver er að tala um efni sem þú þekkir ekki skaltu spyrja spurninga til að ýta undir samtalið og hjálpa þér að skilja innihaldið meira. Þú getur líka sagt: "Ó það er áhugavert. Hvar heyrðir þú þetta?"
   • Að spyrja spurninga og stýra samtölum um hinn einstaklinginn getur verið gagnlegt ef þú ert ekki öruggur í dag og vilt ekki tala um sjálfan þig.

3. 

   Er með kímnigáfu. Allir hafa gaman af fólki með húmor sem fær aðra til að hlæja og taka það ekki of alvarlega. Þetta þýðir ekki að þú þurfir alltaf að fara og segja öðrum brandara.
   • Finndu húmorinn á bak við daglegar athafnir í stað þess að verða pirraður. Til dæmis, ef þú dettur niður stiga, skaltu gera brandara um að þú sért svolítið klaufalegur eða að gólfið hreyfist í staðinn fyrir að vera vandræðalegur af skömm.
   • Horfðu á kvikmyndir og gamanþætti, hafðu samskipti við hamingjusamt fólk eða lestu fyndnar bækur til að bæta húmor þinn.

4. 

   Vertu þú sjálfur. Ekki breyta eðli þínu til að láta fólk eins og þig. Þú ert eini einstaklingurinn í heiminum. Að breyta sjálfum sér getur sett þrýsting á og mislíkar manneskjuna sem þú ert. Þú ættir að sýna þitt rétta sjálf.
   • Aðrir geta sagt til um hvort þú ert heiðarlegur og getur fundið fyrir óþægindum við það.
   • Það sem gerir þig sérstakan (til dæmis húmor þinn, þinn eigin stíl, þinn einstaka hlátur osfrv.) Eru oft hlutirnir sem draga aðra til þín.

5. 

   Ekki of einbeittur að vinsældum. Þegar þú vilt verða frægur tekurðu alveg þátt í því. Þá byrjar þú að gera hluti til að gleðja aðra og verða hrifnir. Þetta gæti virkað í fyrstu, en til lengri tíma litið gengur það ekki.
   • Notaðu aðferðir sem virka fyrir þig.
   • Ef sjálfsálit þitt er bundið því hvernig aðrir líta á þig, þá líður þér einmana og verra með sjálfan þig.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Gerast manneskja í samfélaginu

1. 

   
   
   Lærðu hvernig á að hefja samtal. Stjörnur geta auðveldlega rætt við margs konar fólk. Þetta getur verið ógnvekjandi eða pirrandi. Brosið, hafið augnsamband og hafið samtal sem hentar aðstæðum.
   • Þú getur boðið hrós. Notaðu máltækið: "Mér líkar ____ þinn, hvar keyptirðu það?"
   • Þú getur kynnt þig, „Hæ, ég heiti ___.“
   • Ef þú ert á safni eða sýningu, "Þessi mynd er svo falleg. Veistu hver höfundur er?" eða "Mér líkar við þessa tegund verka. Veistu um einhvern stað þar sem slík tegund er sýnd?"
   • Að undirbúa spurningar til að hefja samtal mun gera þig minna stressaðir yfir því að kynnast nýju fólki.

2. 

   
   
   Hafðu augnsamband þegar þú talar við aðra. Viðhald auga tekur æfingu og getur verið áskorun ef þú ert með lítið sjálfsálit. Byrjaðu með 5 sekúndum og lengdu síðan smám saman. Til að stöðva augnsamband geturðu horft til annarra hluta andlitsins (aldrei undir hakanum og fyrir ofan öxlina) og síðan haldið áfram að horfa í augu hins.
   • Haltu augnsambandi til að sýna að þér þyki vænt um þau og tengjast þér og hinum aðilanum.
   • Hafðu meira augnsamband þegar þú ert að hlusta í stað þess að tala.

3. 

   
   
   Brostu til allra. Hafðu augnsamband og brosir þegar þú sérð þau. Þetta gerir þig meira aðlaðandi og lætur öðrum líða vel. Að hlæja getur jafnvel bætt skap þitt. Þú munt komast að því að þegar þú brosir til annarra þá skila þeir brosi þínu vegna þess að bros er smitandi.
   • Einlægt bros laðar að andstæðinginn og hjálpar þér að eignast nýja vini.
   • Bros gefur til kynna að þú sért glaðlynd, jákvæð manneskja; Þetta er sú manngerð sem allir vilja eiga samskipti við.
   auglýsing

Ráð

• Mundu að uppbygging sjálfsmats er ferli. Eina leiðin til að bæta sjálfstraust þitt er að bregðast við; Byrjaðu á litlum, jákvæðum breytingum þar sem þér líður vel og einbeittu þér að því að fullkomna sjálfan þig og líf þitt.
• Mikil sjálfsmynd gerir lífið auðveldara.
• Haltu persónuverndardagbók og hlustaðu alltaf á sjálfan þig.
• Forðastu fólk sem vill draga þig niður, vekur kvíða og lækkar sjálfstraust þitt á sjálfum þér.