Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Sama á hvaða aldri þú ert, bakgrunnur þinn, frábær færni þín og þættir, þá verðurðu aldrei of gamall, of fallegur, of klár til að vera. hafnað. Eina leiðin til að tryggja að þér verði aldrei hafnað er með því að eilífu að reyna ekki að gera eitthvað og hafa ekki samskipti við neinn annan. Þetta er samt ekki góður lífsmáti, svo einhvern tíma lendir þú í höfnun. Algengar aðstæður þar sem þér er hafnað eru ást, vinna, nám, íþróttir eða viðskipti. En mundu að þú þarft ekki að leyfa höfnun að tortíma þér! Að sigrast á höfnun þýðir ekki að þú verðir að neita eða láta eins og það sé í lagi - þetta snýst um að læra að takast á við vandamál og halda áfram með líf þitt.

Skref

Hluti 1 af 3: Að sigrast á upphafsverkjum

1. 

   
   
   Þú verður að skilja að sársauki er náttúrulegur. Sársauki höfnunar er náttúruleg viðbrögð manna við hefðbundnum lífeðlisfræðilegum og tilfinningalegum orsökum. Vísindalegar rannsóknir hafa sýnt að upplifun óvæntrar höfnunar getur í raun valdið mörgum líkamlegum einkennum: tilfinningalegur sársauki virkjar taugafrumur í heila svipað og þú gerir. líkamlegur sársauki. Reyndar getur höfnun fengið þér til að líða eins og það sé bókstaflega „sundurbrotið hjarta“ vegna þess að það virkjar sympatíska taugakerfið þitt, sem sér um að stjórna mörgu. svo sem hjartsláttartíðni.
   • Að hafna í sambandi, svo sem áfallsslit, getur kallað fram viðbrögð svipað og eiturlyfjafíkn í heila þínum.
   • Samkvæmt sumum rannsóknum getur fólk sem þjáist af þunglyndi átt erfiðara með að takast á við þessa tilfinningu um höfnun. Vegna þess að þunglyndi hindrar framleiðslu ópíóíða, einnig þekktur sem náttúrulegur verkjalyf líkamans, er líklegra að fólk sem er hafnað þjáist dýpri og varanlegri skaða en þeir sem gera það ekki. þetta.

2. 

   
   
   Leyfðu þér að verða leið. Höfnun veldur raunverulegum sársauka, bæði tilfinningalega og líkamlega. Að afneita eða bæla sársauka - til dæmis að afneita sársaukanum við að vera hafnað af efsta háskólanum að eigin vali með því að segja „ekkert stórt“ - getur í raun gert illt verra. verra í framtíðinni. Þú verður að viðurkenna að sársauki er eðlilegt fyrir þig að sigrast á honum.
   • Venjulega stuðlar samfélagið að því að vera „harður“ eða „bæla tilfinningar þínar“ óhóflega eins og að samþykkja og tjá sannar tilfinningar þínar geri þig að lágri manneskju. Þetta er þó ekki rétt. Fólk sem reynir að stjórna tilfinningum sínum í stað þess að leyfa sér að viðurkenna það mun eiga erfiðara með að leysa vandamálið og getur haldið áfram að þróa aðrar neikvæðar tilfinningar.

3. 

   
   
   Tjáðu þínar eigin tilfinningar. Að tjá tilfinningar þínar mun hjálpa þér að sætta þig við að þú ert að ganga í gegnum nokkuð sársaukafullt. Höfnun getur haft í för með sér vonbrigði, yfirgefningu og missi og þú gætir þurft að fara í gegnum upphaflegt áfallatímabil til að takast á við hið gagnstæða við vonir þínar. Ekki líta niður á eða halda aftur af tilfinningum þínum.
   • Grátið ef þú vilt. Raunverulegt grátur getur dregið úr kvíða, eirðarleysi og pirringi. Það getur einnig létt á streituþéttni líkamans. Og svo geta raunverulegir karlar (og jafnvel konur) grátið - og ættu að gráta.
   • Reyndu ekki að grenja, eða sparka eða sparka í eitthvað. Vísindalegar rannsóknir hafa sýnt að jafnvel að láta í ljós gremju með andúð á líflausum hlut, svo sem kodda, getur í raun aukið reiði. fyrir þig. Það er betra að skrifa um tilfinningar þínar og líta til baka af hverju þú varst reiður.
   • Að tjá tilfinningar þínar með skapandi þáttum eins og málverki, tónlist eða ljóðlist getur verið gagnlegt. Reyndu samt að vera í burtu frá hlutum sem eru of sorglegir eða pirrandi, þar sem þeir geta gert tilfinningar þínar verri.

