Hvernig á að líða sjálfstraust

Efni.

2. hluti af 3: Utan vinnu
3. hluti af 3: Æfing, æfing, æfing
Ábendingar
Viðvaranir

1 Hugsaðu jákvætt. Þegar þú hugsar um það er raunveruleikinn bara skynjun. Ef þér líður sjálfstraust þá ertu það. Ef allt fer úrskeiðis en þú tekur ekki eftir því þá tapast í rauninni ekkert, ekki satt? Svo byrjaðu að hugsa jákvæðari! Þú ert ekki að blekkja sjálfan þig með þessu. Ekki halda að jákvæðar hugsanir séu heimskulegar, þú ert bara að taka stjórn á aðstæðum.

Ef þú grípur sjálfan þig að hugsa: "Guð minn góður, ég er svo feitur", hættu þá. Umorða. Segðu það aftur, aðeins í þetta skiptið hugsaðu svona: „Mér líkar ekki þyngd mín. Hvað er ég að gera til að breyta þessu? " Hugsanir ættu ekki aðeins að vera sólríkar og bjartar, en það er samt þess virði að vera vingjarnlegri við sjálfan sig.
Jákvæð hugsun leiðir til jákvæðrar og öruggari hegðunar. Veistu hvað gerist þegar þú hugsar neikvætt um sjálfan þig? Það breytist í vana, sem fær þig til að sjá neikvæðni í til allra... Þú getur byrjað að slúðra, kvarta eða verða einn af þeim sem stöðugt niðurlægja aðra. Ekki láta þetta gerast.

2 Vertu þakklátur. Svo, hefur þú þegar lesið greinina um hvernig á að hugsa jákvætt en ert samt ruglaður? Byrjaðu síðan á þakklæti. Því fleiri atburðir sem gerast í lífi þínu, þú manst, því meiri líkur eru á því að allt sé ekki svo slæmt fyrir þig. Það eina sorglega er að við gleymum mjög auðveldlega því sem við höfum!

Hugsa um það. Þú ert lifandi, klæddur, þú hefur hæfileika (hvað?), Fólk sem elskar þig og framtíð - og þetta er bara aðalatriðið. Þetta er það sem flestir hafa og hvað hefur þú sem aðrir hafa ekki?

3 Bros. Það er stöðug umræða um það sem kemur fyrst - hugsanir eða hegðun. Það kemur í ljós að þinn greind fylgir fyrirmælum þínum líkamisvo lærðu að plata heilann og brosa! Það kemur í ljós að bros er vöðvaígildi haframjöls. Við the vegur, hafragrautur er nánast kraftaverk í heimi matvæla og hér er ástæðan:

Þegar þú brosir losar líkaminn endorfín og serótónín. Ef þú neyðir þig til að brosa, þú bókstaflega þú verður hamingjusamari. Þú munt ekki líta hamingjusamari út eða virðast hamingjusamari - þú verða ánægðari.
Bros hjálpar til við að létta streitu, lækka blóðþrýsting og styrkja friðhelgi. Eins og haframjöl, aðeins án kaloría og alltaf við höndina.
Bros gerir okkur meira aðlaðandi fyrir þá sem eru í kringum okkur. Hefur enginn sagt þér frá þessu áður?
Almennt, því hamingjusamara fólk, því traustara er það. Það er eitthvað til í þessu. Það þýðir ekkert að hafa áhyggjur þegar allt er í lagi!

4 Breyttu umhverfi þínu. Hugsaðu um hver þú ert heima, hver þú ert í skólanum, hver þú ert í vinnunni, hver þú ert á uppáhalds kaffihúsinu þínu. Sennilega ekki sami maðurinn, ekki satt? Það er mögulegt að í einni eða annarri umgjörðinni líði þér betur og sjálfstraust, þannig að ef þú ert núna á óþægilegum stað fyrir þig, þá skaltu standa upp og fara! Ef þetta er ekki hægt skaltu hugsa um hvar þú ert. Skynjunin á því að það gæti verið í umhverfinu, en ekki í þér, mun taka byrðarnar af þér.

