Efni.

• Skref
• Ráð

Þreyta er algeng kvörtun hjá flestum, sérstaklega þeim sem þurfa að standa í langan tíma (svo sem gjaldkera og umferðarlögreglu) eða ganga mikið (eins og þjónar og sendiboðar. ). Önnur algeng orsök þreytu á fótum er að klæðast óviðeigandi skóm, svo sem háum hælaskóm kvenna og skóm sem eru smart en ekki hagnýtur. Þess vegna getur verið gagnlegt að læra að sefa þreytta fætur, hvort sem er heima eða með sérþjálfaðri meðferð.

Skref

Hluti 1 af 3: Meðferð heima fyrir fótþreytu

1. 

   Lyftu fótunum meðan þú hvílir þig. Hluti af hinni raunverulegu orsök verkja í fótum er bólginn fótur, svo að lyfta fótunum meðan þú hvílir mun hjálpa til við að vinna gegn þyngdaraflinu og leyfa blóði og eitilvökva að fjarlægjast fótinn og aftur til hringrásarferli þeirra. Að fjarlægja nælonsokka / sokka frá fótunum mun einnig hjálpa til við að kæla fæturna og auka róandi hæfileika.
   • Lyftu fótunum upp í að minnsta kosti brjóststöðu til að stuðla að blóðrásinni.
   • Notaðu kodda til að lyfta fótunum meðan þú liggur á hægindastól en ekki trufla blóðrásina með því að fara yfir fæturna.

2. 

   
   
   Breyttu gerð skóna sem þú notar. Ófullnægjandi, illa loftræstir og / eða of þungur skófatnaður getur stuðlað að fótþreytu og sárum fótum. Vertu því í traustum, léttum skófatnaði sem hentar því starfi, tegund íþrótta eða hreyfingar sem þú stundar. Reyndu að vera í skóm sem eru ekki meira en 1 cm á hæð. Háir hælar munu klípa tána og valda fótavandamálum, svo sem bursitis. Ef þú hleypur reglulega ættirðu að skipta um skó eftir um 550 km - 800 km eða eftir 3 mánuði, hvort sem kemur fyrst.
   • Mundu alltaf að herða reimina, því lausir skór eða flip-flops munu þenja fótavöðvana og þenja fótleggina.
   • Biddu sölumann skó um að hjálpa þér að velja rétta skóstærð í lok dags, því þetta er þegar fæturnir eru í fullri stærð, venjulega vegna bólgu og lítils háttar þrýstings á iljarnar.

3. 

   
   
   Notaðu skópúða. Ef þú ert með sléttar fætur (sléttar) og þarft að standa eða ganga mikið skaltu leita að skópúðum. Skó innlegg eru innlegg sem eru hönnuð til að styðja við iljar og stuðla að vélrænni líffræði líkamans meðan þú stendur, gengur og hleypur. Skópúðar munu einnig hjálpa til við að draga úr hættu á vandamálum í öðrum liðum, svo sem ökklum, hnjám og mjöðmum.
   • Heilbrigðisstarfsmenn sem geta búið til sérsniðna skópúða eru meðal annars fótaaðgerðafræðingar og nokkrir kírópraktorar og mænumeðferðaraðilar.
   • Sumar sjúkratryggingar munu standa straum af kostnaði við gerð skópúða að beiðni þinni, en ef tryggingar þínar gera það ekki, ættirðu að íhuga að leita að lausum skópúðapúða - þeir eru ódýrari og geta fljótt gert þig öruggari.

4. 

   
   
   Tapa þyngd, sérstaklega ef þú ert of feit. Að léttast hjálpar til við að koma í veg fyrir mörg vandamál í fótum, þar sem þú þrýstir minna á bein, fætur og neðri fætur. Hjá flestum konum mun neysla minna en 2.000 kaloría á dag leiða til þyngdartaps á viku, jafnvel þó að þú stundir aðeins litla hreyfingu. Karlar léttast þegar þeir neyta minna en 2.200 hitaeiningar á dag.
   • Notaðu halla kjöt og fisk, heilkorn, ferska ávexti og grænmeti og drekkið mikið af vökva til að ná sem mestri þyngdartapi.
   • Margir of þungir eru með sléttar iljar og ökklar hafa tilhneigingu til að velta sér inn á við (of-pronate), svo það er mikilvægt að velja skó sem veita góðan stuð við iljar.

5. 

