Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Ef þú hefur séð tískusýningu Victoria's Secret veistu hversu fallegar og öruggar fyrirsætur þeirra eru. Myndir þú vilja líkjast þeim? Fylgdu bara þessum skrefum!

Skref

Hluti 1 af 3: Að æfa eins og engill

1. 

   Æfðu að minnsta kosti þrjá til fimm daga vikunnar. Augljóslega getur enginn (þar á meðal sá sem erfir arfleifð engils) litið út eins og Victoria's Secret fyrirmynd án áreynslu og mikillar hreyfingar. Þessar stúlkur eru ekki einfaldlega horaðar - þær eru hraustar, í réttu hlutfalli og litaðar. Ef þú vilt vera eins og þeir þarftu að leggja tíma og fyrirhöfn. Það gæti verið erfitt en lokaniðurstaðan verður þess virði.
   • Á flestum tímum ársins mun fyrirsætan Victoria's Secret æfa þrjá til fimm daga vikunnar, í einn til tvo tíma á dag. Þeir reyna oft að færa líkamsþjálfun sína á milli hjarta-, vöðva- og styrktaræfinga.
   • En þegar hún undirbýr sig fyrir VS-tískusýninguna verður Angel að vinna meira til að líta sem best út. Í tvær vikur fyrir sýninguna æfa þeir venjulega sex daga vikunnar, tvo tíma á dag, undir eftirliti þjálfara.

2. 

   
   
   Gerðu hjartalínurækt. Ef þú vilt líta út eins og Victoria's Secret fyrirmynd, verður þú að gera hjartalínurit. Hjartalínurit mun veita líkama þínum heildræna hreyfingu, hjálpa þér að missa nokkur kíló og auka líkamsrækt þína.
   • Veldu hjartalínurækt byggð á þínum eigin áhugamálum - ef þú hefur gaman af ákveðinni tegund hreyfingar verður auðveldara að viðhalda henni.
   • Nokkrir viðeigandi möguleikar eru meðal annars skokk (á hlaupabretti eða venjulegt skokk), hjólreiðar (hóphjólreiðatími væri frábært!) Og sund - í grundvallaratriðum allt sem getur hjálpað. auka hjartsláttartíðni! Fyrir sýninguna ganga þeir oft niður brekkuna til að æfa rassinn!

3. 

   
   
   Gerðu vöðva uppbyggingu æfingar. Það er mikilvægt að muna að léttast er ekki nóg - þú þarft líka að láta þig líta vel út! Besta leiðin til þess (eins og englarnir vita líka) er með vöðvauppbyggingu.
   • Englar elska sérstaklega Ballet Beautiful - balletttíma innblásinn af ballett sem byggir upp sterka, tæra vöðva, bætir líkamsstöðu og eykur sveigjanleika. Sérstaklega er Lily Aldridge aðdáandi þessa efnis: „Það er ómissandi viðfangsefni mitt“.
   • Mikið álag á kickbox er annað vinsælt viðfangsefni, þar sem það er bæði hjartalínurækt og stinnari rassinn og fæturnir. Candice Swanepoel elskar það. Stökkreip er einnig vinsæl íþrótt.
   • Þessar stúlkur eru líka aðdáendur jóga og pilates, sem teygja og styrkja vöðvamassa. Styrkur er þó mikilvægur - ekki byggja upp vöðvamassa. Líkami þinn þarf að líta út eins grannur og kvenlegur og mögulegt er.

4. 

   
   
   Einbeittu þér að kvið, fótleggjum og rassi. Þegar starf þitt krefst þess að þú flimrar í „skort á dúk“ nærfötum, þá eru grannar fætur, tónar rassar og slétt magi nauðsynleg. Svo ef þú vilt líta út eins og fyrirmynd Victoria's Secret þarftu að reyna að einbeita þér að þessum eiginleikum.
   • Fyrir fætur er hnéþrep tilvalin æfing til að bæta innri og ytri læri. Reyndu að gera það með 2 - 5 kg handlóðir í hendinni til að fá enn meiri styrk. Fyrir kálfa er hægt að gera hrynjandi æfingar á kálfum (standa tær fyrir takt). Þú getur skoðað aðrar greinar okkar um tónarfætur.
   • Fyrir rassinn getur læralyfta og lyfting verið mjög árangursrík - ekki aðeins munu þau hjálpa þér að fá tónn, kringlóttan rass, heldur vinna líka á fótum og kjarnavöðvum. Mundu bara - þú vilt líta grannur en vöðvastæltur, svo einbeittu þér að því að gera létt lóð ítrekað, frekar en hið gagnstæða. Þú getur skoðað hina greinina okkar til að læra meira um róandi æfingar á rassinum.
   • Til að fá sléttan maga er marr besta æfingin. Að auki ættir þú líka að prófa að beygja aftur í kviðarholi og kvið í kviðarholi til að hafa áhrif á alla kviðvöðvana. Samdráttarþolið er líka frábært til að byggja upp styrk í miðvöðvunum. Þú getur skoðað hina greinina okkar til að læra meira um magaæfingar.

