Hvernig á að nudda fæturna

Myndband: Возможна ли свободная энергия? Мы тестируем этот двигатель бесконечной энергии.

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Nuddaðu fótlegg, hæl, fót og tær
2. hluti af 3: Djúpt nudd á ökkla, sóla og verkjapunkta
Hluti 3 af 3: Afslappandi andrúmsloft
Hvað vantar þig

Fótanudd er frábær leið til að dekra við ástvin þinn og hjálpa þeim að slaka á eftir erfiðan dag. Nudd hefur einnig skemmtilega „aukaverkanir“ - það getur hjálpað til við að takast á við sjúkdóma eins og höfuðverk, svefnleysi og streitu. Nuddaðu fótlegginn, svo og hælana, fæturna og tærnar. Nuddaðu ökkla, sóla og nálastungupunkta dýpra til að losa um spennu og veita manneskjunni hámarks ávinning og ánægju.

Skref

Hluti 1 af 3: Nuddaðu fótlegg, hæl, fót og tær

1 Nuddaðu fótlegginn með þumalfingrunum. Byrjaðu innan seilingar og vinnðu þig hægt upp að ökkla. Farðu síðan frá ökklanum. Ýttu meira með þumalfingrunum og vafðu handleggjunum um fótinn.
- Farðu upp og niður meðfram fótnum tvisvar eða þrisvar. Þegar þú nuddar skaltu hafa fótinn á manninum nálægt brjósti þínu og halla þér aðeins fram. Þetta mun hjálpa þér að setja nauðsynlega þrýsting á fótinn.
- Vertu viss um að nota styrk líkamans en ekki vöðva fingranna meðan á nuddinu stendur. Ef þú notar aðeins þumalfingrið þá verða þeir fljótt þreyttir og byrja að taka sig saman.
2 Nudd á fótboga. Notaðu léttan þrýsting til að nudda fótbogann (fyrir framan fótboltann) með þumalfingrunum. Notaðu hringhreyfingar: nuddaðu fótinn réttsælis með einum fingri og rangsælis með hinum. Gerðu þetta í að minnsta kosti 30 sekúndur.
- Settu þumalfingrana á gagnstæða hlið fótsins og vinndu þig í átt að miðjum fæti. Gerðu þetta að minnsta kosti þrisvar til fimm sinnum, hreyfðu þig upp og niður fótinn.
- Kreistu fótunum þétt og beittu þrýstingi þegar þú nuddar þá. Léttar, mildar snertingar munu kitla flesta og trufla þá frá nuddinu.
- Ef maður er með sár bletti á fótleggjunum, ekki ýta of mikið á þá, þar sem þetta getur pirrað þá.
3 Nuddaðu hælana. Færðu þumalfingrana upp og niður Achilles sininn, sem liggur frá hæl og ökkla að kálfavöðva. Nuddaðu hælana í hringhreyfingu með þumalfingrunum.
- Þú gætir þurft að lyfta fótnum með annarri hendi til að fá aðgang að hælnum.
- Húðin á þessu svæði er oft þurr eða gróf, svo þú getur borið nuddolíu eða húðkrem á hendurnar til að draga úr núningi.
4 Kreistu og dragðu hvern fingur. Haltu fótleggnum með annarri hendinni, beint undir fótboga þínum. Með hinni hendinni, eða öllu heldur þumalfingri, ýtirðu á stórtána. Þegar þú gerir þetta ætti vísifingurinn að vera beint undir stórtánni. Snúðu fingrinum örlítið til hliðar og dragðu hann upp og niður. Farðu aftur efst á fingurinn og ýttu niður með þumalfingri og vísifingri. Endurtaktu þetta skref fyrir hvern fingur til að losa þá.
- Ekki toga í fingurna því þetta getur leitt til meiðsla. Þess í stað skaltu bara snúa, sopa og ýta á hvern fingur með sem minnstu fyrirhöfn.
5 Nuddaðu hvern fingur upp og niður. Hafðu fótinn beint á bak við hælinn með annarri hendinni. Settu vísifingur annarrar handar þinnar á milli táa viðkomandi. Renndu tánum í átt að tánum og farðu síðan aftur til ábendinganna. Endurtaktu tvisvar til þrisvar sinnum.
- Vertu viss um að nota líkamsþyngd þína og beita jöfnum krafti þegar þú rennir upp og niður tærnar.
6 Einbeittu þér að einum fæti í einu. Skildu hinn fótinn eftir í volgu vatni eða slakaðu á á kodda. Nuddaðu fyrst á annan fótinn og einbeittu þér síðan að hinum. Endurtaktu sömu hreyfingar fyrir báðar fætur þannig að þær séu jafn slaka á.