5 Notaðu visualization og djúpa öndun. Það er fremur skammtímalausn. Ef þú ætlar að tala við þennan sæta strák eða halda ræðu geturðu notað eftirfarandi aðferðir:

Ímyndaðu þér að þú sért að gera frábært starf og allt gengur vel. Ef þú býst við árangri getur það komið, en ef þú býst við bilun mun það gerast.
Andaðu djúpt inn og út. Þegar við andum of hratt eykst hjartsláttur okkar og viðbrögð við flugi eða flugi eru virkjuð í heilanum.Þetta gerir okkur ennþá taugaveiklaðri. Þar sem þú þarft ekki að veiða risastóra mammúta á næstunni, þá er enginn ávinningur af þessu svari.

6 Talaðu við sjálfan þig. Horfðu í spegilinn og reyndu að sannfæra sjálfan þig um að þú sért þú og að þú sért frábær. Segðu sjálfum þér að þú hafir ekkert að fela fyrir þér án þess að telja sjálfan þig. Taktu sjálfstraust og stolt fyrir framan spegilinn sem fær þig til að trúa á sjálfan þig.

2. hluti af 3: Utan vinnu

1 Klæða sig upp og niður. Hvernig myndi þér líða ef þú gengir inn á dýran veitingastað í uppáhalds mörgæsarnáttfötunum þínum og hárið neitaði að liggja snyrtilega? Sennilega óörugg og óþægileg. Hvernig myndi þér líða ef þú gengir inn á sama stað í besta fötinu þínu? Föt lita ekki mann en þau geta látið þig líða eins og milljón dollara.
- Það er miklu auðveldara að líkja við sjálfan þig þegar þú ert viss um að þú lítur vel út. Farðu í sturtu, burstaðu hárið, farðu í hrein föt og settu ilmvatn á húðina sem mun heilla alla í kringum þig. Þú þarft ekki að klæða þig eins og þú ætlar að halda ball, en það er þess virði að vinna hörðum höndum og klára útlitið.
2 Horfðu á líkamsstöðu þína. Finndu herbergi eða pláss með fullt af fólki. Í 9 tilfellum af hverjum 10 muntu geta greint óöruggan einstakling með lítils háttar beygju eða lækkuðu augnaráði. Í raun, jafnvel að afrita hegðun hans mun láta þig líða óörugg. Ekki gera þetta! Lyftu hakanum, dragðu axlirnar aftur á bak og farðu með traustan gang. Mundu að einhver er alltaf að horfa á þig.
3 Byrjaðu á íþróttum. Þegar maður stundar íþróttir lítur hann betur út. Þegar manni líður betur líður honum betur. Að auki stuðlar hreyfing að losun endorfína, gefur okkur tilfinningu um framleiðni, gefur okkur orku og veitir okkur sjálfstraust. Og auðvitað bæta þau heilsuna þannig að við lifum lengur.
- Þú þarft ekki að hlaupa maraþon til að njóta góðs af hreyfingu. Þrjátíu mínútna íþróttir á dag (jafnvel þótt þessum tíma sé skipt upp í litla hluta) mun duga.
4 Notaðu skær litaðan fatnað. Í sorginni eru svart föt klædd af ástæðu: þau endurspegla skap mannsins. Fólk hefur mörg tengsl við blóm. Ef þú ert sorgmæddur skaltu vera með eitthvað bjart. Það er alveg mögulegt að vegna sjálfstrausts vantar þig aðeins áberandi hreim.