5. 

   Reyndu að ná kjörstærð engils. Þegar þú æfir þarftu að hafa ákveðið markmið í huga. Og hvað er betra en að reyna að ná hinum fullkomna VS engli?
   • Flestir englar hafa mælingar á 81-56-86 - það er 81 cm brjóstmynd, 56 cm mitti og 86 cm mjöðmum. Það er, Victoria Secret fyrirsætan er með klassískt stundaglas líkama (það er þegar brjósthol og mjaðmamæling hennar er að minnsta kosti 25 cm breiðari en mitti hennar).
   • Með hreyfingu geturðu reynt að komast sem næst þessu stigi líkamsmælinga. Hins vegar er mikilvægt að vera raunsær - flestar konur geta ekki náð þessari nákvæmu mælingu, þar sem það veltur töluvert á erfðafræði þínum og náttúrulegri lögun líkamans.
   • Forðastu þó að láta þetta koma þér í uppnám! Þú getur samt verið fallegur og litið út eins og engill, jafnvel þó að þú hafir ekki þessar mælingar - gerðu bara þitt besta til að fá sem besta form fyrir þig, en mundu alla engla VS eru allir yfir 175 cm á hæð og þetta eru mælingar þegar þeir ganga berfættir.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Að borða eins og engill

1. 

   Notaðu smoothies, safa og næringarríkan kökubar í morgunmat. Þú verður að vera meðvitaður um að í raun nærast allir englar ekki á mataræði en þeir borða mjög hollt og reyna að borða ferskan, lífrænan og hreinan mat eins mikið og mögulegt er. Þess vegna nota þeir ekki sykrað morgunkorn og rjómaostakringla í morgunmat og borða eggjahvítu með nokkrum sneiðum af heilhveiti ristuðu brauði.
   • Margir englar hafa lýst yfir ást sinni á smoothies og safi á morgnana - vegna þess að þeir eru heilbrigðir, láta þér líða sem fullan og veita nóg af orku til að hefja daginn.
   • Fyrir ávaxtasmoothie geturðu blandað 1 bolla af ísmolum og ½ bolla af frosnum berjum (svo sem jarðarberjum, hindberjum eða bláberjum). ½ bolli ósykraður (fitusnautt) jógúrt, 1 lítill banani, 1 msk hunang og ½ bolli malaðir hafrar.
   • Fyrir ofurholla safa pakkaða með vítamínum og næringarefnum er hægt að kreista 2 græn epli, 4 sellerístöngla, 1 gúrku, 6 grænkálslauf, ½ sítrónu og um það bil 2,5 cm af fersku engifer. með því að ýta á vél. Þeir eru uppáhalds drykkurinn þeirra og örugglega einn af þessum drykkjum sem láta þér líða vel alla daga!
   • Ef þú vilt eitthvað til að láta þér líða meira á morgnana geturðu sameinað safann með næringarríka kökubarnum eða útbúið lítinn disk af steiktum eggjahvítu eða haframjöli með svolítilli jógúrt.

2. 