   Taktu hefðbundin bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID). Bólgueyðandi gigtarlyf eins og íbúprófen, naproxen eða aspirín geta verið skammtímalausn á verkjum eða bólgum í fótum. Mundu að þessi lyf geta verið skaðleg fyrir maga, nýru og lifur, svo það er best að taka þau ekki stöðugt í meira en 2 vikur.
   • Skammtur af lyfjum til inntöku fyrir fullorðna er venjulega frá 200 til 400 mg á 4-6 klukkustunda fresti.
   • Þú getur líka tekið verkjalyf án lyfseðils eins og acetaminophen (Tylenol) til að róa fæturna, en aldrei taka það með bólgueyðandi gigtarlyfjum.
   • Ekki taka lyfið þegar maginn er tómur þar sem það getur pirrað magafóðrið og aukið hættuna á magasári.
   • Ekki nota bólgueyðandi gigtarlyf ef þú ert með magasár, ert með hjarta- eða nýrnavandamál.

6. 

   Leggið fæturna í bleyti með Epsom salti. Þessi meðferð getur dregið úr sársauka og bólgu, sérstaklega ef sársauki stafar af vöðvaspennu. Magnesíuminnihaldið í saltinu hjálpar vöðvum að slaka á. Ekki nota vatn sem er of heitt (til að koma í veg fyrir bruna) og ætti ekki að leggja fæturna í bleyti í meira en 30 mínútur, þar sem saltvatnið dregur vökva úr líkamanum og þorna þig.
   • Ef fæturnir verða bólgnir skaltu drekka fæturna í ísvatni eftir að þú hefur gert þá með volgu saltvatni þar til þú finnur fæturna dofa (um það bil 15 mínútur).
   • Vertu alltaf viss um að hreinsa fæturna vandlega eftir fótabað til að koma í veg fyrir hálku og fall.

7. 

   Notaðu fótavals úr tré. Að rúlla fótunum á trévalsborði (sem hægt er að kaupa í apóteki) er frábær leið til að nudda og fjarlægja vöðvaspennu og getur dregið úr vægum til í meðallagi óþægindum. Af mörgum ástæðum er náttúrulegur viður áhrifaríkari til að létta vöðvaspennu en plast, gler eða málmur. Leitaðu að rifnu eða áferðarlegu rúlluborði.
   • Settu valsinn á jörðina, hornrétt á fæturna, og veltu fótunum varlega fram og til baka í að minnsta kosti 10 mínútur hver.
   • Endurtaktu eins oft og þörf krefur, þó þú finnir fyrir smá verkjum í fyrsta skipti sem þú notar valsinn.
   auglýsing

2. hluti af 3: Notkun hefðbundinna meðferða

1. 

   Fáðu þér fótanudd. Biddu meðferðaraðila að nudda fætur og kálfa. Nudd dregur úr vöðvaspennu og bólgu, hjálpar til við að brjóta niður örvef og bætir blóðrásina. Biddu meðferðaraðilann um að hefja nudd frá tánum og vinna að kálfanum svo að blóðið í bláæðum og eitlum komist aftur til hjartans.
   • Meðferðaraðilinn mun einnig framkvæma verkjameðferð á iljum, sem þýðir að beita samfelldum krafti í sársaukafyllstu stöðu í iljum.
   • Biddu meðferðaraðilann þinn að bera piparmyntuolíu eða rjóma á fæturna þar sem þetta mun náladofa og styrkja fæturna.
   • Mundu alltaf að drekka mikið af vökva strax eftir fótanudd til að fjarlægja bólguefni, mjólkursýru og eiturefni úr líkamanum. Ef ekki, gætirðu fundið fyrir höfuðverk eða vægum ógleði.

2. 

   Prófaðu nálastungumeðferð. Nálastungur þýðir að stinga þunnum nálum í ákveðna nálastungupunkta í húðinni til að draga úr sársauka og bólgu. Nálastungur geta verið mjög árangursríkar við meðhöndlun á fótverkjum, sérstaklega ef það er gert þegar einkennin koma fyrst fram. Byggt á meginreglum hefðbundinnar kínverskrar læknisfræði, virkar nálastungumeðferð með því að losa um ýmis efni, þar á meðal endorfín og serótónín sem hjálpa til við að draga úr sársauka.
   • Nálastungur eru einnig taldar hjálpa til við að örva dreifingu orku, einnig þekkt sem qi (chi).
   • Nálastungur eru framkvæmdar af ýmsum heilbrigðisstarfsfólki, þar á meðal læknum, kírópraktorum, náttúrulæknum, heilsumeðferðaraðilum og nuddurum.

