Efni.

• Ráð
• Viðvörun
• Það sem þú þarft

• Hjálmur. Þar sem þú ert rétt að byrja getur hjálmaferð hjálpað þér að líða betur. Allir detta nokkrum sinnum í fyrstu, svo hjálmurinn verndar höfuð þitt gegn meiðslum.
• Hnépúðar og úlnliðsvörn. Hendur og hné munu oft lenda í gólfinu nokkrum sinnum þegar þú lærir að renna. Ef þú hefur áhyggjur af rispum skaltu nota hnéhlífar og úlnliðsvörn.

Renndu réttri stöðu. Fætur axlabreiddir í sundur, hnén bogin og hústökumaður. Lækkaðu rassinn á gólfinu og hallaðu þér aðeins fram í þægilegri hústöku. Þegar þú ert að fara í rúllubraut er jafnvægi lykilatriði og þessi staða kemur í veg fyrir að þú steypist.

• Í fyrsta skipti sem þú dettur á völlinn mun þér líða eins og þú getir ekki stjórnað rúlluskautunum þínum, þú gætir misst jafnvægið og dottið nokkrum sinnum áður en þú lærir að standa kyrr. Þetta er fullkomlega eðlilegt, haltu áfram að æfa þig að standa upp þar til þú venst þessu.
• Að standa alveg kyrr á rúlluskautum er frekar erfitt. Eftir að hafa lært að standa kyrr, æfðu þig í að stilla líkamsstöðu þína með því að hreyfa skóna varlega til að halda jafnvægi. Hugsaðu um þetta svona: ef þú stendur kyrr án rúlluskauta og einhver ýtir létt á þig, færirðu fæturna til að ná jafnvægi á ný. Þú myndir beita sömu hugmyndinni þegar þú ert í rúlluskautum, nema að hjólin og þinn eigin þrýstingur er orsök „þrýstingsins“.

Ganga eins og önd. Með lokaða hælana og oddinn á fætinum opinn, byrjaðu að ganga hægt fram, fyrst hægri fótur, síðan vinstri fótur, síðan hægri fótur osfrv. fyrir neðan líkamann svo þú getir náð jafnvægi á auðveldari hátt.

• Hreyfðu þig þar til þú getur þægilega „labbað“ á rúlluskautum meðan þú heldur jafnvæginu. Kannski munt þú detta nokkrum sinnum; Stattu upp og vertu viss um að hafa líkama þinn á hælunum meðan þú ert ennþá á húfi.
• Þegar þú verður öruggari skaltu byrja að hreyfa þig hraðar og taka lengri skref. Ýttu á hjólin svo þú rennir lengra með hverju skrefi.

Lærðu að renna. Framlengdu hvert skref með því að láta líkama þinn renna einu í viðbót. Ýttu með öðrum fætinum og renndu með öðrum fætinum þar til tregðu stöðvast og skiptu síðan yfir í rennibrautina. Þegar þú rennir á öðrum fætinum skaltu lyfta öðrum fætinum af gólfinu svo að hann hindri ekki.

• Æfðu þig að beygja til hægri og vinstri meðan þú rennir þér. Þegar þú beygir til hægri skaltu halla þér aðeins til hægri. Þegar þú beygir til vinstri, hallaðu þér aðeins til vinstri og haltu alltaf hústökunni.
• Renndu hraðar. Færðu fæturna hraðar og náðu skriðþunga með því að ýta á hjólin og ýta líkamanum áfram. Æfðu þig að nota líkamsþyngd þína til að ná hraðanum með því að halla þér aftur í hverju skrefi. Notaðu handleggina til að halda jafnvægi og hraða með því að beygja olnbogana og hreyfa olnbogana fram og til baka eins og þú sért að skokka.