   Borðaðu halla kjöt og gufusoðið grænmeti í kvöldmatinn. Hádegismatur og kvöldmatur eru almennt nokkuð líkir - magurt kjöt og gufusoðið grænmeti eða salat.
   • Þegar þú gufar grænmeti, vertu viss um að passa að of gufa það ekki - í raun, því meira lifandi er grænmetið, því betra! Sumt af grænmetinu sem englarnir elska inniheldur þistilhjörtu, aspas, spergilkál og grænkál og þeir eru bornir fram með salti, kryddi og smá ólífuolíu (samkvæmt næringarfræðingi þeirra, Dr. Charles Passler sagði).
   • Hvað varðar prótein, þá ættir þú að borða mat eins og kjúkling, kalkún og fisk, þú getur marinerað þá með kryddi, kryddjurtum eða sítrónusafa áður en þú gufar eða bakar.
   • Reyndu að vera í burtu frá feitu rauðu kjöti og kolvetnaríkum mat eins og hvítu brauði og pasta. Englar eins og „borða hreint“ sem þýðir að þeir halda sig frá unnum matvælum á nokkurn hátt og nota eingöngu náttúrulegan og efnafrían mat.
   • Þetta þýðir líka að þú þarft að vera í burtu frá fitugum mat eins og franskar sem og eftirrétti og sælgæti. Auðvitað þarftu af og til að kasta þér bragðmiklum rétti eða súkkulaði. Það er betra en að borða of mikið í einu.

3. 

   Fáðu þér snarl á 2 til 3 tíma fresti. Eins og getið er hér að ofan eru líkön Victora Secret í raun ekki “í megrun”, þau eru bara mjög varkár í því að velja hvað á að borða.
   • Svo þú þarft ekki að svelta til að líta út eins og engill - í raun hvetur næringarfræðingurinn þá til að borða á 2-3 tíma fresti!
   • Snarl smá á 2-3 tíma fresti hjálpar efnaskiptum að ganga snurðulaust og koma í veg fyrir að blóðsykur verði of lágur.
   • Það mun einnig hjálpa til við að koma í veg fyrir matarlyst sem þú hefur fyrir mat á „spillta listanum!“
   • Ráðlagt snarl inniheldur hálfan mat af næringarríkri tertu, ávöxtum eða handfylli af möndlum og dökku súkkulaði einu sinni í viku til að lágmarka freistingu.

4. 

   Notaðu fæðubótarefni fyrir heilbrigt hár, húð og neglur. Þó að mataræði sem er ríkt af hollum ávaxtasafa og ferskum ávöxtum og grænmeti skili þér mikið af vítamínum og næringarefnum, þá ættirðu að taka inn nokkur fæðubótarefni til að hjálpa þér að njóta þín. Englahár, húð og neglur.
   • Íhugaðu að taka fjölvítamín eins og PHYTO Phytophanere, sem hjálpar hári, húð og neglum að vaxa hraðar og sterkari, dregur verulega úr húðlitum og minnkar svitahola.
   • Í staðinn er hægt að nota víggirt vatn. Það er vítamínríkt síróp til að bæta við drykkjarvatnið. Það hjálpar þér að viðhalda unglingabólulausri og heilbrigðri húð en gefur þér aukalega orku!
   • Næringarfræðingur Angel mælir einnig með því að taka fæðubótarefni til að hjálpa meltingarfærunum að vinna (koma í veg fyrir uppþembu og styðja þyngdartap) og bæta við fæðubótarefnum sem stuðla að virkni. vöðvastarfsemi. Hins vegar er best að tala við lækninn áður en þú notar þau.
   • Að taka ráð frá englunum sjálfum! Miranda Kerr drekkur fjórar teskeiðar af kókosolíu tei á dag til að viðhalda heilbrigðu og geislandi útliti.

5. 

   Drekkið 2 lítra af síuðu vatni á dag. Þú veist sennilega nú þegar að það að drekka nóg af vatni er ótrúlega mikilvægt, en ef þú vilt líta út eins og VS líkan þarftu að taka þetta ráð alvarlega!
   • Englar drekka um það bil 2 lítra af vatni á dag - svipað og 2 lítrar (bandarískir mælikvarðar)! Til að keppa þarftu alltaf að hafa vatnsflösku í hönd allan daginn!
   • Hreinsað vatn er mjög mikilvægt því það hjálpar til við að skola eiturefnum úr kerfinu, eykur blóðrásina og gerir húðina alltaf ferska og geislandi! Ekki gleyma að þvo, þrífa, koma jafnvægi á vatn og raka húðina!
   • Þú getur einnig aukið vatnsmagnið sem þú neytir með því að drekka grænt og jurtate (fullt af andoxunarefnum) og með því að neyta vatnsríkt grænmeti, svo sem gúrkur, tómatar, vatnsmelóna og radísur. sykur og salat.
   auglýsing

3. hluti af 3: Fegurð eins og engill

1. 

