Efni.

• Skref
• Viðvörun

Margar konur fá tíðahring, eða krampa, þegar þær fá tíðir. Krampi á sér stað þegar legið dregst saman og lendir í nálægum æðum og vöðvunum í smá stund þegar þú missir súrefni. Krampar geta einnig komið fram þegar prostaglandin losnar. Miklir bakverkir við tíðir eru algengar upplifanir hjá konum, þó að þær komi ekki fram á gamals aldri eða jafnvel eftir meðgöngu. Það eru margar mismunandi leiðir til að draga úr blæðingum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Teygðu og nuddaðu bakvöðvana

1. 

   Fara í göngutúr. Röltun hjálpar ekki aðeins við að teygja vöðvana í gegnum hreyfingu og slakar á þig, heldur getur það einnig hjálpað til við að draga úr verkjum vegna krampa. Gakktu úr skugga um að þú gangir varlega svo að vöðvarnir séu ekki þéttari.
   • Gakktu aðeins þegar þú getur og þvingaðu þig ekki. Þú ættir aðeins að geta gengið eftir að þú hefur gert þægilega upphitun.
   • Blíður gangur mun hjálpa til við að teygja vöðvana. Hanskar varlega og tekur löng skref til að ná hámarks teygju.

2. 

   
   
   Gerðu nokkrar mildar jóga hreyfingar. Blíður jóga hjálpar til við að teygja á samdráttarvöðvunum í baki og gera þig slaka meira á. Að eyða tíma í andlit hundsins í tíu andardrætti mun einnig draga úr verkjum vegna krampa.
   • Prófaðu blíður jógastellingar til að teygja og slaka á. Form eins og endurnærandi jóga eða hugleiðslujóga munu hjálpa til við að slaka á og lækna vöðvana, en slaka einnig á líkamanum.
   • Ef þú hefur ekki tíma fyrir heila jógaæfingu skaltu hundurinn snúa niður í 10 djúp andardrátt. Adho mukha savasana, sanskrít heiti fyrir andlitið niður fyrir hunda, er mikilvægur hornsteinn jóga, hjálpar til við að slaka á spenntum vöðvum og slaka á huganum.
   • Talaðu við lækninn áður en þú gerir jóga til að vera viss um að þú sért nógu heilbrigður fyrir þessa æfingu.

3. 

   
   
   Æfðu djúpa öndun. Djúp öndun, stundum kölluð pranayama, veitir þér kraft, leysir upp spennuna í bakvöðvum og legi. Að einbeita þér að öndun þinni mun hjálpa þér að takast á við einkenni tíðaverkja hratt og vel.
   • Að anda djúpt mun hjálpa líkama þínum að dreifa súrefni til allra líffæra og draga úr verkjum vegna krampa eða bakverkja. Andaðu inn og út djúpt og jafnt í gegnum nefið. Til dæmis myndirðu anda að þér í 4 slög, halda í 2 andardrátt og anda að fullu út í fjóra takta. Þú getur breytt fjölda sláta eftir getu þínum.
   • Þú vilt hafa mestan ávinning af djúpum öndun, svo sestu beint upp, ýttu öxlunum aftur á bak og láttu ekki líkamann rúlla. Andaðu hægt og jafnt með því að einbeita þér að magasvæðinu, dragðu í kviðinn til að stækka lungu og rif.

4. 

   
   
   Aftur teygja. Fyrir bakverki, slakaðu á vöðvunum í mjóbaki. Það eru mismunandi leiðir til að teygja, þau hjálpa til við að létta krampa og verki.
   • Leggðu þig flatt á jörðinni og beygðu hnén í átt að bringunni til að teygja á mjóbaki.
   • Ef þú getur ekki legið, þá eru aðrar teygjur til að draga úr verkjum í mjóbaki með því að beygja þig og snerta tærnar á þér.
   • Ekki neyða þig til að teygja ef þú getur það ekki. Best er að venjast þessari starfsemi hægt og rólega. Teygðu aðeins meira þegar kramparnir hjaðna.
   • Þú gætir viljað fara í göngutúr milli vöðvaslökunarmínútna og slaka á.