3. hluti af 3: Æfing, æfing, æfing

1 Gerðu það sem þú gerir vel. Já, þú ert góður í einhverju. Jafnvel þótt það sé að þrífa salerni, þá gerirðu það vel. Og þú veist það! Þegar við gerum það sem við gerum þá finnum við fyrir stolti og gleðjumst yfir því að geta gert hlutina. Traust byrjar með þessum tilfinningum. Þú ættir að gera það sem þú færð eins oft og mögulegt er. Þetta mun minna á að þú ert frábær.
- Að vita að þú ert góður í einhverju, að þú sért með hæfileika, gefur þér sérstaka persónu, gefur þér umræðuefni, gerir þig áhugaverðan í augum annarra og gefur þér skemmtilega tilfinningu fyrir frágangi. Nefndum við að það er líka skemmtilegt? Eftir hverju ertu að bíða? Taktu þér tíma fyrir sjálfan þig og gerðu uppáhalds hlutinn þinn.
2 Talaðu við alla. Að hluta til stafar sjálfsvafi af því að við skiljum ekki fólk að fullu. Til að forðast þetta skaltu tala við alla. Hafðu samskipti við alla, jafnvel þótt þú sleppir bara tilkynningunni um seint strætó. Hér er það sem þú munt læra af þessu:
- Flestir eru nógu vingjarnlegir. Þeir vilja ekki meiða þig eða dæma þig. Í raun munu þeir líklegast njóta samskipta við þig, og þú með þeim.
- Flestum finnst ekki gaman að vera fyrirbyggjandi. Þeir opnast ef þú tekur fyrsta skrefið. Þegar þú þarft að komast út fyrir þægindarammann þá eru þeir jafn stressaðir og þú.
- Fólk dregur sig inn í sjálft sig. Þeir gera það sem þeir hafa alltaf gert og líkar ekki að vera öðruvísi. Það er leiðinlegt. Þú ættir ekki að gera það. Þú munt læra mikið af fólki sem er ekki eins og þú.
3 Haltu áfram að eiga samskipti við alla. Já, haltu áfram. Því meira sem þú talar við fólk, því minna mun það hræða þig, því minni mun þú hafa áhyggjur af því sem það heldur um þig, því sjaldnar muntu halda að allt í kringum þig sé betra en þú og því oftar muntu átta þig á því að flest fólk alveg venjulegt. Það er ekkert fullkomið fólk, þannig að þú hefur enga ástæðu til að hafa áhyggjur af því hvernig þér sýnist öðrum.
- Því meira sem þú talar við fólk því meira lærir þú á samskipti. Það getur hrætt þig, en ekki eftir að hafa talað um það sama hundrað sinnum. Veit ekki hvernig eða hvar á að byrja? Þú getur lesið greinar um hvernig á að vera útlægur, partýlegur andi og útleiðandi manneskja.
4 Hrósaðu öðrum. Manstu eftir því jákvæða sem við ræddum um áðan? Það kemur í ljós að fólki líkar það. Hrósið fólki og það mun sjá að þú getur sagt skemmtilega hluti. Þetta er svipað meginreglunni um „að gefa er ánægjulegra en að fá.“ Það er gaman þegar einhver hrósar þér en það er enn skemmtilegra að vita að þú hefur hjálpað einhverjum að sjá eitthvað gott í sjálfum sér.
- Lærðu að þiggja hrós. Einföld „takk“ er besta leiðin til að gera þetta. Ekki roðna eða afsakaðu ef einhver kemur vel fram við þig. Auðvitað mun þetta sýna hógværð þína, en þetta er ekki gott gagnvart ræðumanni. Ímyndaðu þér að þér hafi verið gefin gjöf og þú segir: "Nei, nei, ég á þetta ekki skilið, geymdu það fyrir sjálfan þig." Verra en það!
  - Í þessu tilfelli ættu hrós að vera einlæg. Ekki segja eitthvað ef þú heldur það ekki í raun.
5 Horfðu á sjálfan þig og alla í kringum þig. Þar sem:
- Horfðu á sjálfan þig og aðra í staðinn fyrir til þess að fordæma. Þegar þú hættir að dæma aðra mun neikvæðnin líða hjá. Meðvitund þín mun opnast og þú munt geta lært eitthvað nýtt.
- Horfðu á sjálfan þig og aðra til að læra nýja hluti. Hvað er það sem gerir aðra svo trausta? Hvað fær þig til að líða sjálfstrausti og hvað ekki? Hvað veldur stífleika og hvaða hegðun hefur þú?
6 Finndu fyrirmyndir í raunveruleikanum. Ef þú hefur fordæmi til eftirbreytni geturðu verið öruggari með sjálfan þig. Veldu alvöru manneskju - ekki taka Kim Kardashian sem dæmi. Þú þarft uppspretta jákvæðni til að styrkja þig þegar þú þarft á því að halda.
- Þú ættir ekki aðeins að finna fyrirmynd eða leiðbeinanda heldur einnig að umlykja þig með jákvæðu fólki. Ef þú umgengst oft fólk sem reynir að niðurlægja þig (viljandi eða ekki) eða neyða þig til að vera sá sem þú ert ekki, munt þú aldrei vera hamingjusamur. Slík samskipti eru ekki þess virði, sama hversu fallegt, auðugt eða snjallt þetta fólk er.
7 Vertu trúr sjálfum þér. Það er erfitt að treysta á hæfileika þína þegar þú reynir að vera einhver annar. Það er mikilvægt ekki aðeins að hugsa um þá staðreynd að þú þarft að vera öruggur með sjálfan þig, heldur einnig um hver þú ert í raun og veru. Losaðu þig við umframmagnið og vertu bara þú sjálfur. Það verður miklu auðveldara þannig.
- Þú getur ekki verið hamingjusöm manneskja ef þú reynir að verða einhver annar. Kannski muntu fyrst taka eftir því að fólk er dregið að þér (þökk sé fötunum sem henta þér og öðru), en fyrr eða síðar mun þetta líða, og þú verður eftir einn með hugmyndir þínar um sjálfan þig. Ef einhver hluti af þér segir þér að myndin sem þú ert að búa til sé ekki þú, hlustaðu á sjálfan þig. Það er mikilvægt að trúa á sjálfan þig og gera það sem hentar þér og þá muntu hafa sjálfstraust.