   Förðun að hætti engils. Til að líta út eins og engill VS þarftu að læra að klæða þig eins og engill VS. Þeir klæðast ekki förðun, þeim líkar við heilbrigt, ferskt útlit sem bætir smá útgeislun og glampa!
   • Þú ættir að nota duft eða steinefni sem passar við húðlit þinn - þú þarft ekki að líta út fyrir að vera grafinn í förðun! Notaðu smá hyljara sem passar við húðlit þinn undir augunum eða til að fela lýti, ef þörf krefur. Notaðu síðan bleik-kopar kinnduftið til að bæta heilbrigða útgeislun á kinnarnar.
   • Notaðu kremlitaðan og hlutlausan brúnan augnskugga. Síðan geturðu notað svartan eða brúnan augnlinsu til að stilla efri augnlokin, allt eftir lit húðarinnar. Notaðu maskara af sama lit til að bæta þykkt og skýrleika í augnhárin.
   • Englar nota venjulega ekki dökka varaliti heldur kjósa þeir fölbleikan eða húðlit. Þú ættir að reyna að nota varalit í ljósari lit sem er aðeins einum til tveimur tónum ljósari eða dekkri en þinn náttúrulegi varalitur. Vertu í burtu frá varaglossi eða öðru sem er of glansandi eða of bjart. Þú getur fundið MAC húðlit varaliti.

2. 

   Er með fallegt hár. Að hafa fallegt hár er nauðsyn fyrir alla engla VS. Vertu viss um að ganga úr skugga um að hárið sé í sínu besta ástandi með því að klippa það reglulega, nota djúpa gufuafurð í hverri viku og með því að vera fjarri miklum hita frá stílverkfærum eins og klemmum. hárrétt, krulla og hárþurrka. Því betra sem þú meðhöndlar hárið, því hraðar mun það vaxa - og eins og þú veist er langt og heilbrigt hár tákn VS-módelsins.
   • Þegar það er kominn tími til að undirbúa sig eins og dúkku, uppáhalds Angel krullað hárið á Angel. Til að geta gert þetta þarftu að ganga úr skugga um að þú hafir nýlega þvegið og gufað hárið og notað hársermi eða hárnæringu (svo sem arganolíu) til að auka gljáa. Þurrkaðu hárið með hringlaga burstabursta til að auka magnið.
   • Þegar hárið er þurrt geturðu úðað á smá hitaverndarvörur og byrjað að nota sléttur eða krulla til að búa til stóra, létta krulla (fyrir nákvæmari leiðbeiningar geturðu prófað sjá þessa grein). Þegar þú ert búinn skaltu úða hársprayi til að halda línunum og þú ert tilbúinn að fara á tískusýninguna þína!

3. 

   Er með fallega brúna húð á líkamanum. Eins og þú veist hafa allir englar fallega, geislandi sólbrúna húð. Svo ef þú vilt líta út eins og VS líkan þarftu sólbrúna húð!
   • En samkvæmt Angel er heilbrigð húð mikilvægari en sólbrún húð. Þess vegna þarftu að nota sólarvörn ef þú ætlar að fara í sólbað við sundlaugina. Annars verður húðin þín sólbrunnin og með dökkar rákir - svo ekki sé minnst á að það mun stuðla að hrukkumyndun, ótímabærri öldrun og húðkrabbameini!
   • Ef þér finnst að þurfa náttúrulega sólbrúna húð of mikla áreynslu, þá er húðin þín nokkuð hvít eða þú vilt bara forðast sólarljós - hafðu ekki áhyggjur! Þú getur samt fengið náttúrulega sólbrúna húð úr vörum sem fást í viðskiptum. Vertu bara viss um að skrúbba vel áður en þú notar hvers kyns brúnku. Fyrir frekari upplýsingar um notkun sútunarvara, skoðaðu þessa grein.

4. 

   Er með fullkomnar, bjarta hvítar tennur. Að hafa fullkomnar, beinar og bjartar hvítar tennur er annar ómissandi þáttur í Englum! Þú þarft að viðhalda góðri munnhirðu með því að bursta tennurnar 2-3 sinnum á dag, nota tannþráð reglulega og vera í burtu frá mat og drykk með miklum sykri.
   • Þú verður einnig að leita til tannlæknis nokkrum sinnum á ári. Tannlæknirinn þinn mun hreinsa tennurnar vandlega og fjarlægja alla bletti eða veggskjöld sem erfitt er að losna við heima. Þessi aðferð mun gera tennurnar þínar hvítari og bjartari!
   • Ef nauðsyn krefur geturðu einnig leitað til tannlæknis um hvítunaraðferðir eins og leysi eða hvítun. Þeir geta verið nokkuð dýrir, en vel þess virði ef þú vilt virkilega töfrandi hvítt bros! Sama gildir um spelkur - ef tennurnar eru ójafnar geturðu leitað til tannlæknisins um að rétta tennurnar.

