Efni.

• Skref
• Ráð

Hefur þú einhvern tíma vaknað og fundið fyrir þungum augum? Eða eru augun þreytt eða þvinguð? Það eru nokkrar einfaldar leiðir til að vera vakandi og sefa þreytt augu. Hins vegar þarftu að skoða augnskoðun eða leita læknis ef þú skilur ekki neitt eða heldur að þú þurfir að laga lyfin þín.

Skref

Aðferð 1 af 5: Róaðu augun

1. 

   Þvoðu andlitið með köldu vatni. Að skvetta köldu vatni í andlitið vekur þig í raun ekki beint. Aftur á móti þrengir kalt vatn upphaflega slagæðina í andliti og dregur þannig úr blóðrásinni í andlitið. Þessi skortur á blóðrásinni örvar viðbrögð taugakerfisins til að hjálpa líkamanum að verða vakandiari og berjast við að komast út úr þessu ástandi.
   • Að draga úr blóðrás í augum hjálpar einnig til við að draga úr bólgu í augum.
   • Tár renna náttúrulega út þegar þú lokar augunum á þessu augnabliki. Langvarandi vakandi mun valda þurrum og þreyttum augum. Að loka augunum dregur úr þurrki og býr til tárfilmu.
   • Prófaðu hitastig vatnsins áður en þú skvettir því í andlitið. Vatnið ætti að vera kalt en ekki frost.
   • Skvettu vatninu að minnsta kosti 3 sinnum til að ná góðum árangri. Hafðu samt í huga að þessi aðferð mun aðeins veita þér smá léttir. Það að fletta of fáum sinnum getur ekki breytt neinu.

2. 

   
   
   Prófaðu að dýfa andlitinu í skál með köldu vatni. Auktu vaknaðaraðferðina með köldu vatni með því að fylla skál með köldu vatni og bleyta andlitið í 30 sekúndur. Andaðu djúpt áður en þú dýfir andliti þínu í vatnið. Stattu upp um leið og þú þarft að anda.
   • Ef þú finnur fyrir verkjum eða öðrum einkennum skaltu stöðva aðgerðina strax og hafa samband við lækninn.

3. 

   
   
   Berðu kaldavatnsmaska ​​á augun. Notaðu róandi meðferð til að vekja augun. Þetta mun einnig hvíla augun þegar þú lokar augunum í nokkrar mínútur.
   • Brjótið saman lítið handklæði á stærð við augnmaska ​​og hyljið bæði augun.
   • Renndu köldu vatni í gegnum handklæðið.
   • Vafið handklæðið út.
   • Slakaðu á í rúminu þínu eða sófanum og hyljdu bæði augun með handklæði.
   • Fjarlægðu handklæðið eftir 2-7 mínútur.
   • Endurtaktu eftir þörfum.

4. 

   
   
   Notaðu heitt, blautt þjappa. Heitar þjöppur geta hjálpað til við að slaka á vöðvunum í kringum augun. Þessi meðferð getur hjálpað til við að draga úr þreytutilfinningunni. Til að búa til einfaldan grisju skal bleyta hreinan þvott eða pappírshandklæði með volgu (en ekki heitu) vatni. Berðu það á augun í nokkrar mínútur þar til þú finnur fyrir léttingu frá auganu.
   • Þú getur líka búið til heitt þjappa með tepoka. Leggið tepokann í bleyti í volgu vatni og kreistið síðan umfram vatn. Berið á þreytt augu.

5. 

   Prófaðu rakagefandi augndropa. Það eru til nokkrar gerðir af augndropum sem geta hjálpað til við að draga úr álagi í augum. Rakagefandi augndropi hjálpar til við að róa þreytt augu. Það bætir einnig við náttúrulegum rifandi innihaldsefnum til að hjálpa til við að vökva augun.
   • Þessar lausnir þarf að nota reglulega. Fylgdu leiðbeiningunum á umbúðunum til réttrar notkunar.
   • Ef þú ert með langvinnt ástand sem stuðlar að augnþreytu þarftu að ræða við augnlækni þinn til að fá nákvæma greiningu.