4. 

   Skoðaðu þínar eigin tilfinningar. Það væri gott ef þú getur skilið af hverju '' hvers vegna 'þér líður leið eftir að hafa farið í gegnum höfnun. Finnst þér svekktur að einhver sé valinn í liðið fyrir þína hönd? Ert þú með verki þegar aðilinn sem þér líkar leynt hefur ekki tilfinningar til þín? Finnst þér þú vera ónýtur vegna þess að ferilskránni þinni var hafnað ?? Að hugsa um eigin tilfinningar hjálpar þér að skilja hvernig á að takast á við þær.
   • Notaðu þetta tækifæri til að kanna mögulega ástæðu afneitunarinnar. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að gagnrýna sjálfan þig; Þetta snýst um að gera rétta greiningu á því sem þú vilt gera öðruvísi í framtíðinni. Sama hvaða afsakanir þú finnur - að vera í burtu frá fíkniefnaneytendum, skila heimavinnunni á réttum tíma eða vinna meira - þeir geta veitt þér hagnýtan grundvöll til bregðast við í stað þess að einblína á eðli höfnunarinnar.

5. 

   Fylgdu sannleikanum. Það getur verið auðvelt að lækka sjálfsálit þitt eftir að hafa verið hafnað ef höfnun er ansi persónulegt mál, svo sem tilfinningaleg afneitun. Hins vegar, þegar þú íhugar þínar eigin tilfinningar og hugsanir, ættirðu að reyna að halda fullyrðingu þinni eins raunverulegri og mögulegt er.
   • Til dæmis í stað þess að segja: „Stelpan sem mér líkar að neita að vera með mér á balli vegna þess að ég er feit og ljót“ fylgdu því sem þú raunverulega þekkir vel: Stelpan sem ég er hrifin af vill ekki fara með mér í áramótapartýið “. Það er samt höfnun og það særir þig samt, en annar hugsunarháttur hjálpar þér að forðast að skammast eða gagnrýna sjálfan þig vegna þess að þetta er óheilbrigð hegðun.
   • Höfnun getur í raun lækkað greindarvísitöluna þína. Þannig að ef þú átt í vandræðum með að hugsa tilfinningar þínar skýrt, ekki líða of illa með það - það er algjörlega ofar þínum ráðum.

6. 

   Forðastu að öskra á aðra. Vegna þess að höfnun er sársaukafull bregðast margir við sársauka með því að verða reiðir og / eða öskra á aðra. Þetta getur verið leið fyrir einstaklinginn til að reyna að endurheimta stjórnun eða biðja aðra að gefa sér gaum. Þetta getur þó leitt til meiri höfnunar og einangrunar, svo þó að það geti verið auðvelt að verða reiður og árásargjarn eftir höfnun, reyndu ekki að vera svo.

7. 

   Taktu íbúprófen eða acetaminophen. Það getur verið erfitt að trúa því en vísindarannsóknir hafa sýnt að tilfinningalegur sársauki er svipaður og líkamlegur sársauki. Vegna þessa hefur verið sýnt fram á að nota skammtalausa verkjalyf eins og Advil eða Tylenol í 3 vikur til að draga úr áhrifum tilfinningalegra verkja af völdum höfnunar. .
   • Þú ættir aðeins að taka verkjalyf án lyfseðils og ekki taka meira en ráðlagður skammtur. Þú vilt meðhöndla sársauka þína, ekki fá aðra fíkn.

8. 

   Hugsaðu um heilsuna. Borðaðu hollan mat og hreyfðu þig reglulega. Áfengi eða önnur hættuleg efni ætti ekki að nota sem sjálfsmeðferð. Regluleg hreyfing losar um náttúrulega verkjalyf líkamans, kallað ópíóíð, þannig að alltaf þegar þér líður svo þunglynt að þú viljir springa út skaltu fara í göngutúr, hjólaferð, synd Eða gerðu aðra starfsemi sem þú hefur gaman af.
   • Þegar þér finnst reiður vegna höfnunar, reyndu að beina þessari orku í aðeins „ofbeldisfyllri“ hreyfingu eins og hlaup, sparkbox, taekwondo eða karate.

9. 

   Vinafundur. Tilfinning um aftengingu er stærsta aukaverkun höfnunar.Þú ættir að tengjast fólki sem elskar og styður þig. Vísindarannsóknir hafa sýnt að það að hafa hamingjusamur, heilbrigður samskipti við einhvern sem þú elskar getur bætt þol líkamans. Að fá tilfinningalega viðurkenningu frá vinum og vandamönnum getur hjálpað þér að vinna bug á sársauka höfnunar.