5. 

   Klæddu þig til að setja svip á þig. VS módel eru glæsilegar dömur og jafnvel þegar þær eyða miklum tíma í nærbuxum reyna þær að líta flottar og flottar út - aldrei rusl.
   • Reyndu að líkja eftir þessu í daglegu lífi þínu með því að klæðast vel hentuðum, kurteisum fötum sem leggja áherslu á kvenlegu hliðina þína. Hugsaðu um dökkar flared gallabuxur, með snyrtilegan, hnappinn upp skyrtu, eða A-skyrtu og mitti stutt pils. Notaðu blíður skartgripi og veldu lága hæla eða íbúðir.
   • Jafnvel í hléi er Angel ennþá almennilega klæddur. Vertu í samræmdu líkamsræktarbúningi (eins og mjög þægilegum en samt töff VS íþróttafatnaði) og hafðu alltaf hárið snyrtilegt, jafnvel þó þú sért bara í hestahala.
   • Auðvitað geta engir englar fundið sig heill án VS nærbuxna sinna! Ekki vera feimin við kynþokkafullan nærföt - þau eru hönnuð til að láta þér líða fallega, jafnvel undir gallabuxum og stuttermabol! Aftur, það er mikilvægt að velja rétta stærð, þar sem nærföt sem eru of þétt geta skapað útstungur á röngum stöðum, en of nær breidd nærföt munu ekki lyfta þér. hjálp sem þú þarft.

6. 

   Verða falleg bæði að innan sem utan! Englar VS eru ekki aðeins fallegasta fólk á jörðinni, þeir eru einnig frægir fyrir vinsemd, góðvild og frábæran persónuleika! Þetta er eitthvað sem þú getur auðveldlega fylgst með í daglegu lífi. Bara með því að brosa og vera góður mun fegurð þín breiðast út - eins og engill! auglýsing

Ráð

• Þú getur notað líkamssmjör á hverjum degi til að vökva og viðhalda útgeislun.
• Ef hreyfing þreytir þig skaltu byrja með nokkrar mínútur og auka tímann smám saman.
• Borðaðu nokkrar litlar máltíðir á dag til að halda efnaskiptum virkum. Þessi aðferð mun hjálpa þér að brenna umfram fitu og léttast.
• Þú þarft ekki að vera sólbrúnn til að vera fallegur! Heimurinn hefur mikið af hvítum og svörtum konum og þær eru samt mjög fallegar!
• Þú þarft ekki að hafa stórar bringur til að vera falleg. En ef þú vilt virkilega bæta það, þá getur þú verið með hvatamannabuxur og / eða bólstrun.
• Skráðu þig í danstíma eins og ballett, dansdans, djass, hip-hop og fleira. Þeir munu halda þér virkum og grannur.
• Ef þú hefur ekki peninga til að kaupa hárgrímu, andlitsgrímu eða hvítaþjónustu geturðu leitað að ódýrari heimabakaðri uppskrift sem skilar svipuðum árangri.
• Traust er mjög mikilvægt. Án þess, hvernig kynnirðu þig fyrir fólki?

Viðvörun

• Ekki svelta! Óverðugur. Heilbrigðasta leiðin til að hafa hraustari líkama er að borða margar litlar máltíðir yfir daginn og æfa reglulega fyrir tónn og grannan líkama!
• Forðastu fegrunaraðgerðir; Þeir geta verið flóknir og líta gervi út. Þú ættir að elska raunverulegan líkama þinn frekar en falsaðan! En ef þú vilt, þá er ekkert athugavert við það. Dæmi: Candice hefur farið í brjóstaðgerð líka!
• Ekki brúna húðina! Þú gætir fengið húðkrabbamein (versta tilfellið) næstu árin. Í dag er Victoria's Secret með mikið af svörtum og hvítum fyrirsætum! Raunverulegur húðlitur er bestur! Gervibrúnt brúnt er alltaf betra! Þetta er það sem módel gera!