2. hluti af 3: Djúpt nudd á ökkla, sóla og verkjapunkta

1 Nuddaðu ökkla djúpt. Finndu dýpkuna fyrir neðan ökklann. Notaðu þumalfingurinn eða vísifingurinn til að kreista þetta svæði varlega í nokkrar sekúndur. Þú getur síðan notað þumalfingrana til að hreyfa hringi í kringum ökkla þína. Beittu jafnri þrýstingi á þetta svæði til að losa um spennu.
- Ef ökklarnir eru verulega dofnir eða sárir geturðu reynt að grípa í hælinn í annarri hendinni, brotinn í handfylli og grípa fótboltann með hinni hendinni. Snúðu síðan fótinn hægt og rólega þrisvar sinnum réttsælis og þrisvar sinnum rangsælis í viðbót.
2 Notaðu hnefann til að nudda iljarnar. Fyrir dýpra nudd, haltu hælnum með annarri hendinni. Gerðu hnefa með hinni hendinni og þrýstu varlega á ilinn. Færðu hnefann meðfram sólahringnum í hringhreyfingu, eins og þú værir að hnoða deig. Gakktu síðan upp og niður fótinn. Þetta mun hjálpa til við að slaka á þessu svæði meira.
- Ekki kýla iljar þínar með hnefanum því þetta mun ekki slaka á þeim. Notaðu hnefann til að beita jafnari þrýstingi á þetta svæði.
3 Beittu þrýstingi á tiltekin svæði fótsins. Þú getur losað um spennu frá tilteknum svæðum líkamans með því að nudda viðeigandi punkta á fótinn. Notaðu þumalfingurinn og vísifingurinn til að beita þrýstingi á þessa punkta til að hjálpa einstaklingnum að takast á við ákveðin vandamál, eins og gert er í svæðanudd. Þú getur þrýst á:
- hælar og tær ef viðkomandi er með höfuðverk eða á í erfiðleikum með að þvagast;
- miðja sóla, ef þú ert með svefnleysi eða höfuðverk;
- hliðaryfirborð litlu táarinnar á hægri eða vinstri fæti til að leiðrétta bakvandamál.
  - Notaðu handarbakið til að snerta þessi svæði létt til örvunar. Þú getur líka nuddað þær með þumalfingrunum.
  - Ekki ýta of hart á þessum punktum þar sem þeir geta verið viðkvæmir. Byrjaðu létt og hægt. Síðan, ef viðkomandi er þægilegur og afslappaður, geturðu ýtt aðeins harðar.

Hluti 3 af 3: Afslappandi andrúmsloft

1 Fyrst skaltu láta viðkomandi drekka fæturna í heitu vatni með saxuðum ávöxtum. Biðjið viðkomandi að setjast í þægilegan stól. Hellið síðan 15 til 19 lítrum af volgu vatni í fötu eða skál. Skerið lime, sítrónu eða appelsínu í báta og stráið ávöxtunum út í vatnið. Biðjið viðkomandi að gefa sér tíma til að lækka fæturna í vatninu í fimm mínútur.
- Á meðan fætur þínir liggja í bleyti skaltu reyna að nudda þá varlega með ávaxtasneiðum.
- Setjið 1 matskeið (15 ml) sjávarsalt í vatnið til að hafa meiri róandi áhrif.
- Til að fá skemmtilega lykt skaltu bæta 5 til 10 dropum af ilmkjarnaolíum, svo sem lavender, tea tree eða piparmyntu, út í vatnið.
2 Þurrkaðu fæturna með hreinu handklæði. Eftir að viðkomandi hefur notið fimm mínútna gufunnar skaltu setjast fyrir framan þá á hægðum eða kodda. Dreifðu hreinu handklæði yfir koddann þinn og leggðu það á fangið. Fjarlægðu fæturna úr vatninu og þurrkaðu þá varlega með hreinu handklæði.
- Taktu báða fæturna upp úr vatninu í einu eða hver í sínu lagi. Þú getur unnið á annan fótinn á meðan hinn fóturinn blotnar frekar.
3 Setjið nuddolíu eða húðkrem á hendurnar. Nuddaðu hendurnar til að hita upp húðkremið. Olía eða húðkrem getur hjálpað til við að mýkja grófa húð og draga úr núningi milli handa og fótleggja þess sem þú nuddar.
- Nuddolía eða húðkrem úr náttúrulegum innihaldsefnum mun mýkja húðina. Notaðu kakósmjör, kókosolíu, tea tree olíu eða tröllatrésolíu til að nudda.
4 Búðu til rólegt, rólegt umhverfi fyrir nuddið þitt. Búðu til umhverfi sem hjálpar viðkomandi að slaka á og stilla nuddið. Kveiktu á ilmkertum. Dæmið lýsinguna. Spila róandi bakgrunnstónlist.
- Gakktu úr skugga um að viðkomandi sé þægilegur í stól eða rúmi með kodda og teppi til að slaka á.
5 Spyrðu viðkomandi um tilfinningar sínar meðan á aðgerðinni stendur. Svaraðu þörfum hans og óskum. Spurðu: "Svo gott?", "Kannski að þrýsta meira?" eða "Svo gott?" Hlustaðu á viðbrögðin og einbeittu þér að þeim atriðum sem manni finnst skemmtilegast að nudda.
- Notaðu aðeins meiri þrýsting að fengnu samþykki. Maðurinn ætti ekki að upplifa óþægindi eða sársauka við djúpt nudd.
6 Æfðu fótanudd reglulega. Gerðu það að reglu að nudda einu sinni í viku. Veldu tíma þegar viðkomandi þarf að losa um streitu, svo sem strax eftir vinnu eða að kvöldi eftir kvöldmat. Æfðu þig í að skerpa á færni þinni og finna út hvað manneskjunni finnst best.
- Þú getur líka prófað dýpra nudd þegar þér líður vel með grunnatriðin. Þetta mun leyfa þér að fullkomna nuddtækni þína og í raun taka mannlega reynslu á næsta stig.