5. 

   Farðu í nuddstofu eða nuddaðu sjálf. Krampar koma með raunverulegar líkamlegar breytingar á bakvöðvunum og nudd getur útrýmt þessari breytingu til að gera vöðvana slakari. Fagmannlegur nuddari finnur fyrir krampa eða þéttingu í vöðvunum og nuddar þá.
   • Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að nuddmeðferð léttir spennu í vöðvum og léttir krampa.
   • Það eru margar tegundir af nuddi í boði en sænska nuddið og mikla nuddið eru árangursríkar aðferðir til að lina verki af völdum krampa.
   • Þú getur leitað á netinu að hæfum nuddara eða leitað að þeim með tilvísun læknis.
   • Ef þú getur ekki leitað til faglegs nuddara, gefðu þér nudd.

6. 

   Hugleiddu nálastungumeðferð eða nálastungu. Margar rannsóknir hafa sýnt að nálastungumeðferð eða nálastungumeðferð léttir tíðablæðingar. Skipuleggðu nálastungumeðferð eða nálastungumeðferð með löggiltum fagaðila til að létta tíðaverki í baki.
   • Akupressure hjálpar til við að auka blóðflæði í bak og leg til að draga úr verkjum vegna krampa.
   • Akupressure eða nálastungumeðferð hjálpar til við að halda jafnvægi á hormónastillum í heilanum, til þess að draga úr sársauka sem fylgir tíðir.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Notkun annarra heimameðferða

1. 

   Hitameðferð við krömpum og vöðvaverkjum. Notkun hita á spennta vöðva slakar á þessa samdráttarvöðva og léttir jafnframt verki. Það eru margs konar hitameðferðarmöguleikar, þar á meðal hitapúðar, hitastillir í heitt vatnsflöskur, sem allir hjálpa til við að draga úr óþægindum.
   • Taktu fulla flösku af heitu vatni eða upphitunarpúða og settu það á bakið.
   • Símalaust hitapela eða upphitunarpúði mun draga úr streitu og hjálpa til við að slaka á samdráttarvöðvum. Þú getur keypt þetta í flestum apótekum.

2. 

   Leggið heitan pott í bleyti. Leggið í bleyti í heitum potti þegar þú ert með bakverki. Heita vatnið róar krampa og þétta vöðva. Á sama tíma mun heitt vatn létta streitu og hjálpa þér að slaka á.
   • Gakktu úr skugga um að baðvatnið sé á milli 36 og 40 gráður á C til að koma í veg fyrir bruna á húð. Athugaðu hitastigið með hitamæli.
   • Nuddpotturinn hjálpar til við að draga úr spennu þegar straumarnir nudda bakvöðvana.
   • Epsom baðsalt getur einnig veitt verkjastillingu og verkjastillingu.
   • Ef þú ert ekki með baðkar skaltu íhuga að nota sturtu eða gufubað.

3. 

   Gakktu úr skugga um að líkami þinn sé vökvaður. Rannsóknir hafa ekki enn minnst á tengsl milli ofþornunar og streitu, en þó eru nokkrar vísbendingar um að ofþornun geti verið hluti af orsökum krampa. Að drekka nóg vatn á daginn hjálpar þér að forðast krampa og þéttingu á baksvæðinu.
   • Þú þarft aðeins vatn til að halda líkamanum vökva. Ef þú vilt eitthvað annað með smá bragði skaltu prófa íþróttadrykk eða safa. Vertu bara viss um að nota þau með vatni yfir daginn.
   • Það eru nokkrar vísbendingar um að te, sérstaklega te úr rauðum hindberjalaufum, hjálpi til við að losa um krampa.

4. 