10. 

    Vertu hamingjusöm. Dreifðu þér frá sársaukafullum hugsunum og finndu leiðir til að sökkva þér niður í hlutina sem láta þér líða betur. Horfðu á skemmtilega þætti, hlustaðu á skopstælingar í podcasti eða farðu í bíó. Þó gleði lækni ekki brotið hjarta þitt strax, mun það hjálpa til við að draga úr reiði og styrkja jákvæðar tilfinningar þínar.
    • Hlátur er sérstaklega mikilvægur eftir höfnun því það örvar losun efna sem kallast endorfín, líður jákvætt og heilbrigt. Bros getur jafnvel aukið líkamlegt umburðarlyndi þitt við sársauka!

11. 

    Deildu tilfinningum þínum varðandi höfnun með einhverjum sem þú treystir. Þessi manneskja gæti verið besti vinur þinn, systkini, foreldri eða meðferðaraðili. Láttu þá vita hvað gerðist og hvernig þér finnst um það. Þeir munu líklega deila með þér um eigin reynslu þegar þeim var hafnað og hvað þeir gerðu til að takast á við það; Þetta er mjög gagnlegt fyrir þig að læra. auglýsing

2. hluti af 3: Sigrast á höfnun

1. 

   Æfðu sjálf samkennd. Höfnun getur haft mikil áhrif á sjálfsálit þitt og valdið því að þú pínir þig með smávægilegum mistökum eða trúir að þú verðir aldrei hamingjusamur eða farsæll. Að æfa sjálf samkennd getur hjálpað þér að læra að sætta þig við mistök og mistök sem hluta af lífi þínu, frekar en að þráhyggja yfir þeim. Sjálfsmeðferð samanstendur af þremur grunnþáttum:
   • Vertu góður við sjálfan þig. Að vera góður við sjálfan þig þýðir að þróa góðvild og sjálfsskilning á sama hátt og þú gerir við einhvern sem þú elskar. Það þýðir ekki að þú þurfir að vera með afsakanir eða hunsa vandamál þín, heldur verður þú að viðurkenna að þú sért ekki fullkominn. Að elska sjálfan sig mun einnig leyfa þér að elska aðra meira.
   • Alheimslegt mannlegt eðli. Að viðurkenna yfirgripsmikið mannlegt eðli þýðir að viðurkenna að neikvæð reynsla, þar með talin höfnun, er hluti af lífi manns og þarf að óþörfu að vera þér að kenna. Að skilja þetta getur hjálpað þér að sigrast á höfnun og hjálpað þér að átta þig á því að höfnun er ekki frá neinum.
   • Mindfulness. Að æfa núvitund þýðir að dæma ekki og viðurkenna og samþykkja eigin reynslu. Að æfa núvitund með hugleiðslu getur hjálpað þér að takast á við neikvæðar tilfinningar án þess að einbeita þér of mikið að því.

2. 

   Forðastu að sérsníða afneitunina. Það er alveg auðvelt fyrir okkur að líta á höfnun sem fullyrðingu um okkar mestu ótta: að við séum ekki góð í einhverju, að við séum ekki verðug ást. að við náum aldrei árangri. En að læra að forðast að sérsníða höfnun þína getur hjálpað þér að læra jákvætt af þessu og láta þér líða minna illa.
   • Ekki „auka vandamálið“. Að ýkja þýðir einfaldlega of mikil viðbrögð við mistökum eða mistökum sem þú hefur gert meðan þú hunsar jákvæða eiginleika sjálfra þín. Ef þér verður hafnað meðan þú sækir um vinnu, þá þýðir það ekki að þú finnir aldrei annað starf og endar með því að búa í kassa undir brú. Ef þú færð neikvæða umsögn um ritgerð eða starf þýðir það ekki að þú getir ekki lært og bætt. Ef þú eykur vandamálið kemur í veg fyrir að þú sért að þú getur lært og dafnað af eigin reynslu - jafnvel af neikvæðustu upplifunum eins og höfnun.

3. 

   Skráðu jákvæðu eiginleika þína. Höfnun letur þig oft og neikvæð rödd í höfði þínu verður sterkari - ef þú leyfir þeim. Til að vinna gegn löngun þinni til að leita að vandamálum, vertu fyrirbyggjandi og gerðu lista yfir öll þín miklu, jákvæðu og öflugu einkenni. Rannsóknir hafa sýnt að þegar þú minnir sjálfan þig meðvitað á að þú átt skilið og átt skilið að vera elskaður, þá geturðu ekki aðeins auðveldara komist yfir höfnun, þú getur líka þroskast getu til að jafna sig fljótt andspænis höfnun í framtíðinni.

