Efni.

• Skref

Þegar þú lendir í skammarstund líður þér eins og þú sért eina manneskjan sem er til á jörðinni. Hins vegar er skömm ein algengasta tilfinningin sem við upplifum. Það gerist næstum hverri manneskju í heiminum og jafnvel öðrum tegundum. Þó að við gætum litið á skömm sem neikvæða tilfinningu vegna þess hvernig hún lætur okkur líða, þjónar hún mikilvægu samfélagslegu hlutverki við að greina hver við höfum. getur treyst og viljað byggja upp lengra samband. Það er hins vegar ekki gott að láta blygðunarkennd þína yfirgnæfa og eyðileggja upplifun þína. Til að komast yfir vandræðaleg augnablik, lærðu að bregðast varlega við og lágmarka innri bilun. Ef ekki er hægt að vinna bug á skömminni skaltu hugsa um hvað gæti verið undirliggjandi vandamál. Reyndu að sætta þig við allar vandræðalegar stundir eins og venjulega. Í stað þess að aðgreina þig frá fólkinu í kringum þig er hæfileikinn til að upplifa raunverulega skömm einn af þeim þáttum sem geta hjálpað þér mest að tengjast öðrum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Bregðast við óvæntum aðstæðum

1. 

   Hlegið að sjálfum mér. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að hlátur og húmor eru báðir lykilþættir heilsunnar í heild. Auðveldasta leiðin til að sigrast á kvíðanum sem kemur frá þessari vandræðalegu stund er að hlæja að sjálfum sér og hlæja að aðstæðunum sem einmitt áttu sér stað. Þannig er auðveldara að fá aðra til að hlæja með þér en að hlæja að þér.
   • Reyndar er skömm frábær leið til að tengja þig við aðra, því það er eitthvað sem flestir upplifa einhvern tíma á lífsleiðinni. Ef þú ert til í að hlæja að sjálfum þér getur skammarstund orðið frábært upphafspunktur fyrir áhugavert samtal eða nýtt vinaferli.
   • Þú getur líka reynt að gera aðstæðurnar skoplegri. Ef þú nálgast aðstæðurnar með réttum húmor verður það minna vandræðalegt og verður að brandara. Til dæmis, ef þú dettur af stól gætirðu sagt eitthvað eins og "ég get gert glæfrabragðið sjálfur!".

2. 

   
   
   Viðurkenni að þú skammaðirst þín. Þegar vandræðaleg staða kemur upp er best að samþykkja það. Þú getur ekki farið aftur í tímann, svo í afneitun fyrir hvað? Viðurkenndu fyrir sjálfum þér - og öðrum ef við á - að þú ert vandræðalegur. Þessi aðferð getur verið frábær til að hefja samtal við einhvern annan, þar sem þeir munu líklega einnig deila með þér vandræðalegu augnabliki sínu.

3. 

   
   
   Útskýrðu orsök vandræðalegu ástandsins. Þú gætir hafa lent í vandræðalegum aðstæðum þar sem þú getur skilið og útskýrt það. Þú gætir til dæmis kallað einhvern rangt nafn allan daginn. En þegar þú lítur til baka yfir stöðuna áttarðu þig á því að þú hefur eytt miklum tíma í að hugsa um annað fólk.
   • Til dæmis gætirðu sagt „Því miður kallaði ég þig áfram Sang. Ég er stöðugt að hugsa um góðan vin minn sem er á erfiðum tíma og ég er svolítið annars hugar.

4. 

   Biddu einhvern um að hjálpa þér. Kannski helltir þú kaffi á mikilvæg blöð meðan á fundinum stóð eða sleppir og fellir stafla af bókum á fætur kennarans. Þú getur beðið einhvern um að hjálpa þér að ná í hlutinn sem þú lét falla. Þetta mun hjálpa þér að færa fókusinn þinn frá vandræðalegu ástandinu yfir í verkefnið sem er í boði. auglýsing

Aðferð 2 af 3: Lágmarka vandamálið

1. 

   Djúpur andardráttur. Eftir að vandræðaleg augnablik hafa átt sér stað finna margir oft fyrir kvíða. Blóðið hljóp í andlitið, hjartsláttartíðni og blóðþrýstingur jókst, öndunarerfiðleikar og sviti byrjaði að streyma töluvert út á líkamann. Til að róa þig niður skaltu draga andann djúpt og endurmeta stöðuna. Þetta mun hjálpa þér að stjórna lífeðlisfræðilegum viðbrögðum sem þú lendir í (til dæmis roðandi). Það mun einnig hjálpa þér að forðast að segja eða gera eitthvað sem gæti aukið skömm þína. Taktu eina mínútu til að róa þig og komast í gegn.

2. 

   Ekki ná athygli annarra. Verstu viðbrögðin við skammarstundu eru að gera stórmál. Þegar vandræðalegar aðstæður koma upp, forðastu að öskra, hlaupa í burtu með tárin í andlitinu eða gráta vel á almannafæri. Því stærra sem þú gerir það, því meira verður ástandið áletrað í huga annarra. Mundu að þessi stund mun brátt líða. Ef viðbrögð þín eru alveg eðlileg mun fólk fljótt gleyma því sem gerðist.

3. 