Ábendingar

Alltaf vertu heiðarlegur og trúðu á sjálfan þig. Ef þú trúir ekki á sjálfan þig, þá trúir enginn því.
Umkringdu þig fólki sem þú elskar og styrkir trú þína á sjálfan þig. Ekki sætta þig við neitt minna. Sjálfstraust er sterkast þar sem stuðningur er frá ástvinum.
Mundu að allir eru hræddir. Þú ert ekki einn.
Þegar þú situr skaltu leggja axlirnar aftur og hafa höfuðið hátt!
Brostu alltaf breitt. Þetta mun hjálpa öðrum að halda að þú sért fullviss um það sem þú ert að segja.
Horfðu alltaf í augu þeirra þegar þú talar við mann.
Sjálfs sannfæring er mjög áhrifarík lækning. Þú ættir að segja það sem þú vilt eins og það hafi þegar gerst. Segðu við sjálfan þig: „Ég er mjög traust manneskja. Ég get allt ef ég reyni. "
Ef einhver reynir að niðurlægja eða gera grín að þér skaltu hugsa um orð viðkomandi og skilja að hann sagði algjört bull. Líttu á þetta sem grín og ekki taka þessu persónulega.
Hugsaðu alltaf um að þú og fólkið í kringum þig séu jafnir.
Haltu hreinlæti líkamans.
Á hverjum degi, þegar þú ferð að sofa, endurtaktu að minnsta kosti tíu sinnum eftirfarandi setningu fyrir sjálfan þig: "Ég er viss um sjálfan mig." Þetta mun gefa heilanum rétta áætlun og á morgnana verður trú þín á sjálfan þig sterkari.
Prófaðu að gera eitthvað sem þú hefur alltaf óttast: Settu þig undir stýri bílsins, haltu ræðu fyrir áhorfendur. Vincent Van Gogh á eftirfarandi orð: "Ef innri rödd segir þér að þú getir ekki teiknað, haltu bara áfram að teikna og röddin lægir."
Vertu kurteis við aðra og efast um móðgun.
Geymdu mynd af uppáhalds ofurhetjunni þinni í símanum þínum. Horfðu á þessa mynd allan daginn til að minna þig á hversu hugrökk þú vilt vera. Segðu sjálfum þér: "Ég ræð við það, sama hvað gerist í dag!"
Ekki láta hörð ummæli stoppa þig.

Viðvaranir

Vertu aldrei hrokafullur eða niðurlægðu annað fólk til að auka þitt eigið sjálfsmat, þar sem þér líkar ekki lengur við fólk.
Í stað þess að „reyna að treysta sjálfum þér“, lærðu sjálfan þig og hugsaðu um sjálfan þig. Þú ert göfugur og fullur sjálfstrausts. Þegar þú reynir að kynnast þér betur og vernda sjálfan þig muntu öðlast lífskraft og öðlast sjálfstraust.