4. 

   Sjá höfnun eins og hún er í raun. Það er breyting á því sem þú vonar að fá, oft óvænt og óæskilegt. En það er líka tækifæri þitt til að breyta sjónarhorni þínu í gagnlegri átt. Þó að það geti verið sárt að ganga í gegnum það getur höfnun kennt þér hvernig þú getur þróað styrk og fókus á áhrifaríkan hátt.
   • Til dæmis, ef þú ert að ganga í gegnum tilfinningalegt uppbrot, gerir sá sem ekki vill vera náinn félagi þinn það skýrt að þú getir ekki verið lengi saman í framtíðinni. Jafnvel þó þessi höfnun sé sársaukafull, þá er betra að sjá það snemma frekar en að leggja þungar tilfinningar á einhvern í framtíðinni til að átta sig á að þetta tvennt mun aldrei passa.

5. 

   Láttu tímann lækna sársaukann. Þetta er af góðri ástæðu - tími til að gróa því eftir smá tíma færðu heildstæðari sýn. Þú færð líka tækifæri til að þróa sjálfan þig og þetta mun hjálpa þér að sjá hlutina frá öðru sjónarhorni. Það getur verið erfitt að komast yfir sorgina en með tímanum muntu geta gert þér grein fyrir því að hlutirnir sem þú hefur misst ekki tilheyra þér ekki.

6. 

   Lærðu eitthvað nýtt. Að læra að gera eitthvað sem þú hefur alltaf viljað gera hjálpar þér að líða vel og þetta getur hjálpað til við að lækna sært sjálfstraust. Að læra eitthvað nýtt eins og að elda, spila á gítar eða læra nýtt tungumál getur líka hjálpað til við að bæta tilfinningar þínar.
   • Þú gætir líka íhugað að gera eitthvað annað eins og fullyrðingarþjálfun. Stundum þurfa margir að sætta sig við höfnun vegna þess að þeir skilja ekki alveg hvernig þeir eiga að tjá langanir sínar og þarfir. Þú gætir komist að því að læra að vera meira fullyrðandi um það sem þú vilt og þarft hjálpar til við að draga úr líkum þínum á að hafna.
   • Það mun koma tími þegar þú finnur til tortryggni gagnvart sjálfum þér þegar þú verður að prófa eitthvað nýtt. Taktu það rólega til að forðast að afvegaleiða þig. Ef þú ákveður að laga marga hluti af lífi þínu, þá líður þér stundum eins og þú sért óreyndur og þetta leiðir til skapbreytinga. Reyndu að sigrast á þessari tilfinningu og átta þig á því að „hugur byrjendanna“ er í raun nokkuð jákvætt ástand og að þú ert tilbúinn að gleypa nýja leið til að skynja hlutina.

7. 

   Verðlaunaðu sjálfan þig. „Verslunarmeðferð“ getur haft jákvæð áhrif. Til dæmis hafa rannsóknir sýnt að þegar þú verslar geturðu séð fyrir þér hæfi þess sem þú kaupir í nýju lífi þínu. Að kaupa slétt nýtt útlit eða fara í nýja klippingu getur aukið sjálfstraustið.
   • Ekki nota verslun sem huggun við sársaukanum sem þú finnur fyrir, eða einfaldlega hylma yfir vandamál sem þú ert að takast á við. Ekki eyða líka of miklum peningum, annars eykur þú streitustig þitt. En að verðlauna sjálfan þig með nokkrum hlutum mun auka andann á þér, sérstaklega þar sem það setur þig á nýja braut í átt að bjartari hlutum.
   auglýsing

3. hluti af 3: Að viðhalda styrk

1. 

   Mundu að ekki allir eru réttir fyrir þig. Ef höfnun þín snýst um frekar persónulegt mál, svo sem að brjóta upp eða vera ekki samþykkt í íþróttalið, muntu auðveldlega sjá þá sem fullyrðingu um að þú sért slæmur.Hins vegar, með því að verða sátt við sjálfan þig og muna að það eru ansi margir í þessum heimi sem henta þér ekki, munt þú geta sætt þig við afneitun þeirra og haldið áfram án þess að hugsa of mikið. um það. Mundu: því meira sem þú elskar sjálfan þig, því minna verður þú að reiða þig á viðurkenningu annarra.

2. 