Æfðu þig í að hætta. Á hægri rúlluskónum er venjulega hemill festur á tána. Til að hætta, renndu með fæturna samsíða. Haltu hústökunni og hallaðu þér aðeins fram. Settu hægri skóna aðeins yfir vinstri skó, lyftu tá hægri skósins og ýttu þétt niður á tána. Því erfiðara sem þú ýtir á, því hraðar er stöðvunarhraði.

• Mikilvægt er að ýta örugglega á tána á skónum til að stöðva, í stað þess að berja hiklaust á bremsuna á jörðinni. Ef þú þrýstir ekki bremsunni nægilega fast niður getur jafnvægi þitt og fall orðið.
• Ef þér finnst erfitt að þrýsta nógu vel á bremsuna, reyndu að þrýsta niður með hægra hnénu til að beita nægum stöðvunarkrafti.

auglýsing

2. hluti af 3: Sérstakar rennihreyfingar

1. 

   Lærðu að renna aftur á bak. Þegar þú rennir þér fram, ýttu líkamanum með því að setja fæturna í „v“ form og beita þrýstingi á hælana. Til að renna til baka skaltu setja fæturna í hvolfið „v“ form, á hvaða tímapunkti þú þarft að halda fótunum saman og hælunum opnum. Haltu hústökunni og ýttu ofan á hægri fæti meðan þú lyftir öðrum fætinum, þá neðri vinstri fótinn og ýttu á toppinn á vinstri fætinum meðan þú lyftir hægri fætinum.
   • Þar sem þú sérð ekki að baki, svo stundum neyðist þú til að snúa þér við og líta, það getur verið erfiðara að viðhalda jafnvægi þínu þegar þú ert á skautum aftur. Byrjaðu rólega og hugsaðu hvernig þú munt snúa þér við að líta til baka svo þú dettur ekki. Forðist að halla sér aftur þar sem það er algeng ástæða til að detta.
   • Það krefst mikillar æfingar en að lokum muntu ná árangri. Lengdu vegalengdina með hverri pressu og æfðu þig í að renna á annan fótinn um stund áður en þú leggur hinn fótinn niður. Æfðu að beita þrýstingi á fæturna og búa til „v“ andstæða fótanna.

2. 

   
   
   Æfðu þig að renna um hælinn - efst á fæti. Með þessari hreyfingu stillir þú fæturna og rennir á hælum annars fótar og oddi hins fótar. Renndu nokkrum skrefum til að öðlast skriðþunga, lyftu síðan oddinum á ríkjandi fæti þínum þannig að þú skautar bara á hælnum og annar fóturinn rennur rétt fyrir aftan þann fót. Lyftu hælnum á rennifótinum á bakinu þannig að þú rennir aðeins á hælunum á öðrum fætinum og oddinum á öðrum fætinum.

3. 

   Æfðu þig að snúa með því að fara yfir fæturna. Byrjaðu að renna til að öðlast skriðþunga. Þegar þú ert tilbúinn að snúa skaltu krossa annan fótinn yfir hinn og nota hann til að ýta í nýja átt. Til dæmis, ef þú ætlar að beygja til vinstri, krossaðu hægri fótinn yfir vinstri fótinn, beygðu til vinstri og ýttu á hægri fótinn til að renna til vinstri. Snúðu öxlum í þá átt sem þú vilt fara og hallaðu þér aftur í áttina að beygjunni til að ná jafnvægi. Mundu að beygja hnén aðeins til að halda líkama þínum stöðugri.

4. 

   Æfðu þig í dansi. Byrjaðu að renna nokkrum skrefum, settu síðan fæturna hlið við hlið, beygðu þig og hoppaðu stutt. Þegar þú hefur sjálfstraust geturðu hoppað hærra og lengra. Þú getur líka æft sveifluhopp, sem er frábær leið til að breyta um stefnu. auglýsing

Hluti 3 af 3: Aukning færni

1. 