3. 

   Haltu áfram með svæðameðferð í fótinn. Margir rugla saman háþrýstingi og nuddi, þó báðar aðferðirnar krefjist snertingar og þrýsta létt á ákveðna punkta, þá er meðferð þeirra allt önnur. Svæðanudd þýðir að beita réttum þrýstingi á tiltekna punkta og svæði á fæti til að örva ákveðna hluta líkamans og bæta heilsuna í heild.
   • Nuddarinn mun gera „utan frá“ - nudda vöðvahópinn eða fóðrið í kringum vöðvahópinn til að fjarlægja vöðvaspennu; Akupressuristinn framkvæmir „innvortis“ aðgerð - örvar kerfið til að losa um vöðvaspennu í fótleggjum og annars staðar.
   • Svæðanudd á fótum er svipuð reglulegri nálastungumeðferð og nálastungumeðferð að því leyti að hún hjálpar einnig við að stjórna blóðþrýstingi í líkamanum með örvun á fótum, svipað og á höndum og eyrum.
   auglýsing

3. hluti af 3: Stjórna fylgikvillum

1. 

   Farðu til fótaaðgerðafræðings. Ef fótverkir þínir eru langvinnir eða sérstaklega miklir þarftu að leita til fótaaðgerðafræðings. Þau eru fólk sem getur tekist á við ýmsa fótatengda sjúkdóma, stundum með einföldum skurðaðferðum, en oft með íhaldssömum meðferðum, svo sem púði eftir þörfum, hjálpartækjaskór, skófestingar eða blúndur.
   • Fótaaðgerðafræðingur getur sagt þér hvort þú ert með algengt fótavandamál eins og plantar fasciitis, sveppasýkingu á fótum, sléttum fótum og ójöfnum táábendingum. Venjulega, stóru tá bursitis eða þvagsýrugigt - allt þetta getur valdið fótverkjum í mismunandi mæli.
   • Fótaaðgerðafræðingur er frábær auðlind fyrir þig til að læra um bestu skóna fyrir fótinn og gang (leiðina).

2. 

   Leitaðu til læknis. Þú gætir þurft að leita til læknis til að ákvarða alvarlegasta vandamálið sem veldur langvinnum fótasjúkdómi, svo sem sykursýki, sýkingu, æðahnúta, beinbrotum, gigt eða krabbameini. bréf. Þeir eru algeng orsök fótþreytu og verkja í fótum, en ef heimaþjónusta og hefðbundnar meðferðir virka ekki, gætirðu haft alvarlegra vandamál.
   • Röntgenmyndir, beinaskannar, segulómun og tölvusneiðmyndir eru aðferðir sem sérfræðingur mun nota til að spá fyrir um verki á efri bakinu.
   • Læknirinn mun einnig panta blóðprufu til að ákvarða hvort þú ert með offitu, gigt eða langvarandi sýkingu.

3. 

   Fáðu þér barkstera. Inndæling steralyfja nálægt eða í bólginn sin eða vöðva á fæti getur fljótt dregið úr sársauka og bólgu, en þetta er venjulega aðeins fyrir íþróttamenn sem þurfa tímabundna verkjastillingu. tíma og hraða til að geta hafið starfsemi að nýju. Algengustu stungulyfin eru prednisólón, dexametasón og triamcinolon.
   • Mögulegir fylgikvillar við stungulyf í barkstera eru sýking, blæðing, slappleiki í sinum, staðbundinn vöðvarýrnun og erting / skemmd í taugum.
   • Ef barkstera sprautan virkar ekki, er síðasta úrræðið sem þú getur tekið skurðaðgerð, allt eftir greiningu á ástandi fótar.
   auglýsing

Ráð

• Til að viðhalda réttri líkamsstöðu meðan þú stendur skaltu dreifa þyngd þinni jafnt yfir báða fætur og forðast stífa hnélás. Dragðu saman maga þinn og glutes til að halda bakinu beint. Notið púða skó og dregið úr vöðvaþreytu með því að setja annan fótinn reglulega á fótstigið til að gefa fótunum tíma til að hvíla sig.
• Ekki nota flip-flops þegar þú gengur langar vegalengdir eða tekur þátt í íþróttum. Þeir eru ekki höggdeyfandi og veita ekki vernd eða stuðning fyrir iljarnar.
• Hættu að reykja, þar sem það mun skerða blóðrásina, sem veldur skorti á súrefni og næringarefnum í vöðvum og öðrum vefjum.