6. 

   Notaðu andhistamín augndropa. Þessir augndropar hindra náttúrulegar varnir líkamans frá því að losa histamín til að berjast gegn ofnæmisvökum. Margir andhistamín augndropar fást án lyfseðils.
   • Andhistamín augndropar geta valdið þurrum augum, munni, nefi og hálsi.
   • Fylgdu leiðbeiningunum á umbúðunum til réttrar notkunar.

7. 

   Notaðu augndropa til að þrengja æðar. Augndropar eins og Visine þrengja æðar í augum og hjálpa til við að draga úr roða. Sumar tegundir innihalda rakakrem til að halda augunum rökum.
   • Þessir augndropar geta valdið viðbrögðum við rauðum augum. Þegar augndroparnir hætta að virka geta æðar þenst út meira en venjulega og gert augun rauðari.
   • Fylgdu leiðbeiningunum á umbúðunum til réttrar notkunar.

8. 

   Spurðu lækninn þinn um cyclosporine (Restasis) augndropa. Restasis hjálpar til við að meðhöndla langvarandi þurr augu af völdum ástands sem kallast þurr tárubólga með því að hindra ákveðna ónæmisþætti. Lyfið er aðeins fáanlegt með lyfseðli, svo leitaðu til læknisins hvort lyfið henti þér.
   • Aukaverkanir Restasis geta falið í sér bruna, kláða, roða, þokusýn eða ljósnæmi. Það getur valdið ofnæmisviðbrögðum hjá sumum.
   • Fylgdu leiðbeiningunum á umbúðunum til réttrar notkunar.
   • Þungaðar konur ættu ekki að nota Restasis augndropa.
   • Restasis getur tekið allt að 6 vikur (eða í sumum tilfellum lengri tíma) til að draga úr þurrum augum.
   auglýsing

Aðferð 2 af 5: Augnahreyfingar til að hjálpa árvekni

1. 

   Prófaðu 20-20-20 aðferðina. Taktu augun af skjánum á 20 mínútna fresti og horfðu á hlut í 6 metra fjarlægð í 20 sekúndur.
   • Settu vekjaraklukku til að minna þig á að slaka á og hvíla augun.

2. 

   Reyndu að horfa á ímynduðu klukkuna. Sumar æfingar eru hannaðar sérstaklega fyrir augun til að styrkja vöðvana í kringum augun. Þessar æfingar geta hjálpað til við að róa þreytt augu og geta einnig komið í veg fyrir að augun þreytist of fljótt. Ímyndaðu þér klukku fyrir framan þig. Finndu miðstöð úrið. Hafðu höfuðið kyrrt og hafðu augun opin klukkan 12. Færðu síðan augun aftur í miðju. Færðu síðan augun í klukkan 1 og aftur í miðpunktinn.
   • Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum.
   • Þessi æfing hjálpar þreyttu augunum að einbeita sér betur. Það styrkir einnig hettur og vöðva og hjálpar þér að beina augunum.

3. 

   Skrifaðu fantasíubréf með augunum. Ímyndaðu þér stafina í stafrófinu á vegg í fjarska. Hafðu höfuðið kyrrt, teiknaðu þessa stafi með augunum.
   • Ímyndaðu þér lárétta 8 fyrir framan þig. Teiknaðu 8 með augunum og hreyfðu ekki höfuðið.

4. 

   Blikkaðu oftar. Æfðu að blikka oftar til að koma í veg fyrir þurr augu. Blikkaðu á 4 sekúndna fresti til að búa til tárfilmu og til að koma í veg fyrir þreytt augu.

5. 