   Æfa við skautahöllina. Besta leiðin til betri rússíblaða er að æfa reglulega. Finndu skautasvell á svæðinu og farðu þangað að minnsta kosti einu sinni í viku svo þú getir þróað færni þína. Æfðu þig að renna áfram, stöðva, renna aftur og renna eins hratt og þú getur. Æfðu þangað til þú getur auðveldlega snúið þér og stöðvað á meðan þú heldur jafnvæginu.

2. 

   Vertu með í skautahópi eða deild. Skautahlaup eitt og sér er líka skemmtilegt, en ef þú vilt fá áskorun þá ættirðu að taka þátt í skautahópnum. Roller racing hefur orðið vinsæl íþrótt og í flestum borgum eru rúlluskautar. Ef borgin þín á ekki einn skaltu fá vini þína til að taka þátt og stofna sjálfur lið.
   • Rollerblating er annað vinsælt form á rollerblading. Til að stunda þessa íþrótt þarftu eins línuskauta.
   • Ævintýralegt skautahjól, eins og hjólabretti, er íþrótt sem einbeitir sér að því að framkvæma áhættusamar hreyfingar. Þú verður að nota hlífðarbúnað ef þú vilt stunda þessa íþrótt.

3. 

   Veldu rúlluskauta sem eru hannaðar til að aðstoða við skautafærni. Það eru til margar mismunandi gerðir af rúlluskautum og þegar þú ert góður í skautum er ráðlegt að fjárfesta í skó sem uppfyllir sérstakar þarfir þínar og hjálpar þér að ná tilætluðu færnistigi. Hugleiddu eftirfarandi valkosti:
   • Roller skautur innanhúss. Ef þér finnst gaman að spila á skautasvellinu, ættirðu að kaupa þér skó svo þú þurfir ekki að leigja hverju sinni.
   • Úthlaupsskautahlaup. Þessi skór er með hjól sem eru hönnuð til að vera nógu endingargóð til að þola grófar landslag. Þú getur notað þær til að renna á malbik og önnur efni til vegagerðar.
   • Hraðhjólaskautar. Þessir skór eru hannaðir til að hlaupa hraðar en venjulegir skór svo þú ættir að íhuga hvort þú kýst að renna hratt á túninu eða á veginum. Þú getur keypt 1 línu hraðaskó (aðeins 1 hjól) eða 2 róðra skó (2 hjólalínur).
   auglýsing

Ráð

• Vertu viss um að binda skóþvengina þétt til að forðast að renna þar sem þú getur misst jafnvægið þegar þú rennir á blúndurnar.
• Notaðu skauta sem passa rétt. Ef þú ert í rangri stærð skór, áttu erfitt með að halda jafnvægi.
• Ef þú ert á skautahöll skaltu nota teina sem settir eru upp um garðinn til stuðnings ef þörf krefur.
• Reyndu að eyða miklum tíma í vikunni í að fara á línuskautana. Að æfa að minnsta kosti einu sinni í viku mun hjálpa þér að bæta færni þína.
• Reyndu að rúlluskappa nálægt veggnum svo þú sért með armlegg og leiðsögn.
• Athugaðu hjólin á skónum reglulega og forðastu að renna á þræði, dúkur, olíu, reipi, pípur eða önnur hörð, sleip efni í garðinum. Að auki þarftu að hafa þekkingu á hjólinu.
• Ef þú ert með sítt hár, vertu viss um að binda það aftur svo það hindri ekki útsýni þitt.
• Varlega! Ekki fylgja áskorunum vina þinna. Þú getur alltaf hafnað.
• Upphaflega ættirðu að renna hægt. Mundu að hægt en örugglega mun ná árangri!
• Ekki renna hraðar en þú getur. Ef þú rennur of hratt geturðu fallið, meitt og jafnvel brotnað.

Viðvörun

• Kvíði eða hrollur eykur hættuna á að þú dettir. Vertu sjálfsöruggur!

Það sem þú þarft

• Rúlluskautar
• Hjálmur
• Hnepúði
• Úlnliðsverndartæki
• Hentugur staður fyrir skautahlaup (gönguleiðir, viðargólf osfrv.)