   Segðu sjálfum þér að ástandið er ekki of vandræðalegt. Þú verður að horfast í augu við að eitthvað slæmt kom fyrir þig. Hins vegar versnar það í raun fyrst þegar þú segir sjálfum þér það. Ef þú kemst yfir það og segir við sjálfan þig að það sé ekki of slæmt, þá skammast þú þín ekki.
   • Venjulega ert það þú sem ert strangari við sjálfan þig en aðrir. Sálfræðingar hafa komist að því að í kvíða- eða skömmunaraðstæðum hefur fólk tilhneigingu til að hafa svo miklar áhyggjur af sjálfu sér að það ofmetur athygli annars á þeim.
   • Með þetta í huga, ef þú lendir í vandræðalegum aðstæðum, þá getur fólkið í kringum þig einbeitt sér meira að sjálfu sér en þér.

4. 

   Gríptu til aðgerða til að afvegaleiða þig. Eftir að þú hefur lent í skammarstund geturðu gert eitthvað til að hætta að hugsa um það. Þú getur lesið bækur, spilað uppáhaldsíþróttir þínar, horft á sjónvarp, hlustað á tónlist og fleira. Með því að beina athyglinni að annarri starfsemi mun það hjálpa þér að einbeita þér að vandræðalegum aðstæðum.

5. 

   Lærðu af vandræðalegum augnablikum. Þegar þú lendir í vandræðalegum aðstæðum ættirðu að læra af því. Renndirðu og datt fyrir framan þig? Forðist að vera í háum hælum. Misstustu af því að halda kynningu? Rannsakaðu leiðir til að róa þig áður en þú flytur kynningu. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Leysa hugsanleg vandamál

1. 

   Þegar ég lít til baka til tilfinninganna sem stafa af þessum aðstæðum. Mundu að þú getur lært meira um sjálfan þig í gegnum þætti sem láta þig skammast. Hugsaðu um stöðuna sem þú hefur lent í. Spurðu sjálfan þig: "Hvað var vandræðalegt í þessum aðstæðum?" Þetta er ekki alltaf einfaldlega vegna fólksins sem umlykur þig á því augnabliki.
   • Til dæmis, ef þér finnst þú vera mjög vandræðalegur eftir að hafa ekki gert eitthvað sem þú ert venjulega mjög góður í, gætirðu gert þér of miklar væntingar til þín. Á hverri vandræðalegri stundu ættir þú að líta til baka á eigin væntingar og væntingar annarra í gegnum þínar eigin tilfinningar.

2. 

   Hugsaðu um ef þú ert með kvíðaröskun. Þó að fyrirsögn þessarar greinar sé leið til að vinna bug á vandræðalegum augnablikum, hafa margir tilhneigingu til að upplifa vandræðalegar aðstæður nokkuð oft. Það getur gerst á hverjum degi. Ef þér líður eins og skömmustundir séu stöðugt að gerast hjá þér og þú hefur enga stjórn á því gæti þetta verið merki um að þú sért með fóbíu. Þetta er kvíðaröskun sem hefur verið sýnt fram á að er nátengd viðvarandi tilfinningum um skömm. Þetta getur gert það erfiðara að komast yfir vandræðalegar aðstæður þegar þær koma upp.
   • Ef þú einfaldlega getur ekki losnað við neikvæðar tilfinningar sem koma upp og þær koma fyrir þig oftar og oftar skaltu íhuga að gera ráðstafanir til að meðhöndla streitu þína.

3. 

   Farðu til geðheilbrigðisráðgjafa. Ef þú telur að þú sért með undirliggjandi vandamál sem gerir skömm þína verri en venjulega skaltu ræða við ráðgjafa. Þeir munu hjálpa þér að skilja tilfinningar þínar og hjálpa þér að skilja hvers vegna þér líður. Þeir geta einnig veitt þér aðferðir til að lágmarka skömmina sem þú skynjar.

4. 

   Practice hugleiðslu hugleiðslu. Ef þú getur ekki hætt að hugsa um vandræðalegar stundir skaltu hugleiða. Mundu að vandræðalegu ástandinu er lokið. Reyndu að lifa í augnablikinu. Hugleiðsla hugleiðslu er tækni til að hjálpa þér að skynja og ekki dæma hugsanir þínar og tilfinningar. Þetta er nokkuð áhrifarík leið til að koma í veg fyrir að þú dýfir þér í vandræðalegar stundir.,
   • Sestu rólegur í 10-15 mínútur, andaðu djúpt. Einbeittu þér að öndun.
   • Kannaðu hugsanir þínar þegar þær koma upp í hugann. Greindu tilfinninguna sem þú ert að upplifa. Segðu sjálfum þér „mér finnst vandræðalegt“.
   • Taktu við tilfinningunni sem þú finnur fyrir, segðu sjálfum þér: „Ég tek undir skömm mína“.
   • Viðurkenna að þetta er aðeins tímabundin tilfinning. Segðu við sjálfan þig: "Ég veit að þetta er bara tímabundin tilfinning. Það mun hjaðna. Nú, hvað þarf ég?". Gefðu þér rými og staðfestingu á tilfinningum þínum, en vertu meðvitaður um að hugsanir þínar og viðbrögð við aðstæðum eru kannski ekki réttar.
   • Beindu athyglinni aftur að öndun. Þegar hugsanirnar eru farnar frá huga þínum, endurtaktu ferlið til að viðurkenna þær og hunsa þær.
   • Þú getur leitað að leiðbeiningum um hugleiðslu hugleiðslu á netinu.
   auglýsing