   Sestu upp og teygðu. Að sitja lengi fyrir framan skjá eða tölvu getur þvingað háls- og bakvöðva. Ef þeir eru ómeðhöndlaðir geta þessir vöðvar valdið aukasársauka eða stirðum hálsi, höfuðverk auk augnþreytu. Teygja eða hugleiða, sérstaklega með lokuð augu, getur dregið úr þurrum augum með því að væta augun með náttúrulegu tárfilmunni. Þessi tækni hjálpar einnig við að slaka á vöðvunum í kringum augun.
   • Vöðvaslökunin hjálpar til við að auka blóðrásina og súrefnið í augnvöðvunum sem eru stressaðir og hjálpa augunum að slaka á.
   • Það hjálpar einnig við að draga úr álagi á líkamann þegar það fylgir hugleiðslu öndunaraðferð.
   • Teygja hjálpar til við að draga úr pirringi, lyfta skapi og róa þreytt augu.

6. 

   Æfðu með hæfilegum áreynsluæfingum. Hófleg hreyfing hjálpar til við að auka hjartsláttartíðni. Fyrir vikið eykst súrefni í blóðrás og eykur blóðrásina í augun.
   • Aukin blóðrás er mikilvægur þáttur í að auka virkni augnvöðva og vefja í kringum augun.
   auglýsing

Aðferð 3 af 5: Búðu til notalegra umhverfi

1. 

   Slökktu á sterkum ljósum. Notalegt umhverfi dregur úr álagi í augum þökk sé minni fókus á augun. Bjart eða sterkt ljós fær augun til að vinna meira að aðlögun. Langtíma útsetning fyrir björtu ljósi veldur of mikilli ertingu í augum og líkama, sem leiðir til heildar ertingar og þreytu.

2. 

   Taktu út flúrperur. Byrjaðu á að losa þig við flúrperur og perur með óþarfa sterku ljósi. Skiptu yfir í „mjúk / hlý“ perur.

3. 

   Bæta við dimmari rofa. Settu upp dimmer dimmer rofa fyrir ljós. Þetta gerir þér kleift að stjórna birtustigi, sem getur hjálpað til við að draga úr einkennum.
   • Þökk sé því að aðrir fjölskyldumeðlimir hafa einnig fleiri val.

4. 

   Aðlögun tölvuskjás. Aðlögun tölvuskjásins er líklega nauðsynleg ef þú vinnur í langan tíma. Þetta gerir það auðveldara að einbeita augunum. Þú munt einnig finna fyrir minna álagi í augum.
   • Gakktu úr skugga um að tölvuskjárinn sé nógu langt í burtu. Tölvuskjárinn ætti að vera 50-100 cm frá augum þínum. Haltu skjánum í augnhæð eða aðeins undir augnhæð.
   • Draga úr glampa með því að draga gluggatjöldin niður þar sem sólarljós getur valdið truflunum.
   • Stilltu skjáinn þannig að sterkasta ljósið í herberginu lendi á skjánum í 90 ° horni.
   • Stilltu birtustig skjásins og andstæða.

5. 

   Hlusta á tónlist. Almennt lætur tónlist venjulega fólki líða betur. Mismunandi tónlistarstílar geta „vakið“ okkur á sinn hátt.
   • Reyndu að hlusta á danstónlist.Danstónlist getur gert þér kleift að ímynda þér að dansa og njóta þín. Þegar þú hlustar á tónlist geturðu farið ómeðvitað í taktinn með því að berja fæturna, smella fingrunum eða hreyfa þig í takt.
   • Hlustaðu á kunnuglega tónlist. Sefa þreytt augu með því að loka augunum í nokkrar mínútur og hlusta á kunnuglega tónlist. Þetta getur kallað fram skemmtilegar minningar.
   • Hlustaðu á fyndna tónlist. Að vekja athygli og hlusta á fyndna tónlist með hvetjandi texta getur gert þig hamingjusamari.
   • Kveiktu á tónlist. Aðeins hærra magn en venjulega getur örvað árvekni.
   auglýsing

Aðferð 4 af 5: Talaðu við sjóntækjafræðinginn þinn og lækninn

1. 

   Fáðu reglulega augnpróf. Farðu til sjóntækjafræðings til að uppfæra áætlun um augnskoðun. Þeir munu athuga hvort einkenni séu um auga og aðrar aðstæður.

2. 