   Æfðu þig við að hafna í umhverfi með litla áhættu. Að setja þig í þær aðstæður að þú verður að fara í gegnum höfnun án þess að hafa neikvæðar eða persónulegar neikvæðar afleiðingar getur hjálpað þér að skilja að höfnun er oft ekki tengd persónuleika þínum.
   • Til dæmis, að biðja um eitthvað sem þú ert viss um að verði hafnað (en það er ekki svo mikilvægt fyrir þig) getur hjálpað þér að takast á við höfnunina.

3. 

   Hættu aldrei að taka áhættu. Fólk sem hefur upplifað höfnun getur þróað með sér ótta við að taka áhættuna á að hindra þá í að reyna eða nálgast aðra vegna þess að þeir leyfa ótta að ná stjórn á hugsunum sínum. Að vera jákvæður og hafa von er mjög mikilvægt þegar maður stendur frammi fyrir höfnun.
   • Til dæmis, ef þú ert að spjalla við vin þinn og þér líður eins og þér sé hafnað á einhvern hátt, geturðu „forðast“ samtalið til að vernda þig gegn meiðslum. Þó að þetta hjálpi til við að létta fyrstu óþægindin, þá getur það líka komið í veg fyrir að þú tengist öðrum og þetta getur í raun gert illt verra.
   • Mundu: Þú færð 100% hafnað af tækifærinu sem þú reynir ekki að finna.

4. 

   Búast við að ná árangri (en skil vel að þú getir það ekki). Þessu jafnvægi er erfitt að ná, en það er mikilvægt að halda huga þínum heilbrigðum eftir höfnun. Vísindalegar rannsóknir hafa sýnt að hvort sem þú trúir að þér muni mistakast eða ná árangri hefur það áhrif á viðleitni þína til að ná markmiðum þínum og það getur haft áhrif á árangur þinn. . Að trúa því að þér takist vel getur hjálpað þér að reyna meira.
   • Hins vegar er mikilvægt að muna að sýn þín á árangur þinn ræður ekki raunverulegum árangri þínum, aðeins ef þú reynir að gera það. Þú ert samt líklegur til að mistakast (og einhvern tíma í lífi þínu getur það raunverulega gerst) við eitthvað sem þér líður nokkuð vel með og hefur gert þitt besta. ég.
   • Vitneskjan um að þú getur aðeins stjórnað gjörðum þínum, ekki árangri, mun hjálpa þér að útrýma persónugerð höfnunar þegar það gerist. Þú ættir að vita að höfnun er möguleiki, en þú ættir að gera þitt besta sama hver niðurstaðan verður.

5. 

   Practice fyrirgefningu. Þegar þér líður sárt og svekktur með höfnun er það síðasta sem þér dettur í hug að fyrirgefa þeim sem gaf þér þessa tilfinningu. En að reyna að hafa samúð með manninum getur hjálpað þér að takast á við tilfinningar þínar. Reyndu að hugsa um hvers vegna viðkomandi svaraði „nei“. Oft finnurðu að aðgerðir þeirra hafa ekkert með þig að gera. auglýsing

Ráð

• Hafðu tilvitnun frá körfubolta goðsögninni Michael Jordan í huga þínum: „Ég hef misst af 9.000 völlum á ferlinum. Ég tapaði næstum 300 leikjum. Tuttugu og sex sinnum fékk ég það verkefni að kasta fyrir liðið og ég missti af því. Ég er með samfellda bilanir í lífinu. Og það er líka ástæðan fyrir því að mér tókst það “.
• Ekki eru allar afneitanir sanngjarnar. Til dæmis, ef þú trúir því að þér hafi verið neitað um vinnu vegna fyrirtækis vegna kynþáttafordóma, hefurðu rétt til að fara fyrir dómstóla til að koma hlutunum í lag.
• Rannsóknir hafa sýnt að ef þú heldur áfram að vera jákvæður og nálgast annað fólk og aðstæður í von um að öðlast samþykki, þá muntu geta náð því. Þetta þýðir ekki að þú þurfir aldrei að horfast í augu við höfnun en það þýðir að afstaða þín getur raunverulega haft áhrif á hvernig aðrir koma fram við þig.

Viðvörun

• Þú ættir að vinna úr tilfinningum þínum en gleypa þig ekki of mikið í þeim. Þráhyggja yfir neikvæðum tilfinningum getur komið í veg fyrir að þú náir þér.
• Ekki verða reiður eða árásargjarn, jafnvel þó að þú finnir til sársauka. Að skamma aðra kann að líða betur í augnablikinu en að lokum mun það valda þér og hinum aðilanum meiri sársauka.