   Borðaðu nóg af næringarefnum. Margar læknisfræðilegar rannsóknir hafa tengt neyslu kalíums, kalsíums og magnesíums við krampa. Að hafa nóg af ofangreindum næringarefnum í mataræðinu kemur í veg fyrir krampa í baki.
   • Ávextir eins og bananar eða appelsínur eru góðar uppsprettur kalíums.
   • Þú getur fundið magnesíum í brúnum hrísgrjónum, möndlum og avókadó.
   • Mjólkurmatur eins og jógúrt og ostur og dökkgrænt grænmeti eins og spínat eru góðar uppsprettur kalsíums.

5. 

   Forðastu koffein, áfengi og tóbak. Dragðu úr koffíni sem þú notar núna og vertu fjarri áfengi og sígarettum ef mögulegt er. Þrjár afurðirnar sem nefndar eru hér að ofan þrengja allar æðar og takmarka notkun þeirra mun létta krampa og bakverki.
   • Minnkaðu magn koffeinlaust kaffis og te eins mikið og mögulegt er.
   • Þú ættir einnig að draga úr neyslu koffíns matar eins og súkkulaði.
   • Ef mögulegt er, ekki drekka áfengi á meðan þú ert. Þeir þrengja æðar þínar, þorna þig og láta þig almennt líða verr.
   • Forðist tóbak ef mögulegt er. Ef þú getur ekki hætt skaltu prófa að tyggja nikótíngúmmí eða nota rafsígarettu til að draga úr magni tóbaks sem þú tekur í þig.

6. 

   Búðu til þægilegt svefnpláss. Að sofa í nokkrum prestum og í rúmi með þéttum teppum mun auka krampatíðni og gera bakverki verri. Missið teppi og rúmföt aðeins breiðari og liggðu á hliðinni meðan þú sefur til að lágmarka bakverki og krampa.
   • Íhugaðu að sofa ekki á of flötum rúmfötum og hreyfingar þínar verða heftar.
   • Besta staðan til að lágmarka hættu á krampa eða bakverkjum er að sofa á hliðinni með hnén aðeins bogin.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Notkun læknismeðferðar

1. 

   Taktu verkjalyf. Ef sársaukinn er viðvarandi eða önnur úrræði létta ekki bakverkina skaltu kaupa lyf sem ekki er lyfseðilsskyld. Hins vegar, ef þú heldur áfram að finna fyrir óþægindum, hafðu samband við lækninn þinn.
   • Notaðu íbúprófen eða TCVKS (bólgueyðandi gigtarlyf - NSAID) til að draga úr bakverkjum.
   • Verkjalyf eru einnig góð við öðrum einkennum flogaveiki, svo sem höfuðverk.

2. 

   Vinsamlegast ávísaðu getnaðarvarnartöflum. Vegna þess að getnaðarvarnartöflur innihalda hormón og stjórna tíðahring konu getur notkun getnaðarvarnartöflur létta verki sem tengjast tíðablæðingum. Talaðu við lækninn þinn um lyf, þar sem það getur hjálpað til við að lina bakverkina.
   • Að taka ekki lyfleysu eða taka ekki lyf getur einnig stjórnað bakverkjum.
   • Þú þarft lyfseðil til að kaupa ýmsar getnaðarvarnartöflur, svo þú þarft að panta tíma hjá lækninum til að ræða lyfjakost.

3. 

   Vertu í burtu frá Ky ninh. Margar upplýsingar veita heimildir til að nota kínín til að meðhöndla krampa eða verki. Samt sem áður telja læknisfræðingar að kínín sé mjög hættulegt og geti valdið mörgum heilsufarslegum vandamálum eins og hjartsláttartruflunum, uppköstum, höfuðverk og eyrnasöfnun. auglýsing

Viðvörun

• Fáðu læknismeðferð ef bakverkur heldur áfram eftir tímabilið. Í mjög sjaldgæfum tilfellum munu aðstæður eins og legslímuvilla, vefjabólur í legi og bólga í grindarholi valda bakverkjum svipuðum tíðaverkjum og versna með tíð og tíma.