   Gakktu úr skugga um að gleraugun og linsur séu réttar. Ef þér finnst augun þreytt gætirðu verið að þenja augun í að nota gamlan lyfseðil. Leitaðu eftir nýjum lyfseðli hjá sjónfræðingnum þínum.

3. 

   Læknisskoðun. Ef þú ert ennþá með einkenni um álag í augum eftir að hafa farið í margs konar meðferðir skaltu leita til læknisins. Það geta jafnvel verið bráð tilfelli sem þarfnast meðferðar. Kannski ertu með eitthvað flóknara sem veldur augnþreytu. Í þessu tilfelli er eindregið mælt með því að leita til læknis. Sum læknisfræðileg skilyrði geta verið:
   • Langvinn þreytaheilkenni: Í þessu tilfelli er sjúklingurinn stöðugt þreyttur. Þessi þreyta getur valdið sjóntruflunum og er skekkt með augnþreytu. Réttar linsur lækna heldur ekki sjónbreytingar, svo sem þokusýn. Venjuleg sjónapróf eru eðlileg. Til þess þarf læknisaðstoð.
   • Augnsjúkdómur í skjaldkirtli: Þetta getur valdið augnvandamálum sem geta valdið augnþreytu. Þetta felur í sér skjaldkirtilsvandamál eins og Basedow (Graves sjúkdóminn), þar sem líkaminn ræðst á skjaldkirtilsvefinn sjálfan og augnvefinn og veldur bólgu í augum.
   • Astigmatism: Í þessu ástandi er hornhimnan óeðlilega bogin og veldur þokusýn.
   • Langvarandi augnþurrkur: Langvarandi þurr augu getur stafað af almennum vandamálum eins og sykursýki eða Sjogren heilkenni, ónæmissjúkdóm sem veldur þurrum augum og munni.
   auglýsing

Aðferð 5 af 5: Breyttu mataræði þínu

1. 

   Borðaðu fleiri ávexti með C-vítamíni. Auktu neyslu sítróna og appelsína. Súr bragðið örvar skynfærin og andlitsvöðvana í kringum augun. C-vítamínið í þessum ávöxtum veitir andoxunarefni til að berjast gegn þreytu sem veldur sjúkdómum.
   • Sítrónur og appelsínur geta einnig komið í veg fyrir hrörnun augnsjúkdóma eins og hrörnun í sjónhimnu og augasteini.

2. 

   Fáðu þér A-vítamín. A-vítamín er mikilvægur þáttur í sjóninni. Góðar uppsprettur A-vítamíns eru lifur, lýsi, mjólk, egg og grænt grænmeti.

3. 

   Borðaðu meira af grænu grænmeti. Auk A-vítamíns inniheldur grænt laufgrænmeti eins og grænkál og spínat lútein og zeaxanthin sem hjálpa til við að sía út skaðlegt ljós. Þau innihalda einnig andoxunarefni og B12 vítamín, sem hjálpa til við framleiðslu blóðkorna. Að borða meira af grænu grænmeti mun einnig hjálpa þér að auka orkuna sem þarf til að berjast gegn þreytu í augum.
   • Grænkál og spínat geta komið í veg fyrir drer.

4. 

   Auka neyslu á omega-3 fitusýrum. Lax, túnfiskur og annar fiskur inniheldur omega-3 fitusýrur sem hjálpa til við að koma í veg fyrir augnsjúkdóma. Þessi matvæli koma einnig í veg fyrir áhrif hrörnunartruflana á augun.

5. 

   Auka sinkinntöku þína. Sink getur komið í veg fyrir skaðleg áhrif bjartrar birtu. Auka sinkneyslu þína með því að borða meira af baunum, mjólk, nautakjöti og kjúklingi. auglýsing

Ráð

• Sumir hafa meiri hættu á þurrum augum og þreytu í augum. Þú ert líklegri til að fá einkenni ef þú ert aldraður, kona, býr í þurru umhverfi, notar augnlinsur, tekur ákveðin lyf, skiptir um hormón, hefur skort á næringu.